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2016年12月11日
間食をしてしまうのは思わぬ、10の事
こんにちは！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
間食をしてしまうのは思わぬ、10の事
こんにちは！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
間食をしてしまうのは思わぬ、10の事
こんにちは！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
間食をしてしまうのは思わぬ、10の事
こんにちは！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
ぺぎそんです。
原因はコレ！間食をしてしまう10の瞬間
別にお腹が空いているというわけじゃないけど、なんとなく何か食べたい…。そんな気持ちは、誰もが理解できるはず。だけど、これが（やっぱり）太る原因になるのだとか。ならば、その理由をはっきりさせよう！ということで、コスモポリタン アメリカ版より、女子が間食をしてしまう10の理由をお届け。
「何かおいしいものを口にしたいという欲求と空腹は別物。空腹でもないのに食べることに慣れると、食べることと空腹状態が分離してしまい、食べ過ぎにつながる」と指摘するのは、全米有数の医療研究機関で医学博士で内科教授の方が以下の10の状況では、食べたいという気持ちが起こっても、よく考えることが必要なんだそう。
1.とても頭を使ったとき
脳は燃料としてエネルギーを蓄えることが得意ではないのだとか。だから、よく頭を使って仕事をしていると、すぐにエネルギー不足になり、胃の状態にかかわらず食べたい気持ちになるのだそう。問題は、頭を絞ったからといって体が必要とするカロリーは変わらないということ。
簡単な解決法が、発表されたある研究によると、脳を使った後に体を動かすことで、血液中の糖や乳酸が増えて脳にまで循環するので、間食を抑えられるのだとか。
2．「〜ながら食べ」をしたとき
お腹が空いて食事を始めたのに、集中して食べないと、体の欲求を満たしても満足しない結果になるのだとか。片方の手で食事を口に運び、もう一方でスマホを操ったりしていると、脳が食べ物を実際に見たり、嗅いだり、味わったりしたと感じられないからなんだそう。さらに食物が胃に入り、脳に満腹だというメッセージを送るまで20分かかることを考えても、五感を使うことが大切 。
食べ過ぎを防ぐためには、食べ物に集中して、注意深く食べること。つまり、あなたの気を散らす物を脇に置いて（スマホ禁止！）、何口か食べたら箸を置き、食べ物をじっくり味わって。食べ終わったら一呼吸おくか、いらないお皿を洗いにテーブルを離れるなどして、本当におかわりやデザートが必要かどうか確かめること。
3．アクション映画や、とても悲しい映画を観たとき
ある調査によると、カット数が多く、音のバリエーションが多いアクション映画を観ているときは、静かな映画を観ているときよりカロリーが2倍高い食べ物が欲したくなるのだとか。同じことが悲しい映画を観ているときにも言えるらしいので、泣ける映画にも要注意。どうしてもお菓子を食べたいときは、映画を観始める前に、袋ごとではなくお皿に適量を盛っておくのがおすすめ。
4．美味しそうなものを見たとき
進化心理学者によると、人間は食物を見ると空腹を感じるのだそう。これは食糧があまりないときのため、あるときに食べておくという生存本能なのだとか。でも、今やそれほど食糧がないことはないし、インスタグラムを開くと美味しそうなものが溢れているので、これでは体が求めていない食欲に翻弄されることに。そんなときは、おとなしく野菜や果物でも食べて、大変なことにならないようにしましょう。
5．時計にしたがって食べているとき
いつの頃からか、人間はスーパーマーケットで食糧を調達するようになり、1日に3回食事をしなければならないと考えるように…。でも、1日中間食しているのにさらに食事をとったり、まだお腹が空いていないのに朝ご飯をしっかり食べたりする必要はないのかも？ 特に朝食については最近、その健康上の効果に疑問の声が上がっているのだとか。
6．酔っ払っているとき
アルコール自体のカロリーが高いのに、飲むと食欲が増し、自制心が弱まり、短期的に食べ物の報酬効果が増すそう。いったん脳がこれを覚えると、空腹かどうかにかかわらず、アルコールと食欲を結びつけてしまうのだとか。こうした事態に備えるには、全粒子クラッカーや油を使わないポップコーンなど、酔ったときに食べてもOKとされる物をストックしておくのが賢明。
7．キッチンが片付いていないとき
自分ではそこそこ片付いていると感じているかもしれないシンクやカウンター。ある研究によると、キッチンが片付いていない女性ほどよく間食をし、しかもクラッカーや果物より、クッキーなど脂肪分の多いものを好むのだとか。食べ物を目に見えない場所にしまっておくことも大切。
8．1日中ほとんど水を飲んでいないとき
ほとんどの食べ物は多かれ少なかれ水分を含んでいるので、のどが渇いているときに食べ物に手を出すのは自然なこと。それに、スナックの方がコーヒーや紅茶を飲むより準備が簡単。でも、のどの渇きを癒やすために食べるのはカロリーオーバーになるし、空腹感と渇きを混同してしまうことに。食べるときはまず水を飲むことで、こうした問題を防ぐことができるそう。
9．疲れているか、ストレスを感じているとき
甘いものや美味しいものを食べるとドーパミンという神経伝達物質が出て、気分が良くなるのだとか。だから、ドーパミンが低いときに何か食べたくなるのは当然、とスード医師。「体の要求ではない空腹感は、食べ物ではない別の感覚的経験で満足させることができます」。ということで、もし今度ストレスがたまったら、甘いものに手を伸ばす前にお気に入りの音楽を聞くのがおすすめ。
10．"良くないもの"を食べたとき
