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2020年07月31日
最終弾【武田邦彦】私が導き出した最も理想な睡眠時間！実は・・
最終弾【武田邦彦】私が導き出した最も
理想な睡眠時間！実は●時間で充分なん
です。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
【だから太るというこという訳ですね】
14分28秒
2600kcalも使わないのに、食べてばっか
いると。食事は、もう十分にある。
美味しいから食べちゃう。だから太る
ということになるわけですね。
それから寝なくて良いのに寝ようと
するから不眠症になるという、
そういうことですね。
【睡眠と安静とは、ほとんど変わらない】
それからもう一つは、ここで重要なのは
睡眠と安静とは、ほとんど変わらない
ってことなんですよ。
先ほど具体的な例をあげましたけれども、
安静状態はですね、実は静かに立って
いる状態でも安静状態と言えないことも
ないくらいなんですよ。
だからもちろん椅子に座っている。
ソファーに横になってテレビを
ぼんやり見てる。静かな音楽を
聴いている。
車の助手席に乗って、ちょっと移動
すると（いう事は）全部ですね、
これ安静の中に入ってるんですよ。
疲労学会のちゃんとした目安の
データが、あるんですけどね。
そうしますと一日中穏やかな生活を
してて、料理をちょこちょこ作ることは
あっても、洗濯は洗濯機で洗濯して、
お掃除もなんか自動ロボットが何かが、
大半は掃除してくれるというような
生活しますとね、
【安静時からの比率が1.5を超える活動
は無い】
これは実はこのメッツって言う要するに
安静時からの比率が1.5を超える活動と
いう事は、あんまり無いんですよ、
実は驚くべきことに。
そうすると、1.5を超えるような活動が
ないってことはもっと厳しく言います
とね、
我々は寝なくて良いという感じなん
ですよ。寝なくて良いんです。本当は
寝なくて良いんじゃないかと思うん
ですよ。
【我々は寝なくてもたぶん、
疲れないんですよ】
僕なんか、一日中、起きてても別に
体は休まるんですよ。もちろん安静時に
1.0ぐらいの活動して1200kcalぐらい
使ってるんですが、
元々、人間は3000kcalぐらい使うように
できているので、その余計な2000kcal分の
老廃物を掃除できるようになっている訳
ですから、
2000kcalくらいの生活、メッツで言えば
1.8からぐらいの生活だったら、
寝なくても良いんですよ、実は、
だから、我々は寝なくてもたぶん、
疲れないんですよ。これはね反論が
あると思うから、これは次の回に
お話しますけどね。
【肥満という病気と不眠という病気】
寝なくても実は疲れない。それが現代
なんです。だから肥満という病気と
不眠という病気はですね、
我々が動物として生まれ7時間睡眠が
8時間睡眠をする動物として生まれ、
昼間は肉体労働するということが前提
だったものが、そうじゃなくなったって
いうことです。
それで横になっていれば（寝なくても）
十分、大丈夫という事なんですね。
これは、多くの方がもう1回、整理を
されてですね、頭の中の。
そして気楽な気分になられたら良いん
じゃないかと思います。・・おわり
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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
黒にんにく 訳あり 1kg (22玉目安)
ちこり村 有機 アウトレット
/ 送料無料 農水省 有機JAS認証
オーガニック 観光地応援
お取り寄せグルメ 常温
テレビ で話題 スーパーフード
健康食品 土用の丑
↑
我が家では、ここのところ
健康維持で 「黒にんにく」始めてます。
できるだけ安価な１kで３千円前半
の物を探して「楽天市場など」で買う
ようにしています。
今回、紹介しているこの商品は
一番最初、うちの「かみさん」が
友人から紹介され た会社の物と
同じ物です。
物は小粒の物もありますが、
美味しいです。
冷凍庫で凍らせギミにした 方が
今からの時季に良いかも・・・
・・試してみる価値はありますよ↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＝＝
理想な睡眠時間！実は●時間で充分なん
です。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
【だから太るというこという訳ですね】
14分28秒
2600kcalも使わないのに、食べてばっか
いると。食事は、もう十分にある。
美味しいから食べちゃう。だから太る
ということになるわけですね。
それから寝なくて良いのに寝ようと
するから不眠症になるという、
そういうことですね。
【睡眠と安静とは、ほとんど変わらない】
それからもう一つは、ここで重要なのは
睡眠と安静とは、ほとんど変わらない
ってことなんですよ。
先ほど具体的な例をあげましたけれども、
安静状態はですね、実は静かに立って
いる状態でも安静状態と言えないことも
ないくらいなんですよ。
だからもちろん椅子に座っている。
ソファーに横になってテレビを
ぼんやり見てる。静かな音楽を
聴いている。
車の助手席に乗って、ちょっと移動
すると（いう事は）全部ですね、
これ安静の中に入ってるんですよ。
疲労学会のちゃんとした目安の
データが、あるんですけどね。
そうしますと一日中穏やかな生活を
してて、料理をちょこちょこ作ることは
あっても、洗濯は洗濯機で洗濯して、
