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ども、じょぉです（＾_＾）

みなさん、健康に過ごしていますか？

いきなりですが、みなさん、こんな悩みはないですか？



こんな悩みをお持ちの方！このブログ要チェックです！

みなさんの悩みを解決する手段と、おすすめのグッズを紹介していきます^_^

興味がある方は、どうぞ最後まで読んでください！



では、見ていきましょう！

1.健康的なダイエットを目指して

さて、みなさんダイエットしていますか？

しているのなら、どんな方法でのダイエットに取り組んでいますか？

食事制限？運動？炭水化物抜き？

たくさんのダイエット方法がはびこる世の中ですが、心配なのは間違えたダイエットをしていないかです、、、(T_T)

僕はこのヘルスポ奮闘記で、何度も言っていることがあります。

「健康になるためのダイエットなのに、体の調子を悪くしては本末転倒だ。」

まさにこの言葉の通りです。

例えば、食事制限でダイエットをしているとしましょう^_^

ただ食事を抜いているだけ、炭水化物を夜に取らないだけになっていませんか？

食事制限自体が悪いわけではなく、その方法を間違えないようにしないといけません。

食事制限をするには、1日に必要な摂取栄養分量をしっかり計算して行わないと、栄養不足による肌荒れや体調不良、ダイエット成功後のリバウンドなんかを引き起こす原因になりかねません。

間違えてもただ抜くだけの食事制限ダイエットはしないようにしましょう^_^


さて、本題に戻りますが、どうすれば健康のままで美しさをキープできるダイエットができるのでしょうか？





一番シンプルですが、忘れがちなことです。

ネットリテラシーの話になってしまいますが、世の中に配信されているブログなどの情報を全てそのまま鵜呑みにしていませんか？

全てのブログが全て正しいとは限らないんですね。

このブログもそうです。

なんやいろいろ言っていますが、100%正しいとは限りません。

できるだけみなさんに良い情報を伝えられるように、ネットや本で調べ、勉強してからブログを作成していますが、、、

しかし、Aの研究が正しいと思っている研究者もいれば、Bの研究が正しいと思っている研究者もいます。

すみません。だいぶ話がそれましたが、そういうわけで、頻繁に自分が調べたダイエット法について見直し、より正しいダイエット法を身につけていかないといけないということです。

先ほども例に挙げましたが、炭水化物抜きダイエットをしている人がいると思います。

でも言葉だけ知っているだけで、詳しい方法は知らないのに実践してませんか？

ただ炭水化物を抜くだけでは、本当にリバウンドの原因になってしまいます。

ダイエットってそんなに楽ではないんですよ^_^

筋トレもそうです！

間違った体勢で腹筋やスクワットをしていませんか？

間違った体勢での腹筋やスクワットは、腰痛や骨盤ゆがみの原因になります。

ちなみに骨盤の歪みによりどんなことが起こるのか、過去にブログをを書いていますので、参考までに見てみてください！

骨盤とダイエットって関係あるの！？

ちょっとは骨盤の大切さがわかってもらえましたか？

ですから、健康的に美しくなるためにも、しっかり正しい方法を身につけてください！

そのためにも、頻繁に自分のやり方を見直していきましょう^_^






僕のダイエットの持論として、ストレスフリーという言葉があります。

しんどい思いをして痩せた時、きっとものすごい達成感を得ることができるでしょう。

でも、そのしんどさのせいで、ダイエットが長続きしないなんて人もたくさんいるのではないでしょうか？

やるからには長続きさせて、最後までダイエットをやりきりたいですよね？

なぜ、自分にぴったりのダイエット法を見つけないといけないかと言うと、自分にぴったりだと楽しくダイエットできるからです！

この楽しくを、多くのダイエット挑戦者が忘れがちなんです！

走ったり体を動かしたりするのが好きな人は、運動をメインにして痩せればいいんです。

料理が得意な人は、食事制限で痩せればいいんです。

テレビや雑誌なんかで色々ダイエット法が出てきていますが、自分が楽しく痩せることができないと意味がないと思います。

テレビでロングブレスダイエットが流行った時、僕は実践しませんでした。楽しくないからです。

炭水化物抜きダイエットもしません！白ご飯が大好きだからです！

そんな感じで、ストレス溜めながらしないように気をつけましょう！

ストレスはお肌の大敵でもあることをお忘れなく^ - ^






さて、ここまで散々、正しい方法でダイエットをしましょうって言ってきましたね。

そもそも、形ややり方が難しいダイエットをしようとするから、間違えてしまうんです！

もっとシンプルに簡単なダイエットにすればいいんです。



どうです？結構あるでしょ？ほんの一例ですが、もっとたくさんあるはずです！

とにかく動きがシンプルなほど間違える型がないので、自由にできます！

ということは、体のバランスを崩したり、栄養が偏ったりすることなく、健康的にダイエットできるってわけです(^^)

2.おすすめグッズ

では、ここからはおすすめグッズについて紹介していきたいと思います^_^

先程から書いているように、シンプルなものほど、ダイエットにミスがなく、リバウンドを恐れずに、簡単に健康的にダイエットすることが可能です。

もう一度言っておきますが、間違えたやり方は肌荒れ、リバウンド、ストレス、骨の歪みなどの原因になります！

健康になるためのダイエットで不健康にならないように十分気をつけましょう！

そういうわけで僕が今から紹介していくのは、めちゃくちゃ簡単にダイエットができるグッズです(^^)

これであなたもダイエットマスターとなれるはずです！



まずは、置き換えダイエットです！

普段の食事を違うものに置き換えるだけの超シンプルなものです。

これの良いところは、食事制限と違い栄養の偏りを気にする必要がないことです。

置き換えダイエット食はたくさんあります。一人暮らしで野菜不足の方のために、野菜で摂取するはずだった栄養分がふんだんに含まれているものもあります。

いくつかおすすめがあります！

◇1食あたり58kcal！置換ダイエットに最適なスムージー

→スムージーの中には、いろんなフルーツが入っていて、ダイエット&美肌効果などを得られるようにもなっています。


◇大人のための置き換えダイエット【美穀菜】

→美穀菜です。数種類の味があり、毎日試しても飽きがこないのが特徴です。一回で20種類以上の穀物と野菜が採れるようになっています。


◇飲むだけ簡単ダイエット【重ね発酵ハーブ茶】

→重ね発酵ハーブ茶です。本ブログでも何度か紹介しています。普段のお茶をこれにするだけで、代謝促進、デトックス効果、カロリーカット効果があります。ちなみにこれを飲むと無駄な食事制限を考えなくても大丈夫ですだってカロリーカット効果がついてますから！

やってみてもらったらわかると思うんですが、これ、めちゃくちゃ楽です。

僕は職場にいつもお茶を水筒に入れて持っていくんですが、代わりに重ね発酵ハーブ茶を入れて最近は持って行ってます。

ただこれだけでダイエットのための様々な効果をもたらし、さらに栄養豊富で健康にも良いって言うんだから最高ですね^_^

今回紹介しているグッズは、すべて持ち運びも便利なようになっています！外出先でも安心ですね(^ ^)




さて、お次は履き替えダイエットです。

これもめちゃくちゃ楽です！なんせ履いてるだけで良いんですからね(^ ^)

ここもおすすめグッズを紹介しておきます！

◇累計700,000枚突破【エクスラリアプレミアム】

→人気のエクスシリーズから登場したエクスラリアプレミアム というストッキングです。着圧がかかるようになっていて、履くだけで美脚効果と足痩せ効果が得られます！嫁のお気に入りです。


◇【Angellir キュッとルームソックス】

→アンジェリールのキュッとルームソックスです。これも履くだけで美脚効果と足痩せ効果が得られます。縫製の仕方などを工夫し作られています。ちなみにソックスタイプですが、長さがあるので膝上〜足首までを完全にサポートすることができます。


◇着るだけスタイルアップマジカルスリマー

→着るだけでスタイルアップするマジカルスリマーです。これまでの2点は脚メインでしたが、マジカルスリマーは骨盤にも気を使ってくれています。骨盤の話は最初にしましたが、骨盤の歪みで太ることがあるんですよ！逆に言うと、骨盤を矯正することで痩せるってことです。このマジカルスリマーでぽっこりお腹解消、大きなお尻解消、ムチムチ太もも解消が可能になります。５６秒に1枚売れるほどの超人気インナーです！


履き替えダイエットは、夜寝る前や朝の活動前に、普段のインナーのように着ることができ、しかも着ているだけでダイエット効果やスタイルアップ効果などが得られるので、時短&楽チンでダイエットすることができ、まさにストレスフリーです(^ ^)

最近よく聞く着圧
仕様にどれもなっていますので、骨盤の矯正や血液循環性能アップなどを見込めます！

3.まとめ

どうでしたか？

意外とシンプルに楽にダイエットする方法ってあるんだってことがわかっていただけたでしょうか？

シンプルほど間違えて骨を歪めてしまったり、いちいちめんどくさがったり、そんなことしなくていいんです！

履くだけ・置き換えるだけなんて、こんな嬉しい楽なことなくないですか？

ストレスフリーなんでおすすめです^_^

ちなみに最初に書いた悩みを満遍なく解決してくれる１番のおすすめは、何と言ってもマジカルスリマーです！




ということで、みなさん、正しい方法で、楽に美しく、楽に健康になれるような自分のスペシャリテダイエットを見つけていきましょう^_^

これからダイエットの一歩を踏み出すみなさんのきっかけに、このブログがなっていたら嬉しいですね(^ ^)

ご愛読ありがとうございました

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ども、じょぉです（＾ν＾）

今回は「置き換えダイエット」についての記事です。

実は以前も置き換えダイエットについては記事を書いていますので、良かったら参考までにどうぞ↓

人気のおすすめ「置き換え」ダイエット

さて、予習はOKでしょうか？

置き換えダイエットは、本当に画期的だと思います。そして、楽チンです^_^

そのへんの良さなども書いていけたらと思っています。

特に運動が苦手、寒いから外に出たくない、食事制限がつらいなどの方にはおすすめなので、ぜひ御一読ください(^ ^)




以上の3点で書いていきます(^ ^)

1.「置き換え」ダイエットとは

置き換えダイエットとは簡単に言うと、今まで食べたり飲んだりしていた食事や間食の代わりに、違うものを代用することで、より健康的に、太りにくく、美容にもいい体になっていくダイエット法です。


例えば、普段の夕食で考えてみましょう！

普通の食事では、ご飯、お茶、肉か魚、野菜とかですかね。

まあ食べ過ぎてしまうことが多いでしょう。

置き換えダイエットでは、この夕食をゼリー１つで代用したり、お茶の代わりに違う置き換えティーで代用したりするんです。

すごいところは、本当に置き換えるだけなところです！

他に特別何かしないといけないなんてことがないんです！

あとでも出ますが、健康食をいちいち考えて食事を作るのって手間だと思いますが、置き換え食ならそんな心配や苦労をする必要がないんですね^_^

一人暮らしなんてしてる人にはもってこいじゃないですか？

仕事が終わって家に帰って、疲れてるのに食事を作る。しかも、ダイエットに取り組んでる方は、栄養バランスやカロリーなどをしっかり考えて計画的に作らないといけない、、、

どう考えてもキツすぎる、、、

置き換えダイエットはそういった人の味方でもあるんですよ(^ ^)

まだ試してない人はぜひ試してみましょう！

2.置き換えダイエットのおすすめポイント

さて、ここでは置き換えダイエットがなぜいいのか、おすすめポイントを挙げていきたいと思います(^｡^)



