ファン
<< 2020年07月 >>
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  
最新記事
写真ギャラリー
カテゴリーアーカイブ

2018年07月23日

仕事中に疲れたら「疲労回復」にいい食材6選!

こんにちは!

ぺぎそんです。

オフィスに常備しとくと良い食材?

●アボカド

おいしくて使い道が色々あるだけでなく、とびきり元気にしてくれるアボカド。カロリーは高めだけど、悪玉コレステロールと闘い、脳への血流を促し、体が栄養素を吸収しやすくするオメガ3 & 6脂肪酸を含む、健康的な脂肪が豊富なのだとか。

さらに、アボカドは他のどの果物よりもタンパク質が豊富。私たちの体は炭水化物、脂肪、タンパク質によってエネルギーを持続させるため、これらの栄養素の組み合わせであるアボカドは、素晴らしい活性化作用を持つ食材と言えるそう。

●リンゴ

果物に含まれる重要な糖類である、果糖が豊富なリンゴ。果糖は体が好むエネルギー源で、リンゴは(その他、果糖が豊富な果物なら何でも)長時間にわたり、脳や体にエネルギーを安定供給する食材なのだそう。また、リンゴには空腹感や甘いものへの欲求を抑える効果も。

●マカダミアナッツ

マカダミアナッツをはじめとする、ほとんどのナッツや種子類は、疲労や空腹を回復するのにもっとも適したおやつの1つ。軽く一握りで160〜200キロカロリーあり、タンパク質、炭水化物、良質な脂肪など、あらゆる主要栄養素を含む効率の良いエネルギー源なのだとか。ただし、カロリーは高めなので、適度に摂ることが大切です。

●ブルーベリー

おいしいだけでなく、活性化作用があり、脳の働きまで促すブルーベリー。しばしば鉄分とともに発見される、マンガンというミネラルの1種が豊富で、炭水化物や脂肪をエネルギーに変換するなどの、代謝機能をたすける役割を果たすのだとか。研究によると、ブルーベリーは記憶障害や認知能力低下の予防にも効果があるとのこと。

●抹茶

抹茶はオシャレな流行ドリンクというだけではない、素晴らしい活性化作用を持つスーパーフード。茶葉を丸ごと粉砕したものなので、抗酸化物質やアミノ酸など、茶葉に含まれるすべての強力なミネラルが詰まっているそう。

また、抹茶に含まれるカフェインは、コーヒーとちがってゆっくりと吸収されるため、エネルギーが一気に上昇することなく持続するのだとか。さらに、カフェインと珍しいアミノ酸であるL-テアニンの組み合わせは、集中力や注意力を高めるなど、魔法のような効果をもたらすとのこと。気だるい午後を乗り切るためには、持ってこいの一品と言えそう。

●ダークチョコレート

ダークチョコレートにはテオブロミンという、カフェインに似た天然の刺激物質が豊富。セロトニンの分泌も促すため、食べれば気分が上がって、さらにエネルギーも湧いてくるはず。

適度な摂取であれば、チョコレートに含まれるカフェインと糖分によって体調を崩すことはないそう。原則として、チョコレートはダークであればあるほど、そして糖分は少なければ少ないほど、活性化作用を期待できるらしいぺんっ!



posted by ぺぎそん at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2018年07月10日

時に休む、、怠ける練習をしよう?

こんにちは!

ぺぎそんです。

あなたは、、「休めない病」にかかっていませんか?

働いている人をうらやましく思う人がいる一方で、ワーキングの中には、ずっと一緒にいられないことに負い目を持つ人もいます。

他者と比較する癖がある人は、どちらの立場に立っても相手と自分を比較して悩みます。
結論からいえば、他者と比較していると、何をやっても満足できないでしょう。

反対に、人のことよりも、自分の心にかなった選択ができれば、満足度の高い生活を営むことができるでしょう。

仕事が忙しくて、家に帰ると疲れて何もできないときは、きれいに片付けようなんて思う必要はまったくありません。忙しくて疲れるのは当たり前。むしろ、どれだけ怠けられるかを目標にして、怠ける練習をしてみるというのはどうでしょうか。

休むことに罪悪感を持っていませんか
休むと決めたら、「どれだけ気持ちよく休めるか」、それだけをめざしましょう。

怠けることに罪悪感を抱かないレッスンです。
たとえば1時間怠けてゴロゴロするとしましょう。このとき、「こんなことしていていいんだろうか」と罪悪感を99%抱きながら休んでいるときと、怠けることに心地よさを覚えながらゴロゴロしているときでは、疲れのとれ方がまったく違います。