お掃除もなんか自動ロボットが何かが、
大半は掃除してくれるというような
生活しますとね、
【安静時からの比率が1.5を超える活動
は無い】
これは実はこのメッツって言う要するに
安静時からの比率が1.5を超える活動と
いう事は、あんまり無いんですよ、
実は驚くべきことに。
そうすると、1.5を超えるような活動が
ないってことはもっと厳しく言います
とね、
我々は寝なくて良いという感じなん
ですよ。寝なくて良いんです。本当は
寝なくて良いんじゃないかと思うん
ですよ。
【我々は寝なくてもたぶん、
疲れないんですよ】
僕なんか、一日中、起きてても別に
体は休まるんですよ。もちろん安静時に
1.0ぐらいの活動して1200kcalぐらい
使ってるんですが、
元々、人間は3000kcalぐらい使うように
できているので、その余計な2000kcal分の
老廃物を掃除できるようになっている訳
ですから、
2000kcalくらいの生活、メッツで言えば
1.8からぐらいの生活だったら、
寝なくても良いんですよ、実は、
だから、我々は寝なくてもたぶん、
疲れないんですよ。これはね反論が
あると思うから、これは次の回に
お話しますけどね。
【肥満という病気と不眠という病気】
寝なくても実は疲れない。それが現代
なんです。だから肥満という病気と
不眠という病気はですね、
我々が動物として生まれ7時間睡眠が
8時間睡眠をする動物として生まれ、
昼間は肉体労働するということが前提
だったものが、そうじゃなくなったって
いうことです。
それで横になっていれば（寝なくても）
十分、大丈夫という事なんですね。
これは、多くの方がもう1回、整理を
されてですね、頭の中の。
そして気楽な気分になられたら良いん
じゃないかと思います。・・おわり
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黒にんにく 訳あり 1kg (22玉目安)
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我が家では、ここのところ
健康維持で 「黒にんにく」始めてます。
できるだけ安価な１kで３千円前半
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ようにしています。
今回、紹介しているこの商品は
一番最初、うちの「かみさん」が
友人から紹介され た会社の物と
同じ物です。
物は小粒の物もありますが、
美味しいです。
冷凍庫で凍らせギミにした 方が
今からの時季に良いかも・・・
・・試してみる価値はありますよ↓
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2020年07月30日
第四弾【武田邦彦】私が導き出した最も理想な睡眠時間！
第四弾【武田邦彦】私が導き出した最も
理想な睡眠時間！実は●時間で充分なん
です。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
【現在の行動のほとんどが「メッツ」
1.5から2】11分7秒から
だいたい「メッツ」っていう表示があり
まして、メッツというのは基礎代謝に
比べて、どのくらいかっていうことなん
ですが、
『備考：Mets(メッツ)というのは
安静時を1.0として運動時の酸素消費量が
安静時の何倍にあたるかという数値です』
例えば静かに座ってぼやっとしてるとか、
ソファに横に転がっているとか、
静かな音楽を聴いてるぐらいなのは、
ほとんど基礎代謝と同じって言われており
ます。
それからゆっくりした感じで立っている
という事でも2割増しというぐらいで、
あまり変わらないんですね。
ところが、頭っていうのは結構、頭を
使いますと血を使いまして、老廃物も
出ますので、
本とか新聞を読むというのは立ってる
よりか疲れるんですよ。
あのメッツで言えばね静かに立って
いるのが1.2それから本や新聞を読む
のが1.3なんですよ。
座ってて、座ってても頭を使うという
のは疲れるんです。私も頭を使うと
疲れます。お腹が減りますよね、
第一・・・
それから静かな活動ですね。例えば
穏やかに会話をする。
食事を取る。編み物をする。動物の
世話なんかを、するっていうのが
1.5ですね。
それから日常生活のほとんどは
２ぐらいなんですよ、料理をしたり
洗濯物を洗ったり、
それからギターを弾いたり、それから
緊張して食事をするとか、
シャワーを浴びるとかこういった、
それから散歩するって（いう事で）
ゆっくりが歩くとか平地をですね、
こういった行動が２なんですよ。
だから、だいたい我々日常生活は
平均して２から1.5から２ぐらい
でしょうね。
【労働の内容によってメッツの数値が
違う】12分50秒くらいから
もちろんそれから強いのは労働ですね、
肉体労働というのは、肉体労働でも
すごく差があってですね。
軽い肉体労働から満員電車ぐらいの
軽い肉体労働から、畑を耕すとか、
もっとすごい炭鉱夫とか、もう際限
ありませんからね
じゃあそうなりますと猛烈に何メッツ
っていうことになっていくわけですね。
昔はもちろん通常肉体労働でしたから
田畑に出て、その田畑の仕事をする。
もしくは筋肉労働して、例えば車夫が
人力車を運ぶと。これやっぱり大変です
から、
女の人も飛ぶようにして家事をやり、
茶碗を洗い洗濯物を干し、
洗濯といっても一生懸命にタライで
やってから、
買い物行ったら（行ったで）一生懸命
歩くとうわけですから、
それはメッツで言えば5とかあるわけ
ですね。ですから8時間睡眠っていう
言葉もあったんですけど、それは
（かつては家事も肉体労働だった時代