自分でこれは"良くない"と思っている食べ物を食べてしまうと、"やってしまった"という感情に飲まれてしまうと指摘するのは、『クッキー半分の魅惑：マインドフルネスを使って減量し、食べ物との闘いを終わらせる方法心理学者方で、アイスクリームを1皿食べた後で、もう一度冷凍庫から出して箱ごと食べてしまうのは、「（すでに食べちゃったんだから）どうせもうダメだ」と思うからなんだそう。これからは、残った分はまた後で食べることにして、きちんと食事をとること。本当にお腹が空いているのなら、どんなものでもおいしく感じるはずもちろん、甘いものじゃなくても禁止ぺんよ！
2016年11月27日
何故っ？ 30代からの体重は減らない、、、
おはようございます！
ぺぎそんです。
最近は、ダイエット番組やダイエット動画を見て笑ってる人は自分の体を見て笑えますか？
ぶよぶよの体？ 痩せてる体？
何故、体重が戻らないのはなぜ？
「ダイエットをしても、10代、20代の頃のように体重が減らなくなった」
「昔はちょっと食べすぎても、すぐに体重が戻ったのに……」
日ごろから、このような悩みを感じていませんか？ とくに30代以上になると、痩せにくく、体重を戻しにくくなるといわれています。その原因を知り、取るべきダイエット法を、専門家に聞いてみました。
30代以上になると体重が増えると戻しにくくなるのはなぜ？
「30代以上になると、基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、心臓などの内臓を動かしたり、呼吸や体温を保ったりするときなどの“寝ていても使われるエネルギー”のこと。
基礎代謝は10代半ばをピークとして、徐々に減少していくため、当時と同じような食生活をしていても代謝が間に合わず、脂肪が付きやすく、落ちにくくなると考えられます。
また、現代人は加工食品や外食の機会が多いことや、間違った情報で減量して栄養不足になり、代謝にかかわる“ビタミン・ミネラル”などを摂取できていないことも影響していると考えられます」
基礎代謝が落ちている人がまずやるべきことは？
一度増えた体重が元に戻りにくくなるのは、基礎代謝の低下の問題が大きいようです。では、基礎代謝が落ちている人がまずやるべきことはどのようなことなのでしょうか。
「一番は、基礎代謝をそれ以上低下させないことです。適度な運動をし、筋肉量を減らさないことが大切です。例えば、通勤の電車は座らず立っている、駅や職場ではエスカレーターを使わず、階段を使うなどして、日ごろの活動量を増やすだけでも変わってきますよ。また、いつもの食事に、栄養素がバランスよく含まれているか、見直してみることも大事です」
30代以上がやるべきダイエット法とは？
岩本さんによれば、ダイエットの近道はバランスの良い食事にあるといいます。そこで、具体的に栄養バランスのよい食事メニューや生活習慣における注意点を教えてもらいました。
1.栄養バランスの良い食事を摂る
筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるためには、タンパク質が必要。
→ タンパク質の多い食材：肉・魚介類・卵・大豆製品（納豆・豆腐など）
代謝を促進するビタミンB群も必要。
→ ビタミンB群の多い食材：雑穀・胚芽米、豚肉、卵、大豆製品、野菜、ゴマ
「ご飯、汁物、主菜、小鉢2個」といった「定食」の形をめざすと摂りやすい。
→ ご飯は、できれば、雑穀や胚芽米を。主菜は、片手に乗るくらいの肉・魚介類・卵・大豆製品を。小鉢は両手におさまる程度の野菜中心のものがおすすめ。
2.アルコールを飲む人は2日連続の「休肝日」を作る
3.間食にお菓子やジュースをやめ、代わりにフルーツやナッツ類をとる
4.食事量が多すぎる人は、適切な食事制限をする
→ ただし、極端な食事制限は逆に代謝も落ちてしまうので、要注意。
「特に現代人は、インスタント食品やアルコール、無理な食事制限などによってビタミンB1不足になりやすいといわれています。ビタミンB1は、糖質の代謝に欠かせないため、ダイエット中は不足しないように注意しましょう」
栄養バランスの良い食事は、とても基本的なことではありますが、意外とできていないことも多いのではないでしょうか。
まずは基礎代謝をキープするために、筋肉量が落ちないよう日ごろの活動にちょっとした心掛けをして、食事内容を見直してみますぺんっ！
ぺぎそんです。
最近は、ダイエット番組やダイエット動画を見て笑ってる人は自分の体を見て笑えますか？
ぶよぶよの体？ 痩せてる体？
何故、体重が戻らないのはなぜ？
「ダイエットをしても、10代、20代の頃のように体重が減らなくなった」
「昔はちょっと食べすぎても、すぐに体重が戻ったのに……」
日ごろから、このような悩みを感じていませんか？ とくに30代以上になると、痩せにくく、体重を戻しにくくなるといわれています。その原因を知り、取るべきダイエット法を、専門家に聞いてみました。
30代以上になると体重が増えると戻しにくくなるのはなぜ？
「30代以上になると、基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、心臓などの内臓を動かしたり、呼吸や体温を保ったりするときなどの“寝ていても使われるエネルギー”のこと。
基礎代謝は10代半ばをピークとして、徐々に減少していくため、当時と同じような食生活をしていても代謝が間に合わず、脂肪が付きやすく、落ちにくくなると考えられます。
また、現代人は加工食品や外食の機会が多いことや、間違った情報で減量して栄養不足になり、代謝にかかわる“ビタミン・ミネラル”などを摂取できていないことも影響していると考えられます」
基礎代謝が落ちている人がまずやるべきことは？
一度増えた体重が元に戻りにくくなるのは、基礎代謝の低下の問題が大きいようです。では、基礎代謝が落ちている人がまずやるべきことはどのようなことなのでしょうか。
「一番は、基礎代謝をそれ以上低下させないことです。適度な運動をし、筋肉量を減らさないことが大切です。例えば、通勤の電車は座らず立っている、駅や職場ではエスカレーターを使わず、階段を使うなどして、日ごろの活動量を増やすだけでも変わってきますよ。また、いつもの食事に、栄養素がバランスよく含まれているか、見直してみることも大事です」
30代以上がやるべきダイエット法とは？
