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2017年03月12日
徹底的にリフティング
日曜なのにオフなので、次男と朝練、夜練をしました。
Ｊ強化の6年は、膝下、腿、インサイド、アウトサイド、ヘディングなどのリフティングを毎回丁寧にやります。
そこで、朝練ではリフティングの振り返りをやりました。
ただ、一つのリフティングをしたあとは、コーンを無造作に転がした10メートルをドリブルで駆け抜けます。
膝下50回、ドリブル
腿50回、ドリブル
インサイド50回、ドリブル などなど、その繰り返し。
ドリブルも、
スピードにこだわる回
あまりボールを見ずに前を向く回
ひたすらボールタッチを多くする回
スピードに緩急をつける回
などなど、工夫をします。
そして朝練の最後は、ダイレクトパスの練習。
次男は、フットサルの影響でしょうか、ダイレクトプレーが少なく必ず足元にボールをおさめてプレーします。
イメージは味方から横パスを受けたボランチがトップにくさびの縦パスを入れる。
左右からのパスを左右の足で速いゴロをダイレクトにパスします。
なかなかゴロで速いボールを蹴るのは技術がいるので、リフティング同様、春は徹底的に反復していこうと思います。
ヘディングがだいぶ上達しましたので。
ちなみに、夜練は広いグランドでひたすらロングキックをしました。蹴り込むことも大事です。
新しいチームは毎週末、定期的に予定があるわけではないので、今日のように自主練も増えるかもしれないです。
ジュニア年代、最後の年ですから悔いのないように過ごしていきたいです。
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Ｊ強化の6年は、膝下、腿、インサイド、アウトサイド、ヘディングなどのリフティングを毎回丁寧にやります。
そこで、朝練ではリフティングの振り返りをやりました。
ただ、一つのリフティングをしたあとは、コーンを無造作に転がした10メートルをドリブルで駆け抜けます。
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腿50回、ドリブル
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次男は、フットサルの影響でしょうか、ダイレクトプレーが少なく必ず足元にボールをおさめてプレーします。
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左右からのパスを左右の足で速いゴロをダイレクトにパスします。
なかなかゴロで速いボールを蹴るのは技術がいるので、リフティング同様、春は徹底的に反復していこうと思います。
ヘディングがだいぶ上達しましたので。
ちなみに、夜練は広いグランドでひたすらロングキックをしました。蹴り込むことも大事です。
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2017年01月06日
NEWスパイクで朝練
今朝は次男がNEWスパイクで朝練をやりました。
我が家では新しいシューズは一週間程度、朝練と夜練で馴染ませてから、チームやスクールに履いて行きます。
いきなり長時間使用すると親指や小指、かかとが擦れたり、皮がむけたりと、その後数日練習ができなくなることもあるので、シューズをおろす時は気を使っています。
もう一つ我が家の決まりは、私の亡き母の写真の隣に、買ったばかりのシューズを一晩置いて履くことです。
怪我がないよう、上手くプレーできるように完全なる願掛けではありますが、家族とか、血族とか、家系とか、そんなことを意識できる瞬間でもあります。
次男は長らくアシックスのスパイクにお世話になっており、サイズも23.5となりました。
今朝も嬉しそうにキックの感触を確認しながらボールを蹴っていました。
ちなみに今朝の長男は、「冬季講習の塾の宿題をやりたいから夜練にして欲しい」とちゃんと交渉してきたので、OKしました。
みっちり夜練で鍛えようと思います（笑）。
アシックスDSライトユーザーです。
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我が家では新しいシューズは一週間程度、朝練と夜練で馴染ませてから、チームやスクールに履いて行きます。
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怪我がないよう、上手くプレーできるように完全なる願掛けではありますが、家族とか、血族とか、家系とか、そんなことを意識できる瞬間でもあります。