だった）そういうことですね。
【疲れ方によって睡眠の時間が決まる】
画像 人間は寝なくても大丈夫
今のこの表紙を見ていただくと分かるん
ですけれども、疲れ方によって睡眠の
時間が決まると当たり前ですよね。
ですから現在の生活は冗談でよく
言われるんですけど仕事といえば
コピー機のフタを開けるだけって
よく言われるんですね。
最近だったらコピー機もなくなりました
から、パソコンの・・パソコンで
メールを打つっていうぐらいなんで
しょうね。
だから現在では日常生活自体の疲れ度が
減ってるんですよ。
だから太るんですよね。・・つづく
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黒にんにく 訳あり 1kg (22玉目安)
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我が家では、ここのところ
健康維持で 「黒にんにく」始めてます。
できるだけ安価な１kで３千円前半
の物を探して「楽天市場など」で買う
ようにしています。
今回、紹介しているこの商品は
一番最初、うちの「かみさん」が
友人から紹介され た会社の物と
同じ物です。
物は小粒の物もありますが、
美味しいです。
冷凍庫で凍らせギミにした 方が
今からの時季に良いかも・・・
・・試してみる価値はありますよ↓
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理想な睡眠時間！実は●時間で充分なん
です。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
【現在の行動のほとんどが「メッツ」
1.5から2】11分7秒から
だいたい「メッツ」っていう表示があり
まして、メッツというのは基礎代謝に
比べて、どのくらいかっていうことなん
ですが、
『備考：Mets(メッツ)というのは
安静時を1.0として運動時の酸素消費量が
安静時の何倍にあたるかという数値です』
例えば静かに座ってぼやっとしてるとか、
ソファに横に転がっているとか、
静かな音楽を聴いてるぐらいなのは、
ほとんど基礎代謝と同じって言われており
ます。
それからゆっくりした感じで立っている
という事でも2割増しというぐらいで、
あまり変わらないんですね。
ところが、頭っていうのは結構、頭を
使いますと血を使いまして、老廃物も
出ますので、
本とか新聞を読むというのは立ってる
よりか疲れるんですよ。
あのメッツで言えばね静かに立って
いるのが1.2それから本や新聞を読む
のが1.3なんですよ。
座ってて、座ってても頭を使うという
のは疲れるんです。私も頭を使うと
疲れます。お腹が減りますよね、
第一・・・
それから静かな活動ですね。例えば
穏やかに会話をする。
食事を取る。編み物をする。動物の
世話なんかを、するっていうのが
1.5ですね。
それから日常生活のほとんどは
２ぐらいなんですよ、料理をしたり
洗濯物を洗ったり、
それからギターを弾いたり、それから
緊張して食事をするとか、
シャワーを浴びるとかこういった、
それから散歩するって（いう事で）
ゆっくりが歩くとか平地をですね、
こういった行動が２なんですよ。
だから、だいたい我々日常生活は
平均して２から1.5から２ぐらい
でしょうね。
【労働の内容によってメッツの数値が
違う】12分50秒くらいから
もちろんそれから強いのは労働ですね、
肉体労働というのは、肉体労働でも
すごく差があってですね。
軽い肉体労働から満員電車ぐらいの
軽い肉体労働から、畑を耕すとか、
もっとすごい炭鉱夫とか、もう際限
ありませんからね
じゃあそうなりますと猛烈に何メッツ
っていうことになっていくわけですね。
昔はもちろん通常肉体労働でしたから
田畑に出て、その田畑の仕事をする。
もしくは筋肉労働して、例えば車夫が
人力車を運ぶと。これやっぱり大変です
から、
女の人も飛ぶようにして家事をやり、
茶碗を洗い洗濯物を干し、
洗濯といっても一生懸命にタライで
やってから、
買い物行ったら（行ったで）一生懸命
歩くとうわけですから、
それはメッツで言えば5とかあるわけ
ですね。ですから8時間睡眠っていう
言葉もあったんですけど、それは
（かつては家事も肉体労働だった時代
だった）そういうことですね。
【疲れ方によって睡眠の時間が決まる】
画像 人間は寝なくても大丈夫
今のこの表紙を見ていただくと分かるん
ですけれども、疲れ方によって睡眠の
時間が決まると当たり前ですよね。
ですから現在の生活は冗談でよく
言われるんですけど仕事といえば
コピー機のフタを開けるだけって
よく言われるんですね。
最近だったらコピー機もなくなりました
から、パソコンの・・パソコンで
メールを打つっていうぐらいなんで
しょうね。
だから現在では日常生活自体の疲れ度が
減ってるんですよ。
だから太るんですよね。・・つづく
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美味しいです。
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今からの時季に良いかも・・・
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2020年07月29日
第三弾【武田邦彦】私が導き出した最も理想な睡眠時間！
第三弾【武田邦彦】私が導き出した最も
理想な睡眠時間！実は●時間で充分なん
です。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
『睡眠学の2回目』