岩本さんによれば、ダイエットの近道はバランスの良い食事にあるといいます。そこで、具体的に栄養バランスのよい食事メニューや生活習慣における注意点を教えてもらいました。
1.栄養バランスの良い食事を摂る
筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるためには、タンパク質が必要。
→ タンパク質の多い食材：肉・魚介類・卵・大豆製品（納豆・豆腐など）
代謝を促進するビタミンB群も必要。
→ ビタミンB群の多い食材：雑穀・胚芽米、豚肉、卵、大豆製品、野菜、ゴマ
「ご飯、汁物、主菜、小鉢2個」といった「定食」の形をめざすと摂りやすい。
→ ご飯は、できれば、雑穀や胚芽米を。主菜は、片手に乗るくらいの肉・魚介類・卵・大豆製品を。小鉢は両手におさまる程度の野菜中心のものがおすすめ。
2.アルコールを飲む人は2日連続の「休肝日」を作る
3.間食にお菓子やジュースをやめ、代わりにフルーツやナッツ類をとる
4.食事量が多すぎる人は、適切な食事制限をする
→ ただし、極端な食事制限は逆に代謝も落ちてしまうので、要注意。
「特に現代人は、インスタント食品やアルコール、無理な食事制限などによってビタミンB1不足になりやすいといわれています。ビタミンB1は、糖質の代謝に欠かせないため、ダイエット中は不足しないように注意しましょう」
栄養バランスの良い食事は、とても基本的なことではありますが、意外とできていないことも多いのではないでしょうか。
まずは基礎代謝をキープするために、筋肉量が落ちないよう日ごろの活動にちょっとした心掛けをして、食事内容を見直してみますぺんっ！
何故っ？ 30代からの体重は減らない、、、
おはようございます！
ぺぎそんです。
最近は、ダイエット番組やダイエット動画を見て笑ってる人は自分の体を見て笑えますか？
ぶよぶよの体？ 痩せてる体？
何故、体重が戻らないのはなぜ？
「ダイエットをしても、10代、20代の頃のように体重が減らなくなった」
「昔はちょっと食べすぎても、すぐに体重が戻ったのに……」
日ごろから、このような悩みを感じていませんか？ とくに30代以上になると、痩せにくく、体重を戻しにくくなるといわれています。その原因を知り、取るべきダイエット法を、専門家に聞いてみました。
30代以上になると体重が増えると戻しにくくなるのはなぜ？
「30代以上になると、基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、心臓などの内臓を動かしたり、呼吸や体温を保ったりするときなどの“寝ていても使われるエネルギー”のこと。
基礎代謝は10代半ばをピークとして、徐々に減少していくため、当時と同じような食生活をしていても代謝が間に合わず、脂肪が付きやすく、落ちにくくなると考えられます。
また、現代人は加工食品や外食の機会が多いことや、間違った情報で減量して栄養不足になり、代謝にかかわる“ビタミン・ミネラル”などを摂取できていないことも影響していると考えられます」
基礎代謝が落ちている人がまずやるべきことは？
一度増えた体重が元に戻りにくくなるのは、基礎代謝の低下の問題が大きいようです。では、基礎代謝が落ちている人がまずやるべきことはどのようなことなのでしょうか。
「一番は、基礎代謝をそれ以上低下させないことです。適度な運動をし、筋肉量を減らさないことが大切です。例えば、通勤の電車は座らず立っている、駅や職場ではエスカレーターを使わず、階段を使うなどして、日ごろの活動量を増やすだけでも変わってきますよ。また、いつもの食事に、栄養素がバランスよく含まれているか、見直してみることも大事です」
30代以上がやるべきダイエット法とは？
岩本さんによれば、ダイエットの近道はバランスの良い食事にあるといいます。そこで、具体的に栄養バランスのよい食事メニューや生活習慣における注意点を教えてもらいました。
1.栄養バランスの良い食事を摂る
筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるためには、タンパク質が必要。
→ タンパク質の多い食材：肉・魚介類・卵・大豆製品（納豆・豆腐など）
代謝を促進するビタミンB群も必要。
→ ビタミンB群の多い食材：雑穀・胚芽米、豚肉、卵、大豆製品、野菜、ゴマ
「ご飯、汁物、主菜、小鉢2個」といった「定食」の形をめざすと摂りやすい。
→ ご飯は、できれば、雑穀や胚芽米を。主菜は、片手に乗るくらいの肉・魚介類・卵・大豆製品を。小鉢は両手におさまる程度の野菜中心のものがおすすめ。
2.アルコールを飲む人は2日連続の「休肝日」を作る
3.間食にお菓子やジュースをやめ、代わりにフルーツやナッツ類をとる
4.食事量が多すぎる人は、適切な食事制限をする
→ ただし、極端な食事制限は逆に代謝も落ちてしまうので、要注意。
「特に現代人は、インスタント食品やアルコール、無理な食事制限などによってビタミンB1不足になりやすいといわれています。ビタミンB1は、糖質の代謝に欠かせないため、ダイエット中は不足しないように注意しましょう」
栄養バランスの良い食事は、とても基本的なことではありますが、意外とできていないことも多いのではないでしょうか。
まずは基礎代謝をキープするために、筋肉量が落ちないよう日ごろの活動にちょっとした心掛けをして、食事内容を見直してみますぺんっ！
ぺぎそんです。
最近は、ダイエット番組やダイエット動画を見て笑ってる人は自分の体を見て笑えますか？
ぶよぶよの体？ 痩せてる体？
何故、体重が戻らないのはなぜ？
「ダイエットをしても、10代、20代の頃のように体重が減らなくなった」
「昔はちょっと食べすぎても、すぐに体重が戻ったのに……」
日ごろから、このような悩みを感じていませんか？ とくに30代以上になると、痩せにくく、体重を戻しにくくなるといわれています。その原因を知り、取るべきダイエット法を、専門家に聞いてみました。
30代以上になると体重が増えると戻しにくくなるのはなぜ？
「30代以上になると、基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、心臓などの内臓を動かしたり、呼吸や体温を保ったりするときなどの“寝ていても使われるエネルギー”のこと。
