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2019年07月28日
逆にウザいんだけど…。男が疲れる駆け引きしすぎLINE？
こんばんは！
ぺぎそんです。
今回は、男性から酷評を集めた駆け引きLINEを大公開していきます！
「まったくドキドキしない」「うざい」と、厳しい意見が寄せられた駆け引き内容とは……？
絶対に後悔しないためにも、しっかりと下記の内容を把握しておきましょう。
●1.返信が遅い
『用があって仕方なく遅れてるならまだしも、駆け引きでわざと遅くしてるってわかったら凄いムカつきますね』（27歳／営業）
彼を焦らすためにも、わざと返信を遅らせるという女性も多いのではないでしょうか。
しかしそういった焦らし行為は一部の男性には大不評。
「疲れる」「時間が経つと返信が面倒くさくなる」なんて意見が、いくつか寄せられてきました。
「連絡事項に関する返信が遅いと困る」なんて声もあったので、気をつけましょう。
●2.他の男性からアプローチを受けているという相談
『なんか軽そうに見えるし、他に男いるなら俺じゃムリか……って思ってしまう』（30歳／マーケティング）
他の男性からアプローチされている旨を相談して、彼の心に火をつける方法も駆け引きの常套手段ですよね。
しかし「色々な男性にいい顔してそうで嫌だ」「そんなにモテるなら諦める」という悲しい意見も。
駆け引きはほどほどにしておかないと、あらぬ誤解を与えてしまう可能性もあるので注意しましょう。
●3.誘わせる気が見え見え
『なんとしてでも誘わせようって魂胆が見え見えで、面倒くさい子だな〜って感じる』（29歳／IT）
たとえば「女性だけだと入りずらいお店があるんだけど……」と男性に伝えたとします。
一見自然さが出ているかのようにも見えますが、男性からすると「じゃぁ一緒に行く？って言わせたいのがバレバレ」と映る模様。
この場合は、「一緒に行きたいな」と告げた方が女性らしい可愛さが引き立つので、時には素直に気持ちを表現することも意識しましょう。
●4.恋愛の話ばかり
『がっついてる感じがする子ってちょっと怖い……』（26歳／飲食）
恋愛の話ばかりするのも、あまりオススメできません。
色恋に振り回される様はがっついている感が浮き彫りとなってしまうでの、肉食系を連想させてしまいます。
他のトークもしっかりと織り交ぜて、彼から恋愛の話をしてくれるのを待つのもいい選択肢ですよ。
駆け引きは、時に好きな人との関係を後押ししてくれる最高のスパイスになります。
しかし使い方に気をつけないと逆効果になる恐れもあるので要注意。
しっかりと使いどころを見極めて、駆け引きを制しましょうぺんっ！
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逆にウザいんだけど…。男が疲れる駆け引きしすぎLINE？
こんばんは！
ぺぎそんです。
今回は、男性から酷評を集めた駆け引きLINEを大公開していきます！
「まったくドキドキしない」「うざい」と、厳しい意見が寄せられた駆け引き内容とは……？
絶対に後悔しないためにも、しっかりと下記の内容を把握しておきましょう。
●1.返信が遅い
『用があって仕方なく遅れてるならまだしも、駆け引きでわざと遅くしてるってわかったら凄いムカつきますね』（27歳／営業）
彼を焦らすためにも、わざと返信を遅らせるという女性も多いのではないでしょうか。
しかしそういった焦らし行為は一部の男性には大不評。
「疲れる」「時間が経つと返信が面倒くさくなる」なんて意見が、いくつか寄せられてきました。
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●2.他の男性からアプローチを受けているという相談
『なんか軽そうに見えるし、他に男いるなら俺じゃムリか……って思ってしまう』（30歳／マーケティング）
他の男性からアプローチされている旨を相談して、彼の心に火をつける方法も駆け引きの常套手段ですよね。
しかし「色々な男性にいい顔してそうで嫌だ」「そんなにモテるなら諦める」という悲しい意見も。
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●3.誘わせる気が見え見え
『なんとしてでも誘わせようって魂胆が見え見えで、面倒くさい子だな〜って感じる』（29歳／IT）
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この場合は、「一緒に行きたいな」と告げた方が女性らしい可愛さが引き立つので、時には素直に気持ちを表現することも意識しましょう。
●4.恋愛の話ばかり
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色恋に振り回される様はがっついている感が浮き彫りとなってしまうでの、肉食系を連想させてしまいます。
