『TUGU』運動記録

おそらく疲労のため、こなせませんでしたぁ。

【内容】1000m×10本→1000m×6+600m×4
【結果】
3'05"6(53)3'06"1(59)3'06"3(55)3'06"5(54)3'14"0(78)3'19"1(4'21)
1'53"3(2'16)1'53"9(2'11)1'50"3(4'26)1'40"??

3本目まではそこそこでいけてましたが、その後...動かなくなっちゃいました。
間をおいての600mに変更したら、ペースも戻りましたし動きもまぁよし。
ということは、酸欠的になった模様...。
ラストは来週のことも考えて、速い動きでピリッとやる！
これはうまくいったのでよかったな。

来週は疲労抜きにしてしまおう。
6月下旬は詰め込んだからさ。
おかげで今月の走行距離は402km。
目標クリア！
来月はどんなテーマで練習しようか...考え中。

今月の走行距離が目標達成目前。
昨日は残業で走れずだったので、今日は少し距離を伸ばしちゃいました。
jog86'でしたが、まぁ快調だったかな。
前半は股関節あたりがシブい感覚で重たかったけど、温まったらよくなったねっ。

明日、キツめなポイント練習なんだけど...
距離伸ばしちゃったし、動くか心配。


ふくらはぎ&足底筋の張りのせいで、スネがへんな感じ。
とくに右脚が。
明日を乗り切れば、なんとかなる！
来週末に今季初5000mがあるから量が減るはずだから。

土日にポイント練習をしたわりにはカラダは動いているよう...

【内容】12000mPR
【結果】total 39'40
3'22-20-21-20-20-19-19-19-19-18-16-05

12000mのシーズンベスト。
まぁ、ラストで稼いだだけですけど。
今日は余裕をもって3'20で走ることを心掛けて走りました。
動きが目一杯になることなくこなせたので◎。
練習を一緒にこなしてくれるひとがいるってなんて素晴らしいのてしょ！
スッと3'05まで上げられましたっ！いや、上げてもらいましたぁ。

ペース走後は200m×5。
33"3(74)32"5(70)32"5(67)31"9(66)31"7
こちらはリズムよい動きでスピードを上げる意識で！
こういうのやってれば、1コ上の練習に入っていけるかな〜。


今日の練習で目立ったダメージはなしだけど...
少々ヒラメが張ってるくらいかな。
右スネがちょっとはれぼったい感もあるかも。
そーいえば、先週とかに呼吸を追い込んだせいか、肋間筋がへんな感じもあるな。
ということは、だいぶお疲れな様子か...。

1週間くらいまえに購入した『Tarzan』を読みました。
ようやくじっくり時間をかけて読めたぁ。
ここに書かれているのは”心拍トレ”。


練習中にほとんど意識したことない...心拍数。
でも、せっかく心拍数計を持ってるから活用するっ！

わたしの場合、練習中の心拍数は
ジョグ：130回/min
ペース走など：160回/min
インターバル：170回/min
あたりでしょうか??
まずはポイント練習のときに測定してみよう。

LT付近で練習するとLTが上がるとか...
乳酸をエネルギーとして使えるとか...
速筋にミトコンドリアが増えて有酸素能力アップとか...
気になることも書かれているぅ。（詳しくではないかな）
とっても勉強になるっ！買っといてよかったぁ。

本日もポイント練。

【内容】1.4km×10周
【結果】total 52'40
5'38-5'30-5'24-5'21-5'22-5'21-5'13-5'02-4'54-4'56

コースの最後にはキツめな200mの坂。
ラスト1周は走りが潰れてしまい登れてませんでしたぁ。
ジワジワ来る感じだったな。

坂以外はリズムよく脚が流れないよう意識出来てたと思うのでいい感じ。
砂利というか砂というかそんな地面でうまく走れると、
脚が流れてないってことだと思うけど、どうかな??