ワーキングでなくても、仕事が気になって休暇中もオチオチ休めない、という人もいますが、罪悪感の多寡で、回復度はまったく異なるのです。

もしどうしても罪悪感があるなら、
「手を抜いてよかった」
「したくないことをしないですんでよかった」

と口に出して言ってみることです。
「自分はこれをしたくない」「もっと手を抜きたい」という願いをかなえるのは、本当は、「自分を大事にする」ことなのです。

こう言うと、さぼることを奨励しているように聞こえるかもしれませんが、「ええ、そうです」と答えたいと思います。というのは、最近、したくないことを無理にしてきて疲れ果ててしまう人たちが、非常に多いのです。しかも、自分ではそれをしたくないことにも気づかない。

だからこそ、「自分はやりたくない」という願いをかなえられた、そのために行動できた、という実感を重ねて、自分を変えていかなければ、同じことを何度も繰り返してしまうのです。

罪悪感はすべての不幸の原因である
罪悪感の強い人は、あらゆることで罪悪感を覚えます。とりわけ、自分を心地よくさせること、ラクにさせることに罪悪感を覚えます。
こんな罪悪感は、自分を幸せにできない元凶です。

幸せを感じているときに「自分はこんなに幸せであっていいのだろうか」と、幸せであることに罪悪感を抱いていたら、幸せになりようがありません。うまくいきそうになると自ら転ぼうとするし、素敵な人と親しくなるよりも、否定的な関係になりがちな人と付き合ったりするというふうに、自ら不幸な選択をしていきます。

ですから、たとえば「1時間、気持ちよくゴロゴロする」といった日常的なことで、罪悪感を減らしていくレッスンをしましょう。

意識して、自分の心に適った選択をして、その心地よさを実感できれば、次第に罪悪感が減ってくるでしょう。たったこれだけの実践でも、人生は変わるのです。
クローゼットに服を1着しまえたらOKにしよう
疲れているときは、ほんのちょっと実行しただけで十分です。

たとえば、部屋の中に服が散乱していたら、1着だけ片付ける。それができたら、OKにします。一気に全部片付けなければいけないと思ったら大変だけど、1着だけでもできたら、「ああ今日はこれで十分だ」と自分にOKを出してほしいんです。

こんなレッスンを繰り返すだけで、「汚いな」「片付けないといけないな」という思いが消えて、「これでいいんだ」と自分をどんどん肯定できるようになるでしょう。
それに「片付けなければいけない、でもできない」と自分を責めつつ何もしないよりは、1着ずつでも片付けたほうが最終的にさっぱりと片付いていることでしょう。

あなたは、もしかしたら「部屋を片付けてきれいにしておく」のが当たり前と思っていませんか。でもこれは、あくまでも「理想」です。
日々の生活は、洋服が散らばったり、食べ物が台所に残っていたり、ということが当たり前です。

これまでの「理想の部屋を実現するのが当たり前」を、「生活しているんだから、少しくらい散らかっていて当たり前」という見方に変えましょう。そして、完璧にやろうとするのではなく、「ほんのちょっとできればいいんだ」という捉え方を、習慣化させていくだけでラクになります。

自分ができる範囲のことをやって「よかった」と感じることが習慣になれば、自分にやさしくなれます。1つ片付けるだけでも、気持ちいいなと感じます。

実は、こんな些細なことの積み重ねが、自己信頼や自分を高めていくことにつながっていくのはずぺんっ!



posted by ぺぎそん at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

時に休む、、怠ける練習をしよう?

こんにちは!

ぺぎそんです。

あなたは、、「休めない病」にかかっていませんか?

働いている人をうらやましく思う人がいる一方で、ワーキングの中には、ずっと一緒にいられないことに負い目を持つ人もいます。

他者と比較する癖がある人は、どちらの立場に立っても相手と自分を比較して悩みます。
結論からいえば、他者と比較していると、何をやっても満足できないでしょう。

反対に、人のことよりも、自分の心にかなった選択ができれば、満足度の高い生活を営むことができるでしょう。

仕事が忙しくて、家に帰ると疲れて何もできないときは、きれいに片付けようなんて思う必要はまったくありません。忙しくて疲れるのは当たり前。むしろ、どれだけ怠けられるかを目標にして、怠ける練習をしてみるというのはどうでしょうか。