とにかく１番のおすすめポイントは楽ということです。

先ほども少し書きましたが、食事を作らなくてもいいという点でかなり楽になります。

そりゃ主婦の方は作らないと旦那さんが文句を言いますが、、、自分の分はその必要がないということです。

ダイエットに挑戦している方は身にしみて分かると思いますが、ダイエットのために栄養バランスやカロリーを気にして作るのって大変ですよね？

いちいちクックパッドとかを見て、「ダイエット」とか検索して作るのはもう疲れました、、、

しかも、そのダイエット用の食事を作るために、食材を買いに行って選ぶのも大変です。

置き換えダイエットならそんな心配無用です！

スムージー的なやつならちょっと水や豆乳などと合わせて混ぜる手間は発生しますが、それだけです。

普段なら1時間かけて用意する食事の手間が５分足らずで終わってしまいます！

ということは、忙しい合間でも、常にダイエットのことを考えた食事ができるということです。

ねっ！楽チンでしょ？




置き換えダイエットって、そんな簡単に置き換えるだけなら、別に適当に食事量減らしたらええやん！っていうみなさんの心の声が聞こえてきますね(^^)

それじゃあダメですよ！

食事制限を無駄に何も考えずにしてしまうと、1日に必要な栄養分が確保できずに、不健康になってしまいます。

ダイエットをして健康的になろうとしてるはずなのに、不健康になってしまっては本末転倒です、、、

もし、食事制限を考えているのなら、綿密な計画のもと、しっかり考えて制限していかないと不健康もしくはダイエット成功後のリバウンドを誘発してしまいます。

置き換えダイエットでは、そんな心配無用で、多くの置き換え食はしっかり栄養分を必要量確保できます。

同じように一人暮らしの方では、おそらく外食が多いか、考えて野菜を摂取したりなんてしてないと思います。

そういった野菜不足の人にももってこいなのが置き換えダイエットなんですね。




ここまで置き換えダイエット寄りの意見を言ってきましたが、少し弱点もあります。

食事で満たせる満腹感です。

あとでちょっと紹介する置き換え食の中には、満腹感を得られないものもあるのは事実です。

ただ、最近の置き換え食はそういったところも改善されているものが多いです。




置き換えダイエットのデメリットも思える味についてお話します。

置き換えなので、毎日食すことになります。

朝なら朝、夕方なら夕方の食事を毎日置き換えて継続していくことで、本来の効果を発揮できます。

すると通常の食事では毎日同じものを食べないので飽きが来ないんですが、置き換え食だと毎日同じものを食すから飽きるんちゃうかな？って思う人が出てくるわけです！

でも、置き換え食メーカーもそういった考えに対応するように、しっかり味付けを工夫しています。

毎日飽きないように、数種類の味をセットにして販売している置き換え食もあります。

なので、飽きについても安心です！




最後のおすすめはダイエット効果がしっかり得られることです。

置き換えダイエットの最大の目的でもあるダイエットですが、しっかり達成しています。

中には飲むだけでカロリーカットの効果があったり、腸内環境を整える効果があるものまで、置き換え食によって様々な効果の工夫がされています。

また、それだけでなく、美肌効果などを得られるものもあります。


以上、たくさんのおすすめポイントがあります。

何せ楽してダイエット効果が得られるのです。

運動嫌いの人や食事制限がつらい人、ダイエットしたいけど時間がない人には、めちゃくちゃおすすめなのが少しはわかってもらえたでしょうか？

3.いつもうまくまとまらないまとめ

さて、置き換えダイエットについてどうでしたか？少しでも皆さんの理解が深まって、挑戦する人が増えたら幸いです。

一応ぼくのおすすめ置き換え食も紹介しておきますね。

もし「どんな置き換え食がいいんやろ？」って悩んでる方がいたら、参考にしてもらえたらと思います。




まずおすすめその1は重ね発酵ハーブ茶です。

ぼくのブログでも何度か紹介していますが、一応説明を書いておきたいと思います。

【重ね発酵ハーブ茶のポイント】

◇熊田曜子さんが紹介するほどの高い実力

熊田曜子さんが「妊娠中のボディケア&産後ダイエットの極意」でこの重ね発酵ハーブ茶を紹介しています。

同じように使用モニターさんからも10人中9人が満足している置き換え茶です。

◇楽天ランキング三冠達成

ダイエットドリンク部門、ダイエットティー部門、その他部門で三冠達成しています！（2017年12月）

◇ダイエットのお悩み解消

ダイエット時に経験する空腹感、運動嫌い、体型変化、我慢などを解消してくれます。

特に最近上記のようなことを我慢しているのにも関わらず、全然効果が現れない方にはおすすめです！

◇食事の時の一杯で余分なものをスッキリ&ブロック

ユーカリの持つ特殊なポリフェノールの働きが、食べ物に含まれる余分な物をカットしてくれる成分が含まれるといると期待されています。

ギムネマエキスが配合され、糖分をコントロールする働きがあります。

◇お得な６つの特典

☆初回1ヶ月分実質無料！
☆日本どこでも送料無料！
☆安心の30日全額返金保証！
☆初回90%オフ！→4980円もお得に！
☆すっきりモニターコースなら、ずっと27%オフで、3980円で毎月お届け！
☆実感が見えるダイエットポスタープレゼント！

◇様々な効果

重ね発酵ハーブ茶には、

デトックス効果、カロリーカット効果、代謝促進効果があります。

食前に飲むことでその効果を最大限に活かせるので、食事制限を気にせず食べることができます！

またお茶なので、置き換えがめっちゃ楽チンなのも効果の１つと言えるでしょう！

◇インスタ映え

インスタ映えするということで以前人気沸騰しました！


→重ね発酵ハーブ茶サイト

こんな商品です↓




飲むだけ簡単ダイエット【重ね発酵ハーブ茶】


気になる方はポチッとな！





続いては美穀菜です！

同じくおすすめポイントを書いておきます^_^

◇なんと！6種類のフレーバー

えっと、美穀菜はドリンクなんですが、先述したように毎日飲んでも飽きがこない味付けになっています。

フレーバーの種類はなんと6種類

金ごまきなこ、黒ごま、抹茶、あずき、コーヒー、ココアです！

6種類もあれば、１週間飽きずにローテーションさせることができます。しかも美味しい！

しかも、水だけでなく、牛乳や豆乳とも相性バッチリです^_^

◇低カロリー

な、なんと一食あたり約59kcal（水で溶かした場合）と低カロリーです！

目指せ！１ヶ月で−2.3kg！という殺し文句的なものがあります！

モニターさんが1ヶ月で減量した平均が2.3kgらしいです。

◇満腹感アップ

オオバコ種皮由来の食物繊維が満腹感をアップさせてくれます。

ちなみにオオバコ種皮から作られたサイリウムは、不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく含む天然食物繊維です。

野菜不足により不足しがちな食物繊維を得られるうえ、水分を含むと30倍に膨らみ、満腹感を実感できます。

◇体に優しいコーヒーポリフェノール

コーヒーポリフェノール「クロロゲン酸類」を抽出して100g配合されています。

クロロゲン酸類とは、コーヒー豆などに含まれるポリフェノールの一種で燃やす力が強いので代謝促進にうってつけです！脂肪燃焼にも効果があります。

◇国産穀物と国産野菜で栄養たっぷり

17種類の国産穀物と10種類の国産野菜を配合しています。

国産穀物は、ビタミン、ミネラル、ポリフェノール、食物繊維などを豊富に含んでおり、高栄養、低カロリー、腹持ちの良さが特徴です。

国産野菜は、ブロッコリーやケールなどの栄養がふんだんに含まれています。

◇今だけ価格

今なら約一ヶ月分のセットが32%オフの3980円でお試しできます！

一食に換算すると約133円の最強コスパです。

さらに混ぜるのに便利なオリジナルシェーカーとダイエット中の小腹満たしにピッタリなコーヒー味のスティックゼリーを5本もらえます。

また、ブルックスさん（社名）での購入が初めての方は送料無料となっています。

興味がある方は↓




大人のための置き換えダイエット【美穀菜】





どうでしたか？

置き換えダイエットの良さ、少しはわかってもらえたでしょうか？

簡単にまとめると

◇従来の食を置き換えるだけで簡単

◇毎日続けても飽きない味付け

◇運動いらず

◇食事制限いらず

◇低コスト

◇高パフォーマンス

みたいな感じですかね。

そりゃ運動はした方がさらな痩せやすくなりますが、苦手な人も多いのが現実です。

むしろ置き換えダイエットはそういった人のためのダイエットのような気がします。

これからますます寒くなる季節、、、

めんどくさい食事制限や時間を作っての運動はつらいと思います。

楽して簡単にストレスなく痩せるための１つの手立てとして、みなさん、置き換えダイエットに挑戦してみませんか？


ご愛読ありがとうございました！

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ども、じょぉです（＾ν＾）

みなさん、健康に過ごしていますか？毎日適度な運動をしていますか？

「冬って寒いですよね〜」なんて言いたいところですが、なぜか12月とは思えない暖かさですね^_^

ぼくは冬が嫌いなんでラッキーですが、気温の変化が1日の中でも激しすぎて、隊長崩してる人とか多いんじゃないでしょうか？

これ、本編とは関係ないんですが、やっぱり人混みの多いところなど外出先から帰ってきたら、まずは手洗い&うがいをしっかりするように心がけてくださいね^_^

うがいをする時のおすすめ方法は、魔法のうがいです。

別にほんまにうがいに魔法をかけるわけじゃなくて、うがいをしている時にま〜ほ〜お〜って言いながらうがいするんです。

やってもらったらわかりますが、普段のうがいでは届いてなかったような喉の箇所にまで、しっかりうがいの水が届いている感覚になるはずです(^^)

今日からぜひ試してみてください！


さて、話が逸れましたが、冬って寒くて体をガチガチに震わせながら体熱を発生させて、体を温めています。（オートファジーと言います。）

その時に全身に無駄な力がたくさん入ってしまっているので、冬はよく肩凝り、首凝りなんかの症状が増えてくることが多いです。

みなさんは経験ないですか？

ぼくは全くその状態なので、肩凝りがすごく激しくなります。

その状態を防ぎ、肩凝り予防をしていくためにも、身体を温めてながら快眠できるようにしたいと願っています。

なので、今回は快眠について紹介したいと思っています^ - ^

おっと読み進める前に注意点をお知らせしておきます。

※今回の記事は、独断と偏見に基づいて、自分の経験からくる快眠法を紹介するので、ほぼ自論です。「そんなんいらんわ！」って方は、ここでやめておきましょう^ - ^時間の無駄ですから笑





番外編はマジでいらんかもしれませんが、、、

1.おすすめ快眠方法ベスト3

さて、ここではおすすめ快眠方法ベスト3について、ぼくの独断と偏見と経験により書いていきたいと思います！

順番に行きますから焦らないように(^^)