基礎代謝は10代半ばをピークとして、徐々に減少していくため、当時と同じような食生活をしていても代謝が間に合わず、脂肪が付きやすく、落ちにくくなると考えられます。
また、現代人は加工食品や外食の機会が多いことや、間違った情報で減量して栄養不足になり、代謝にかかわる“ビタミン・ミネラル”などを摂取できていないことも影響していると考えられます」
基礎代謝が落ちている人がまずやるべきことは？
一度増えた体重が元に戻りにくくなるのは、基礎代謝の低下の問題が大きいようです。では、基礎代謝が落ちている人がまずやるべきことはどのようなことなのでしょうか。
「一番は、基礎代謝をそれ以上低下させないことです。適度な運動をし、筋肉量を減らさないことが大切です。例えば、通勤の電車は座らず立っている、駅や職場ではエスカレーターを使わず、階段を使うなどして、日ごろの活動量を増やすだけでも変わってきますよ。また、いつもの食事に、栄養素がバランスよく含まれているか、見直してみることも大事です」
30代以上がやるべきダイエット法とは？
岩本さんによれば、ダイエットの近道はバランスの良い食事にあるといいます。そこで、具体的に栄養バランスのよい食事メニューや生活習慣における注意点を教えてもらいました。
1.栄養バランスの良い食事を摂る
筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるためには、タンパク質が必要。
→ タンパク質の多い食材：肉・魚介類・卵・大豆製品（納豆・豆腐など）
代謝を促進するビタミンB群も必要。
→ ビタミンB群の多い食材：雑穀・胚芽米、豚肉、卵、大豆製品、野菜、ゴマ
「ご飯、汁物、主菜、小鉢2個」といった「定食」の形をめざすと摂りやすい。
→ ご飯は、できれば、雑穀や胚芽米を。主菜は、片手に乗るくらいの肉・魚介類・卵・大豆製品を。小鉢は両手におさまる程度の野菜中心のものがおすすめ。
2.アルコールを飲む人は2日連続の「休肝日」を作る
3.間食にお菓子やジュースをやめ、代わりにフルーツやナッツ類をとる
4.食事量が多すぎる人は、適切な食事制限をする
→ ただし、極端な食事制限は逆に代謝も落ちてしまうので、要注意。
「特に現代人は、インスタント食品やアルコール、無理な食事制限などによってビタミンB1不足になりやすいといわれています。ビタミンB1は、糖質の代謝に欠かせないため、ダイエット中は不足しないように注意しましょう」
栄養バランスの良い食事は、とても基本的なことではありますが、意外とできていないことも多いのではないでしょうか。
まずは基礎代謝をキープするために、筋肉量が落ちないよう日ごろの活動にちょっとした心掛けをして、食事内容を見直してみますぺんっ！
2016年11月14日
継続は力なり、、痩せやすい体質にする方法！
おはようございます！
ぺぎそんです。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選
ダイエットをするのに、食事制限も運動も重要なのはわかっているけれど、やっぱり面倒くさい！なんて人は多くいるはず。そんな人におすすめなのがストレッチ。実は身体を柔らかくすることで痩せ体質に導いてくれるんですよ。そこで今回は特にほぐしたいパーツをご紹介します。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ
◆肩甲骨ほぐしで代謝アップ
左右の肩の後ろにそれぞれ出っ張った骨がある「肩甲骨」は日頃動かさないでおくと、固まりやすくなってしまうのが特徴。
固まった状態でいると、肩こりや猫背など、ダイエットだけでなく健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
肩甲骨周辺には様々な筋肉があるため、ほぐすことで筋肉を動かすことができ、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。
また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、動かして刺激することで熱を生み出します。そのため、代謝アップに効果をもたらしてくれるのです。
◆股関節ほぐしで下半身デブ解消
足の付け根にある股関節には動脈はもちろん静脈やリンパが流れています。しかし、運動不足や冷えが進行してしまうと、流れが滞りむくみや脂肪になりやすくなってしまうのです。
そこで股関節をほぐして下半身デブを解消していきましょう。
やり方は簡単。足裏同士をくっつけて座ったら、パタパタと太ももを動かしていくだけでOK。また、股関節周りをさするようにマッサージしていくことでむくみがほぐれやすくなりますよ。
◆骨盤ほぐしでぽっこりお腹にサラバ
骨盤は、日頃の生活で特にゆがみやすい部分。骨盤がゆがんだままでいると、内臓が下にいきがちになりぽっこりお腹になりやすくなります。
さらに、子宮が圧迫されることから自律神経が乱れやすくなったり、消化機能が低下したりすることもあります。
そこで骨盤をほぐして正常な位置にしていきましょう。
やり方は簡単。背中・腰を丸めて骨盤を後ろに傾かせたら、今度は腰を反らして胸を張り、骨盤を前傾させるという動作を繰り返していくだけでOK。
前傾と後傾の姿勢を繰り返していくことで、骨盤とその周辺の筋肉を動き、骨盤周りをほぐすことが出来ますよ。
◆足首ほぐしで美脚に
上半身や下半身をほぐしていっても、足元が冷えてしまっては意味がありませんよ。
そこでオススメなのが足首ほぐし。足首をほぐすことで「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことができ、足先に溜まりやすい血液を押し戻す効果があります。
足首を回すように動かし、じっくりとほぐしていきましょう。ほぐしていくことでむくみ予防にもなるので積極的にマッサージしていきたいですね。
いかがでしたか？
今回はやればやるほど痩せ体質に導く簡単ストレッチをご紹介しました。
ストレッチをつづけていくことで、むくみにくい身体に導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、積極的にほぐしていってくださいね。