次男は長らくアシックスのスパイクにお世話になっており、サイズも23.5となりました。
今朝も嬉しそうにキックの感触を確認しながらボールを蹴っていました。
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2017年01月01日
2017年初蹴り
明けましておめでとうございます。
2017年が始まりました。
我が家の元日の朝は、いつも通り朝練からスタートします。
朝練終了後、初詣に出かけてマックで朝食をとるのが定番です。
それから商業施設に移動して、子ども達は映画を観る。その間、妻は初売り、私は書店でサッカー関連の本を買ってコーヒーを飲みながら時間を潰す。
ずっとそんな元日でしたが、長男が観たい映画がない、次男が面倒だから行きたくない、とのことなので、朝練から初詣、マックで帰宅しました。
次男が春に六年になるということで、恐らく家族でサッカーに取り組む最後の年になると思います。
ジュニアユースに上がっても朝練はやると思いますが、それ以外は試合を観に行くくらいになるでしょう。
来年の大晦日、次男はどんな進路先に決まっていることか。
初蹴りの前に、目をつぶり、それぞれの目標を立てさせました。それに向かって頑張れ！
さ、天皇杯決勝を観よっと！
ブログをご覧のみなさま、本年もよろしくお願いします。
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2017年が始まりました。
我が家の元日の朝は、いつも通り朝練からスタートします。
朝練終了後、初詣に出かけてマックで朝食をとるのが定番です。
それから商業施設に移動して、子ども達は映画を観る。その間、妻は初売り、私は書店でサッカー関連の本を買ってコーヒーを飲みながら時間を潰す。
ずっとそんな元日でしたが、長男が観たい映画がない、次男が面倒だから行きたくない、とのことなので、朝練から初詣、マックで帰宅しました。
次男が春に六年になるということで、恐らく家族でサッカーに取り組む最後の年になると思います。
ジュニアユースに上がっても朝練はやると思いますが、それ以外は試合を観に行くくらいになるでしょう。
来年の大晦日、次男はどんな進路先に決まっていることか。
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2016年11月08日
自主練だから口を出さないで
妻との夜練は、次男が自分でメニューを考えてトレーニングしています。
私との朝練、夜練は私が決めていました。
その日は午前中にトレセンがあり、出来としては過去最悪のものでした。
夜になって、自主練に行きたい、と次男が言い出したので支度を始めると「自主練だから口を出さないで」とのこと。
妻は外出していたので、普段の妻の代わりのようです。
トレセンでの反省点は確認してあったので、任せてみることにしました。
リフティング数種。
マーカーを並べてドリブル。
マーカーで四角のスペースを作って、その中で私を自由に歩かせてフリードリブル。
クッションコントロール。
ウェッジコントロール。
フリードリブルから、四方の壁にパスからの跳ね返りをトラップ。
リフティング数種。
1時間休むことなく、みっちりと練習しました。迷うことも戸惑う様子もなかったので、普段から自分で考えて実践しているメニューなのでしょう。
常にボールに触れ、動かし、受けていて、とても素晴らしい内容でした。
帰り道はつもより口数も多く「お母さんにスペースを歩いてもらうと全力で奪いにくる」「ボールを出してもう時、トゥーキックで全力で蹴ってくる」と嬉しそうに話していました。自分の練習メニューを褒められた達成感なのでしょう。
自分で考えること、それをやり切ること。それを認めてあげること。
心身ともにトレーニング。奥が深いです。
ボトムアップ！
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私との朝練、夜練は私が決めていました。
その日は午前中にトレセンがあり、出来としては過去最悪のものでした。
夜になって、自主練に行きたい、と次男が言い出したので支度を始めると「自主練だから口を出さないで」とのこと。
妻は外出していたので、普段の妻の代わりのようです。
トレセンでの反省点は確認してあったので、任せてみることにしました。
リフティング数種。
マーカーを並べてドリブル。
マーカーで四角のスペースを作って、その中で私を自由に歩かせてフリードリブル。
