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posted by fanblog

う〜ん

火曜は治療。
水曜はポイント練習。
木曜はjog25' (朝練)。
金曜はjog44'。
土曜はポイント練習。
日曜はjog49'。
月曜は治療。
火曜はjog39'。
水曜はポイント練習。

先週水曜ポイント練習。
【内容】600m×5本(R200)
【結果】total 13'12
1'47"2(52)1'47"3(52)1'46"6(51)
1'47"0(51)1'43"8(54)

土曜ポイント練習。
【内容】9000mPR
【結果】total 29'36
3'18-3'18-3'18-3'19-3'17
3'17-3'17-3'18-3'13

昨日ポイント練習。というか刺激。
【内容】2000m+1000m
【結果】5'58"7(1'50)3'03"6

あまり感覚がよくないです。
先週に比べたらスピードが出るようになってきたかな。
でも、昨日は酸欠で手がビリビリでしたがね。

この前治療に行った時に言われたのが...
体幹を上手く使えてないと。
だから背中やらお尻が張ってしまうらしい。
とりあえず、体幹を使えるように意識!
背中、お尻、鼠径はひたすら解すでしばらくやるしかないなぁ。

ひとこえ

日曜はレスト。
月曜は治療&jog36'。
火曜はjog41'。
水曜はポイント練習。
木曜はjog47'。
金曜はjog37'。
土曜はポイント練習。
日曜はjog53'。

水曜ポイント練習はこんな↓↓↓
【内容】1000m×5本(R200)
【結果】total 20'00
3'01"9(52)3'04"7(54)3'06"8(54)3'08"3(56)3'08"1(53)

土曜ポイント練習はこれ↓↓↓
【内容】1000m+2000m×3セット変化走
【結果】total 30'14
3'39-6'08-3'42-6'26-3'52-6'26

最近の状態は少々動いてきたかなって感覚。
背中のハリはだいぶ解消したけど、ソケイ部が硬い。
あとおしりもダメだ。
この辺が解れてくればいい感じなのだが...。
3'20くらいのスピードならなんとかイケるけど、
3'15くらいになるとトタンにキツくなる。
スピードを出す動きが出来てないんだ、たぶん。
もうヒトヤマ越えれば、楽になりそうな気がする!
キビしいこの状況から早く抜け出したいっ。

浮上

水曜ポイント練。

【内容】400m×10本
【結果】total 20'03
71"2(48)71"1(46)69"5(49)70"0(48)70"0(48)
70"2(47)70"6(48)73"9(51)74"0(51)73"5(52)

日曜のTTから考えるとだいぶよくなりました。
走ってるときの感覚がかなり違う。
残り3本は高速つなぎのダメージでOUT!!
どん底からは抜け出せた感じでホッとしました。

木曜はjog42'。
このジョグで大事なことを思い出しました。
スピードを出したいあまりに強く地面を踏もうと、
考えすぎたせいか脚が上手く回転していなかったモヨウ。
ヒザ下がサッと自然と出てくるように脚の運びを意識。
これでピッチが上がりリズムがよくなる感覚。
ピッチが上がれば腰が高いとこでキープしやすい。
やっと楽に進む走りを取り戻してきました。

金曜はレスト。
今日はポイント練。

【内容】12000mPR
【結果】total 40'00
3'20-3'17-3'23-3'19-3'17-3'17
3'18-3'14-3'24-3'27-3'26-3'20

3'20以内でこなしたかったけど、前半で苦しめになり
ペースアップについていけませんでした。
ただ明らかに上向き傾向。
動きはそこまで崩れずに終われたかなと。
若干自信を取り戻せた感じ。
次はもう少しキツめでいけそうだ。
今日はいろんなチームのみなさんと合同練習形式。
一緒に練習すると刺激になる。
ホントありがとうございました。
次はもっといい練習になるようにいい状態で挑みます!

きざし

金曜はjog30'。
土曜はTT。
月曜はjog33'。
今日は治療。

まずTTから報告。
【結果】total 16'01
3'03-3'15-3'18-(6'25)

条件は寒いし風強いし。
調子はどん底みたいです。
速いって思ったペースが3'00。
駅伝のメンバー入りはできたので、やれることやって調子を上げる努力をしないとね。
ってことで、昨日軽めで今日治療。
背中の張りがヤバいらしい...。
わたしの解釈だと腰が入った姿勢を保てないよう。
結論は体幹の弱さ。
疲労も回復できず悪循環だったみたい。
体幹のトレーニングして体をうまく使えるようにして、疲れにくいカラダづくり!
   
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