他のトークもしっかりと織り交ぜて、彼から恋愛の話をしてくれるのを待つのもいい選択肢ですよ。
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こりゃ彼氏できないわ…。「非モテ女子」に共通するLINEの特徴？
こんばんは！
ぺぎそんです。
さて、モテ女子と非モテ女子では何が違うのでしょうか？
今回はLINEの使い方を例に、非モテ女子を丸裸にしちゃいます。
当てはまる人も、そうでない人もぜひ参考にしてくださいぺんっ！
●1.非モテ女子は重く受け止めがち
『いちいち重く受け止められると面倒くさい』（29歳／金融）
男性から来たなんでもないような内容のLINEの返信にさえ、小一時間悩んじゃうのも非モテ女子の特徴です。
内容が真剣なものなら返信に悩むのもうなずけます。
ですが軽い内容なら、相手も軽い返信を待っています。
重く受け止めすぎずさらっと返信しましょう。
●2.非モテ女子は深読みしすぎ
『社交辞令に対していちいち深読みされると何も言えなくなる』（30歳／コンサル）
ただの社交辞令にさえ一喜一憂してしまっていませんか？
例えば飲み会の後に「また飲もうね」というLINEが来たとします。
非モテは「みんなに送っているんじゃないか？」「気を使ってるんじゃないか」と考えてしまうのです。
飲み会後の「また飲もうね」は「おはよう」と一緒です。
極論ですが挨拶と考えましょう。
そしてこちらも軽く「ぜひ飲みましょう」と返しましょう。
●3.非モテ女子は面倒くさがり
『返信がマメじゃない子って嫌』（28歳／証券）
LINEの返信すら面倒くさい。
そんな時ありますよね。
しかし後で返信しようと後回しにした結果、ずるずると時間がすぎて「今更返信しても仕方ないな」となってしまうのです。
マメな女性はモテ女子への第一歩です。
返信した上で、「楽しかったです」なんていう一言だって加えちゃいます。
スタンプでもなんでもいいので、どんなに面倒くさくても相手からのLINEには誠意を持って返信しましょう。
●4.非モテ女子は自信がない
『自信がない子って卑屈で暗いから好きじゃない』（31歳／販売）
今まで挙げてきた非モテ女子の特徴ですが、根本にあるのは自信のなさです。
すべての行動の最初に「私なんか」が付いてまわっています。
モテ女子は等身大の適度な自信を兼ね備えているものです。
うじうじしてる女の子は可愛くないですよね。
自分に向けて送ってきてくれたLINEなのですから、自信を持って返信しましょう。
非モテ女子のLINEの特徴をあげましたがいかがでしたか？
色々と悩んでいる負のパワーをモテパワーに変換しちゃいましょう。
難しいことではありません。
少しだけ頭を切り替えるだけで素直で可愛い女の子になれます。
楽しい、嬉しいなどの気持ちは必ず相手に伝わります。
この素敵な気持ちを相手に伝えて脱非モテしましょうぺんっ！
30〜40代ビジネスマンをサポートする結婚相談所【Bridalチューリップ】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=356ND8+B72HBM+32P0+HVNAR
Bridalチューリップでは、女性会員が６割強となっており、男性会員の活動成果が生まれやすい状況が続いています。
結婚相談所はあまたありますが、入会後のサポート内容で比較していただければと思います。
カウンセラー１名が担当するお客様数への上限を設けることや、カウンセラー間でのサポートのあり方を定期MTGで確認しあうなど、会社としてのサービス品質・ブランドにコミットするための仕組みを構築して運用しきれている結婚相談所は少ないのではないでしょうか。
料金プランは３つご用意しています。
１．「お相手探しを焦らずじっくり進めたい派」４２歳未満Ａプラン
２．「費用を気にせず活発に婚活したい派」４２歳未満Ｂプラン
３．「じっくり焦って確実に婚活を前に進める派」４２歳以上プラン
１年以内の成婚率６８．９％（２０１７年実績）の実力を無料カウンセリングでご確認いただければと思います。
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☆☆☆☆☆ヲタ婚の5つの魅力☆☆☆☆☆
その1. 初期費用オール０円
通常数十万円もする結婚相談所の初期費用がヲタ婚ではオール0円で始める事が出来ます。
その2. 共有の価値観を持つ人とだけ出会える
専門婚活サービスのため、アニメ・マンガ・ゲームという共通の趣味を持った異性とのみ出会う事が出来ます。
その3. 担当仲人制度の導入
婚活アドバイザーがお相手の提案→お見合い調整→成婚退会まで貴方の婚活を完全サポート致します。
その4. 成婚祝い金が貰える！
通常の結婚相談所で発生する平均20万円の成婚退会料を撤廃！更に成婚カップルに祝い金として金５万円を贈呈
その5. 人気芸人司会のお見合いイベントも開催
ロンドンブーツ1号2号の田村 淳さん主催の婚活イベント『マスクdeお見合い』とのコラボイベントを不定期開催
