『TUGU』運動記録

ケンサカ効果か、走ってる感じがかなり変化しました。
手にマメができるなんて、中学の部活以来だ。
連続回数は10回になりましたぁ！記録更新︎

5/20(水)
【内容】(1000m+2000m)×4変化走
【結果】total 41'05
3'46-6'26-3'48-6'29
3'50-6'32-3'48-6'26

太ももがちゃんと動かせるようになってきました。
ハサミこみができてきた感じも！
ラストまでしっかり走れてそれもまたよし。
考えながら走るのはヒジョーに疲れる...。
今のワタシには内容より動きの感覚のほうが大事。
この疲労は仕方ないね。


5/27(水)
【内容】6000mPR+1000m×3本
【結果】total 49'43
3'28-3'28-3'30-3'30-3'27-3'25
(9'59)
2'50"9(5'07)2'51"4(5'13)2'53"9

ペース走は思うように動かず、
いいイメージを探しながらの6000。
今回はレペなので最初からキツめにね。
急にスイッチが入ったのかスピードに乗れた。
1周目をがんばってあとネバる作戦で3本まとめられました。
ただ、3本目は走りが崩壊しかけてたな。
スピードが出るようになって、よい傾向。
これを足掛かりにペース走の質UPを考えていく〜。

5月あたまから頑張って練習しだしたら、
疲労が抜け切らず...。
せっかく浮上のキッカケを見つけたのに
どうしたものかなぁ。

5/13(水)
【内容】1000m×5本(R:200)
【結果】total 20'35
2'58"8(53)3'04"7(64)3'10(61)
3'12"6(60)3'12"0(59)

3'00でどこまで頑張れるかでTRY。
残り3本はもはやインターバルではないペース。
あと少しでもどりそうな気がするが...
気のせいかなぁ。


5/17(日)
軽井沢ハーフ
【結果】total 73'01
(34'26)-17'10-17'25-3'59

今日は突っ込まず、ペースな感じで。
だいたい3'30/kmくらい。
後半上げたいところでしたが、
コースのツラさに負けました。
太ももがしっかり動かせて、動きに変化あり。
いろいろ意識して、いい動きを定着だ！


最近、ケンサカが出来ること発覚。
jogの日は毎日やろーかと。
現在の記録...連続4回。
これからの課題は疲労抜きかな。
でも練習量はできるだけ落とさない。
ピリッとした練習ができるようにしていこう。
毎日ケンサカやって補強もしっかり！

jogではいい感じで走れてきたけど、レースではNG。
いい動きが自然と出てくるようにしていかないと！

北信記録会 3000m
【結果】total 9'15"15
2'59-3'06-3'10

5/6(水)
【内容】16000mPR
【結果】total 55'32
3'25-3'26-3'26-3'29-3'31
3'31-3'29-3'28-3'29-3'28
3'30-3'30-3'28-3'28-3'28
3'23

5/9(土)
【内容】600m×10本
【結果】total 27'52
1'48"6(56)1'47"8(56)1'48"0(60)1'48"2(57)1'49"2(57)
1'49"9(57)1'48"9(58)1'50"1(60)1'49"5(62)1'49"4(59)

16000mPRでRUN中の重心について考える。
今まで重心は常に腰あたりかと思っていました。
重心が腰、その真下に脚を着く。
これだと足が空回る感があるし、
着いた後に体重がその足に残る感覚がある。
ピッチは上がらないうえに蹴りでチカラを結構使う。
そこで、重心は前に振り出した太ももに。
少し前傾しておけば、カラダが倒れるほうに動く。
それに蹴りを追加。
これで余計なチカラを使わず進めるのではないか。

この意識でポイント練習をこなすこと2回。
ピッチが上がりやすいけど、リキみは禁物。
動きを定着させれば復活できるか！？
しばらくこれを意識して練習してみよう︎


ペース走はjogよりもペースが速いけど、
動きを修正できる余裕はあり。
わたしには定期的にペース走が必要そうだ。

この1〜2年、腰や背中の張りに悩まされておりました。
マッサージをしてもらうとその日はよいのだけど、翌朝ツラい。
立ち姿勢も走っているときの姿勢も悪くなっている気がして、上手く走れない。
原因はベットが柔らかいせいなのでは...と。
横向きでも、仰向けでも腰が下がってしまう感じがあったのでね。

ふつうの固めマットレスをベットの上に敷いてみたところ、少々改善されたような。
しばらくするとへたってきてしまい、逆戻り。
ほかのマットを探すも、よく聞くマットはお値段が...手が出ません。
たまたまお買いものに行ったデパート的なお店で発見↓↓↓
エアリープラスマットレス セミダブル ARPM-SD【楽天】


長野マラソン前から使い始めて、だんだん固まっていた腰、背中が楽になっている感覚。
しっかりとカラダを休められる睡眠=快眠。
快眠が今シーズンの成績のカギだね。

わたしの体重に耐え、どれだけへたらずに頑張ってくれるのか。
3分割なのでローテーションさせながら使ってみよう。