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フリードリブルから、四方の壁にパスからの跳ね返りをトラップ。
リフティング数種。
1時間休むことなく、みっちりと練習しました。迷うことも戸惑う様子もなかったので、普段から自分で考えて実践しているメニューなのでしょう。
常にボールに触れ、動かし、受けていて、とても素晴らしい内容でした。
帰り道はつもより口数も多く「お母さんにスペースを歩いてもらうと全力で奪いにくる」「ボールを出してもう時、トゥーキックで全力で蹴ってくる」と嬉しそうに話していました。自分の練習メニューを褒められた達成感なのでしょう。
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2016年11月02日
下手だから練習する
次男のヘディングがなかなか上手くなりません。
ミートポイントがバラバラなので、私が蹴るパントキックを真っ直ぐ返すことができません。
毎朝ゴムボールをヘディングする反復をこなしていけば、春くらいには上達の兆しくらい見えるかもしれません。
今朝も散々なヘディングにイライラとしてしまいましたが、下手だから練習している、上手くいかないからトレーニングしている、と自分に言い聞かせました。
まだまだ私も未熟者です。
ちなみに長男は練習しなくてもハイボールへのアプローチが上手くヘディングのミートも上手でした。
でも、ハードワークや身体を張った対人プレイが苦手でした。これは次男の真骨頂。
「どうしてできない？」「なんて下手なんだろう」
そう嘆くこともしばしばありますが、だからこそ朝練をしているんだ、と私がブレないことが大切ですね。
なんでもスーパーにこなす選手なら朝からトレーニングは必要ないのですから。
苦手なプレイに重きを置きつつ、ヘディング、トラップ、キック、ドリブル、リフティング、足の運び、空間認識、スローインなどなど満遍なくコツコツと高めていければと思います。
だいぶ寒くなりましたので、筋肉系のトラブルに注意です。練習前後のストレッチを！
本当は楽しいから練習する！ なんですけどね。
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ミートポイントがバラバラなので、私が蹴るパントキックを真っ直ぐ返すことができません。
毎朝ゴムボールをヘディングする反復をこなしていけば、春くらいには上達の兆しくらい見えるかもしれません。
今朝も散々なヘディングにイライラとしてしまいましたが、下手だから練習している、上手くいかないからトレーニングしている、と自分に言い聞かせました。
まだまだ私も未熟者です。
ちなみに長男は練習しなくてもハイボールへのアプローチが上手くヘディングのミートも上手でした。
でも、ハードワークや身体を張った対人プレイが苦手でした。これは次男の真骨頂。
「どうしてできない？」「なんて下手なんだろう」
そう嘆くこともしばしばありますが、だからこそ朝練をしているんだ、と私がブレないことが大切ですね。
なんでもスーパーにこなす選手なら朝からトレーニングは必要ないのですから。
苦手なプレイに重きを置きつつ、ヘディング、トラップ、キック、ドリブル、リフティング、足の運び、空間認識、スローインなどなど満遍なくコツコツと高めていければと思います。
だいぶ寒くなりましたので、筋肉系のトラブルに注意です。練習前後のストレッチを！
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2016年10月27日
1号ボール トレーニング
次男が4号ボールも3号ボールも器用にドリブルやリフティングをするので、最近は1号ボールも使用しています。
私も試しにコーンドリブルで試してみましたが、意のままに動かすことなど程遠く（笑）。
次男もチャレンジしましたが、コーンを倒す、倒す。大変苦労していたので、引き続き1号ボールを使っていこうと思います。1号、3号、4号サッカーボール、4号フットサルボール。何度も変えながらドリブルしてもらいます。
合間、合間のリフティングも同じ型はしません。
3号だったり、
1号だったり、
4号だったり、
ひざ下リフティングだったり、
顔の高さまでボールをあげたり、
1、2、3の3で頭上まで蹴り上げ、1、2は腰の高さでリフティングしたり、
歩きながらだったり、
後ずさりしながらだったり、
ボールから一瞬目を離したり、
ヘディングだったり、
ももだったり、
インサイドだったり、
アウトサイドだったり
とにかく足の感触の違い、視覚的な違い、脳の認知の違い、などあらゆる刺激を与えることを目的としています。