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詳しくはこちら→https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=356ND8+B8US4Y+3LOM+BXB8Z
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こりゃ彼氏できないわ…。「非モテ女子」に共通するLINEの特徴？
こんばんは！
ぺぎそんです。
さて、モテ女子と非モテ女子では何が違うのでしょうか？
今回はLINEの使い方を例に、非モテ女子を丸裸にしちゃいます。
当てはまる人も、そうでない人もぜひ参考にしてくださいぺんっ！
●1.非モテ女子は重く受け止めがち
『いちいち重く受け止められると面倒くさい』（29歳／金融）
男性から来たなんでもないような内容のLINEの返信にさえ、小一時間悩んじゃうのも非モテ女子の特徴です。
内容が真剣なものなら返信に悩むのもうなずけます。
ですが軽い内容なら、相手も軽い返信を待っています。
重く受け止めすぎずさらっと返信しましょう。
●2.非モテ女子は深読みしすぎ
『社交辞令に対していちいち深読みされると何も言えなくなる』（30歳／コンサル）
ただの社交辞令にさえ一喜一憂してしまっていませんか？
例えば飲み会の後に「また飲もうね」というLINEが来たとします。
非モテは「みんなに送っているんじゃないか？」「気を使ってるんじゃないか」と考えてしまうのです。
飲み会後の「また飲もうね」は「おはよう」と一緒です。
極論ですが挨拶と考えましょう。
そしてこちらも軽く「ぜひ飲みましょう」と返しましょう。
●3.非モテ女子は面倒くさがり
『返信がマメじゃない子って嫌』（28歳／証券）
LINEの返信すら面倒くさい。
そんな時ありますよね。
しかし後で返信しようと後回しにした結果、ずるずると時間がすぎて「今更返信しても仕方ないな」となってしまうのです。
マメな女性はモテ女子への第一歩です。
返信した上で、「楽しかったです」なんていう一言だって加えちゃいます。
スタンプでもなんでもいいので、どんなに面倒くさくても相手からのLINEには誠意を持って返信しましょう。
●4.非モテ女子は自信がない
『自信がない子って卑屈で暗いから好きじゃない』（31歳／販売）
今まで挙げてきた非モテ女子の特徴ですが、根本にあるのは自信のなさです。
すべての行動の最初に「私なんか」が付いてまわっています。
モテ女子は等身大の適度な自信を兼ね備えているものです。
うじうじしてる女の子は可愛くないですよね。
自分に向けて送ってきてくれたLINEなのですから、自信を持って返信しましょう。
非モテ女子のLINEの特徴をあげましたがいかがでしたか？
色々と悩んでいる負のパワーをモテパワーに変換しちゃいましょう。
難しいことではありません。
少しだけ頭を切り替えるだけで素直で可愛い女の子になれます。
楽しい、嬉しいなどの気持ちは必ず相手に伝わります。
この素敵な気持ちを相手に伝えて脱非モテしましょうぺんっ！
30〜40代ビジネスマンをサポートする結婚相談所【Bridalチューリップ】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=356ND8+B72HBM+32P0+HVNAR
Bridalチューリップでは、女性会員が６割強となっており、男性会員の活動成果が生まれやすい状況が続いています。
結婚相談所はあまたありますが、入会後のサポート内容で比較していただければと思います。
カウンセラー１名が担当するお客様数への上限を設けることや、カウンセラー間でのサポートのあり方を定期MTGで確認しあうなど、会社としてのサービス品質・ブランドにコミットするための仕組みを構築して運用しきれている結婚相談所は少ないのではないでしょうか。
料金プランは３つご用意しています。
１．「お相手探しを焦らずじっくり進めたい派」４２歳未満Ａプラン
２．「費用を気にせず活発に婚活したい派」４２歳未満Ｂプラン
３．「じっくり焦って確実に婚活を前に進める派」４２歳以上プラン
１年以内の成婚率６８．９％（２０１７年実績）の実力を無料カウンセリングでご確認いただければと思います。
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ストレスに強くなるための３つの方法？
こんにちは！
ぺぎそんです。
さて、、、
日々、仕事や人間関係で感じる耐え難いストレスに対し、あなたはどのように対処しているだろうか？
もちろん、ストレスの感じ方は人それぞれで、その程度も大きく異なってくる。
しかし、日々受けるストレスに対してどのように立ち向かっていくかは、現代に生きていれば誰もが直面している大きな課題だ。
そこで、ストレスに対して強くなるためのメソッドを、医学的、心理学的な方面から3つ紹介したい。
その1：筋肉弛緩法