走る姿勢を維持する筋肉たちが、だいぶ疲労してきた様子。
早く疲労を取らないと調子を落としそうだ…。



駅伝部のみなさま、今日も練習に参加させて頂きましてありがとうございました。
わたしを除いたゲスト御三方、一緒に練習出来てうれしかったですっ！

前回ポイント練習からjog40'&jog73'とつなぎ、今日は...

【内容】5000m×2本(リカバ2200m)+1000m
【結果】total 43'45(5000m2本終了時)
15'56(3'10-3'12-3'11-3'10-3'11)
(11'48)
16'02(3'12-3'14-3'13-3'15-3'08)
(??)
2'52"2

一番こらえなきゃな2本目の2000〜4000でペースダウン。
そのせいで1本目よりタイム落とす始末。
ただ、ざっくり同じくらいでまとめられたのはよかったし、
急きょ、追加した1000mで2'55切れたのもよかった！
昨年秋の感じに近づきつつあるっ!!
戻りきってないのは、スピード持久かな。
1000mを3'00をリズムよい動きでいけるように練習していこう。

合宿後ですが、ポイント練習の強度下げず。

【内容】400m×15本(リカバ200m)
【結果】total 31'47
71"2(57)71"5(57)69"3(56)70'4(55)69"3(57)
69"9(56)69"2(58)69"6(56)68"6(58)69"5(57)
69"6(57)70"3(58)69"6(60)70"4(59)69"3(58)

動きが重たい感覚で苦しみました。
クロカンで20kmの影響かなぁ。
ホントは5000mの中間走の動きな感じで
こなしたかったんですが、ラストスパート的に近かったな。

昨日、ほたる駅伝に参加。
そのまま伊那で合宿に突入しましたぁ。

まず、ほたる駅伝の結果は...
5区(6.9km)21'45-3位
(1'37)-2'56-2'57-3'03-3'27-3'06-2'53-(1'50)

まだスピード対応が出来てないのがモロに出ました。
前半の下りでチカラを使ってしまいました。
フローが全く出来てない。
これからの課題だねぇ。

ほたる駅伝後は、宿のまわりでjog60'。


そして本日。
雨に負けて、朝練は散歩的にjog13'。
午前はクロカンで20km。

【内容】1.05km×20周
【結果】total 79'22
4'46-4'15-4'09-4'04-4'00-3'57-3'54-3'53-3'54-3'52
3'48-3'45-3'50-3'54-3'55-3'55-3'56-3'54-3'54-3'47

地面が柔らかくて脚には優しい。
けど、キツい。
だって、チカラを吸収される感じなんですもの。
中盤にペース的にMAXな状態になり、その後ガマンな展開。
4'00かからずを守れたのはよかったか。
距離も走れたし、ケガなしだし◎かな。


ほたる駅伝&合宿に参加させてもらってありがとございました！
また、サポートもしていただきありがとございました!!

先日、シンスプリントの気配がありました。
その日に対処したら、今日には違和感なし。


シンスっぽくなった原因...
練習の量&質を上げたこと。
それで疲労が溜まり、いろんな筋肉が緊張状態!?に。
こーなると接地が小指より（外側）になってしまう。
もちろん、アーチも落ちて↑↑↑にぃ。

対処はというと...
縫工筋、内転筋、半腱様筋&半膜様筋（内側のハムスト）を緩める。
足底筋をほぐしたあと、足首の動きが柔軟になるようにする。
ヒラメ筋をほぐす。（←AT-mini使用しました!!）

昨日の練習では、母趾球あたりにしっかり乗れてる感じでした。
ここで故障はマズい。防げてよかったぁ。

週末、距離走ったので、その影響があちらこちらに出てるのに
今日だいぶ追い込んだなぁ。

【内容】2000m×5本(R:400m)
【結果】total 42'04
6'20"8(2'00)6'18"2(2'01)6'19"7(2'02)
6'20"9(2'10)6'21"6(2'11)

一番よかったのは、風に負けずに走れたことかな。
出来れば、6'20以内でこなしたかったけど...。
まだ、そのレベルにないな。
もっとがんばろっ!!