子供の大好きなヒールリフトも、ボールを挟む前後の足を入れ替えるだけで、とたんに難易度があがります。
たくさんの刺激を与え、様々な神経を鍛えていきましょう！
ボールが増えて大変ですが。
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私も試しにコーンドリブルで試してみましたが、意のままに動かすことなど程遠く（笑）。
次男もチャレンジしましたが、コーンを倒す、倒す。大変苦労していたので、引き続き1号ボールを使っていこうと思います。1号、3号、4号サッカーボール、4号フットサルボール。何度も変えながらドリブルしてもらいます。
合間、合間のリフティングも同じ型はしません。
3号だったり、
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4号だったり、
ひざ下リフティングだったり、
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1、2、3の3で頭上まで蹴り上げ、1、2は腰の高さでリフティングしたり、
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2016年10月19日
次男の強化ポイント
朝練はテーマを持って臨んでいます。
火曜 ドリブル中心
水曜 浮き玉処理 フィジカル中心
木曜 キック中心
次男の現在の強化ポイントは、ヘディング。浮き玉がどこに落下するのかを判断する空間認識能力はゴムボールのフライを取ることで鍛えています。
さらに、額でミートできるようゴムボールをヘディングで返す練習を毎朝入れています。
これは毎朝繰り返し、しつこくやります。
ダラダラと練習してもキリがないので、最大30分。スタート時間が遅れても7時には終了するようにしています。
子供たちは、登校前にお風呂を洗ったり、布団をあげる家事もあるので。
次男のヘディング技術の向上は春くらいまでのんびり構えてますが、今期から始めたキック練習の効果があらわれています。
ゴロで強く速いキックをコーンを的に繰り返すものです。ダイレクトのパターン、横パスをトラップで動かしてのキックなど試合を想定しています。
こうして、パススピードが遅く弱いキックが散見された次男ですが、今では良い回転の速いグラウンダーのボールを入れられるようになりました。
強く、速く、しかもボールを浮かさない、ようにするにはキック技術がいるので繰り返しやっていこうと思います。
この「キック」と「ヘディング」が課題になるのは当然で、この4年間の朝練でほぼ手をつけていないからです。
この課題も次男なら克服していくでしょう。そして新たな課題を見つけて取り組んでいく。その繰り返しです。
明日は長男の好きなサッカーバレーからキック練習にしよう。毎日メニューを考えるのも楽しみのひとつです。
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火曜 ドリブル中心
水曜 浮き玉処理 フィジカル中心
木曜 キック中心
次男の現在の強化ポイントは、ヘディング。浮き玉がどこに落下するのかを判断する空間認識能力はゴムボールのフライを取ることで鍛えています。
さらに、額でミートできるようゴムボールをヘディングで返す練習を毎朝入れています。
これは毎朝繰り返し、しつこくやります。
ダラダラと練習してもキリがないので、最大30分。スタート時間が遅れても7時には終了するようにしています。
子供たちは、登校前にお風呂を洗ったり、布団をあげる家事もあるので。
次男のヘディング技術の向上は春くらいまでのんびり構えてますが、今期から始めたキック練習の効果があらわれています。
ゴロで強く速いキックをコーンを的に繰り返すものです。ダイレクトのパターン、横パスをトラップで動かしてのキックなど試合を想定しています。
こうして、パススピードが遅く弱いキックが散見された次男ですが、今では良い回転の速いグラウンダーのボールを入れられるようになりました。
強く、速く、しかもボールを浮かさない、ようにするにはキック技術がいるので繰り返しやっていこうと思います。
この「キック」と「ヘディング」が課題になるのは当然で、この4年間の朝練でほぼ手をつけていないからです。
この課題も次男なら克服していくでしょう。そして新たな課題を見つけて取り組んでいく。その繰り返しです。
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2016年10月08日
我が家の一週間のトレーニング 2016下半期
2016年度も後半となりました。