一つ目は、アメリカの精神科医であるエドモンド・ジェイコブソン博士による、「筋肉弛緩法（きんしかんほう）」だ。
簡単にいえば、ストレスで緊張した筋肉を意識的にゆるめることで、自己をコントロールする方法である。
手、腕、背中、肩、首、顔、お腹、足と、全身の各部位ごとに、10秒間力を入れ続け、その後、一気に力を抜き、20秒間、その脱力感を体感するというものである。
例えば、手の筋肉の弛緩法は次のような流れになる。
両腕を伸ばした状態のまま、手の親指を曲げ、握りこぶしを作った後、10秒間力を入れる。
その後、脱力状態を20秒間保って終わりだ。
他の部位も同じ要領で力を込めては脱力するのを実践してみよう。
これにより、ただ筋肉をゆるめるよりも、深部からゆるめることができるといわれている。
より効果を高めるには、緊張した状態とゆるんだ状態の差をよく体感するといい。
筋肉をゆるめると、高ぶった交感神経が鎮まり、副交感神経へと切り替わることで、リラックス状態が得られ、ストレスが和らぐ。
その2：自律訓練法
続いては、ドイツの精神科医であるJ・H・シュルツ博士が開発したという「自律訓練法」である。
これもストレスによる心身の緊張を、自律神経をコントロールすることによって緩和させ、正常な状態にする方法だ。
この方法は、筋肉弛緩法よりも、少し自己暗示的なところが大きい。
自律訓練法を行うときの姿勢は、椅子に座った状態、寝転んだ状態、ソファーに座った状態の3種類がある。
いずれかの姿勢を取った後、「背景公式、第1公式〜第6公式」と呼ばれる、全部で7種類のステップで、理想的なリラックス状態を作り出していく。
それぞれの「公式」には適した「言葉」があり、それを唱えることで自己催眠状態を作り出していく。
その言葉は次の通り。
背景公式 「気持ちが落ち着いている」
第1公式 「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
第2公式 「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」
第3公式 「心臓が規則正しく打っている」
第4公式 「楽に息をしている」
第5公式 「お腹が温かい」
第6公式 「額が心地良く涼しい」
これらの言葉を唱えながら、それぞれの部位に対して意識的に力をゆるめたり、温かさを感じたりしていく。
最後の第6公式を終えたときは、「頭寒足熱」の状態になり、スッキリした心地良い状態になるという。
ただし、第3公式から先については、心臓疾患、呼吸器系疾患、糖尿病を患う場合や、妊婦などの場合は避けるべきことがあるといわれているので注意したい。
効果としては、疲労回復、過敏状態が沈静化、自分をコントロールしやすくなることで衝動的な行動を控えられる、心身の痛みや苦痛が緩和され、向上心が増すことが期待できるといわれている。
その3：「コントロール感」を高める
最後に紹介するのは、リクルートマネジメントソリューションズの組織行動研究所で報告されている、「職場に活かす心理学 第10回 コントロール感の効用と幻想」の研究レポートからの方法である、、、
本レポートでは、ストレスに強くなる方法として、まず“コントロール感”が高いことが基本とされている。
コントロール感とは、簡単にいえば「自分の欲求や考えていることがうまく環境に反映され、環境への働きかけがうまくいくこと」を指す。
例えば、旅行を計画するとき、未知の場所であっても、これまでの経験やその他の情報から、ある程度、「うまくいく」と確信した上で、計画を立てることだろう。
しかし、その自分の考えや情報が必ずしも本当に正しいとは言い切れない。
そんな中でも、人は“コントロール感”があるからこそ、実際に旅行に行って計画通りに行動すれば、たいていの場合うまくいく。
列車が遅延する、宿の予約が取れていなかったなどの、多少予想外のことが起きても、すぐに対処することもできる。
しかし、この旅行の計画の例のように、「絶対にこの方法でうまくいく、いや、行かせてみせる」と強気な人もいれば、「これで本当に大丈夫だろうか？」と不安にかられ、いつまでたっても計画が定まらない弱気な人もいる。
これも“コントロール感”の高低が生み出す差といえる。
レポートでは、この“コントロール感”が高い人ほど、ストレスに強くなると述べられている。
●同時に「幸福感も高い」という報告もあるという。
“コントロール感”を高めるには、上司による権限委譲や重要なプロジェクトへの参加指示、情報や資源を与えられるというエンパワーメントが重要になるといわれている。
一方、自分で高めるには、ある程度「自分が結果をコントロールできる」という幻想も必要だという説がある。
もちろん、ろくに調べもせず行き当たりばったりで良いというわけではないが、旅行の例のように「絶対うまくいく」という“根拠のない自信”も、ストレスに打ち勝つためには重要なのかもしれない。