【かつて日本は睡眠学の魁（さきがけ）
だった】7分36秒から
睡眠学の2回目でありますが、先ほど
1回目にお話しましたように、私は実は
不眠症がひどく、不眠症で50歳まで
非常に苦しんだもんですから、
その間に一生懸命に睡眠も調べました。
しかし1970年頃はですね、睡眠の
（研究は）あんまり進んでなくて
勉強してもよく分からないっていう
ことが多かったんですね。
特に睡眠については日本は研究が進んで
いるんですけれども、先進国は
あんまり「睡眠時間の研究」が
進んでおりませんでね。
日本が本格的に睡眠学に取り組む
まではデータがなかったと言えるわけ
ですね。
現在その睡眠学が非常に進んできたので、
まず第一回は睡眠の時間とそれから
寿命というものを整理しました。
【睡眠時間は短くて良いということが】
そこで分かったのは睡眠時間は短くて
良いということが、分かったわけ
ですね。
最近特に7時間を中心として7時間以下の
睡眠時間でも、ほとんど寿命に関係ない
という、そういうデータが多く出される
ようになりました。
特に男性の場合、女性もそうなんです
けど、男性の場合、データによっては
7時間から4時間半までは（死亡リスク）
全然変わらないというデータもあるん
ですね。
それは何のために人間が睡眠するかと
いうことを考えればある程度当然かも
しれないんですね。
この基礎代謝、（ここでは基礎代謝の
エネルギー消費）
睡眠の時のエネルギー消費、それから
安静時のエネルギー消費、それから
日常生活の（エネルギー消費）と
いうふうに分けて、
『備考：基礎代謝量とは生きていく
ための必要最低限のエネルギー量であり、
一日何もしなくても消費します』
それぞれの比率を数値も書いてあり
ますが、どのくらい疲れるのか、
どのくらい回復するのかっていう
ことを、簡単な指標で書いてありますが、
人間というのはですね、
（7時間くらい寝る）5時間から
7時間寝なきゃいけないんですが、
それはこの日常生活するときに、
2600kcalが消費されます。
そうするとだいたい人間が
（きんとうというのは・・意味不明）
の安静時からちょっと何か仕事（で）
動き回ったぐらいの生活してると、
一日、寝る必要ないんですよね。
それで安静時が2600kcal、
疲れ方で2.5（後述のメッツの数字と
思われる）、
画像 3メッツ以上の運動の例
画像 活動時エネルギー消費量
その間も回復してまして、0.5
（メッツで表わされる回復の数字と
思われる）ぐらいは回復してるん
ですが、2.0、2（メッツの数字と
思われる）くらいの疲れが溜まって
くるわけですね。
【回復させる目的としての睡眠】
そこで睡眠して回復させるという、
そういうような全体的な形になって
いるわけですね。
それで安静時ですと、ほとんど睡眠と
変わらない。横になってるとかですね、
基礎代謝は生きているだけということ
ですね。
したがって体という点で考えると
日常生活すると疲れが溜まってくる。
だからある程度のところで寝る。
それで睡眠しなくても安静でも、
ほとんど回復は変わりませんから、
例えばぐっすり寝れば4時間、
寝れなくてベッドの中にいると、
「もそもそ」してるぐらいだったら、
5時間寝れば良いっていう、
こんな感じなんですね。
つまり体を横にしていれば、
ほとんど活動しませんから、
老廃物はもちろん発生しませんので、
そうしますと、あんまり寝なくて
良いってことになるわけですね。
それからもう一つは、もちろん活動と
いっても、生活と（いっても）
いろいろあるわけですね。・・つづく
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今回、紹介しているこの商品は
一番最初、うちの「かみさん」が
友人から紹介され た会社の物と
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物は小粒の物もありますが、
美味しいです。
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今からの時季に良いかも・・・
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理想な睡眠時間！実は●時間で充分なん
です。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
『睡眠学の2回目』
【かつて日本は睡眠学の魁（さきがけ）
だった】7分36秒から
睡眠学の2回目でありますが、先ほど
1回目にお話しましたように、私は実は
不眠症がひどく、不眠症で50歳まで
非常に苦しんだもんですから、
その間に一生懸命に睡眠も調べました。
しかし1970年頃はですね、睡眠の
（研究は）あんまり進んでなくて
勉強してもよく分からないっていう
ことが多かったんですね。
特に睡眠については日本は研究が進んで
いるんですけれども、先進国は
あんまり「睡眠時間の研究」が
進んでおりませんでね。
日本が本格的に睡眠学に取り組む
まではデータがなかったと言えるわけ
ですね。
現在その睡眠学が非常に進んできたので、
まず第一回は睡眠の時間とそれから
寿命というものを整理しました。
【睡眠時間は短くて良いということが】
そこで分かったのは睡眠時間は短くて
良いということが、分かったわけ
ですね。
最近特に7時間を中心として7時間以下の
睡眠時間でも、ほとんど寿命に関係ない
という、そういうデータが多く出される
ようになりました。
特に男性の場合、女性もそうなんです
けど、男性の場合、データによっては
7時間から4時間半までは（死亡リスク）
全然変わらないというデータもあるん