現在、我が家のトレーニングはこんな感じです。
月曜朝 長男・次男 オフ
月曜夜 長男 F下部、次男 自主練
火曜朝 長男・次男 朝練
火曜夜 長男 F下部、次男 Jスクール
水曜朝 長男・次男 朝練
水曜夜 長男 F下部 次男 自主練
木曜朝 長男・次男 朝練
木曜夜 長男 F下部、次男 J強化
金曜朝 長男 オフ、次男 朝練
金曜夜 長男 塾（笑）、次男 F下部
土曜 長男・次男 オフ
日曜 長男 オフ、次男 少年団サッカー
長男も朝練に復帰しました。中1にあがり環境が大きく変わりましたが、フィジカルもメンタルも生活に慣れたためです。夜はF下部のトレーニングで帰宅時間は8時半くらいです。
月曜
朝は前日の日曜にハードに身体を動かすので休養です。
長男はF下部。
次男は自主練として、妻がリフティングに付き合っています。
火曜
朝練はドリブル系を中心としたメニュー。
長男はF下部。
次男は夜はサッカースクール。7時には終わるので、相変わらず仲間とミニゲームをしてから8時ころ帰宅しています。
水曜
朝練は浮き玉をヘディングやダイレクトで処理を中心。
夜は長男はF下部。
次男は妻によるリフティング。
木曜
朝練はサッカーバレー、キック系が中心。ボールをゴムボールに代えて、ヘディングやボレーなど。
夜は長男はF下部。
次男はJ下部強化のトレーニング。練習時間は2時間。
金曜
長男は朝練オフ。
次男は座学を交えた動きの確認。軽めの調整です。
長男は塾で勉強（笑）
次男はF下部のトレーニング。帰宅時間が10時近いです。
土曜
長男はオフですが、夜は自主練。
次男はサッカー、フットサルの試合、トレセンなどほぼ休みはありません。夜も長男の自主練にリフティングで参加。
日曜
次男は少年団サッカーの練習か試合です。
長男はオフが多いですが、オフなら夜は自主練です。
次男は半年後には6年生になります。Jジュニアユースへの内定は、噂には新年度早々に出るとか出ないとか。
この半年は、短い時間でも必ず毎日ボールに触れることを目標にゴールデンエイジを駆け抜けたいと思います。
長男の朝練は、朝寝ていても朝食も食べられないのでラジオ体操代わりです。
下半期も身体をケアしながら頑張ります！
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現在、我が家のトレーニングはこんな感じです。
月曜朝 長男・次男 オフ
月曜夜 長男 F下部、次男 自主練
火曜朝 長男・次男 朝練
火曜夜 長男 F下部、次男 Jスクール
水曜朝 長男・次男 朝練
水曜夜 長男 F下部 次男 自主練
木曜朝 長男・次男 朝練
木曜夜 長男 F下部、次男 J強化
金曜朝 長男 オフ、次男 朝練
金曜夜 長男 塾（笑）、次男 F下部
土曜 長男・次男 オフ
日曜 長男 オフ、次男 少年団サッカー
長男も朝練に復帰しました。中1にあがり環境が大きく変わりましたが、フィジカルもメンタルも生活に慣れたためです。夜はF下部のトレーニングで帰宅時間は8時半くらいです。
月曜
朝は前日の日曜にハードに身体を動かすので休養です。
長男はF下部。
次男は自主練として、妻がリフティングに付き合っています。
火曜
朝練はドリブル系を中心としたメニュー。
長男はF下部。
次男は夜はサッカースクール。7時には終わるので、相変わらず仲間とミニゲームをしてから8時ころ帰宅しています。
水曜
朝練は浮き玉をヘディングやダイレクトで処理を中心。
夜は長男はF下部。
次男は妻によるリフティング。
木曜
朝練はサッカーバレー、キック系が中心。ボールをゴムボールに代えて、ヘディングやボレーなど。
夜は長男はF下部。
次男はJ下部強化のトレーニング。練習時間は2時間。
金曜
長男は朝練オフ。
次男は座学を交えた動きの確認。軽めの調整です。
長男は塾で勉強（笑）
次男はF下部のトレーニング。帰宅時間が10時近いです。
土曜
長男はオフですが、夜は自主練。
次男はサッカー、フットサルの試合、トレセンなどほぼ休みはありません。夜も長男の自主練にリフティングで参加。
日曜
次男は少年団サッカーの練習か試合です。
長男はオフが多いですが、オフなら夜は自主練です。
次男は半年後には6年生になります。Jジュニアユースへの内定は、噂には新年度早々に出るとか出ないとか。
この半年は、短い時間でも必ず毎日ボールに触れることを目標にゴールデンエイジを駆け抜けたいと思います。
長男の朝練は、朝寝ていても朝食も食べられないのでラジオ体操代わりです。
下半期も身体をケアしながら頑張ります！
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2016年09月27日