あー、もう意味わからんかもですね。

まあその名前のままで、ボディスキャンを行なったのちに就寝するというものです。

ボディスキャンについて詳しく知りたい方は↓

・我慢しないで痩せる！？マインドフルネスのボディスキャンとは

ボディスキャンを行うことで、心と身体がリンクします。普段は忙しさのあまり、おそらく多くの人が心と身体がリンクしてないと思います。

ボディスキャンを実施することで、身体の不調部分が、よーくわかるようになってきます。

頭が痒い、右頬がズキズキするなど、小さい不調箇所に気付きだします。その不調箇所はため息のように呼吸とともに体外へ出してしまいましょう^_^

すると自然と身体の不調部分の違和感も無くなり、元気になります。

これはぼくが最近実践しているので、効果は実証済みです。ふつうに何もせずに寝るよりも、リラックスした状態で深く眠れています。

夢をよく見ると脳が眠れていないのですが、これを始めてからほとんど夢を見なくなりました。

ちなみにこのボディスキャンはダイエットにも使えますので、実践してみてください。

我慢しないで痩せる！？マインドフルネスのボディスキャンとは

ボディスキャンでの睡眠の時、ぼくは全身をスキャンしていき、ほぼ違和感を感じる箇所がなくなったら寝るようにしています。

寒くなってくると肩凝り、冷え性などが生じてきますので、そういう場合は肩や手足を重点的にスキャンするのがおすすめです。




２位はヨガです。まあヨガでなくてもいいかもしれませんが、とにかく身体をほぐしてから寝るという方法です。なのでストレッチでも代用可能です^_^

ただ、ヨガの方が無理矢理伸ばしてる感があり、全身を満遍なくほぐすことができます。

また、ヨガは呼吸法も重要になります。腹式呼吸を使用しながら、集中して全身を伸ばしほぐしていくので、かなり集中した状態になります。

ここはボディスキャンと似ている部分ですが、集中した状態で寝ると、脳もリラックスした状態で眠れているのだと思います。なので快眠につながるのではないでしょうか？（完全に自論ですが、、、）

ヨガは運動的な要素もあり、適度な運動をしてから眠れるので、普段運動していない人は、よりぐっすり眠れている感覚になります。

ヨガに関しては僕はほぼ初心者ですが、睡眠以外でも健康的な部分で、かなり良い効果を実感できているのでおすすめです。

本などでやり方も載っていますので、それを見ながらやるのがいいかと思います。DVDが付いている本だと、伸ばす時にカウントもいっしょにしてくれるので良いですよー^_^

もし本格的に習ってみたいと興味のある方はこちら↓

少人数制レッスンで初心者にも優しい【スタジオ03の岩盤ホットヨガ】





なんかいろいろめんどくさい人は、これが最強におすすめです。だって自分は何もしなくても良いのですから^_^

みなさん、寝具をなめてませんか？

寝具によって睡眠の質は大きく向上します。逆にいうと、自分に合った寝具でなければ睡眠の質は大きく下がってしまうということです。

肩凝り、首凝り、腰痛、頭痛などを起床後に感じる人は、おそらく寝具が合っていないのだと思います。

寝具を変えるだけで劇的に睡眠の質は向上し、身体の不快感もなくなり、快眠につながります。

そりゃぁ寝具は効果ですから、良いものを買おうと思えば、それなりに値段はします。

でもそれを補って余りあるぐらいの効果を今後継続して得られるのなら、マットレスだけとか枕だけとかでも購入する価値はあると思います。（全身をケアしたいのならマットレスがおすすめですが、首や肩凝りのみなら枕でもいいと思います。）

ただ気をつける点は、自分に合った寝具にすることです。

マットレスならおすすめは高反発マットレスです。

枕は、、、わかりません、、、

なぜなら、枕は横寝用、うつ伏せ用、仰向け用があるからです。

自分がどの体勢で寝てるかによって選択肢が変わりますので、自分の寝方に合った枕を選ぶ必要があります。

僕は自分で言うのもなんですが、自分に合ったマットレスと枕に出会い、今まであった肩凝りや首凝り、頭痛、腰痛など、起床時に感じていた不快感がほぼ無くなり、快眠できるようになりました。

根本から睡眠の質を向上したいのなら、良質な寝具は必要不可欠です。

おすすめマットレス↓

特許申請の次世代マットレス【ビブラート1】






ムーンムーン株式会社さんのビブラートです。熊本の地方テレビでもムーンムーンさんの社内風景や取り組みなどが紹介されたようです。

ビブラートのサイト

おすすめ枕は↓

横向き寝まくら「YOKONE3(ヨコネ3)」





こちらは横向き専用ですのでご注意を！

僕はがっつり横向き就寝なんで見事にマッチしています。

これもムーンムーン株式会社さんの枕です。

どうせならメーカー揃えたかったというのも選んだ理由の１つです。（なんか相乗効果ありそうな感じが勝手にしたので）

YOKONEサイト

2.おすすめの快眠方法番外編

その他にもかなり個人的に、おすすめの快眠方法がいくつかあるので簡単に紹介しますね。



定番のホットミルクです。夏でもホットです。

基本的に冷たいものを好む人は、内臓が疲れている人です。ホットを飲むことで、腸内環境を整えるとともに、リラックス効果を与えてくれます。

ホットミルクは体温を高く保つ効果もあると勝手に思っているので、冬にはおすすめですね。




なんかハーブの効果で落ち着いて寝れそうな気がしませんか？オーガニックとかなんか健康そうなイメージありますよね。

ただそれだけの理由です。

突き詰めていけば、リラックス効果やデトックス効果を得られるティーがあるので、そういうのを飲んで寝ると、体調も良くなりそうですね^_^




寝室にアロマを焚いておくとリラックスしたり、鼻通りを良くしたりする効果が得られますね。

何でもいいわけではないですが、鼻づまりならTea treeなどがおすすめです。




スマホのブルーライトやテレビの明かりは、脳を覚醒させてしまう効果があります。

寝る直前までスマホをいじったりしてると、なかなか寝付けなかったり、熟睡できなかったりする可能性もあります。

寝る1時間前からはやめて、読書やヨガなどで集中しておきましょう。


以上が番外編になります。完全な個人の意見なので、ほんまの参考程度にしてもらったらと思います。

3.まとめ

さて、今回は快眠について書いてきました。

夏は夏で暑くて寝苦しく、冬は冬で寒くて身体が冷えるなんてことがよくありますよね、、、

ちなみに毛布を使っている人は、掛け布団の上に毛布をかけることで、保温効果がアップしますので、試してみてください^_^

人それぞれ、ジンクス的な感じで快眠方法があるはずです。今回のこの記事は、ほぼ僕自身の独断と偏見と経験でしたので、みなさんはみなさんに合った方法で快眠を目指してくださいね^_^

今日はこんなしょうもない記事、ご愛読いただき、ありがとうございました^_^

ランキングにも参加してます。ぽちっとで元気になれますので、よろしくお願いします🤲


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みなさん、健康に過ごしていますか？

最近ダイエットに成功した人、おめでとうございます^_^ぼくもあと5kgぐらい痩せたいです、、、

おっと！ダイエットに成功したからと言って、油断していては冬は乗り越えられません！

冬＝リバウンドしやすい時期と考えておいてください。

みなさん、冬と言えば？

はい、そう！鍋、かに、忘年会、新年会、大晦日、正月、同窓会、、、数えればキリがないぐらい暴飲暴食にもってこいの時期なわけです。

そんなわけで、せっかくダイエットに成功したのに、リバウンドしちゃうなんてことがないように、今から対策を練っておきましょう！

間違えても、太ってしまってからダイエットしようと考えないようにしてください！太ってしまってからでは、また大変な思いをして体重を減らすことになるんですよ！

ということで、そんな思いを二度としたくない、リバウンドは嫌だというみなさんのために、今回は体重増加予防のための予備ダイエットについて記事を書いていきたいと思います^_^



みなさんの中には幾度となくダイエットに挑戦し、減量に成功したにも関わらず、結局数ヶ月後には体重が戻ってしまったなんて方もいるかと思います。

今回のこの記事がみなさんのリバウンド悩みを解決したり、今後増えるかもしれない体重の予防線として活躍したりできることを願って、今回の記事を書いていきたいと思います。

1.リバウンドを防ぐダイエットとは

さて、みなさんはリバウンドって何で起こるのか考えたことありますか？

多分、多くの方はダイエット成功までは食事制限と適度な運動に努めていたと思います。しかし、通常の食生活に戻った矢先に、どんどんと体重が元どおりになってしまった人がいるのではないでしょうか？

じゃあリバウンドの原因って一体何なんでしょう。

ちなみにリバウンドって言葉は、バスケットボールで使われる言葉です。昔「スラムダ●ク」という漫画で、「リバウンドを制するものはゲームを制する」という言葉が流行りましたね。

リバウンドって跳ね返りって意味ですね。

ボールが跳ね返ってきたら受け取る、薬剤を投与した後の副作用などをリバウンドって言いますよね。

強ければ強い制限をかけるほどに、人体に跳ね返ってくるわけです。

ダイエットに置き換えてみましょう！

強ければ強いほどの食事制限をかけると、のちのち激しく跳ね返りを受けるようになっています。

リバウンド経験者は体験したことがあるんじゃないでしょうか？

ダイエット前よりリバウンド後の方が体重が増えているなんてことあるかと思います。

よくよく考えるとリバウンドって恐ろしい言葉ですね(T_T)

話が逸れましたが、リバウンドの原因が何となくわかりましたか？

つまり、食事制限のみでダイエットを行うと、激しく跳ね返りを受け、元に戻ってしまうということです。

なぜこんなことが起こるんでしょうね。

あー食事制限が必ずしも悪いと言っているわけではないので、勘違いしないでくださいね。

ただ闇雲に食事制限をしてもいけないということです。逆に言えば、考え抜かれた計画的な食事制限であれば、リバウンドのリスクは普通の食事制限よりも低いと考えられます。

あかんあかん、また話がそれる、、、

闇雲に食事制限するデメリットを考えてみましょう。一番大きなデメリットにあたるのは「栄養の偏り」だと思います。

例えば、キャベツダイエットをすると考えてみましょう。

キャベツばかりを本当に食べているとどうなりますか？

炭水化物やタンパク質、脂質などの栄養素が摂取できなくなります。食物繊維はビタミンなどは摂取でき、腸内環境が整うので痩せていきますが、それだけでは結局体の中に必要な栄養素の中で、炭水化物やタンパク質、脂質などが枯渇してしまいます。

すると、体はより一層の栄養素を欲しがるので（本能的に生きていけないと感じるので）、ダイエット後に食事制限を解除すると、ただの肉からでも、普段より多くの脂質やタンパク質を摂ろうと身体が頑張ります。

結果、今まで食事制限する前よりも食事で太りやすくなる体になるわけです。

例えるなら、普通のしいたけよりも干ししいたけの方が出汁などを吸い、美味しくなるみたいな感じです。

主なリバウンドの原因はこの間違えた食事制限にあるんです。




なので、しっかり計画を立てて、栄養素を計算しながら食事制限をしていくことが、食事制限によるダイエットの成功の道と言えます。

たしかに脂質や炭水化物を抜くことはダイエットにおいて重要ですが、適度な栄養素は摂らないといけませんよ^_^

2.リバウンドを防ぐためのダイエット方法

さて、ここからはそういったリバウンドを防ぐためのダイエット方法について、経験に基づいて書いていきたいと思います。



上述したように、間違えた食事制限をすると、ダイエット後に脂質や炭水化物などの栄養素をこれでもかって言うぐらいに吸収してしまいます。

生活に必要な栄養素を必要分だけは最低でも摂取しなければいけません。

脂質も糖質も炭水化物も、まったく抜くわけではなく、適度に必要分は摂取する必要があります。

とにかく、栄養分が体から枯渇してしまい、干ししいたけ状態になるのを防ぐ必要があります。

なので、最低限の栄養素を摂取することを考えた正確な食事プランが必要になります。

そうなってくると結構大変ですね、、、(T_T)