休むことに罪悪感を持っていませんか
休むと決めたら、「どれだけ気持ちよく休めるか」、それだけをめざしましょう。

怠けることに罪悪感を抱かないレッスンです。
たとえば1時間怠けてゴロゴロするとしましょう。このとき、「こんなことしていていいんだろうか」と罪悪感を99%抱きながら休んでいるときと、怠けることに心地よさを覚えながらゴロゴロしているときでは、疲れのとれ方がまったく違います。

ワーキングでなくても、仕事が気になって休暇中もオチオチ休めない、という人もいますが、罪悪感の多寡で、回復度はまったく異なるのです。

もしどうしても罪悪感があるなら、
「手を抜いてよかった」
「したくないことをしないですんでよかった」

と口に出して言ってみることです。
「自分はこれをしたくない」「もっと手を抜きたい」という願いをかなえるのは、本当は、「自分を大事にする」ことなのです。

こう言うと、さぼることを奨励しているように聞こえるかもしれませんが、「ええ、そうです」と答えたいと思います。というのは、最近、したくないことを無理にしてきて疲れ果ててしまう人たちが、非常に多いのです。しかも、自分ではそれをしたくないことにも気づかない。

だからこそ、「自分はやりたくない」という願いをかなえられた、そのために行動できた、という実感を重ねて、自分を変えていかなければ、同じことを何度も繰り返してしまうのです。

罪悪感はすべての不幸の原因である
罪悪感の強い人は、あらゆることで罪悪感を覚えます。とりわけ、自分を心地よくさせること、ラクにさせることに罪悪感を覚えます。
こんな罪悪感は、自分を幸せにできない元凶です。

幸せを感じているときに「自分はこんなに幸せであっていいのだろうか」と、幸せであることに罪悪感を抱いていたら、幸せになりようがありません。うまくいきそうになると自ら転ぼうとするし、素敵な人と親しくなるよりも、否定的な関係になりがちな人と付き合ったりするというふうに、自ら不幸な選択をしていきます。

ですから、たとえば「1時間、気持ちよくゴロゴロする」といった日常的なことで、罪悪感を減らしていくレッスンをしましょう。

意識して、自分の心に適った選択をして、その心地よさを実感できれば、次第に罪悪感が減ってくるでしょう。たったこれだけの実践でも、人生は変わるのです。
クローゼットに服を1着しまえたらOKにしよう
疲れているときは、ほんのちょっと実行しただけで十分です。

たとえば、部屋の中に服が散乱していたら、1着だけ片付ける。それができたら、OKにします。一気に全部片付けなければいけないと思ったら大変だけど、1着だけでもできたら、「ああ今日はこれで十分だ」と自分にOKを出してほしいんです。

こんなレッスンを繰り返すだけで、「汚いな」「片付けないといけないな」という思いが消えて、「これでいいんだ」と自分をどんどん肯定できるようになるでしょう。
それに「片付けなければいけない、でもできない」と自分を責めつつ何もしないよりは、1着ずつでも片付けたほうが最終的にさっぱりと片付いていることでしょう。

あなたは、もしかしたら「部屋を片付けてきれいにしておく」のが当たり前と思っていませんか。でもこれは、あくまでも「理想」です。
日々の生活は、洋服が散らばったり、食べ物が台所に残っていたり、ということが当たり前です。

これまでの「理想の部屋を実現するのが当たり前」を、「生活しているんだから、少しくらい散らかっていて当たり前」という見方に変えましょう。そして、完璧にやろうとするのではなく、「ほんのちょっとできればいいんだ」という捉え方を、習慣化させていくだけでラクになります。

自分ができる範囲のことをやって「よかった」と感じることが習慣になれば、自分にやさしくなれます。1つ片付けるだけでも、気持ちいいなと感じます。

実は、こんな些細なことの積み重ねが、自己信頼や自分を高めていくことにつながっていくのはずぺんっ!



posted by ぺぎそん at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2018年07月02日

自信がない人、自分が好きになれない人への「筋トレ」のススメ?

こんにちは!