ぺぎそんです。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選
ダイエットをするのに、食事制限も運動も重要なのはわかっているけれど、やっぱり面倒くさい！なんて人は多くいるはず。そんな人におすすめなのがストレッチ。実は身体を柔らかくすることで痩せ体質に導いてくれるんですよ。そこで今回は特にほぐしたいパーツをご紹介します。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ
◆肩甲骨ほぐしで代謝アップ
左右の肩の後ろにそれぞれ出っ張った骨がある「肩甲骨」は日頃動かさないでおくと、固まりやすくなってしまうのが特徴。
固まった状態でいると、肩こりや猫背など、ダイエットだけでなく健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
肩甲骨周辺には様々な筋肉があるため、ほぐすことで筋肉を動かすことができ、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。
また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、動かして刺激することで熱を生み出します。そのため、代謝アップに効果をもたらしてくれるのです。
◆股関節ほぐしで下半身デブ解消
足の付け根にある股関節には動脈はもちろん静脈やリンパが流れています。しかし、運動不足や冷えが進行してしまうと、流れが滞りむくみや脂肪になりやすくなってしまうのです。
そこで股関節をほぐして下半身デブを解消していきましょう。
やり方は簡単。足裏同士をくっつけて座ったら、パタパタと太ももを動かしていくだけでOK。また、股関節周りをさするようにマッサージしていくことでむくみがほぐれやすくなりますよ。
◆骨盤ほぐしでぽっこりお腹にサラバ
骨盤は、日頃の生活で特にゆがみやすい部分。骨盤がゆがんだままでいると、内臓が下にいきがちになりぽっこりお腹になりやすくなります。
さらに、子宮が圧迫されることから自律神経が乱れやすくなったり、消化機能が低下したりすることもあります。
そこで骨盤をほぐして正常な位置にしていきましょう。
やり方は簡単。背中・腰を丸めて骨盤を後ろに傾かせたら、今度は腰を反らして胸を張り、骨盤を前傾させるという動作を繰り返していくだけでOK。
前傾と後傾の姿勢を繰り返していくことで、骨盤とその周辺の筋肉を動き、骨盤周りをほぐすことが出来ますよ。
◆足首ほぐしで美脚に
上半身や下半身をほぐしていっても、足元が冷えてしまっては意味がありませんよ。
そこでオススメなのが足首ほぐし。足首をほぐすことで「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことができ、足先に溜まりやすい血液を押し戻す効果があります。
足首を回すように動かし、じっくりとほぐしていきましょう。ほぐしていくことでむくみ予防にもなるので積極的にマッサージしていきたいですね。
いかがでしたか？
今回はやればやるほど痩せ体質に導く簡単ストレッチをご紹介しました。
ストレッチをつづけていくことで、むくみにくい身体に導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、積極的にほぐしていってくださいね。
継続は力なり、、痩せやすい体質にする方法！
おはようございます！
ぺぎそんです。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選
ダイエットをするのに、食事制限も運動も重要なのはわかっているけれど、やっぱり面倒くさい！なんて人は多くいるはず。そんな人におすすめなのがストレッチ。実は身体を柔らかくすることで痩せ体質に導いてくれるんですよ。そこで今回は特にほぐしたいパーツをご紹介します。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ
◆肩甲骨ほぐしで代謝アップ
左右の肩の後ろにそれぞれ出っ張った骨がある「肩甲骨」は日頃動かさないでおくと、固まりやすくなってしまうのが特徴。
固まった状態でいると、肩こりや猫背など、ダイエットだけでなく健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
肩甲骨周辺には様々な筋肉があるため、ほぐすことで筋肉を動かすことができ、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。
また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、動かして刺激することで熱を生み出します。そのため、代謝アップに効果をもたらしてくれるのです。
◆股関節ほぐしで下半身デブ解消
足の付け根にある股関節には動脈はもちろん静脈やリンパが流れています。しかし、運動不足や冷えが進行してしまうと、流れが滞りむくみや脂肪になりやすくなってしまうのです。
そこで股関節をほぐして下半身デブを解消していきましょう。
やり方は簡単。足裏同士をくっつけて座ったら、パタパタと太ももを動かしていくだけでOK。また、股関節周りをさするようにマッサージしていくことでむくみがほぐれやすくなりますよ。
◆骨盤ほぐしでぽっこりお腹にサラバ
骨盤は、日頃の生活で特にゆがみやすい部分。骨盤がゆがんだままでいると、内臓が下にいきがちになりぽっこりお腹になりやすくなります。
さらに、子宮が圧迫されることから自律神経が乱れやすくなったり、消化機能が低下したりすることもあります。
そこで骨盤をほぐして正常な位置にしていきましょう。
やり方は簡単。背中・腰を丸めて骨盤を後ろに傾かせたら、今度は腰を反らして胸を張り、骨盤を前傾させるという動作を繰り返していくだけでOK。
前傾と後傾の姿勢を繰り返していくことで、骨盤とその周辺の筋肉を動き、骨盤周りをほぐすことが出来ますよ。
◆足首ほぐしで美脚に
上半身や下半身をほぐしていっても、足元が冷えてしまっては意味がありませんよ。