まあめんどくさいのが、この食事制限のデメリットですが、メリットもあります。それは、健康的になれるということです。

なんせ必要な栄養素などを考え抜いた食事をプランになるわけですからね^_^




リバウンドしにくいダイエットという観点からいくと、かなりのおすすめです。

冒頭でも少しお話しましたが、太った後ではなく、太る前の予備ダイエットと考えてください。

まあ適度な運動は普通のダイエットにもかなり効果的ですが、リバウンドにおいて絶大な力を入れて発揮するのが、この太りにくい体づくりです。

簡単に言うと筋トレです。

先に言っときます！しんどいです、、、

でも、ほぼ間違いなくリバウンドはしません。そこんとこの理由をちょいと説明しますね^_^

筋トレをすることで、体の代謝が促進されます。筋肉を付ければ付けるだけ、代謝は上がります。

筋肉を動かすために、人はエネルギーを消費します。体に溜まったカロリーを熱量として燃やし、それを体を動かすエネルギーに変えていきます。

筋肉が大きいほど、動かす時にかかるエネルギー消費も大きいのです。

車でも大きい車ほど燃費が悪く、軽などの小さい車ほど燃費が良いですよね？

それと同じです。

だから筋肉がかなりついているスポーツ選手は、たくさん食べても太らず痩せをキープできるのです。

なので、リバウンド予防において筋トレはまさに最強のツールというわけです！


つける筋肉の優先順位は、筋肉の大きい順です。

正式名は省きますが、腹筋、背筋、太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、肩周りの筋肉、お尻の筋肉をしっかり鍛えましょう。

するとかなり良い感じにカロリー消費してくれる体になります。

筋トレの良いところは、まだあります。

ただ痩せやすい、太りにくい体にはなるだけじゃなくて、引き締まった体になるということです。

せっかく痩せるのなら、ぼて、ずどーんって感じの体ではなく、きゅっと引き締まった体になりたいですよね？

筋トレは痩せやすく太りにくい体づくりだけでなく、美ボディすらも作ってくれるんです！！


でも、そんな素晴らしい筋トレさんにも、弱点があります。これ、よーく覚えておいてくださいね！

やりすぎないことです！

筋トレをするときは、それこそ適度な筋トレをしてください。（特に女性）

最大負荷での筋トレ（上がるか上がらないかわからない重さで１回とか2回する筋トレ）は、筋肥大を引き起こします。

筋肥大は、最初は気になりませんが、やりすぎるとどんどん筋肉が大きくなり、ムキムキになりすぎてしまいます。

ボディビルダーの方々やってるような筋トレがそれにあたります。

そうではなく、軽い負荷で何回も回数を重ねることができる筋トレの方が、筋肥大を起こしにくい筋トレになります。（長距離選手などがこういう筋トレをしている。）

この筋トレだと体もムキムキになり過ぎずに筋肉をつけることができます。

しかも、筋トレと合わせてランニングをしようと考えている人は、長い距離を走れる筋肉にもなるので、一石二鳥です！


あっ！もう１つ筋トレの注意点がありました！

それは、一時体重が増えることです。

今まで筋肉が付いてなかった人はとくにです。

脂肪よりも筋肉の方が重たいので、筋トレをすると、初めの頃は体重が減り、その後、筋トレ効果が出てきて、筋肉がつき、体重が増加します！

意外とここを勘違いして筋トレを辞めていく方が多いので注意してください！

筋肉がつくことで一時体重が増加しますが、その後は筋肉により代謝が上がるので減少していきますから！


ただ筋トレとか運動が苦手な人もたくさんいます。そう言った人は楽チンにできる筋トレ法やダイエット法もあるので参考にしてみてください！

コンパクトで気軽にながらエクサ！楽々腹筋運動！【コアビーンズ】


例えば↑こちらですが、座ってるだけで楽々腹筋運動ができ、さらにかかる時間も1日約５分と短いのが特徴です^_^

いろいろ探せば運動嫌いの人でも、楽に楽しく筋トレできる方法やグッズがあるんですよ！

ただ一番重要なことは、筋肉をほどよく付けるということです。これさえ押さえておけば、そこに至る過程はみなさんの自由です^_^

3.まとめ

さて、今回はリバウンドしないダイエットについて書いてきました。

少しはみなさんの参考になったでしょうか？

リバウンドしないために筋トレをしておくということが大切です^_^

筋トレの仕方はいろいろあるので、運動嫌いの人でもできる方法もある。

リバウンドなんて怖くない！

ってことです。

この記事がリバウンドに苦しむみなさんの手助けになれば幸いです^_^


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ども、じょぉです^_^

みなさん、健康に過ごしていますか？

ぼくはいつも24時ぐらいに寝るんですが、昨日は疲れのあまり早々眠気に襲われ、まともな記事が書けなかったので、今回は前回アップした記事の中で、ピーリングについてちゃんと書いていこうと思います^_^

前回の記事を読んでくださった方、本当にありがとうございます。

そして、ちゃんと書けずにすみませんでした、、、(T_T)






では１つずつ見ていきましょう^_^

1.ピーリングとは

さて、みなさん、ピーリングってご存知ですか？

美を追求している方は、当然していると思います。

「えっ！？知らないけど、今更聞くのは恥ずかしいなぁ」って思っている方、気にする必要なし！

今日知ったので、今後はもう安心ですもんね^ ^

ピーリングとは、角質除去のことを言います。

角質除去っていうよりも、ピーリングって言ったほうがかっこいいし、美容について知ってる感も出るので、これからはちゃんとピーリングって言ってくださいね^_^

では、ここからはピーリングについて、私がわかる限りで書いていきたいと思います。




角質とは、皮膚の表面を覆っている角質細胞のことです。

じゃあ角質細胞って何なの？って話ですよねー。

角質細胞っていうのは、皮膚を作っている角化細胞が皮膚を形成する際に皮膚表面に出ようとする過程の中で、ケラチンを蓄積していって、角化細胞が死んだ状態になったものです。

ほうきで掃き掃除をしていると、どんどん埃がほうきの先っちょに溜まって、掃いているのか汚してるのかわからん状態になりますよね。そんな感じです。

角質細胞はどんどん新しいものが古いものに重なり合うことで、角質層と呼ばれるものになります。

角質層って言いますが、薄過ぎて（約20ミクロン）ぱっと見はわかりません。

ただ、この角質層、侮ってはいけません。

角質層は皮膚をかなり強力に保護しているんです。 （保湿や被ダメージ力など）

もし角質層がなければ、外的刺激によるダメージや皮膚の脱水によって、人は死んでしまうとも言われているんです。

角質層は頬が一番薄く、足裏が一番分厚くなっています。（たしかに足裏が一番肌なダメージを負い、新しい皮膚がどんどん誕生してるイメージですね。）

角質になる角化細胞は、皮膚を形成する細胞の一番下に存在します。

そこから約２週間かけて角質層までたどり着き、皮膚を形成する栄養分などを排出し、役割を終え、角質層へと変形します。

その後は、身体の垢などの老廃物と一緒に皮膚の表面から自然と剥がれ落ちていくわけです。

角化によって細胞に栄養分などを与える時に、美容でよく聞くターンオーバー（新陳代謝）が行われます。

この新陳代謝が正常に行われていれば、角質層による「バリア機能」（皮膚を守る）や「保湿機能」も正常に働き、健全な肌状態を保つことができます。




肌を守ってくれてる角質を除去するのが、なぜおすすめなのか？

みなさん、やっぱり疑問に思いましたよね？

ピーリングでは、皮膚の表面の薄い皮を剥ぎ取ることで、新しい皮膚が生まれるための新陳代謝（ターンオーバー）を促すことやシミを除去することを目的としています。

「そんなん勝手に剥がれ落ちるってさっき言ってたやん！」って心の声が聞こえました。

みなさん、歳を取ると体力回復に時間がかかったり、筋肉をつけるのが大変になったりしますよね。

もしそういった衰えがないのなら、スポーツ選手はみんな生涯現役ということになります。

そんなことありませんよね、、、

肌も一緒です。

先程書いたように、肌の角質細胞の変遷は新しい皮膚を作るのに２週間、そして古いのが剥がれ落ちるまでに２週間かかるんです。

このサイクルがターンオーバーなんです。

でも歳を取ると、このターンオーバーの周期が遅くなってきます。

厳密には、肌の老化や生活習慣によって、このターンオーバーのサイクルに狂いが生じるわけなんです。

そうなるとどうなるか想像できますか？

古い角質がたまってきて、剥がれ落ちるはずの角質が剥がれ落ちずに皮膚にどんどん残っていくんです。

そうやって肌トラブルが起こる原因になるんですよ。

わかってくれました？

じゃあもう一回聞きますね？

なんでピーリングって良いんでしょうか？

はい！そこの君の！



そうなんです！ターンオーバーのサイクルの狂いによって肌に溜まった古い角質を剥がすためにピーリングを行うのです^ - ^

ふーやっとわかってもらえました。

そうすることでターンオーバーも正常な行われるようになり、肌の健康が守れるんですね。

2.ピーリングの効果

ピーリングの効果は様々です。ここでは、そのピーリングの効果について書いていきます。




ピーリングを行うことで、保湿効果がアップします。

なぜかというと、古い角質を除去することで、肌表面から老廃物が除去され、本来あるべき肌が姿を表します。

老廃物が秦野表面に付いてない状態になるので、化粧水や乳液が肌に染み込みやすくなり、結果として保湿効果がアップするようになります。





角栓とは、毛穴の黒ずみのことです。

顔の毛穴につまった皮脂や角質が、角栓となり、ニキビなどの肌トラブルを引き起こします。




さっきも言った通りのターンオーバーなんですが、これを正常化させることで肌が健康になるんですよね？

ターンオーバーサイクルを正常化させることで、角質層による「バリア機能」や「保湿機能」も正常に働き、20代現役バリバリだったころのツヤツヤ肌を手に入れることができます。

3.お家ピーリングのおすすめ商品

さて、いろいろ書いてきたピーリングでしたが、少しは勉強になったでしょうか？

ぼくも改めて書くことで、再勉強になりました。

さて、そんなピーリングですが、美容クリニックなどだけでなく、自宅でも簡単にできるんです。

もしまだピーリングをしたことがない、美容クリニックなどの病院には行きにくい、などで躊躇っている方がいたら、これを機に自宅で試してみてはどうでしょうか？

エステ、洗顔、保湿、アンチエイジングなど美容効果があるものはたくさんありますが、ピーリングは本来のお肌の働きを取り戻すために行うんで、うそっぱちの「美」の追求ではないんですね。

さらにピーリングをすることで化粧水や乳液の効果が上がるのなら、試さない手はないと思います！

今回はそんな方々のために、家でも簡単にピーリングできる商品を紹介したいと思います^_^

ぼくがおすすめするのは↓

面白いほどポロポロ角質が取れるピーリング！



これです！

薬用リメンバーリンクスホワイトです。

シミやくすみ、肌のごわつきなどの肌の悩みを持った人におすすめのピーリングジェルです。

フルーツ酸ピーリングと美白のダブル効果が得られ、みなさんの肌の悩みを解決してくれます^_^

SNSでも話題になり、オシャレ女子のマストアイテムとして人気沸騰中です。



・フルーツ酸で角質を柔らかくし、米ぬかエキスで汚れを吸着させてくれ、そのうえ、アーティチョークが開いた毛穴をキュッと引き締めてくれ、甘草から抽出されるグリチルリチン酸が若々しくキメのあるお肌に整えてくれ、なおかつ、ヒアルロン酸でお肌をしっかりと潤してくれるという、なんとも贅沢な一本です。使用後はお肌がツルツルになり、透明感が出ました。
こちらのジェルはクルクルして角質を落とすだけじゃなくて、水溶性のプラセンタエキスが浸透し、シミやくすみにアプローチするので、美肌効果もあるそうです。
使い方もとっても簡単で、30秒間お肌の上でくるくるーっとするだけなのです。
するとポロポロ取れてきます。