ぺぎそんです。


日々忙しく、運動も怠けてしまいがちなため、体はダルダル。そんな自分が好きになれないというビジネスマンは少なくないはずだ。

一方で、一流のビジネスマンはスーツ映えする肉体を持っているもの。周囲からは頼りがいがある人物として認定され、自律できる優秀な人間として尊敬もされる。
そう、筋トレは私たちが抱える問題のほとんど解決してくれる。

そんな風に思わせてくれるのが、『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉、、

筋トレを広めるために、筋トレの効能に加え、「なぜ筋トレをすべきなのか」という命題に対して、科学的エビデンスを用いた論理的な説明を試みる。また、筋トレに取り組むことによって実際に人生を切り開いた人たちの実話の話、、、

■一流のエグゼクティブたちが早朝にワークアウトを組み込む理由

仕事ができる人は、必ずと言っていいほど筋トレしているという。多くの海外のエグゼクティブたちは筋トレ屋運動を習慣化している。どんなに忙しくても、その時間を割いているのだ。

たとえば、前アメリカ大統領のバラク・オバマ氏は、週6回、朝7時から45分間の筋トレと有酸素運動を組み合わせたワークアウトを行い、激務の合間を縫ってバスケットボールを楽しんでいるという。また、Facebook創業者のマーク・ザッカーバーグ氏は、少なくとも週3回、朝一番のランニングを欠かさないそうだ。

一流のビジネスパーソンたちは朝型の生活スタイルが多いが、その朝にワークアウトの予定を組み込んでいるという。確かに早朝に仕事が入ることはそうない。自由な時間にワークアウトを組み込み、その日の生活に規律を生み出す。それが仕事へのパフォーマンスにも好影響を与えるのだろう。

■健康こそ最も貴重な財産だ

一流のビジネスマンたちが、どんなに忙しくてもトレーニングを取り入れている最大の理由は健康管理だ。地位や名声、お金がどんなにあろうとも、健康に勝るものはない。それを彼らは知っている。

また、健康を失うことで、仕事に情熱的に打ち込めなくなってしまうこともある。「健康こそ最も貴重な財産」だ。身体を若く保ち、慢性的な痛みを予防し、自尊心を養ってくれる「筋トレ」はエグゼクティブたちにとって必須なのである。

自信がない。自分を好きになれない。常にネガティブ。こういった問題の数々は、ほぼ筋トレで解決するという。

通して筋トレの効果を知り、心を入れ替えてやってみてはいかがだろうか。心身の向上、さらには人生をも好転するきっかけになるかもしれないぺんなぁ〜



posted by ぺぎそん at 12:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

自信がない人、自分が好きになれない人への「筋トレ」のススメ?

こんにちは!

ぺぎそんです。


日々忙しく、運動も怠けてしまいがちなため、体はダルダル。そんな自分が好きになれないというビジネスマンは少なくないはずだ。

一方で、一流のビジネスマンはスーツ映えする肉体を持っているもの。周囲からは頼りがいがある人物として認定され、自律できる優秀な人間として尊敬もされる。
そう、筋トレは私たちが抱える問題のほとんど解決してくれる。

そんな風に思わせてくれるのが、『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉、、

筋トレを広めるために、筋トレの効能に加え、「なぜ筋トレをすべきなのか」という命題に対して、科学的エビデンスを用いた論理的な説明を試みる。また、筋トレに取り組むことによって実際に人生を切り開いた人たちの実話の話、、、

■一流のエグゼクティブたちが早朝にワークアウトを組み込む理由

仕事ができる人は、必ずと言っていいほど筋トレしているという。多くの海外のエグゼクティブたちは筋トレ屋運動を習慣化している。どんなに忙しくても、その時間を割いているのだ。

たとえば、前アメリカ大統領のバラク・オバマ氏は、週6回、朝7時から45分間の筋トレと有酸素運動を組み合わせたワークアウトを行い、激務の合間を縫ってバスケットボールを楽しんでいるという。また、Facebook創業者のマーク・ザッカーバーグ氏は、少なくとも週3回、朝一番のランニングを欠かさないそうだ。

一流のビジネスパーソンたちは朝型の生活スタイルが多いが、その朝にワークアウトの予定を組み込んでいるという。確かに早朝に仕事が入ることはそうない。自由な時間にワークアウトを組み込み、その日の生活に規律を生み出す。それが仕事へのパフォーマンスにも好影響を与えるのだろう。

■健康こそ最も貴重な財産だ

一流のビジネスマンたちが、どんなに忙しくてもトレーニングを取り入れている最大の理由は健康管理だ。地位や名声、お金がどんなにあろうとも、健康に勝るものはない。それを彼らは知っている。

また、健康を失うことで、仕事に情熱的に打ち込めなくなってしまうこともある。「健康こそ最も貴重な財産」だ。身体を若く保ち、慢性的な痛みを予防し、自尊心を養ってくれる「筋トレ」はエグゼクティブたちにとって必須なのである。

自信がない。自分を好きになれない。常にネガティブ。こういった問題の数々は、ほぼ筋トレで解決するという。

通して筋トレの効果を知り、心を入れ替えてやってみてはいかがだろうか。心身の向上、さらには人生をも好転するきっかけになるかもしれないぺんなぁ〜



posted by ぺぎそん at 12:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

自信がない人、自分が好きになれない人への「筋トレ」のススメ?