そこでオススメなのが足首ほぐし。足首をほぐすことで「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことができ、足先に溜まりやすい血液を押し戻す効果があります。
足首を回すように動かし、じっくりとほぐしていきましょう。ほぐしていくことでむくみ予防にもなるので積極的にマッサージしていきたいですね。
いかがでしたか？
今回はやればやるほど痩せ体質に導く簡単ストレッチをご紹介しました。
ストレッチをつづけていくことで、むくみにくい身体に導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、積極的にほぐしていってくださいね。
ぺぎそんです。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選
ダイエットをするのに、食事制限も運動も重要なのはわかっているけれど、やっぱり面倒くさい！なんて人は多くいるはず。そんな人におすすめなのがストレッチ。実は身体を柔らかくすることで痩せ体質に導いてくれるんですよ。そこで今回は特にほぐしたいパーツをご紹介します。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ
◆肩甲骨ほぐしで代謝アップ
左右の肩の後ろにそれぞれ出っ張った骨がある「肩甲骨」は日頃動かさないでおくと、固まりやすくなってしまうのが特徴。
固まった状態でいると、肩こりや猫背など、ダイエットだけでなく健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
肩甲骨周辺には様々な筋肉があるため、ほぐすことで筋肉を動かすことができ、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。
また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、動かして刺激することで熱を生み出します。そのため、代謝アップに効果をもたらしてくれるのです。
◆股関節ほぐしで下半身デブ解消
足の付け根にある股関節には動脈はもちろん静脈やリンパが流れています。しかし、運動不足や冷えが進行してしまうと、流れが滞りむくみや脂肪になりやすくなってしまうのです。
そこで股関節をほぐして下半身デブを解消していきましょう。
やり方は簡単。足裏同士をくっつけて座ったら、パタパタと太ももを動かしていくだけでOK。また、股関節周りをさするようにマッサージしていくことでむくみがほぐれやすくなりますよ。
◆骨盤ほぐしでぽっこりお腹にサラバ
骨盤は、日頃の生活で特にゆがみやすい部分。骨盤がゆがんだままでいると、内臓が下にいきがちになりぽっこりお腹になりやすくなります。
さらに、子宮が圧迫されることから自律神経が乱れやすくなったり、消化機能が低下したりすることもあります。
そこで骨盤をほぐして正常な位置にしていきましょう。
やり方は簡単。背中・腰を丸めて骨盤を後ろに傾かせたら、今度は腰を反らして胸を張り、骨盤を前傾させるという動作を繰り返していくだけでOK。
前傾と後傾の姿勢を繰り返していくことで、骨盤とその周辺の筋肉を動き、骨盤周りをほぐすことが出来ますよ。
◆足首ほぐしで美脚に
上半身や下半身をほぐしていっても、足元が冷えてしまっては意味がありませんよ。
そこでオススメなのが足首ほぐし。足首をほぐすことで「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことができ、足先に溜まりやすい血液を押し戻す効果があります。
足首を回すように動かし、じっくりとほぐしていきましょう。ほぐしていくことでむくみ予防にもなるので積極的にマッサージしていきたいですね。
いかがでしたか？
今回はやればやるほど痩せ体質に導く簡単ストレッチをご紹介しました。
ストレッチをつづけていくことで、むくみにくい身体に導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、積極的にほぐしていってくださいね。
継続は力なり、、痩せやすい体質にする方法！
おはようございます！
ぺぎそんです。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選
ダイエットをするのに、食事制限も運動も重要なのはわかっているけれど、やっぱり面倒くさい！なんて人は多くいるはず。そんな人におすすめなのがストレッチ。実は身体を柔らかくすることで痩せ体質に導いてくれるんですよ。そこで今回は特にほぐしたいパーツをご紹介します。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ
◆肩甲骨ほぐしで代謝アップ
左右の肩の後ろにそれぞれ出っ張った骨がある「肩甲骨」は日頃動かさないでおくと、固まりやすくなってしまうのが特徴。
固まった状態でいると、肩こりや猫背など、ダイエットだけでなく健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
肩甲骨周辺には様々な筋肉があるため、ほぐすことで筋肉を動かすことができ、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。
また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、動かして刺激することで熱を生み出します。そのため、代謝アップに効果をもたらしてくれるのです。
◆股関節ほぐしで下半身デブ解消
足の付け根にある股関節には動脈はもちろん静脈やリンパが流れています。しかし、運動不足や冷えが進行してしまうと、流れが滞りむくみや脂肪になりやすくなってしまうのです。
そこで股関節をほぐして下半身デブを解消していきましょう。
やり方は簡単。足裏同士をくっつけて座ったら、パタパタと太ももを動かしていくだけでOK。また、股関節周りをさするようにマッサージしていくことでむくみがほぐれやすくなりますよ。
◆骨盤ほぐしでぽっこりお腹にサラバ