行き詰まったとき、疲れたとき、イライラしてどうしようもなくなったとき、不安と緊張に襲われたときなどは、これらの3つのうち、いずれかの方法で、ぜひストレスに対処してみてはいかがだろうかぺんっ？
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ストレスに強くなるための３つの方法？
こんにちは！
ぺぎそんです。
さて、、、
日々、仕事や人間関係で感じる耐え難いストレスに対し、あなたはどのように対処しているだろうか？
もちろん、ストレスの感じ方は人それぞれで、その程度も大きく異なってくる。
しかし、日々受けるストレスに対してどのように立ち向かっていくかは、現代に生きていれば誰もが直面している大きな課題だ。
そこで、ストレスに対して強くなるためのメソッドを、医学的、心理学的な方面から3つ紹介したい。
その1：筋肉弛緩法
一つ目は、アメリカの精神科医であるエドモンド・ジェイコブソン博士による、「筋肉弛緩法（きんしかんほう）」だ。
簡単にいえば、ストレスで緊張した筋肉を意識的にゆるめることで、自己をコントロールする方法である。
手、腕、背中、肩、首、顔、お腹、足と、全身の各部位ごとに、10秒間力を入れ続け、その後、一気に力を抜き、20秒間、その脱力感を体感するというものである。
例えば、手の筋肉の弛緩法は次のような流れになる。
両腕を伸ばした状態のまま、手の親指を曲げ、握りこぶしを作った後、10秒間力を入れる。
その後、脱力状態を20秒間保って終わりだ。
他の部位も同じ要領で力を込めては脱力するのを実践してみよう。
これにより、ただ筋肉をゆるめるよりも、深部からゆるめることができるといわれている。
より効果を高めるには、緊張した状態とゆるんだ状態の差をよく体感するといい。
筋肉をゆるめると、高ぶった交感神経が鎮まり、副交感神経へと切り替わることで、リラックス状態が得られ、ストレスが和らぐ。
その2：自律訓練法
続いては、ドイツの精神科医であるJ・H・シュルツ博士が開発したという「自律訓練法」である。
これもストレスによる心身の緊張を、自律神経をコントロールすることによって緩和させ、正常な状態にする方法だ。
この方法は、筋肉弛緩法よりも、少し自己暗示的なところが大きい。
自律訓練法を行うときの姿勢は、椅子に座った状態、寝転んだ状態、ソファーに座った状態の3種類がある。
いずれかの姿勢を取った後、「背景公式、第1公式〜第6公式」と呼ばれる、全部で7種類のステップで、理想的なリラックス状態を作り出していく。
それぞれの「公式」には適した「言葉」があり、それを唱えることで自己催眠状態を作り出していく。
その言葉は次の通り。
背景公式 「気持ちが落ち着いている」
第1公式 「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
第2公式 「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」
第3公式 「心臓が規則正しく打っている」
第4公式 「楽に息をしている」
第5公式 「お腹が温かい」
第6公式 「額が心地良く涼しい」
これらの言葉を唱えながら、それぞれの部位に対して意識的に力をゆるめたり、温かさを感じたりしていく。
最後の第6公式を終えたときは、「頭寒足熱」の状態になり、スッキリした心地良い状態になるという。
ただし、第3公式から先については、心臓疾患、呼吸器系疾患、糖尿病を患う場合や、妊婦などの場合は避けるべきことがあるといわれているので注意したい。
効果としては、疲労回復、過敏状態が沈静化、自分をコントロールしやすくなることで衝動的な行動を控えられる、心身の痛みや苦痛が緩和され、向上心が増すことが期待できるといわれている。
その3：「コントロール感」を高める
最後に紹介するのは、リクルートマネジメントソリューションズの組織行動研究所で報告されている、「職場に活かす心理学 第10回 コントロール感の効用と幻想」の研究レポートからの方法である、、、
本レポートでは、ストレスに強くなる方法として、まず“コントロール感”が高いことが基本とされている。
コントロール感とは、簡単にいえば「自分の欲求や考えていることがうまく環境に反映され、環境への働きかけがうまくいくこと」を指す。
例えば、旅行を計画するとき、未知の場所であっても、これまでの経験やその他の情報から、ある程度、「うまくいく」と確信した上で、計画を立てることだろう。
しかし、その自分の考えや情報が必ずしも本当に正しいとは言い切れない。
そんな中でも、人は“コントロール感”があるからこそ、実際に旅行に行って計画通りに行動すれば、たいていの場合うまくいく。
列車が遅延する、宿の予約が取れていなかったなどの、多少予想外のことが起きても、すぐに対処することもできる。
しかし、この旅行の計画の例のように、「絶対にこの方法でうまくいく、いや、行かせてみせる」と強気な人もいれば、「これで本当に大丈夫だろうか？」と不安にかられ、いつまでたっても計画が定まらない弱気な人もいる。