・最近、しっかりクレンジングして、しっかり洗顔していても、ゴワゴワして、鼻や顎まわりがざらざらだったわたしのお肌ですが、こちらのピーリングジェルをお風呂上がりにたった１回使っただけで、驚くほどツルンツルンになり、うれしくなりました。
美白効果も期待できるとのとこなので、使い続けるのが楽しみです。


・30代になってから、ピーリングをしないとお肌がくすんでゴワつくように。角質がたまっているとファンデーションも、シワに溜まったりヨレたりしやすいんですよね。
色々なピーリングをしてきましたが、今使っているリメンバーリンクスホワイトジェルは、優しくてピーリングできて、美容成分も入っているので、過去最高の使い心地で、モチモチプニプニのお肌になれました。お肌にのせて30秒間クルクル撫でるだけで、簡単に使えるんですよ。
これを使うようになってから、お化粧のノリが良くなって、ファンデーションがスルスル伸びるようになりました。



口コミにもいろいろありましたが、良いことばかりでしたね。

厳選したフルーツの中から抽出されたフルーツ酸で、溜まって硬くなった角質をやさしく軟化してくれます。

美白有効成分である水溶性プラセンタエキスが、古い角質をが落ちた肌に効率よく浸透し透明感のある若々しい肌にしてくれます。

30秒間クルクルするだけの簡単作業なので、家でもすぐに試すことができます。

病院クリニックなどに行くのが恥ずかしい、ピーリングをしたことのない初めての型に本当におすすめです！

試してみる価値あり！の商品だと思います！




ふぅー、今日は寝る前に無事書き終えることができました。

今回の紹介したのは僕のおすすめなので、自分に合ったものを探してみてくださいね^ ^

ご愛読ありがとうございました

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ども、じょぉです（＾_＾）

みなさん、健康に過ごしていますか？？？

僕は最近ランニングを少し始めて足腰を鍛え（ダイエットも兼ねてますが）、ゴルフのスコアアップを目指して日々精進しているところです^_^

さて、今回は久し振りにボディスキャン瞑想ダイエットについての記録を書きたいと思います^ - ^



久し振りに書くということは、成果が出てきたからですよ！しかも、予想以上の成果が上がっています(^^)

では、本題へ、、、


【目次】

1.ボディスキャン瞑想とは

2.ボディスキャン瞑想ダイエット記録

3.まとめ







ボディスキャン瞑想とは、簡単に言うと『心と体のつながりを深めるもの』です。

はぁ！？って感じだと思いますが、最近の世の中は多忙に多忙を加えたような忙しさのあまり、体からの危険信号を察知できていない人が多いんですよ。

過労死などが相次いでいますが、それは体の疲れが溜まっていて、どこか体調を崩したりしているのに、それに心がけて気づいていないので休まないっていう悪循環が勝手に生まれてしまいます、、、(T_T)

ボディスキャンでは、心と体のつながり
を深め、そういった危険信号をいち早く察知できるようにしたり、実はそんなにお腹が空いていないのにご飯を食べすぎたりしないように脳が行動を抑制してくれたりするようにしていく取り組みです。

もっと詳しく知りたい人はぽちっ！

ストレス軽減や集中力アップなどの効果が得られるマインドフルネスのボディスキャンですが、実はダイエットにも効果的なんです。

これは、『世界一受けたい授業』でやっていたんですが、食べる前にボディスキャンをしてから、同じような食前セレモニーというものを行います。

先程書いたように、ボディスキャンは心と体のつながりを深めるのが目的なので、体は心（脳）に対して嘘がつけない状態になります。

普通のボディスキャンですと、頭（外皮も内部も）から順番にライトで照らすイメージで集中して、体の各部位をスキャンしていきます。

ちょっと頭のここがかゆいなぁとか感じることができるようになるはずです。

そうやって不快感や違和感を感じたら、呼吸と一緒にその違和感を吐き出す感じで息をします。

すると少しずつ違和感が解消され、いつのまにか違和感や不快感がなくなっていて、体調を整える役割をしてくれます。

これが本来のボディスキャンです。

食事のボディスキャンは、食べる前に今お腹の調子はどうかなどを感じ取ります。

その後食前セレモニーにより、今どれぐらいお腹が空いているのか、この食事の原産地はどこか、どうやって育てられたのか、匂いや形、などを感じ取ります。

あとは食事に集中して食べるだけで、いつもと違う感覚で食べることができるんです。

試してもらうと分かると思いますが、思ったよりも食事量が減ります。

考えながら食べているかなのか、すぐにお腹がいっぱいになってしまいます。

想像してみてください。

よく食べ放題などでめちゃくちゃがっついて食べることありますよね？

みなさん、そのあとどうなりますか？

ぼくはいつも「あー食べ過ぎた！」って後悔するぐらいお腹がパンパンになります。

これは、体が感じるよりも前に食べ過ぎてしまっている証拠です。

しかし、食前にボディスキャンを行うことで心と身体のつながりが深まったので、食べ過ぎることがありません。

ね？結構良い取り組みだと思いませんか？

これがこそがボディスキャンです。








さて、そんな僕もテレビでボディスキャンを見てから、もう二週間以上が過ぎました。

そこから今まで一切ボディスキャンをサボらずに、毎日続けてきました！

最初は全身をボディスキャンするのに、時間がかかり過ぎていたので、全身ではなく各部位のみのボディスキャンでしたが、いまはかなり慣れてきたので、全身ボディスキャンを行なっても5分ほどで終わるようになりました。

おかげで体の調子がよくわかるようになってきています。

では、ダイエットに関して、効果が出ている点について、いくつか挙げたいと思います。





激減ですよ！

僕はこう見えてもかなり食べるタイプの人間でして、回転寿司なら30〜40皿ぐらい食べないと食べた気になれない人でした。

ボディスキャンを始めてからは、ご飯のおかわりもしなくなり、ご飯・おかず・小皿ぐらいの寂しい食事生活になってきています。

「どーせ食事量が減っても間食したり、お菓子食べたりしてるんやろ？」

って思うかもしれませんが、ほぼしません！（全くと言いたいですが、、、）

すぐお腹がいっぱいになっている感じですので、食事量にも満足しています。（あー食べ過ぎたって感じにはなりません。）

これ、ぼくがボディスキャンを始めて1番身を以て実感していることです。

大体始める前と後で食事量が3分の2ほどになりましたね(^^)






これも割と大きな実感を得ている要素です。

食事を我慢しているわけではなく、心が「もういらない」と感じているので、「なんで食事制限せなあかんねん！」っていうストレスが一切ありません！

勝手に食事量が減り、勝手に痩せていっている感じですね（実際そうなんですが）

ストレスがないことから、嫁もかなりハマっていて、基本飽き性の嫁ですが、未だにボディスキャン生活が続いています。






これ！自分でも驚きの成果です。

僕、まじで大食いの早食いで近所では有名だったんです！

基本的には「カレーやどんぶり系は飲み物」って思っていたぐらいです。

嫁に「子どもが真似するから、よく噛んで食べてよ」と言われて努力したこともありますが、無意識で食べていると５回か６回ぐらい噛んだら飲み込んでました。

今では食前セレモニーのおかげで、よく噛んで味わって食べれているので30回ぐらいは普通に噛んでると思います。

なんで消化もよくなるし、必要な栄養分をしっかり吸収することができています。

また便通も改善されて、毎日バナナうんちで絶好調です(^^)






あっ！痩せました！

76キロぐらいだった体重が、今はボディスキャン始めて3週間ぐらいで、−4kgの72キロになってます。

ウエストも少し縮んだので、太り過ぎて着れなくなった痩せていた時に買ったスーツがきれるようになりました

経過はどうやら順調なようです。



続いて、ここからは改善点について書いていきたいと思います！





実は−4kgになってから、体重の増減が横ばいに停滞しております。

食事制限によって減る体重の限界を迎えたのかもしれません、、、

ボディスキャンダイエットは、たしかに楽でノンストレスですが、食事療法だけだと限界があることがわかりました。

なので他のダイエットとの組み合わせが必要だと感じました。

他のダイエット方まとめ（寒い時期バージョン）






今でこそ慣れているから素早くボディスキャンが行えますが、最初は頭から肩までで10分以上かかってました、、、





外食では他者の目があるので、「あの人何やってんの？」って見られることがあります、、、(T_T)

やる場合は十分に気をつけてください！







実践記録とは言い難い内容になってしまい申し訳ありません笑

ただ、自分が実践し始めてからは体重の減少に驚きました。

今は停滞してしまっていますが、先ほど述べたように違うダイエットと組み合わせて成果を上げていきたいと思います^_^

てか、実践していて気持ちいいぐらいおすすめできると実感していますので、ぜひ試してみてください！

ご愛読ありがとうございました

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ども、じょぉです（＾_＾）

みなさん、健康に過ごしていますか？

昨日は木枯らしに見舞われ、今日は1日寒い日を過ごしました。

そういえば、我が家はファンヒーターとホットカーペットを出しましたよ^_^

寒いとダイエットが億劫になりますが、寒い時ほど頑張って取り組みましょう！



今の頑張りはきっと、春に効果が出てくるはずです(^^)


さあ、今回は寒い冬のダイエットを嫌がっているあなたに朗報です！

寒くてもダイエットを頑張れるプランを考えてみました(^^)

いろいろ提案させてもらいますので、自分に合いそうなものを選んでみてください！

ちなみに調べてみると最近は『楽してダイエット』『時短ダイエット』『ながらダイエット』『置き換えダイエット』などが流行っています！

今回は、その中から冬の寒さでもいけそうなものをピックアップしてみました。

それでは本題へ、、、



【目次】（ニセモノなんでクリックしても飛べません、、、）

1.冬でも出来そうなダイエット方法の基準

2.冬季おすすめダイエット法ベスト3

3.まとめ

よくわかんない見出しになってますが、僕がどんな基準で、冬でも出来そうと判断しているのかを書いていきます！

・室内でできる

冬は寒い！これは誰もがわかっていることです。

そんな寒いときに外に出て散歩やランニングなんてしてられないですよね。

できれば暖かい室内でできるものがいいはずです！

・場所を取らない

室内で行う方が寒くないと書きましたが、室内でやるのなら、場所が限られていますので、できるだけ場所を取らずにコンパクトにできるものを選びました！

・迷惑にならない

室内で他の人がいると考えると、周りの人の迷惑にならないようにできるものが良いでしょう。

・楽に短くできる

室内でわざわざ時間を作って、しんどい思いをしながら、「はあはあ」と汗をかいては、自分もなんか嫌やし、周りの人に迷惑にもなるので、楽に短くできるものを選びました。

・心も体も温まる

寒い冬に行います。

一人でやっていても、心も体も温まるようなそんなダイエットしたくないですか？




以上が、僕が冬でも出来そうなダイエット方法を選んだ基準になります！



では、ここからはそんな基準を踏まえて、選び抜いた冬季おすすめのダイエット法ベスト3（自分基準ですが、、、）を紹介していきたいと思います。









まずおすすめするのは『コアビーンズ』です！

コアビーンズは、専用器具を使って室内でできる簡単でコンパクトなエクササイズです。

専用器具を使うので、今回僕が紹介する中では一番場所を取ると思ったので３位になりました。

ただ３位といっても見くびってはいけません！

コアビーンズは体幹を鍛えて、下腹を凹ませてくれるエクササイズなんですが、注目すべきは『所要時間』です！

1日約５分ほどのエクササイズで、下腹を凹ませる効果が得られます。

たった５分です。先ほど紹介した『時短ダイエット』としておすすめできます。

また携帯をいじりながら、テレビを見ながらもできるので、『ながらダイエット』としても効果が高いです。

冬はたくさん鍋とかを食べたり、忘年会、新年会なんかでも食べ過ぎたりするので、下腹が気になってきますが、コアビーンズエクササイズをすれば心配無用です。

専用器具がいるという話をしましたが、使う専用器具も非常にコンパクトなので場所もとりません！

運動が苦手な人でも簡単に取り組めるようになっています。




1日5分の時短エクササイズ【コアビーンズ】









『着替えダイエット』が２位にきましたね^_^

他球団からの指名がもう少しあると思ったんですが、どうやら１位指名よりも若干限定されてしまうことがあるので２位になったようです(T_T)