骨盤は、日頃の生活で特にゆがみやすい部分。骨盤がゆがんだままでいると、内臓が下にいきがちになりぽっこりお腹になりやすくなります。
さらに、子宮が圧迫されることから自律神経が乱れやすくなったり、消化機能が低下したりすることもあります。
そこで骨盤をほぐして正常な位置にしていきましょう。
やり方は簡単。背中・腰を丸めて骨盤を後ろに傾かせたら、今度は腰を反らして胸を張り、骨盤を前傾させるという動作を繰り返していくだけでOK。
前傾と後傾の姿勢を繰り返していくことで、骨盤とその周辺の筋肉を動き、骨盤周りをほぐすことが出来ますよ。
◆足首ほぐしで美脚に
上半身や下半身をほぐしていっても、足元が冷えてしまっては意味がありませんよ。
そこでオススメなのが足首ほぐし。足首をほぐすことで「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことができ、足先に溜まりやすい血液を押し戻す効果があります。
足首を回すように動かし、じっくりとほぐしていきましょう。ほぐしていくことでむくみ予防にもなるので積極的にマッサージしていきたいですね。
いかがでしたか？
今回はやればやるほど痩せ体質に導く簡単ストレッチをご紹介しました。
ストレッチをつづけていくことで、むくみにくい身体に導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、積極的にほぐしていってくださいね。
ぺぎそんです。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選
ダイエットをするのに、食事制限も運動も重要なのはわかっているけれど、やっぱり面倒くさい！なんて人は多くいるはず。そんな人におすすめなのがストレッチ。実は身体を柔らかくすることで痩せ体質に導いてくれるんですよ。そこで今回は特にほぐしたいパーツをご紹介します。
やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ
◆肩甲骨ほぐしで代謝アップ
左右の肩の後ろにそれぞれ出っ張った骨がある「肩甲骨」は日頃動かさないでおくと、固まりやすくなってしまうのが特徴。
固まった状態でいると、肩こりや猫背など、ダイエットだけでなく健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
肩甲骨周辺には様々な筋肉があるため、ほぐすことで筋肉を動かすことができ、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。
また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、動かして刺激することで熱を生み出します。そのため、代謝アップに効果をもたらしてくれるのです。
◆股関節ほぐしで下半身デブ解消
足の付け根にある股関節には動脈はもちろん静脈やリンパが流れています。しかし、運動不足や冷えが進行してしまうと、流れが滞りむくみや脂肪になりやすくなってしまうのです。
そこで股関節をほぐして下半身デブを解消していきましょう。
やり方は簡単。足裏同士をくっつけて座ったら、パタパタと太ももを動かしていくだけでOK。また、股関節周りをさするようにマッサージしていくことでむくみがほぐれやすくなりますよ。
◆骨盤ほぐしでぽっこりお腹にサラバ
骨盤は、日頃の生活で特にゆがみやすい部分。骨盤がゆがんだままでいると、内臓が下にいきがちになりぽっこりお腹になりやすくなります。
さらに、子宮が圧迫されることから自律神経が乱れやすくなったり、消化機能が低下したりすることもあります。
そこで骨盤をほぐして正常な位置にしていきましょう。
やり方は簡単。背中・腰を丸めて骨盤を後ろに傾かせたら、今度は腰を反らして胸を張り、骨盤を前傾させるという動作を繰り返していくだけでOK。
前傾と後傾の姿勢を繰り返していくことで、骨盤とその周辺の筋肉を動き、骨盤周りをほぐすことが出来ますよ。
◆足首ほぐしで美脚に
上半身や下半身をほぐしていっても、足元が冷えてしまっては意味がありませんよ。
そこでオススメなのが足首ほぐし。足首をほぐすことで「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことができ、足先に溜まりやすい血液を押し戻す効果があります。
足首を回すように動かし、じっくりとほぐしていきましょう。ほぐしていくことでむくみ予防にもなるので積極的にマッサージしていきたいですね。
いかがでしたか？
今回はやればやるほど痩せ体質に導く簡単ストレッチをご紹介しました。
ストレッチをつづけていくことで、むくみにくい身体に導いてくれますよ。
ぜひ参考にして、積極的にほぐしていってくださいね。
2016年10月20日
ダイエット必要な5つの方法！
こんばんわ！
ぺぎそんです。
ダイエットした〜い！
と思っている方いたら、挙手を！(^O^)／
今の時期は特に、誘惑の多い季節、、、
まず痩せるには、体重を落とすことより大切なのは、体脂肪を落とすこと。”これはもう、健康を意識するダイエッターの常識ですよね。では、どうやったら効率よく、体についた脂肪を落とせるか？やり方はたくさんありますが、今回は、体脂肪を燃やすのに有効なやり方を５つご紹介します。習慣として身につければ、いつも健康で理想的な体でいられますよ。
脂肪が燃えやすくなる5つの方法！
〇朝食を食べることが大事
三食の中では特に大切なのが朝ごはん。なぜなら、“ダイエット”に効果的ということもありますが、日中の行動の“能率性”が向上するからです。
まず“ダイエット”の件について説明します。朝食を食べないと、基礎代謝が下がります。そうすると当然、お昼までの間、お腹は減ったままですよね。そうなると昼食にとった栄養を、必要以上に吸収してしまいます。
さらに、夜は昼間以上にカロリーを消費しにくいので、「日中とれなかった栄養は、夕食でまとめて摂ろう」という考えは逆効果です。体脂肪を減らしたいなら、朝にきちんと食べるべきなんですね。
行動の“能率性”についても、朝食は有効です。朝、栄養バランスのとれた食事をすることによって体温が上がり、脳の働きも活性化されます。仕事への集中力も高まります。また、朝に食べることは消化器官にいい刺激を与えます。便秘の改善にも効果的。