ですね。
それは何のために人間が睡眠するかと
いうことを考えればある程度当然かも
しれないんですね。
この基礎代謝、（ここでは基礎代謝の
エネルギー消費）
睡眠の時のエネルギー消費、それから
安静時のエネルギー消費、それから
日常生活の（エネルギー消費）と
いうふうに分けて、
『備考：基礎代謝量とは生きていく
ための必要最低限のエネルギー量であり、
一日何もしなくても消費します』
それぞれの比率を数値も書いてあり
ますが、どのくらい疲れるのか、
どのくらい回復するのかっていう
ことを、簡単な指標で書いてありますが、
人間というのはですね、
（7時間くらい寝る）5時間から
7時間寝なきゃいけないんですが、
それはこの日常生活するときに、
2600kcalが消費されます。
そうするとだいたい人間が
（きんとうというのは・・意味不明）
の安静時からちょっと何か仕事（で）
動き回ったぐらいの生活してると、
一日、寝る必要ないんですよね。
それで安静時が2600kcal、
疲れ方で2.5（後述のメッツの数字と
思われる）、
画像 3メッツ以上の運動の例
画像 活動時エネルギー消費量
その間も回復してまして、0.5
（メッツで表わされる回復の数字と
思われる）ぐらいは回復してるん
ですが、2.0、2（メッツの数字と
思われる）くらいの疲れが溜まって
くるわけですね。
【回復させる目的としての睡眠】
そこで睡眠して回復させるという、
そういうような全体的な形になって
いるわけですね。
それで安静時ですと、ほとんど睡眠と
変わらない。横になってるとかですね、
基礎代謝は生きているだけということ
ですね。
したがって体という点で考えると
日常生活すると疲れが溜まってくる。
だからある程度のところで寝る。
それで睡眠しなくても安静でも、
ほとんど回復は変わりませんから、
例えばぐっすり寝れば4時間、
寝れなくてベッドの中にいると、
「もそもそ」してるぐらいだったら、
5時間寝れば良いっていう、
こんな感じなんですね。
つまり体を横にしていれば、
ほとんど活動しませんから、
老廃物はもちろん発生しませんので、
そうしますと、あんまり寝なくて
良いってことになるわけですね。
それからもう一つは、もちろん活動と
いっても、生活と（いっても）
いろいろあるわけですね。・・つづく
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黒にんにく 訳あり 1kg (22玉目安)
ちこり村 有機 アウトレット
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テレビ で話題 スーパーフード
健康食品 土用の丑
↑
我が家では、ここのところ
健康維持で 「黒にんにく」始めてます。
できるだけ安価な１kで３千円前半
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ようにしています。
今回、紹介しているこの商品は
一番最初、うちの「かみさん」が
友人から紹介され た会社の物と
同じ物です。
物は小粒の物もありますが、
美味しいです。
冷凍庫で凍らせギミにした 方が
今からの時季に良いかも・・・
・・試してみる価値はありますよ↓
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2020年07月28日
第二弾【武田邦彦】私が導き出した最も理想な睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
第二弾【武田邦彦】私が導き出した最も
理想な睡眠時間！実は●時間で
充分なんです。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
『理想の睡眠時間が分かりました』
【15年くらい前のデータからの修正】4分25秒
ところが驚くべき事には、短時間睡眠の
ところはだいぶ修正されましてね。
今からそうですね、15年くらい前の
データでは、7時間を中心にして左右対称
でしたよ。
だから例えば7時間から10時間と
言いますと3時間余計に寝ますよね。
7時間から3時間を引きますと4時間
ですね。
そうすると4時間睡眠の人はだいたい、
10時間睡眠と同じくらい、死亡確率が
高い。だいたい左右対称だったんですよ、
7時間を境に。
ところがだんだんだんだん研究を
重ねてきますと、短時間の方は下
がってきましてね。
【4時間睡眠と8時間睡眠の死亡
リスクが同じ位】
今ではここで見ているように大体
4時間睡眠と8時間睡眠が同じくらい
なんですよ。
画像 人間は寝なくても大丈夫
こんな事ってあるんですかね？
いや僕はちょっと疑問なんですけども、
（しかし）多くのデータが、こう
（いうふう）です。実はですね。
4時間半寝ると、実質、7時間とほぼ同じ
（という）データはいっぱいあります。
ここではですね、7時間だけがちょっと
低く出てますけど、これはアメリカの
データで、もうちょっと7時間の
（データの数値が）が（1.2・・）
1.1ぐらいのところにある感じなん
ですよね。
そうしますと、だいたい大ざっぱに
言うと7時間が一番いいけれども、
「4時間から8時間は変わりません」と
こういう言うのが正しいんでしょうね。
そうすると、8時間寝るのと
4時間寝るんじゃ結構違うんですよ。
例えば8時間寝ようとしますとね
夜の11時に寝て翌朝も7時に起きる
という必要がありますよね。
ところが、4時間睡眠で良ければ
夜中の1時に寝て、朝の5時に起きれば
良いんですからね。
これはかなり1日が長くなりますよね。
そうするとこれで同じ80年を生きた
としたら、