さて、着替えダイエットってどんなんでしょうか？

その名の通り、着替えなんです。

いやいや、着替えをたくさんして痩せるとかじゃなくて、普段のインナーやストッキングなんかを違うインナーやストッキングに変えるだけで痩せられるというダイエット法です。

ちょっといくつか例を挙げていきますね。

・寝るときの靴下をチェンジ

寒くなってくると寝るときに靴下履く人いるんじゃないですか？

余談ですが、昔からばあちゃんに「夜寝るときに靴下履いてたら魂が抜けんようになって、疲れがとれんで」と言われたことがあります。

完全に余談でしたか、、、

まあそんなと時の靴下を『着圧ソックス』に変えるだけで、美脚効果を得ることができる優れものです。

あっと、ここで気づいた方いませんか？

実はこの着圧ソックス、履くだけで美脚になるんですよ！

みなさん、何履いてますか？

足が気になる方はスリ●ウォー●とかを履いてると思います。そんな感じのやつですが、作りが違います！





【Angellir キュッとルームソックス】


↑これなんですが、履くだけで−7cmと推しています！

特に浮腫みやすい方やムチムチ脚の方には、ぜひおすすめです！

なんでこんなにすごいのか、少し説明を！

・マッサージ効果のある特殊構造

浮腫みなどの原因を作っているのが、血流です。

デスクワークや立ち仕事が多いと、脚の血流が停滞してしまい、浮腫みを生み出します。

冬によく浮腫むのは、あまり動かないからですね。

ここで紹介しているきゅっとルームソックスは、手でほぐすように圧をかけるマッサージ構造や、足首から上へグッと押し上げるプッシュアップ構造を、ソックス自体の編み構造の工夫により実現しています。

・最適な着圧

徐々に圧を切り替える構造になっていて、それが脚のポンプ作用を手助けしてくれます。

一般医療機器商品に認定されているので、浮腫みに対してもしっかりサポートしてくれています。

・100%日本製

特殊な編み構造をしているので、一枚一枚丁寧に縫製しているので、数に限りがあるのも人気の一つです。

また１００%日本製なので安心して使用できるのも良いところです。

・美容成分が配合されている！？

なんと！美脚&美肌&脚痩せを目指せるように、美容成分が配合されているんです！

美容保湿成分のシアバター、オリーブオイル、シルクアミノ成分が生地や糸に練りこまれています。

あっ！あと、踵のザラザラが気になる人のために、スクワラン
も配合されています。

・長めのソックス

足首から太ももまでの長めのソックスなので、脚全体をカバーすることができます。

また、伸縮性に優れているので、割と短く収めたい人は短めに履くことも可能です。

太ももまで長く覆ってくれるので、両太ももがくっついている、太ももが太すぎて両足の間に隙間ができないと悩んでいる人も、しっかり脚の隙間ができ、美脚ラインが整うようになっています。

ほんとに履くだけなんで場所をとらない、履いたらあったかいので冬でもいける、普段の寝る時の靴下を着圧ソックスに変えるだけ、こうやってみると、かなりおすすめ度が高いですね^_^


ちょっと着圧ソックスで場所をとっちゃいましたが、着替えダイエットは他にもあります。

普段のレギンスを着圧レギンスに変えるだけ↓
累計700,000枚突破【エクスラリアプレミアム】


シリーズ累計70万枚突破！【エクスレッグスリマー】



普段のインナーを違うインナーに変えるだけ↓
話題沸騰中！【エクスレンダー】


などなど、今や多種多様の『着替えダイエット』ができるようになっています。

ほとんどが履いて寝るだけで簡単ダイエット&美ボディ作りができます。

さらに効果を高めたい場合は、普段の私服のインナーとして使用することもできます。

昔、一生懸命サウナスーツとかを着てダイエットしていたのが嘘のような世の中になりましたね、、、

3位のコアビーンズとの差は、エクササイズ時間（たった５分ですが、、、）を無駄に取られないこと（履いて寝るだけなんで）、場所を取らない（専用器具がないんで）、人目が気にならない、ってとこですかね。

さてさて、続いてはいよいよ1位の発表です！





さて、映えある第1位を獲得したのは『置き換えダイエット』です。

なんで1位なのかと言われると難しいです。1位と2位の差はあまりありませんが、若干1位の方が普段の生活に密接しているという感じですかね（ほんとに若干ですが）。

置き換えダイエットですが、2位の着替えダイエットと似ています。

ただ、普段の食事や飲み物をダイエット用の物に置き換えするだけです。

例えば、普段のお茶を飲みますよね？

それをダイエット用の物に変えるだけなんで、ほぼ日常生活に支障をきたさないんです。

まあお茶を沸かす時間がかかりますが笑

置き換えダイエットの中でも特におすすめしたいのが、重ね発酵ハーブ茶です。

インスタとかで一時期話題になりましたね。

先程説明したように、普段飲んでるお茶を、この重ね発酵ハーブ茶に置き換えるだけです。

こういう置き換えダイエットの食べ物なんかは、飽きずに毎日続けられるように味にもこだわっています！

ハーブ茶ですが、フレーバーの紅茶のような感じです。

ただの紅茶よりは高級感がありますが↓





こんな感じです。

普段持ち歩くお茶の代わりでもよし、食後のティータイムのお茶にしてもよし、なんでもありです。

この重ね発酵ハーブ茶は、主に代謝促進、カロリーカット、デトックス効果が得られます。

代謝が上がることで脂肪も燃焼しやすくなりますし、カロリーカット効果があるので食事制限はあまりする必要がなくなりますし、デトックス効果があるので便通が良くなり腸内環境を整える効果もあります。

おすすめの飲み時は食前
です。

カロリーカットの効果とデトックス効果を活かすために食前がいいと思います。

よかったらお試しを！

インスタグラムでも投稿多数！重ね発酵ハーブ茶


ちなみに補足ですが、熊田曜子さんを筆頭に、多数のモデルさんや有名人も愛飲しているようです。








どうでしたか？

最後の重ね発酵ハーブ茶は、心も体も温まるので、冬におすすめのダイエット法だと思います。

今は技術の進歩や研究の積み重ねにより、一昔前では考えられなかったようなダイエットの仕方がたくさんあります。

それこそ、ダイエットをしたい！と願う多数の人のニーズに応えられるようになっています。

昔は

冬→寒い→外に出たくない→運動不足→太る

だったのが、今は

冬→寒い→外に出たくない→室内で簡単にできるダイエットに取り組む

という選択肢ができたわけですね。

人の体は3ヶ月後に変化を起こします。今の頑張りは春に結果となって現れます。

今回紹介したのは、楽に室内で簡単にできるものばかりですので、春に向けての体づくりやダイエットにピッタリかと思います。

少しでもみなさんの参考になれば幸いです。

ご愛読ありがとうございました

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ども、じょぉです（＾ν＾）

みなさん、健康に過ごしていますか？

ぼくは最近、野菜中心の生活を送っているんですが、気がつけば便通がかなり良くなり（良くなるというか良くなりすぎというか、、、）、トイレにこもる時間が増えましたが、その分体重も激減してきました^_^

やっぱ野菜って腸の働き活性化させてくれるんやなぁと実感です(^｡^)



さて、今回は『骨盤とダイエットの関係』について調べてみたので、そこでわかったことなどを書いていきたいと思います！





1.骨盤が歪むとどうなる？

2.骨盤ってなんで歪むの？

3.骨盤ダイエットとは、、、

4.まとめ


以上の4つのことを書いていきます。
（ちゃんと飛べるような目次を作りたいので、また勉強します、、、）








さて、骨盤が歪むとどういったデメリットが起こるのか？

ちなみにみなさん、骨盤なんて意識して矯正したりしたことありますか？

女性は妊娠時代などに骨盤のことをかなり気にしていたと思いますが、男性はどうでしょうか？

骨盤ってかなり人体に大きな影響を与えていますので、記事を読んでもらって「やばっ！」って思ったら、頑張って矯正してみてくださいね^_^

では、本題へ、、、

骨盤が歪むことでいろんなデメリットがありますので、そちらを挙げていきたいと思います。

全てを挙げるのは大変なので、大事そうなところをピックアップして書いていきますね！





内臓の位置が変わるといっても、心臓と肺が入れ替わるなんて大きな移動はありませんので、ご安心を！

骨盤は内臓というか体の骨を支えてくれているんですが、骨盤が歪むことで、体の骨全体が歪んできてしまいます。

そうなると姿勢が崩れ、内臓の位置が本来あるべき位置よりも動いてしまいます。

内臓は本来あるべき位置にあることで、十分な血液が流れ、本来の仕事をしてくれるんですが、位置がズレてしまうと、仕事量が減少して、消化不良や肝機能低下などを引き起こす可能性があります。