朝ごはんを食べるのは、メリットがいっぱいなんです。
〇適度な運動をしましょう
体脂肪の燃焼に効果的なのは、ジョギングやウォーキング、水泳などに代表されるような有酸素運動です。ただし、根を詰めてやり過ぎないこと。毎日軽く20分以上くらいが望ましいです。
運動するときのポイントは、続けること。「今日がんばったから、明日は休もう」では、意味がありませんよ。
効果は続けることで徐々に表れます。でも効果があったからといって止めてしまうと、また体脂肪がつきますよ。長いスパンでの健康維持を意識して下さいね。
〇睡眠、しっかりとりましょう
睡眠不足は美容の天敵でもありますね。
寝ている間もカロリーは消費されます。睡眠時間も貴重な体脂肪の燃焼時間です。睡眠をしっかりとって、痩せやすい体質になりましょう。
入眠前の半身浴やストレッチは、心地よい眠りにつくための効果的なエクササイズになります。ぜひお試しを。
〇ストレスはできるだけ発散
ストレスには、「あ、これはストレスだ」と認識しやすいタイプのものもありますが、知らず知らずのうちに溜め込んでしまうタイプのストレスもあります。
ストレスの溜め込みは、体の代謝の遅延に繋がります。ストレスと一緒に、体脂肪まで溜め込むなんて、嫌ですよね。
対処法としては、寛ぐこと。これにつきます。リラックスタイムを作って、ぼーっとするのも良いし、遊びに行って発散するのも良いです。心をまっさらにする時間を持って下さい。
〇座り続けないで、動きましょう
「どういうこと？」と思いますよね。
実は、4時間以上、何もせずに座っている時間があると、体内のコレステロール代謝が落ちるという実験結果があるのです。つまり体脂肪の燃焼を考えるなら、動いたほうが良いということです。
デスクワークで「体が固まってきたな」と思ったら、席を離れてストレッチするもよし、隣の部署に遊びに行くのもよし。気分転換を兼ねて、体を動かしましょう。
いかがでしたか？
ここでご紹介した方法は、“体脂肪を燃やす習慣”は、“健康的に生活するための習慣”とも言い換えることができそうですね。
「ほんとにこれで効果あるの？」なんて疑わしくなることもあるかもしれませんが、体脂肪は少しずつ減っていくものです。 “無理なくやれることを継続”する“のはダイエットの基本です。急がずに体脂肪を落としていきましょうぺんっ！
ぺぎそんです。
ダイエットした〜い！
と思っている方いたら、挙手を！(^O^)／
今の時期は特に、誘惑の多い季節、、、
まず痩せるには、体重を落とすことより大切なのは、体脂肪を落とすこと。”これはもう、健康を意識するダイエッターの常識ですよね。では、どうやったら効率よく、体についた脂肪を落とせるか？やり方はたくさんありますが、今回は、体脂肪を燃やすのに有効なやり方を５つご紹介します。習慣として身につければ、いつも健康で理想的な体でいられますよ。
脂肪が燃えやすくなる5つの方法！
〇朝食を食べることが大事
三食の中では特に大切なのが朝ごはん。なぜなら、“ダイエット”に効果的ということもありますが、日中の行動の“能率性”が向上するからです。
まず“ダイエット”の件について説明します。朝食を食べないと、基礎代謝が下がります。そうすると当然、お昼までの間、お腹は減ったままですよね。そうなると昼食にとった栄養を、必要以上に吸収してしまいます。
さらに、夜は昼間以上にカロリーを消費しにくいので、「日中とれなかった栄養は、夕食でまとめて摂ろう」という考えは逆効果です。体脂肪を減らしたいなら、朝にきちんと食べるべきなんですね。
行動の“能率性”についても、朝食は有効です。朝、栄養バランスのとれた食事をすることによって体温が上がり、脳の働きも活性化されます。仕事への集中力も高まります。また、朝に食べることは消化器官にいい刺激を与えます。便秘の改善にも効果的。
朝ごはんを食べるのは、メリットがいっぱいなんです。
〇適度な運動をしましょう
体脂肪の燃焼に効果的なのは、ジョギングやウォーキング、水泳などに代表されるような有酸素運動です。ただし、根を詰めてやり過ぎないこと。毎日軽く20分以上くらいが望ましいです。
運動するときのポイントは、続けること。「今日がんばったから、明日は休もう」では、意味がありませんよ。
効果は続けることで徐々に表れます。でも効果があったからといって止めてしまうと、また体脂肪がつきますよ。長いスパンでの健康維持を意識して下さいね。
〇睡眠、しっかりとりましょう
睡眠不足は美容の天敵でもありますね。
寝ている間もカロリーは消費されます。睡眠時間も貴重な体脂肪の燃焼時間です。睡眠をしっかりとって、痩せやすい体質になりましょう。
入眠前の半身浴やストレッチは、心地よい眠りにつくための効果的なエクササイズになります。ぜひお試しを。
〇ストレスはできるだけ発散
ストレスには、「あ、これはストレスだ」と認識しやすいタイプのものもありますが、知らず知らずのうちに溜め込んでしまうタイプのストレスもあります。
ストレスの溜め込みは、体の代謝の遅延に繋がります。ストレスと一緒に、体脂肪まで溜め込むなんて、嫌ですよね。
対処法としては、寛ぐこと。これにつきます。リラックスタイムを作って、ぼーっとするのも良いし、遊びに行って発散するのも良いです。心をまっさらにする時間を持って下さい。
〇座り続けないで、動きましょう
「どういうこと？」と思いますよね。
実は、4時間以上、何もせずに座っている時間があると、体内のコレステロール代謝が落ちるという実験結果があるのです。つまり体脂肪の燃焼を考えるなら、動いたほうが良いということです。
デスクワークで「体が固まってきたな」と思ったら、席を離れてストレッチするもよし、隣の部署に遊びに行くのもよし。気分転換を兼ねて、体を動かしましょう。
いかがでしたか？
ここでご紹介した方法は、“体脂肪を燃やす習慣”は、“健康的に生活するための習慣”とも言い換えることができそうですね。
「ほんとにこれで効果あるの？」なんて疑わしくなることもあるかもしれませんが、体脂肪は少しずつ減っていくものです。 “無理なくやれることを継続”する“のはダイエットの基本です。急がずに体脂肪を落としていきましょうぺんっ！