これも“コントロール感”の高低が生み出す差といえる。
レポートでは、この“コントロール感”が高い人ほど、ストレスに強くなると述べられている。
●同時に「幸福感も高い」という報告もあるという。
“コントロール感”を高めるには、上司による権限委譲や重要なプロジェクトへの参加指示、情報や資源を与えられるというエンパワーメントが重要になるといわれている。
一方、自分で高めるには、ある程度「自分が結果をコントロールできる」という幻想も必要だという説がある。
もちろん、ろくに調べもせず行き当たりばったりで良いというわけではないが、旅行の例のように「絶対うまくいく」という“根拠のない自信”も、ストレスに打ち勝つためには重要なのかもしれない。
行き詰まったとき、疲れたとき、イライラしてどうしようもなくなったとき、不安と緊張に襲われたときなどは、これらの3つのうち、いずれかの方法で、ぜひストレスに対処してみてはいかがだろうかぺんっ？
資生堂のザ・コラーゲン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=356L0M+FOEY9E+46WS+BXB8Z
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ストレスに強くなるための３つの方法？
こんにちは！
ぺぎそんです。
さて、、、
日々、仕事や人間関係で感じる耐え難いストレスに対し、あなたはどのように対処しているだろうか？
もちろん、ストレスの感じ方は人それぞれで、その程度も大きく異なってくる。
しかし、日々受けるストレスに対してどのように立ち向かっていくかは、現代に生きていれば誰もが直面している大きな課題だ。
そこで、ストレスに対して強くなるためのメソッドを、医学的、心理学的な方面から3つ紹介したい。
その1：筋肉弛緩法
一つ目は、アメリカの精神科医であるエドモンド・ジェイコブソン博士による、「筋肉弛緩法（きんしかんほう）」だ。
簡単にいえば、ストレスで緊張した筋肉を意識的にゆるめることで、自己をコントロールする方法である。
手、腕、背中、肩、首、顔、お腹、足と、全身の各部位ごとに、10秒間力を入れ続け、その後、一気に力を抜き、20秒間、その脱力感を体感するというものである。
例えば、手の筋肉の弛緩法は次のような流れになる。
両腕を伸ばした状態のまま、手の親指を曲げ、握りこぶしを作った後、10秒間力を入れる。
その後、脱力状態を20秒間保って終わりだ。
他の部位も同じ要領で力を込めては脱力するのを実践してみよう。
これにより、ただ筋肉をゆるめるよりも、深部からゆるめることができるといわれている。
より効果を高めるには、緊張した状態とゆるんだ状態の差をよく体感するといい。
筋肉をゆるめると、高ぶった交感神経が鎮まり、副交感神経へと切り替わることで、リラックス状態が得られ、ストレスが和らぐ。
その2：自律訓練法
続いては、ドイツの精神科医であるJ・H・シュルツ博士が開発したという「自律訓練法」である。
これもストレスによる心身の緊張を、自律神経をコントロールすることによって緩和させ、正常な状態にする方法だ。
この方法は、筋肉弛緩法よりも、少し自己暗示的なところが大きい。
自律訓練法を行うときの姿勢は、椅子に座った状態、寝転んだ状態、ソファーに座った状態の3種類がある。
いずれかの姿勢を取った後、「背景公式、第1公式〜第6公式」と呼ばれる、全部で7種類のステップで、理想的なリラックス状態を作り出していく。
それぞれの「公式」には適した「言葉」があり、それを唱えることで自己催眠状態を作り出していく。
その言葉は次の通り。
背景公式 「気持ちが落ち着いている」
第1公式 「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
第2公式 「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」
第3公式 「心臓が規則正しく打っている」
第4公式 「楽に息をしている」
第5公式 「お腹が温かい」
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これらの言葉を唱えながら、それぞれの部位に対して意識的に力をゆるめたり、温かさを感じたりしていく。
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ただし、第3公式から先については、心臓疾患、呼吸器系疾患、糖尿病を患う場合や、妊婦などの場合は避けるべきことがあるといわれているので注意したい。
効果としては、疲労回復、過敏状態が沈静化、自分をコントロールしやすくなることで衝動的な行動を控えられる、心身の痛みや苦痛が緩和され、向上心が増すことが期待できるといわれている。
その3：「コントロール感」を高める
最後に紹介するのは、リクルートマネジメントソリューションズの組織行動研究所で報告されている、「職場に活かす心理学 第10回 コントロール感の効用と幻想」の研究レポートからの方法である、、、