人生の時間かなり違うし寿命も
同じなんだから、そういうことになり
ますね。
【だからまず今日の睡眠学の第一は】
だからまず今日の睡眠学の第一は
ですね。(睡眠は)7時間が良いというのが、
あまりに多くなって、それよりか
長くても短くてもいけないと
（いうふうに）なったけれども、
このグラフの言ってることはそうでも
なくて、7時間が一番良いと言えども
（それ以外だと）4時間から8時間は
変わりませんよと、
いうことを言ってるっていうふうに、
まずは見るべきなんですね。
【女性は5時間、男性の4時間くらいの
睡眠で良い】
それが女性なんですけどね、これが
難しくてですね。ここでは3時間睡眠の
女性の死亡率が非常に高くなってるん
ですけども、
日本のデータでは男性は簡単にいうと
睡眠時間が短くてもほとんど
変わらないけれども
女性は睡眠時間が短いと若干短命になる
という結果が出ています。
ですからどちらかというと、女性は
5時間くらいで多分（良いん）じゃ
ないかと、
男性の4時間くらいで良いんじゃない
かっていうのが、現在の睡眠学の結論
だという事ですね。
現在の結論だからこれが永久的に
そうであるということではないん
ですけども、
学問というのは変わってきます
からね。
だけども睡眠学はもう相当、
一生懸命、研究したので私は、
現在ではこの結果を信用しても
良いんではないかと、そのように
思っております。・・つづく
にほんブログ村 ←よろしかったら
「ポチ」っと・・
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黒にんにく 訳あり 1kg (22玉目安)
ちこり村 有機 アウトレット
/ 送料無料 農水省 有機JAS認証
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テレビ で話題 スーパーフード
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↑
我が家では、ここのところ
健康維持で 「黒にんにく」始めてます。
できるだけ安価な１kで３千円前半
の物を探して「楽天市場など」で買う
ようにしています。
今回、紹介しているこの商品は
一番最初、うちの「かみさん」が
友人から紹介され た会社の物と
同じ物です。
物は小粒の物もありますが、
美味しいです。
冷凍庫で凍らせギミにした 方が
今からの時季に良いかも・・・
・・試してみる価値はありますよ↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＝＝
理想な睡眠時間！実は●時間で
充分なんです。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
『理想の睡眠時間が分かりました』
【15年くらい前のデータからの修正】4分25秒
ところが驚くべき事には、短時間睡眠の
ところはだいぶ修正されましてね。
今からそうですね、15年くらい前の
データでは、7時間を中心にして左右対称
でしたよ。
だから例えば7時間から10時間と
言いますと3時間余計に寝ますよね。
7時間から3時間を引きますと4時間
ですね。
そうすると4時間睡眠の人はだいたい、
10時間睡眠と同じくらい、死亡確率が
高い。だいたい左右対称だったんですよ、
7時間を境に。
ところがだんだんだんだん研究を
重ねてきますと、短時間の方は下
がってきましてね。
【4時間睡眠と8時間睡眠の死亡
リスクが同じ位】
今ではここで見ているように大体
4時間睡眠と8時間睡眠が同じくらい
なんですよ。
画像 人間は寝なくても大丈夫
こんな事ってあるんですかね？
いや僕はちょっと疑問なんですけども、
（しかし）多くのデータが、こう
（いうふう）です。実はですね。
4時間半寝ると、実質、7時間とほぼ同じ
（という）データはいっぱいあります。
ここではですね、7時間だけがちょっと
低く出てますけど、これはアメリカの
データで、もうちょっと7時間の
（データの数値が）が（1.2・・）
1.1ぐらいのところにある感じなん
ですよね。
そうしますと、だいたい大ざっぱに
言うと7時間が一番いいけれども、
「4時間から8時間は変わりません」と
こういう言うのが正しいんでしょうね。
そうすると、8時間寝るのと
4時間寝るんじゃ結構違うんですよ。
例えば8時間寝ようとしますとね
夜の11時に寝て翌朝も7時に起きる
という必要がありますよね。
ところが、4時間睡眠で良ければ
夜中の1時に寝て、朝の5時に起きれば
良いんですからね。
これはかなり1日が長くなりますよね。
そうするとこれで同じ80年を生きた
としたら、
人生の時間かなり違うし寿命も
同じなんだから、そういうことになり
ますね。
【だからまず今日の睡眠学の第一は】
だからまず今日の睡眠学の第一は
ですね。(睡眠は)7時間が良いというのが、
あまりに多くなって、それよりか
長くても短くてもいけないと
（いうふうに）なったけれども、
このグラフの言ってることはそうでも
なくて、7時間が一番良いと言えども
（それ以外だと）4時間から8時間は
変わりませんよと、
いうことを言ってるっていうふうに、
まずは見るべきなんですね。
【女性は5時間、男性の4時間くらいの
睡眠で良い】
それが女性なんですけどね、これが
難しくてですね。ここでは3時間睡眠の
女性の死亡率が非常に高くなってるん
ですけども、
日本のデータでは男性は簡単にいうと
睡眠時間が短くてもほとんど
変わらないけれども
女性は睡眠時間が短いと若干短命になる
という結果が出ています。
ですからどちらかというと、女性は
5時間くらいで多分（良いん）じゃ