先程述べたように骨盤が歪むと内臓の歪みます。

内臓が歪むと体に送る血液も減少します。（血管も位置が変わるので）

すると血流が十分ではなくなり、末端まで血液が届きにくくなり、結果冷え性になります。





冷え性と同じく血流が弱まることで肩こりにもなります。






これも同じく血流のせいでしっかりと体内循環が行われずに、浮腫の原因になります。






骨盤は腰の下にあります。

骨盤が歪むことで、腰椎も歪んでしまうので腰痛の原因になります。

ひどい場合は、そこから派生してヘルニアや坐骨神経痛になる可能性もあります。





内臓の位置が骨盤の歪みにより、下がってきてしまうので、消化不良などを引き起こし、下腹が出てしまいます。

太った感じの出方ではなく、ぽこってちょっと不自然に出てしまう感じになります。





骨盤の歪みにより、下半身と上半身のバランスも歪み、神経の伝達が鈍くなってしまいます。

この鈍りも肩こりや腰痛などの原因になっています。



骨盤の歪みによるデメリットはたくさんありましたね。

私はよく整体に通っているんですが、そこの先生はまず骨盤の位置矯正から施術に入ります。

その後、歪んだ内臓の位置を元に戻してくれるので、整体に行った後は便通がスムーズになったりします。

整体も無理矢理歪みを治すところもあり、そうすると体への負担も計り知れないので、整体選びには注意が必要です！！








さて、骨盤の歪みによるデメリットを知ってもらっても、なんで歪むのかわかってないと注意のしようがありませんよね。

ここからは、骨盤の歪みがなぜ起こるのかを書いていきますので、思い当たるものがあれば、ぜひ改善してくださいね^ - ^






ちょっと変な見出しになってしまいましたが、これらが日常生活において骨盤を歪めてしまう、大きな原因になっています。

体の悪い癖のせいで、筋肉に余計な負担をかけ、バランスが崩れてしまうせいで、無理に骨盤が引っ張られて歪んでしまいます。

見出しを見てもらったらわかるように、すべて片方に負担がかかるようなものばかりじゃないですか？

また僕の整体の話になりますが、そこの先生は「絶対に足は組んだらあかんで！」っていつもこっ酷く怒られます。

癖で足をすぐに組んでしまうのですが、もし直せないなら左右交互に組むようにしなさい！って言われます。

筋肉は知っての通り、伸び縮みすることで骨を動かして力を出したりするんですが、左右どちらかの筋肉ばかり偏って使っていると癖になってしまいます。

それが原因となり、骨盤が勝手に左右どちらかに引っ張られるようになって骨盤が歪みます。

上の見出しでは左右ですが、学校とかでよくやる「体育座り」も尾骨を刺激してしまい、骨盤を歪める原因になることもあります。








さて、骨盤ダイエットってどんなものなんでしょうか？

これまでにお話してきたように、骨盤の歪みは体に様々なデメリットを与えます。

その中でも一番健康に多く影響するのは、内臓の歪みです。

内臓が歪んでしまうことで、内臓が本来の力を入れて発揮できないということはおはなしした通りです。

てことは、逆に考えると、内臓の位置さえ歪まなければ内臓は本来の力を発揮できるということです。

骨盤の歪みを治すことで内臓が本来の位置に戻るので、そうなると腸の働きなども活発化されます。（一番わかりやすそうなのが腸のことなので、腸で例を示します。）

腸の本来の働きというのは『消化吸収』です。

消化が良くなると排便もスムーズになり、便秘解消にも繋がります。

また余分なものもしっかり消化して、体外へ排出してくれるので、自然の太りにくい体になりますね！

こうやって考えると、骨盤とダイエットの関係性はかなり深いものであることがわかると思います。


わかってもらえたと思うので、ここからは骨盤矯正ダイエットについてお話していきたいと思います。






その名の通り、骨盤を矯正することでダイエットをしていくという方法です。

現在はこの方法もダイエットの主流になってきています。

なんせ、ダイエットだけじゃなくて健康にも良いからです！

骨盤矯正ダイエットの主軸は骨盤周りの筋肉アップです！

では、骨盤周りの筋肉をアップすることで得られるメリットとはなんでしょうか？


【骨盤矯正ダイエットで得られるもの】

これ、かなり効果高いです！


◇骨盤の位置を戻す！

骨盤周りの筋肉を鍛えることで、筋肉の癖により引っ張られていた骨盤が正しい位置に戻ってくれます。


◇下腹を凹ませる&美尻効果

また、骨盤周りの筋肉は腹筋や大臀筋などであり、鍛えることで同時にぽっこりお腹を凹ませたり、落ちにくいお尻の脂肪を落とし、美尻ラインを作ったりする効果も得られます。


◇肩凝り腰痛の改善

さらに、骨盤周りの筋肉を鍛えることで、下半身と上半身のバランスが良くなり、腰痛や肩こりなどの改善にも効果的です。


◇冷え性&浮腫の改善

骨盤周りの筋肉は、見かけの筋肉ではなく、体の奥にある深部の筋肉です。

この深部の筋肉を鍛えることで、血流が改善されて、冷え性や浮腫の改善にもなります。

冷え性はダイエットの敵なので、一石二鳥ですね(^^)


◇便秘解消

骨盤周りの深部の筋肉を鍛えることで、腸に刺激を与えるとともに、腸が本来の位置に戻るので、腸の働く意欲がアップして、便秘解消に繋がります。

便秘解消ということは、ぽっこりお腹が凹んだら、腸の働く意欲が上がることで、デトックス効果も得られます。


◇バストアップ

骨盤が戻ることで姿勢が良くなり、勝手にバストアップします(^^)


◇不妊&生理不順

女性の悩みである不妊や生理不順が改善されます。

生理痛が特に痛い人にも効果的です。

またまたここで自分の話になりますが、嫁はずっと不妊治療に通っていましたが、なかなか子どもができませんでした。

そこで出会ったのが今通っている整体なんです。

そこの先生が「骨盤の歪みを直せば妊娠するから」って軽い一言で言っていたんですが、そこに通って骨盤を丁寧に直してもらったら、2ヶ月後に妊娠することができました。

漢方薬や不妊治療にかなりの年月費やしましたが、そこの整体は薬も何も使わずに、骨盤を直してくれただけで、妊娠に繋がったのです。

ちなみに嫁は冷え性もなくなっています。






骨盤矯正ダイエットで得られるものがわかっても、やり方がわからないと意味がありませんよね。

ここからは、その方法について書いていきます。


・フリフリ体操

うつ伏せで寝て、左右にお尻をフリフリするだけのシンプルな方法です。

時折、お尻やお腹を叩いて、脳に「今、ここ鍛えてるんやでー」って教えてあげると、さらに効果的です。



・お尻歩き

長座で座り、手を胸の前でクロスさせます。

そのままの姿勢で、お尻を交互に出し歩いていきます。

あー室内でやるときは、10歩進んだら10歩下がるというようにするといいでしょう！



・骨盤回し

肩幅に足を開きます。

つま先は正面を向けて、そのまま腰をグルグル回します。（フラフープをイメージしてください！）


・腰振り体操

足を閉じて立ちます。

両腕を地面と水平に横に上げ、指でピストルの形を作ります。

あとはその姿勢のまま、腰を左右にフリフリします。

最初は大きく、だんだん小刻みに動くといいです。（1分ぐらい）

↑この方法は以前、しゃべ●り7でやってました。


・下腹スリムスイングアクティブ

これ、本当はダイエット関係で紹介しようと思ってた秘密兵器なんですが、ここで紹介しときます。

骨盤補正と体幹トレーニングを同時に行うことができるトレーニングです。

これまで紹介してきた骨盤矯正ダイエット法もシンプルで簡単なんですが、これも簡単です。

1日大体3分ぐらいの運動で、骨盤の歪みを補正して、ウエストをきゅっと引き締めてくれる効果があります。

しかも、テレビを見ながらとかスマホをいじりながらとかでも取り組める、いわば「ながら骨盤補正」が可能です。





こんな感じの器具を使ってやるんですけど、良いところは、他の矯正トレーニング法だと、ちょっと誤ったやり方をしてしまうと、骨盤矯正どころか、逆に歪めてしまう恐れもあります。

この紹介している方法だと、専用の器具がいりますが、足の差し込みなどが決まっていて、必ず正しい動きでトレーニングしながら骨盤補正することができます。

器具自体はコンパクトなので、自宅に置いてあっても邪魔にはなりません。

興味があればどうぞこちらから↓

１日３分のねじりエクサで美ボディーへ「下腹スリムスイングアクティブ」


骨盤矯正したい人や下腹が気になる人には特におすすめです！







どうでしたか？

骨盤って意外と知られていませんが、かなり人の健康において重要な役割があることがわかっていただけたでしょうか？

下腹がなかなか凹まない、最近便秘気味だ、妊娠したい、安産で子どもを産みたい（妊娠中はトレーニングに注意が必要ですので、安易に実施せず、主治医と相談してくださいね）
、健康に過ごしたい、などの悩みを持たれている方は、試してみる価値があります。

最後も私の整体の話になりますが、整体の先生が骨の歪みは全てを歪ませるといつも言っています。

どこが悪かろうが、必ず骨盤の施術から入り、体全体のバランスを整えてから、疾患箇所の施術に入ります。

内臓の位置も元に戻してくれるんですが、例えばニキビができていると、どこの内臓が悪いか分かり、そこからさらに、どこの骨が歪んでいるかもわかる先生です。

油断して足を組んでいたこともバレバレで、ちょっと怖い先生なんですが、整体に行ったあとは、かなり体全体の調子が良くなります。

なので、ここに通っている方のほとんどは、整形的な観点よりも、体の健康を取り戻すために来ている方です。

たかが骨盤と思ってはいけません。

もしかしたら、あなたの体の不調の原因は、骨盤にあるかもしれませんよ、、、


ご愛読ありがとうございました！

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ども、じょぉです（＾ω＾）

みなさん、健康に過ごしていますか？

さて、今回は『置き換えダイエット』についてです。

みなさんはこの『置き換えダイエット』、ご存知ですか？

今、結構有名になってきているダイエット法なんですが、、、

あら、知らない？

簡単に説明すると、日常生活のある部分を違うものに置き換えるだけで、簡単にダイエットができちゃうんですね^_^

筋トレやジム通いなどでは、日常生活にプラスαして何かに取り組まないといけませんね。

でも、そんな時間が取れずに、ダイエットを断念した方も多いのではないでしょうか？

待ってください！

まだ諦めるのは早いです！

私も最近寒くなってきてるし、できるだけ楽して簡単にダイエットしたいと思って、いろいろ勉強してきていますが、運動が苦手、体を動かす時間がない、ジムに通いたいけど月謝が高い、楽して痩せたい、などの思いがある方には、今回紹介する『置き換えダイエット』はかなりおすすめできます！

考えてみてください、、、

せっかく痩せるチャンスがあるのに、仕事だなんだで忙しくて時間が取れないせいで、ダイエットを断念するなんて嫌ですよね。

今、このブログを読んでくださっている方もダイエットの僅かながらのヒントにたどり着き、チャンスを掴んだ人たちなんです！

痩せる方法はたくさんあります！

今回はその中でも『置き換えるだけ』のめちゃくちゃ簡単なダイエットを紹介していこうと思っています。

熱くなりすぎて前置きが長くなりましたが、ここから『置き換えダイエット』について書いていきます！！


今回は、

1.『置き換えダイエット』のメリット

2.『置き換えダイエット』のおすすめ商品

3.『置き換えダイエット』を試してみた感想


の3つについて書いていこうと思います！

では、本題へ、、、let's go！

1.『置き換えダイエット』のメリット

さて、みなさん、置き換えダイエットの良いところってどんなところだと考えてますか？

いろいろと例に挙げて考えていきたいと思います。

・本当に置き換えるだけ

当たり前ですが、名前の通り、本当に置き換えるだけなんです！

例えば、普段飲んでいるお茶、どうしてますか？

お湯を沸かして、ティーパックを投入して自分で作ってますか？

それともコンビニとかで買ってますか？

そもそも女性はなぜか急にtea timeの時間が始まることがありますよね。（嫁はいつも夜寝る前がtea timeですが、、、）

そういった日常で飲むとお茶やteaを、置き換えダイエット用に作られたお茶に変えるだけなら、何一つめんどくさくないですよね。


だって日常生活に何かプラスαの行動を付け足したわけではなく、そのまま置き換えただけなんですから、、、

最初にも書きましたが、もしジムに通ったり、1人で河川敷を走ったりしようと思ったら、そのための時間を作らないといけませんが、置き換えダイエットはそうではなく、時間も日常通りでよく、余計な時間を取らないのが最大のメリットだと言えます！