こんにちは!

ぺぎそんです。


日々忙しく、運動も怠けてしまいがちなため、体はダルダル。そんな自分が好きになれないというビジネスマンは少なくないはずだ。

一方で、一流のビジネスマンはスーツ映えする肉体を持っているもの。周囲からは頼りがいがある人物として認定され、自律できる優秀な人間として尊敬もされる。
そう、筋トレは私たちが抱える問題のほとんど解決してくれる。

そんな風に思わせてくれるのが、『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉、、

筋トレを広めるために、筋トレの効能に加え、「なぜ筋トレをすべきなのか」という命題に対して、科学的エビデンスを用いた論理的な説明を試みる。また、筋トレに取り組むことによって実際に人生を切り開いた人たちの実話の話、、、

■一流のエグゼクティブたちが早朝にワークアウトを組み込む理由

仕事ができる人は、必ずと言っていいほど筋トレしているという。多くの海外のエグゼクティブたちは筋トレ屋運動を習慣化している。どんなに忙しくても、その時間を割いているのだ。

たとえば、前アメリカ大統領のバラク・オバマ氏は、週6回、朝7時から45分間の筋トレと有酸素運動を組み合わせたワークアウトを行い、激務の合間を縫ってバスケットボールを楽しんでいるという。また、Facebook創業者のマーク・ザッカーバーグ氏は、少なくとも週3回、朝一番のランニングを欠かさないそうだ。

一流のビジネスパーソンたちは朝型の生活スタイルが多いが、その朝にワークアウトの予定を組み込んでいるという。確かに早朝に仕事が入ることはそうない。自由な時間にワークアウトを組み込み、その日の生活に規律を生み出す。それが仕事へのパフォーマンスにも好影響を与えるのだろう。

■健康こそ最も貴重な財産だ

一流のビジネスマンたちが、どんなに忙しくてもトレーニングを取り入れている最大の理由は健康管理だ。地位や名声、お金がどんなにあろうとも、健康に勝るものはない。それを彼らは知っている。

また、健康を失うことで、仕事に情熱的に打ち込めなくなってしまうこともある。「健康こそ最も貴重な財産」だ。身体を若く保ち、慢性的な痛みを予防し、自尊心を養ってくれる「筋トレ」はエグゼクティブたちにとって必須なのである。

自信がない。自分を好きになれない。常にネガティブ。こういった問題の数々は、ほぼ筋トレで解決するという。

通して筋トレの効果を知り、心を入れ替えてやってみてはいかがだろうか。心身の向上、さらには人生をも好転するきっかけになるかもしれないぺんなぁ〜



posted by ぺぎそん at 12:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2018年06月04日

激増!「職場うつ」が重症化しやすい人の特徴?

こんにちは!

ぺぎそんです。

世の中には、実に多種多様な「健康書」が氾濫している。しかし医者によって言っていることも大きく違い、何を信じたらいいのかわからない。「人生100年」時代、本当に信頼できて、誰でもお金を掛けずに毎日できる簡単な健康習慣とは、いったいどのようなものなのか。

多くの名医たちが実践しているおカネの掛からない確かな健康法を紹介します。

とある産業医の方が、「近年、職場うつが激増しています」と話す。厚生労働省が集計したアンケートによると、発症した原因にはいくつか傾向があるという。

●圧倒的に多い原因は「仕事量」

まず圧倒的に多いのは『仕事量』です。仕事が多すぎて心身が休めないと、誰だってうつっぽくなりますよね。続いて職場の人間関係。これも非常に大きいです。一緒に働く他人は、自分でコントロールできない問題ですから。また、自分の適正と仕事内容のミスマッチも大きな原因です。こうした職場要因の他にも、家庭の要因、たとえば親の介護などが加わった複合的要因のケースなどもありますね。

また、安定した大企業でずっと同じ仕事をしてきた人が、肩たたきにあったり、窓際に追いやられたりして発症したうつ病は、重症化しやすいという。「年をとってから仕事環境が変わると、他に選択肢がありません。そこで精神的に追い詰められてしまうの、、

ちなみに、うつ病の診断基準には「2週間以上、抑うつ状態が続いている」などチェックリストがあるが、実情はそれほど単純ではないという。うつ病ではないけれど、その周辺領域の「うつっぽい状態」には明確で排他的な診断はつけづらいという。