本レポートでは、ストレスに強くなる方法として、まず“コントロール感”が高いことが基本とされている。
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例えば、旅行を計画するとき、未知の場所であっても、これまでの経験やその他の情報から、ある程度、「うまくいく」と確信した上で、計画を立てることだろう。
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列車が遅延する、宿の予約が取れていなかったなどの、多少予想外のことが起きても、すぐに対処することもできる。
しかし、この旅行の計画の例のように、「絶対にこの方法でうまくいく、いや、行かせてみせる」と強気な人もいれば、「これで本当に大丈夫だろうか？」と不安にかられ、いつまでたっても計画が定まらない弱気な人もいる。
これも“コントロール感”の高低が生み出す差といえる。
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一方、自分で高めるには、ある程度「自分が結果をコントロールできる」という幻想も必要だという説がある。
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関東や東北で局地的大雨に？
おはようございます！
ぺぎそんです。
今日は、台風6号から変わった熱帯低気圧の影響で、関東や東北は激しい雨が降っている。朝にかけて局地的に大雨に注意。
●熱帯低気圧、関東北部を通過
今朝は熱帯低気圧が関東北部を通過している影響で、関東北部から東北南部付近で雨の降り方が強まっています。1時間雨量は、栃木県大田原市で38.5ミリ、福島県福島市の茂庭で35.0ミリなどと、特に栃木県から福島県付近で激しい雨となっています(茨城県でも雨脚が強まってきました)。
このあと午前7時から8時頃までは、関東や東北、新潟県付近は非常に活発な雨雲がかかり、場所によっては滝のような雨になることも考えられます。局地的な大雨になりますので、土砂災害や低い土地の浸水、川の増水・氾濫に警戒してください。また、熱帯低気圧の通過に伴って、関東の沿岸は風が強まっています。午前中は強風やうねりを伴った高波に注意してください。
●関東、午後も油断できず
熱帯低気圧は次第に日本の東の海上へ離れて、天気は回復傾向となります。ただ、熱帯の湿気たっぷりの空気が残り、日中の気温上昇に伴って、午後は大気の状態が不安定になります。関東は日の差す時間もありますが、山沿いを中心に所々で急な雨や雷雨がありそうです。全国的にも西日本や東日本を中心にあちらこちらで、急に強い雨が降ったり、雷が鳴ったりするでしょう。屋外のレジャーなど、天気の急変にご注意くださいぺんっ！
ぺぎそんです。
今日は、台風6号から変わった熱帯低気圧の影響で、関東や東北は激しい雨が降っている。朝にかけて局地的に大雨に注意。
●熱帯低気圧、関東北部を通過
今朝は熱帯低気圧が関東北部を通過している影響で、関東北部から東北南部付近で雨の降り方が強まっています。1時間雨量は、栃木県大田原市で38.5ミリ、福島県福島市の茂庭で35.0ミリなどと、特に栃木県から福島県付近で激しい雨となっています(茨城県でも雨脚が強まってきました)。
このあと午前7時から8時頃までは、関東や東北、新潟県付近は非常に活発な雨雲がかかり、場所によっては滝のような雨になることも考えられます。局地的な大雨になりますので、土砂災害や低い土地の浸水、川の増水・氾濫に警戒してください。また、熱帯低気圧の通過に伴って、関東の沿岸は風が強まっています。午前中は強風やうねりを伴った高波に注意してください。
●関東、午後も油断できず
熱帯低気圧は次第に日本の東の海上へ離れて、天気は回復傾向となります。ただ、熱帯の湿気たっぷりの空気が残り、日中の気温上昇に伴って、午後は大気の状態が不安定になります。関東は日の差す時間もありますが、山沿いを中心に所々で急な雨や雷雨がありそうです。全国的にも西日本や東日本を中心にあちらこちらで、急に強い雨が降ったり、雷が鳴ったりするでしょう。屋外のレジャーなど、天気の急変にご注意くださいぺんっ！
関東や東北で局地的大雨に？
おはようございます！
ぺぎそんです。
今日は、台風6号から変わった熱帯低気圧の影響で、関東や東北は激しい雨が降っている。朝にかけて局地的に大雨に注意。
●熱帯低気圧、関東北部を通過
今朝は熱帯低気圧が関東北部を通過している影響で、関東北部から東北南部付近で雨の降り方が強まっています。1時間雨量は、栃木県大田原市で38.5ミリ、福島県福島市の茂庭で35.0ミリなどと、特に栃木県から福島県付近で激しい雨となっています(茨城県でも雨脚が強まってきました)。