ないかと、
男性の4時間くらいで良いんじゃない
かっていうのが、現在の睡眠学の結論
だという事ですね。
現在の結論だからこれが永久的に
そうであるということではないん
ですけども、
学問というのは変わってきます
からね。
だけども睡眠学はもう相当、
一生懸命、研究したので私は、
現在ではこの結果を信用しても
良いんではないかと、そのように
思っております。・・つづく
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黒にんにく 訳あり 1kg (22玉目安)
ちこり村 有機 アウトレット
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我が家では、ここのところ
健康維持で 「黒にんにく」始めてます。
できるだけ安価な１kで３千円前半
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ようにしています。
今回、紹介しているこの商品は
一番最初、うちの「かみさん」が
友人から紹介され た会社の物と
同じ物です。
物は小粒の物もありますが、
美味しいです。
冷凍庫で凍らせギミにした 方が
今からの時季に良いかも・・・
・・試してみる価値はありますよ↓
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2020年07月27日
第一弾【武田邦彦】私が導き出した最も理想な睡眠時間！
第一弾【武田邦彦】私が導き出した最も
理想な睡眠時間！実は●時間で
充分なんです。
参考資料↓
【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
『理想の睡眠時間が分かりました』
【私自身が不眠症で大変長い間苦しんだ】
睡眠の学問と言うのはですね、
1990年くらいに、いろんな学会なんかも
できて非常に研究者も、良い研究をされて
大幅に進んでまいりました。
まだ一般的には睡眠に関する知識
というのは旧態依然としているわけ
ですね。
一般の人が知っている睡眠に対する知識
っていうのは旧態依然としてまして、
睡眠学会なんかが一生懸命研究されて
いるものに比べればずいぶん差が
あるので、
このブログで少し皆さんのためにご
紹介したいと・・
実は私がこんなに睡眠に詳しいのは、
私自身が不眠症で大変長い間苦しんだ
もんですから、その過程で勉強し整理
したものをブログに出してみたいと
思いました。
まず第一回はですね。
『睡眠と寿命』
【ここではあえてアメリカのデータを】
睡眠と寿命ということで、これが一番
大切なんでしょうね・・えっとこの
データこの表紙に出したアメリカの
データなんですけれども
画像 人間は寝なくても大丈夫
最初（データがかつて）アメリカと
日本が、かなり違ってたり、それから
短時間寝る人と長時間寝る人との比率が
違ってたりしたんですが、
現在では女性のデータがちょっと違う
くらいでほぼ同じようなデータになって
きましたので、
ここではアメリカのデータを出しました。
こういった健康に関するデータは民族
なんかによって、大きく違いますから、
できれば日本人なら日本のデータを
示しても良いんですけど、
この時は、ほぼ同じなので、2002年の
アメリカのデータを出すと
（いう事になりました）
だいたい100万人ぐらいのデータですね。
日本では名古屋大学の（
名前不明？たまこし）先生が非常に
専門家で、同じようなデータを
日本人について出しておられます。
【7時間の睡眠が男女とも一番、長寿】
これを見ますと、前から言われるように、
7時間の睡眠が男女とも一番、
長寿であると。
これはもう、あまりに知られすぎて
いるんですね。それでそれ以上
8時間9時間10時間と寝ますと
死亡リスクがどんどん上がってきて、
だいたい10時間も寝ますと、
7時間に対して30%を超える・・
40%ぐらい余計に死ぬという
ことなので、
これは、一番最初に、こういうデータが
出てきた時に、これはやっぱりおかしい
んじゃないかと
睡眠時間が長いからつって死亡率が
高いというのはおかしいと、
これはきっと長く寝る人っていうのは、
身体に欠陥があったり、病気だったり
する人が含まれてるんじゃないか
っていう反論が出まして、
それで慎重にデータを検討して
そういう人を取り除いたんです。
それでも変わらなかったんです。
これはあのアメリカでもそうで
日本でもそうで日本は2回ほど、
「たまこし」先生を初め、いろんな先生が
見直してますけど、それでもやっぱり
これ変わらないんですね。
【今のところは7時間より長く寝ると
人間は死にやすい】
だから今のところは7時間より長く寝ると
人間は死にやすいたと
まあこういうふうに一応を考えてたら良い
んじゃないかというふうに私は思いますね。
この理由は色々あるんですけれども、
後にだんだん示していけますが寝る
という行為は我々にとっては正常
じゃないんですよ。
当たり前ですよね。一生生まれてから
死ぬまで寝っぱなしだったら、
何ために、この世に生まれてきたか
わかんないわけで、
人間の体は活動するために存在するん
ですよ。それで24時間もありますから、
17時間活動して7時間寝るようにできて
いるんですよ。
できているんだがら、しょうがない
ですね。このできているのにも関わらず、
「俺の考えでは寝た方が良いんだ」って
いう人がいるんですけど、
もちろん個人差がありますから、それは
それです。「俺の考え」では・・
「俺は」（だったら）は良いんですけど
「俺の考え」ではダメなんですね。
【7時間寝て17時間動くように
つくられている】