・運動が苦手な人におすすめ

これも大事な要素ですよね。

痩せたいけど汗をかくぐらい運動するのは苦手な方、きっといますよ。

でもこの『置き換えダイエット』は、そんなことする必要がないんです！

まあ、厳密に言うと、本当は合わせて運動もするとダイエット効率が上がり、より痩せやすい体を作ることができるんですが、、、

なんで、時間がある人はプラスαでトレーニングもやりつつ置き換えダイエットに取り組み、

時間がない人は置き換えダイエットのみをしてもらったらいいかと思います。

何度も言いますが、効率を上げるためには運動もすることが必要ですよ。


でも、その逆も然りです！

運動だけじゃダイエットに伸び悩んでいる人も、そのトレーニング＋置き換えダイエットを試すと、伸び悩みが解消されるかもしれませんよ！

・時間がない人におすすめ

時間がない人にもおすすめです。

先述しましたが、『置き換えるだけ』なんで、プラスαの余計な時間をとらずに済むわけです！

・ダイエットが簡単に思える

今まで運動してきて、苦労した先に努力の結晶と言わんばかりの、ダイエット効果が見られます。

でも汗かいて痩せようと思ったら大変ですが、この置き換えダイエットは、ちょちょいと日常生活を置き換えるだけなんですよ！

『あー喉乾いたなぁ』

って時に飲むお茶を置き換えるだけ！

『あー今日は寒いなぁ』

って時に履くストッキングを置き換えるだけ


なんて楽にできるんでしょうね^_^

ほぼノンストレスです！









これはたくさんあるんですが、今回は食事関係のみ絞ってご紹介します！

・重ね発酵ハーブ茶

私の以前の記事でも紹介されてもらっています↓

インスタで話題沸騰中！重ね発酵ハーブ茶で手軽にダイエット！


重ね発酵ハーブ茶は、置き換えダイエットとして、普段飲んでいるお茶をこのハーブ茶に置き換えるだけで簡単ダイエットができるのが特徴です。

あっ！そういえば、食べ物の置き換えで最も重要視しないといけないことがあります！

それは、、、


『味』です。

当たり前ですが、置き換えということは、日常生活の食べ物の一部をそれに置き換えるということです。

青汁などがそうですが、美味しくないと毎日続けられませんよね、、、

なので味ってすごく大事です。

この重ね発酵ハーブ茶は、ベルガモットの上品な味わいと、香り高いフレーバーが特徴です。

しかも熊田曜子さんも愛用している商品です。

効果としては、飲むだけで代謝がアップすること、カロリーカット、デトックス効果があります。

代謝がアップするので、体がぽかぽか暖かい状態が続き、冷え性にも効果があります。

またカロリーカットにより、食べる物を厳選しなくても好きな物を食べてよしって感じになります。

まさにノンストレス(^^)

デトックス効果もあり、腸内環境を整え、体の不要物をスムーズに体外に排出してくれます。

次に紹介するものもそうですが、食べ物置き換えダイエットは、体の中から美しくなれるってわけです！

インスタで話題になるぐらいエレガントで上質なパッケージもおすすめの理由です。





家に何気なく置いていて、お客さんが来た時に見られても、恥ずかしくない仕上がりです。

しかも、熊田曜子さんなど多くの有名人やモデルも愛用しているので安心感もありますね！

良かったらこちらからどうぞ↓

インスタグラムでも投稿多数！重ね発酵ハーブ茶

・フルーツスムージーダイエット

続いては『フルーツスムージーダイエット』です。

このスムージーは、１食58kcalなのに、満足感がある仕上がりになっています。

サイリウムハスクやグルコマンナンで満足度がアップするようになっています。

先ほど述べた『味』にもこだわりを持っています。

6種類のベリーと16種のフルーツパウダー、いちごのフリーズドライを使っているので、毎日飲んでも飽きない味になっています。

マキベリーなどの話題のスーパーフードが4種、マルチビタミンなども11種類入っています！

またプロテインも2500mgも配合されているので、ただ痩せるだけではなく、『美しく』やせることができるのもポイント高いですね(^^)

このスムージーは、以下の人には特におすすめです！


・食事制限ができない
・外食が多い
・スイーツが好き
・生野菜やフルーツをあまり食べない
・インスタントやファストフードが好き
・なかなかスッキリしない
・最近太ってきた

当てはまるものがありましたか？

まあ食事に気を遣ったりするのは大変めんどくさいので、そういった方にこそ、『置き換えダイエット』は有用です！

ここで紹介したフルーツスムージーは↓

フルーツスムージーダイエット








置き換えダイエット、私はいろいろ試していますが、とにかく今までダイエットに使っていた時間はなんやったんや！っていうぐらい楽に、ストレスなく取り組むことができます。

今回は食事関係の置き換えダイエットを紹介しましたが、普段のストッキングを加圧ストッキングに履き替えるだけ、普段のインナーをダイエット用インナーに着替えるだけのダイエットもたくさんあります。

この食事の置き換えダイエットを試し始めてから、とにかく楽して痩せたい願望が高まりまして、そのへんについてもいろいろ勉強しています。

良かったら一度ご覧ください！

おすすめの時短ながらダイエット法

この置き換えダイエットに出会うまでは、仕事前にランニングし、仕事後にジムに行き、帰ってからも筋トレし、、、

ダイエットのために時間を作り、ダイエットの時間を作るために仕事をしたり早起きしたりしていました。

でも、今回紹介した置き換えダイエットでは、余分な手間をとらずに、時間にもとらわれず、簡単にノンストレスで取り組むことができています。

またながらダイエットや時短ダイエットを組み合わせることで、ダイエット効率は上がるのに、ダイエットのために無駄な時間を割くことはないという結果に、私は現在なっています。

これならきっと、ダイエットにちょっとネガティヴになっている人も、ポジティブに取り組めそうですよ^_^





さて、今回は置き換えダイエットについて書いてきましたが、みなさん、どうでしたか？

とりあえず『楽して痩せる』を試してみたい人には、ぜひおすすめなので一度試してみてはどうでしょうか？

自分が思っているダイエットの概念が大きく変わることになると思いますよ^_^

ご愛読ありがとうございました


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ども、じょぉです（＾ν＾）

みなさん、健康に過ごしてますか？

私も嫁もボディスキャン生活、順調に進んでいます！

またみなさんに紹介できる日を楽しみにしています^_^


さて、今回は極上枕について記事を書いていきます。

最近、マジで寝起きに首が痛くて困っています。

特に土日の休みの日になると、寝すぎてしまうのか、寝起きに首の右側に痛みがずっと残っています。

みなさん、寝起きの首の痛み、経験ないですか？

しかも、厄介なことに首の痛みから来る頭痛にも一日中悩まされているので、土日に頭痛薬は欠かせない存在になってしまっています

自分で自分の寝方について分析してみたんですが、つい2ヶ月ぐらい前と寝る姿勢が変わっていたんです。

ずっとうつぶせ寝だったんですが、最近ふと目が覚めた時には横寝の状態になっています。

しかも右側が下にきています。

私が使っている枕は高反発タイプのうつぶせ寝専用枕なんですが、普通の枕よりも低めに設定されています。

普通横寝だと少し高めの枕が良いんですが、普通の枕よりも低めの枕なので首がポキって折れてしまっている状態ですね、、、

あっ！想像できてますか？じゃあ一回お試しタイム取るので、枕なしでいいからやってみてください。







はい、終了ー！

どうです？横向きに寝るときが一番頭が高い位置にありませんか？

つぎに高い位置になるのは仰向けのときです。

昔の人は髷とかを崩さないために横向きに寝ることが多かったんですが、だから昔の枕は異常に高い位置に設定されているんですね！


まあそんなこんなで、私の枕は横向きに合ってないということなんです。

それが原因で首への痛みがあるんだと思います。

枕ってめちゃくちゃ大事！！


あと、もう一つ原因があります。

現在我が家には、２つ寝室があります。

１つは現在寝ている和室、もう１つは昔寝ていた洋間の寝室です。

和室ではパズルマットが敷いてありますが、布団を直に敷いて寝ています。

洋間の方はベッドなので、マットレスを敷いて、その上に布団を敷いていました。

この２つの違いにも、体を痛める原因があります。わかりますか？？？



そうなんです！

畳が硬いんです！

って違うわっ！！！


正解は、マットレスの有無です。

実際、洋間で寝ていた時は首が痛くて頭痛を起こすなんてことは一度たりともありませんでした。

むしろええ高反発のマットレスを使用しているので、天に昇る気持ち良さで眠れていました。

子どもが生まれて和室で寝るようになってから首の痛みを感じ始め、寝心地も最悪で寝起きも体がだるかったりします。

マットレスを使うことで、体への負担を軽減していたんですね。

直敷き用のマットレスほしい、、、



さて、ここまで、首の痛みの原因が枕とマットレスということを書いてきました。

ちなみにこの２つ、以前にも記事にもっともっと詳しく書いているので、そちらをご覧下さい！

その記事には低反発と高反発のメリット、デメリットなども詳しく書いていますので、そちらの方がみなさんの悩みを解決できるかと思います。

腰痛、肩こり、睡眠不足を改善する最強おすすめマットレス

快眠間違いなし！YOKONEで睡眠をもっと楽にしよう！



さて、以前の記事も読んで下さっている前提で話をしますが、今私に必要なのは横寝仕様の枕（できれば高反発）と和室用のマットレスです。

でもすぐには購入できないので、当面は枕は２つ重ねて使用して、敷き布団もとりあえず2枚重ねで耐え忍んでいこうと思います。

とりあえず枕は以前の記事でも紹介しているYOKONEを購入しようと企んでいます。

横向き寝まくら「YOKONE3(ヨコネ3)」






↑これですね！

実はこの枕を見つけた時にも興味はあったんですが、私が求めていた枕はうつぶせ寝用だったので、購入を保留にしていましたが、もうかなり首の痛さが死活問題になっているので、すぐにポチッとして購入しようと思ってます！（勝手に購入して嫁に怒られる覚悟はできていませんが、、、）

マットレスは以前の記事でビブラートさんを紹介しています。





腰痛・肩こり・背痛・睡眠負債に特許申請の次世代マットレス【ビブラート1】


↑これですね。

このビブラートは、友人宅でもお試しで使わせてもらったことがあるんですが、高反発っぽいけど高反発よりも包み込まれるような、でも低反発ほど沈み込むこともない、不思議な感覚のマットレスでしたが、寝心地は最高でした！

奇しくも気に入った２つの枕とマットレスは同じムーンムーンさんの商品だったので、なにか運命的なものを感じますね、、、^_^

ジャージなども、いや時計や靴までも絶対に同じブランドで揃えたい私としては願ったり叶ったりです^ - ^

ただ、このビブラートさん、和室に直敷きすると掃除や片付けが大変そうなのが、我が家にとって最大のデメリットとも言えます、、、

でもそれで体が楽になって、安眠できるのであれば、購入した方がいいのかなぁとも考えています。

とりあえず、このビブラートはまだ保留ですね。

YOKONE枕を買って試してみて、それだけでは改善できない場合に、購入を検討していこうと考えています。



さて、今回はざっとした記事になってしまいましたが、みなさんの悩みが少しでも解決できたでしょうか？

ただでさえ、寝る間も惜しんで仕事をしないといけない過労死の多い日本ですから、睡眠ぐらい快適したいとは思いませんか？

そう考えるのなら、枕、ふとん、マットレスは欠かせない存在となります。

みなさんも、自分に合った自分だけの極上マットレスと極上枕を探してみてください！店頭にはあまり並んでいない人気商品が多々見つかると思います。

その中で自分の寝方の特性にあったマットレスと枕がきっとみつかるはずですから！

あぁ早く快眠したいと思いながら、本日も睡眠しようと思います。

ご愛読ありがとうございました

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