このあと午前7時から8時頃までは、関東や東北、新潟県付近は非常に活発な雨雲がかかり、場所によっては滝のような雨になることも考えられます。局地的な大雨になりますので、土砂災害や低い土地の浸水、川の増水・氾濫に警戒してください。また、熱帯低気圧の通過に伴って、関東の沿岸は風が強まっています。午前中は強風やうねりを伴った高波に注意してください。
●関東、午後も油断できず
熱帯低気圧は次第に日本の東の海上へ離れて、天気は回復傾向となります。ただ、熱帯の湿気たっぷりの空気が残り、日中の気温上昇に伴って、午後は大気の状態が不安定になります。関東は日の差す時間もありますが、山沿いを中心に所々で急な雨や雷雨がありそうです。全国的にも西日本や東日本を中心にあちらこちらで、急に強い雨が降ったり、雷が鳴ったりするでしょう。屋外のレジャーなど、天気の急変にご注意くださいぺんっ！
ぺぎそんです。
今日は、台風6号から変わった熱帯低気圧の影響で、関東や東北は激しい雨が降っている。朝にかけて局地的に大雨に注意。
●熱帯低気圧、関東北部を通過
今朝は熱帯低気圧が関東北部を通過している影響で、関東北部から東北南部付近で雨の降り方が強まっています。1時間雨量は、栃木県大田原市で38.5ミリ、福島県福島市の茂庭で35.0ミリなどと、特に栃木県から福島県付近で激しい雨となっています(茨城県でも雨脚が強まってきました)。
このあと午前7時から8時頃までは、関東や東北、新潟県付近は非常に活発な雨雲がかかり、場所によっては滝のような雨になることも考えられます。局地的な大雨になりますので、土砂災害や低い土地の浸水、川の増水・氾濫に警戒してください。また、熱帯低気圧の通過に伴って、関東の沿岸は風が強まっています。午前中は強風やうねりを伴った高波に注意してください。
●関東、午後も油断できず
熱帯低気圧は次第に日本の東の海上へ離れて、天気は回復傾向となります。ただ、熱帯の湿気たっぷりの空気が残り、日中の気温上昇に伴って、午後は大気の状態が不安定になります。関東は日の差す時間もありますが、山沿いを中心に所々で急な雨や雷雨がありそうです。全国的にも西日本や東日本を中心にあちらこちらで、急に強い雨が降ったり、雷が鳴ったりするでしょう。屋外のレジャーなど、天気の急変にご注意くださいぺんっ！
関東や東北で局地的大雨に？
おはようございます！
ぺぎそんです。
今日は、台風6号から変わった熱帯低気圧の影響で、関東や東北は激しい雨が降っている。朝にかけて局地的に大雨に注意。
●熱帯低気圧、関東北部を通過
今朝は熱帯低気圧が関東北部を通過している影響で、関東北部から東北南部付近で雨の降り方が強まっています。1時間雨量は、栃木県大田原市で38.5ミリ、福島県福島市の茂庭で35.0ミリなどと、特に栃木県から福島県付近で激しい雨となっています(茨城県でも雨脚が強まってきました)。
このあと午前7時から8時頃までは、関東や東北、新潟県付近は非常に活発な雨雲がかかり、場所によっては滝のような雨になることも考えられます。局地的な大雨になりますので、土砂災害や低い土地の浸水、川の増水・氾濫に警戒してください。また、熱帯低気圧の通過に伴って、関東の沿岸は風が強まっています。午前中は強風やうねりを伴った高波に注意してください。
●関東、午後も油断できず
熱帯低気圧は次第に日本の東の海上へ離れて、天気は回復傾向となります。ただ、熱帯の湿気たっぷりの空気が残り、日中の気温上昇に伴って、午後は大気の状態が不安定になります。関東は日の差す時間もありますが、山沿いを中心に所々で急な雨や雷雨がありそうです。全国的にも西日本や東日本を中心にあちらこちらで、急に強い雨が降ったり、雷が鳴ったりするでしょう。屋外のレジャーなど、天気の急変にご注意くださいぺんっ！
ぺぎそんです。
今日は、台風6号から変わった熱帯低気圧の影響で、関東や東北は激しい雨が降っている。朝にかけて局地的に大雨に注意。
●熱帯低気圧、関東北部を通過
今朝は熱帯低気圧が関東北部を通過している影響で、関東北部から東北南部付近で雨の降り方が強まっています。1時間雨量は、栃木県大田原市で38.5ミリ、福島県福島市の茂庭で35.0ミリなどと、特に栃木県から福島県付近で激しい雨となっています(茨城県でも雨脚が強まってきました)。
このあと午前7時から8時頃までは、関東や東北、新潟県付近は非常に活発な雨雲がかかり、場所によっては滝のような雨になることも考えられます。局地的な大雨になりますので、土砂災害や低い土地の浸水、川の増水・氾濫に警戒してください。また、熱帯低気圧の通過に伴って、関東の沿岸は風が強まっています。午前中は強風やうねりを伴った高波に注意してください。
●関東、午後も油断できず
熱帯低気圧は次第に日本の東の海上へ離れて、天気は回復傾向となります。ただ、熱帯の湿気たっぷりの空気が残り、日中の気温上昇に伴って、午後は大気の状態が不安定になります。関東は日の差す時間もありますが、山沿いを中心に所々で急な雨や雷雨がありそうです。全国的にも西日本や東日本を中心にあちらこちらで、急に強い雨が降ったり、雷が鳴ったりするでしょう。屋外のレジャーなど、天気の急変にご注意くださいぺんっ！