●うつ状態になる原因は人それぞれ

たとえば、救急車で緊急搬送されてきた人が『おなかが痛い』と言っているけれど、検査機器を調べてもわからない、というときにはとりあえず『発熱と腹痛』と診断書を書きます。同様に、うつになっていることは事実だけど、統合失調症の初期症状かもしれないし、双極性障害(旧称『躁うつ病』)かもしれないけれど、実態はよくわからない、というときは全部まとめて『うつ状態』とします。

こうしたうつ状態になる原因は人それぞれであり、中には「幸せな気分にさせるセロトニンが出にくい」といった体質的な要因を抱えているケースもあるという。

では、どう対策すればいいのだろうか。

対象法はいたって簡単!
歩くだけでセロトニンが分泌されるため、実は歩くだけでうつ病対策になるという。

セロトニンなど脳内物質の原料として重要なビタミンBや鉄分を摂る、栄養面のアプローチで治す人もいるという。

うつ病は原因も深刻さも多様だが、大室氏が語るように仕事量・人間関係で無理をせず、他にも選択肢のある生き方、考え方を心がけて下さいぺんっ!



posted by ぺぎそん at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

激増!「職場うつ」が重症化しやすい人の特徴?

こんにちは!

ぺぎそんです。

世の中には、実に多種多様な「健康書」が氾濫している。しかし医者によって言っていることも大きく違い、何を信じたらいいのかわからない。「人生100年」時代、本当に信頼できて、誰でもお金を掛けずに毎日できる簡単な健康習慣とは、いったいどのようなものなのか。

多くの名医たちが実践しているおカネの掛からない確かな健康法を紹介します。

とある産業医の方が、「近年、職場うつが激増しています」と話す。厚生労働省が集計したアンケートによると、発症した原因にはいくつか傾向があるという。

●圧倒的に多い原因は「仕事量」

まず圧倒的に多いのは『仕事量』です。仕事が多すぎて心身が休めないと、誰だってうつっぽくなりますよね。続いて職場の人間関係。これも非常に大きいです。一緒に働く他人は、自分でコントロールできない問題ですから。また、自分の適正と仕事内容のミスマッチも大きな原因です。こうした職場要因の他にも、家庭の要因、たとえば親の介護などが加わった複合的要因のケースなどもありますね。

また、安定した大企業でずっと同じ仕事をしてきた人が、肩たたきにあったり、窓際に追いやられたりして発症したうつ病は、重症化しやすいという。「年をとってから仕事環境が変わると、他に選択肢がありません。そこで精神的に追い詰められてしまうの、、

ちなみに、うつ病の診断基準には「2週間以上、抑うつ状態が続いている」などチェックリストがあるが、実情はそれほど単純ではないという。うつ病ではないけれど、その周辺領域の「うつっぽい状態」には明確で排他的な診断はつけづらいという。

●うつ状態になる原因は人それぞれ

たとえば、救急車で緊急搬送されてきた人が『おなかが痛い』と言っているけれど、検査機器を調べてもわからない、というときにはとりあえず『発熱と腹痛』と診断書を書きます。同様に、うつになっていることは事実だけど、統合失調症の初期症状かもしれないし、双極性障害(旧称『躁うつ病』)かもしれないけれど、実態はよくわからない、というときは全部まとめて『うつ状態』とします。

こうしたうつ状態になる原因は人それぞれであり、中には「幸せな気分にさせるセロトニンが出にくい」といった体質的な要因を抱えているケースもあるという。

では、どう対策すればいいのだろうか。

対象法はいたって簡単!
歩くだけでセロトニンが分泌されるため、実は歩くだけでうつ病対策になるという。

セロトニンなど脳内物質の原料として重要なビタミンBや鉄分を摂る、栄養面のアプローチで治す人もいるという。

うつ病は原因も深刻さも多様だが、大室氏が語るように仕事量・人間関係で無理をせず、他にも選択肢のある生き方、考え方を心がけて下さいぺんっ!



posted by ぺぎそん at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

激増!「職場うつ」が重症化しやすい人の特徴?

こんにちは!