それで結局、今のところは、どうも
7時間（寝て）人間というのは元々、
体が7時間寝て、17時間動くという
ようにつくられているという事を
認めれば、良いだけの事なんですね。
それが、この睡眠なら睡眠という
結果に出てるわけです。
だいたい睡眠が全く要らない動物が
できたって構わないわけで、
24時間全部、寝てるっていう動物は、
それは、ありえませんが、24時間全部
動いてるっていう動物が別に出現
しても、それ程、おかしくないわけ
ですね。
人間の場合、それが不完全なので
7時間くらい寝なきゃいけない。
休息を取らなきゃいけない
ということですね。・・つづく
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充分なんです。
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【武田邦彦】私が導き出した最も理想な
睡眠時間！実は●時間で充分なんです。
『理想の睡眠時間が分かりました』
【私自身が不眠症で大変長い間苦しんだ】
睡眠の学問と言うのはですね、
1990年くらいに、いろんな学会なんかも
できて非常に研究者も、良い研究をされて
大幅に進んでまいりました。
まだ一般的には睡眠に関する知識
というのは旧態依然としているわけ
ですね。
一般の人が知っている睡眠に対する知識
っていうのは旧態依然としてまして、
睡眠学会なんかが一生懸命研究されて
いるものに比べればずいぶん差が
あるので、
このブログで少し皆さんのためにご
紹介したいと・・
実は私がこんなに睡眠に詳しいのは、
私自身が不眠症で大変長い間苦しんだ
もんですから、その過程で勉強し整理
したものをブログに出してみたいと
思いました。
まず第一回はですね。
『睡眠と寿命』
【ここではあえてアメリカのデータを】
睡眠と寿命ということで、これが一番
大切なんでしょうね・・えっとこの
データこの表紙に出したアメリカの
データなんですけれども
画像 人間は寝なくても大丈夫
最初（データがかつて）アメリカと
日本が、かなり違ってたり、それから
短時間寝る人と長時間寝る人との比率が
違ってたりしたんですが、
現在では女性のデータがちょっと違う
くらいでほぼ同じようなデータになって
きましたので、
ここではアメリカのデータを出しました。
こういった健康に関するデータは民族
なんかによって、大きく違いますから、
できれば日本人なら日本のデータを
示しても良いんですけど、
この時は、ほぼ同じなので、2002年の
アメリカのデータを出すと
（いう事になりました）
だいたい100万人ぐらいのデータですね。
日本では名古屋大学の（
名前不明？たまこし）先生が非常に
専門家で、同じようなデータを
日本人について出しておられます。
【7時間の睡眠が男女とも一番、長寿】
これを見ますと、前から言われるように、
7時間の睡眠が男女とも一番、
長寿であると。
これはもう、あまりに知られすぎて
いるんですね。それでそれ以上
8時間9時間10時間と寝ますと
死亡リスクがどんどん上がってきて、
だいたい10時間も寝ますと、
7時間に対して30%を超える・・
40%ぐらい余計に死ぬという
ことなので、
これは、一番最初に、こういうデータが
出てきた時に、これはやっぱりおかしい
んじゃないかと
睡眠時間が長いからつって死亡率が
高いというのはおかしいと、
これはきっと長く寝る人っていうのは、
身体に欠陥があったり、病気だったり
する人が含まれてるんじゃないか
っていう反論が出まして、
それで慎重にデータを検討して
そういう人を取り除いたんです。
それでも変わらなかったんです。
これはあのアメリカでもそうで
日本でもそうで日本は2回ほど、
「たまこし」先生を初め、いろんな先生が
見直してますけど、それでもやっぱり
これ変わらないんですね。
【今のところは7時間より長く寝ると
人間は死にやすい】
だから今のところは7時間より長く寝ると
人間は死にやすいたと
まあこういうふうに一応を考えてたら良い
んじゃないかというふうに私は思いますね。
この理由は色々あるんですけれども、
後にだんだん示していけますが寝る
という行為は我々にとっては正常
じゃないんですよ。
当たり前ですよね。一生生まれてから
死ぬまで寝っぱなしだったら、
何ために、この世に生まれてきたか
わかんないわけで、
人間の体は活動するために存在するん
ですよ。それで24時間もありますから、
17時間活動して7時間寝るようにできて
いるんですよ。
できているんだがら、しょうがない
ですね。このできているのにも関わらず、
「俺の考えでは寝た方が良いんだ」って
いう人がいるんですけど、
もちろん個人差がありますから、それは
それです。「俺の考え」では・・
「俺は」（だったら）は良いんですけど
「俺の考え」ではダメなんですね。
【7時間寝て17時間動くように
つくられている】
それで結局、今のところは、どうも
7時間（寝て）人間というのは元々、
体が7時間寝て、17時間動くという
ようにつくられているという事を
認めれば、良いだけの事なんですね。
それが、この睡眠なら睡眠という
結果に出てるわけです。
だいたい睡眠が全く要らない動物が
できたって構わないわけで、
24時間全部、寝てるっていう動物は、
それは、ありえませんが、24時間全部
動いてるっていう動物が別に出現
しても、それ程、おかしくないわけ
ですね。
人間の場合、それが不完全なので
7時間くらい寝なきゃいけない。
休息を取らなきゃいけない
ということですね。・・つづく
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