ゴロで速いパスを入れろ！
ゴロで速いパスを正確に蹴ることを最近の朝練では重点的にやっています。
イメージは、
長男であればゴレイロから素早くトップにパスを入れる。
次男もトップの選手に速くボールを入れること。
ポイントは受け手がトラップしやすいゴロ。インサイドとインステップ、左右両足すべて使います。
速いボールを入れようとすると、キック技術がないとパスが浮いてしまうのでキッチリ転がします。
今朝は、真横からのボールをトラップ一発で相手選手にみたてた遊具をかわして、ミニコーンを狙わせます。
私が入れる真横からのボールは浮かしたり左右入れ替えたりと、難易度も変化させながらトラップ技術も合わせて鍛えます。
下半期もスタートしたので、基礎を改めて徹底してワンランク上のボールタッチを身につけられればと思います。
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イメージは、
長男であればゴレイロから素早くトップにパスを入れる。
次男もトップの選手に速くボールを入れること。
ポイントは受け手がトラップしやすいゴロ。インサイドとインステップ、左右両足すべて使います。
速いボールを入れようとすると、キック技術がないとパスが浮いてしまうのでキッチリ転がします。
今朝は、真横からのボールをトラップ一発で相手選手にみたてた遊具をかわして、ミニコーンを狙わせます。
私が入れる真横からのボールは浮かしたり左右入れ替えたりと、難易度も変化させながらトラップ技術も合わせて鍛えます。
下半期もスタートしたので、基礎を改めて徹底してワンランク上のボールタッチを身につけられればと思います。
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2016年09月23日
長男の朝練復帰
今週から長男が朝練に復帰しました。半分ぶりです。
中学に入り朝練を卒業した理由は下記の4つ。
週に平日4日も練習があるから、オーバーワークにならないように、という肉体面。
それだけ練習すれば上達するでしょ、という技術面。
中学にもなって親と朝練なんて、という精神面。
クラブの練習後に宿題はできないだろうから朝やろう、という学習面。
結果、中学入学から半年、朝練を辞める理由は見当たらないことから復帰となりました。
肉体面・・・練習量、練習サイクルにも適応。
技術面・・・何故か足元の技術が落ちている。次男の方が上。フィジカルアップにごまかされん。
精神面・・・代表に入る目標と現実をすり合わせて、必要か不必要なのか判断。ホントは一人でやりなさいよ。
学習面・・・朝は起きられないので、夜にすべて済ませている。
ただ、まったく長男と次男を同じメニューにはしません。
GKの長男は手でたくさんボールに触れ、上半身を使うトレーニング。その間に、次男はドリブル系をこなします。
次男の相手は私では厳しいので、心強い助っ人です。半分コーチですね。
4年間も3人で朝練をしていたので、しっくりきますが、長男の疲労具合を見ながらやっぱり難しいのかもしれません。
いつもの親バカですが、長男の復帰は嬉しいです。
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中学に入り朝練を卒業した理由は下記の4つ。
週に平日4日も練習があるから、オーバーワークにならないように、という肉体面。
それだけ練習すれば上達するでしょ、という技術面。
中学にもなって親と朝練なんて、という精神面。
クラブの練習後に宿題はできないだろうから朝やろう、という学習面。
結果、中学入学から半年、朝練を辞める理由は見当たらないことから復帰となりました。
肉体面・・・練習量、練習サイクルにも適応。
技術面・・・何故か足元の技術が落ちている。次男の方が上。フィジカルアップにごまかされん。
精神面・・・代表に入る目標と現実をすり合わせて、必要か不必要なのか判断。ホントは一人でやりなさいよ。
学習面・・・朝は起きられないので、夜にすべて済ませている。
ただ、まったく長男と次男を同じメニューにはしません。
GKの長男は手でたくさんボールに触れ、上半身を使うトレーニング。その間に、次男はドリブル系をこなします。
次男の相手は私では厳しいので、心強い助っ人です。半分コーチですね。
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いつもの親バカですが、長男の復帰は嬉しいです。
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