ぺぎそんです。

世の中には、実に多種多様な「健康書」が氾濫している。しかし医者によって言っていることも大きく違い、何を信じたらいいのかわからない。「人生100年」時代、本当に信頼できて、誰でもお金を掛けずに毎日できる簡単な健康習慣とは、いったいどのようなものなのか。

多くの名医たちが実践しているおカネの掛からない確かな健康法を紹介します。

とある産業医の方が、「近年、職場うつが激増しています」と話す。厚生労働省が集計したアンケートによると、発症した原因にはいくつか傾向があるという。

●圧倒的に多い原因は「仕事量」

まず圧倒的に多いのは『仕事量』です。仕事が多すぎて心身が休めないと、誰だってうつっぽくなりますよね。続いて職場の人間関係。これも非常に大きいです。一緒に働く他人は、自分でコントロールできない問題ですから。また、自分の適正と仕事内容のミスマッチも大きな原因です。こうした職場要因の他にも、家庭の要因、たとえば親の介護などが加わった複合的要因のケースなどもありますね。

また、安定した大企業でずっと同じ仕事をしてきた人が、肩たたきにあったり、窓際に追いやられたりして発症したうつ病は、重症化しやすいという。「年をとってから仕事環境が変わると、他に選択肢がありません。そこで精神的に追い詰められてしまうの、、

ちなみに、うつ病の診断基準には「2週間以上、抑うつ状態が続いている」などチェックリストがあるが、実情はそれほど単純ではないという。うつ病ではないけれど、その周辺領域の「うつっぽい状態」には明確で排他的な診断はつけづらいという。

●うつ状態になる原因は人それぞれ

たとえば、救急車で緊急搬送されてきた人が『おなかが痛い』と言っているけれど、検査機器を調べてもわからない、というときにはとりあえず『発熱と腹痛』と診断書を書きます。同様に、うつになっていることは事実だけど、統合失調症の初期症状かもしれないし、双極性障害(旧称『躁うつ病』)かもしれないけれど、実態はよくわからない、というときは全部まとめて『うつ状態』とします。

こうしたうつ状態になる原因は人それぞれであり、中には「幸せな気分にさせるセロトニンが出にくい」といった体質的な要因を抱えているケースもあるという。

では、どう対策すればいいのだろうか。

対象法はいたって簡単!
歩くだけでセロトニンが分泌されるため、実は歩くだけでうつ病対策になるという。

セロトニンなど脳内物質の原料として重要なビタミンBや鉄分を摂る、栄養面のアプローチで治す人もいるという。

うつ病は原因も深刻さも多様だが、大室氏が語るように仕事量・人間関係で無理をせず、他にも選択肢のある生き方、考え方を心がけて下さいぺんっ!



posted by ぺぎそん at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2018年05月31日

目覚めが悪い…朝起きられない10の原因と対処法

こんにちは!

ぺぎそんです。

さて、皆様はちゃんと睡眠を取れてますか?

睡眠に関する悩みで、「眠れない」という悩みも辛いですが、「起きられない」という悩みも、社会生活を送る上では大きな問題になります。寝起きの悪さを気合いの問題で片付けず、その背後に隠れている原因を明らかにしましょう。

ここでは、睡眠医療認定医である方の起きられない10の原因と対処法、症状の見分け方をご紹介します。明日の朝から手軽に対策できる原因もあれば、医療機関への受診が望ましい原因もあります。

題して「朝起きられない」を克服するための10の原因と症状一覧!

■1. 睡眠不足型

朝、なかなか起きられない原因で、最も多いのがこれです。仕事やプライベートで忙しいからと、睡眠時間を削っていれば、睡眠不足になるのは当たり前。長期間、睡眠不足が続くと、日中の強い眠気や身体のだるさ、疲れやすさがひどくなり、頭の回転も鈍ってしまう。最善の解決法は、自分に必要な時間だけ、ぐっすり眠ること。この際ぜひとも、睡眠の大切さを再確認しましょう。

■2. 悪い生活習慣型

睡眠障害の2大原因は、生活習慣の乱れと不適切な睡眠環境です。
休息サポートサプリ「グッドナイト27000」

例えば、夕方以降に長時間の居眠りをしたり、深夜に消化の悪い食事や飲酒をしたりしていませんか? 夜遅くに明るい場所へ出かけるだけでも、睡眠ホルモン・メラトニンの量が減ってしまいます。生活習慣を変えるのは大変なことではありますが、できることから始めてみましょう。

■3. 体内時計故障型

徹夜仕事が続いた後や、長い休暇から元の生活に復帰したとき、この状態が起きることがあります。睡眠と覚醒のリズムが不規則になり、さらに体温や血圧、ホルモン分泌など、他の生体リズムも狂ってしまうからです。不規則勤務の方も、要注意です。

生活習慣を規則的にすることが基本ですが、極端な宵っ張りの朝寝坊になる睡眠相後退症候群などでは、高照度光療法やビタミンB12の内服、時間療法などの治療が必要となることがあります。

■4. 緊張型

強いストレスにさらされていると、夜中に何度も目覚めたり、眠りが浅くなったりします。これは、ストレスのために、脳からアドレナリンが出て、覚醒のレベルが上がってしまうからです。しかも、眠れないことが更なるストレスになってしまうことも。そんなときは、就寝前の1時間を、リラックスタイムにしましょう。自分の好きなことをしたり、ぼーっとしたりして気持ちを楽にすると、寝つきが良くなります。

■5. 現実逃避型

悩みがあるときには、1日の始まりが憂うつに感じます。そのため、目が覚めても、なかなか布団から出られません。朝になると、頭やお腹が痛くなって会社や学校を休む人も、このタイプです。内向的な性格で、他人からの批判に過敏な人は要注意。さらに、回避型人格障害になると深刻化しやすいので、カウンセリングを受けたり、職場や学校とよく相談したりして、早めに手を打ちましょう。

■6. 抑うつ型

憂うつな気分や沈んだ気持ちが強くて起き出せない人は、抑うつ状態が原因です。早朝に目が覚めてしまう、寝つきが悪い、これまで興味があったことを楽しめなくなる、などに当てはまる場合はうつ病の可能性があります。



また、秋から冬にかけて睡眠時間が長くなり、食欲が旺盛で、体重増加が著しいときは、季節性うつ病かもしれません。うつ病のタイプによって治療法が異なりますから、早めに専門医の診察を受けましょう。

■7. 窒息型

睡眠時無呼吸症候群という、睡眠中に呼吸が止まる病気があります。この病気では、息苦しさのために熟睡できず、睡眠不足となって、朝の目覚めが辛くなります。いびきをかく人や肥満で首が短い人がなりやすく、昼間の強い眠気や目覚めたときのノドの渇きや頭痛も、よくあります。

減量や横向き寝、うつ伏せ寝、マウスピースで、呼吸が楽になることがありますが、それでもだめなら呼吸器の専門医療機関で検査を受けて、きちんと治療を受けましょう。

■8. 寝過ぎ型

寝過ぎが原因で、目覚めが悪くなることがあります。休日に平日の睡眠不足を取り戻そうとして、いつまでも布団にしがみついているのは考えものです。睡眠の深さと覚醒度の高さは、反比例の関係にあります。ぐっすり眠ればスッキリ目覚められますが、ダラダラ眠っていたのでは、目覚めが悪いのは当然。

二度寝は気持ちよいものですが、休日でも平日の起床時刻の2時間以内には、布団から出ましょう。それでも眠いときには、短時間の昼寝をすれば睡眠量を確保できます。

■9. 女性ホルモン型

男性と違って女性では、月経の周期に合わせて、眠れなくなったり、逆に眠気が強くなったりすることがあります。これは、月経随伴睡眠障害と呼ばれるものです。また、妊娠の初期にも、眠気が強くなる人がいます。これらは、月経前や妊娠中に増える黄体ホルモンの作用で、体を休めて受精卵や胎児を守るためと、考えられています。

自然な眠気のリズムとはいえ、時には婦人科系の病気のこともありますから、眠気が異常に強かったり、長引いたりするときには、一度、婦人科の診察を受けてください。

■10. 昼間も眠い型

どれだけ眠っても眠気が取れない、あるいは、眠ってはいけないときにも眠ってしまう。そんなときには、過眠症の可能性があります。寝入りばなに幻覚を見る、よく金縛りにあう、笑ったり驚いたり怒ったりすると体の力が抜ける、という症状があれば、ナルコレプシーかも知れません。

また、寝覚めが悪く寝ぼけがひどい、日中に眠ると起こそうとしても1時間以上目覚めない、居眠りの後もスッキリした感じがしないときには、特発性過眠症の疑いがあります。規則正しい生活をしても朝、起きられないときには、睡眠障害専門医の受診をおすすめします。

その他、身体の痛みや痒み、貧血、前立腺肥大症、膀胱炎、起立性調節障害などの人も、朝が苦手です。それぞれの病気にあった治療を行うと、多くの人は目覚めが良くなりますから、心配な方は医療機関で相談してみましょうぺんっ!





posted by ぺぎそん at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
検索
最新コメント
タグクラウド
プロフィール
ぺぎそんさんの画像
ぺぎそん
kouさん助手 兼 雑用係の僕ですが、   皆さんに、楽しい、ためになった! と言う一言を聞けたらいいなと思う、、、 ペギソンでした。
プロフィール