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・・・・・黒姫高原ペンションアルム・・・・・

来シーズン向け

気分を上げるためにはアイテム購入!
来シーズン用レースシューズを買いました。
FB見てたら情報が流れてきて、即決。
予約してたのが届きましたぁ。
ソールはVR??
中学生のとき履いてたソーティと同じやつな気が。
そのときは中がメッシュだったなぁ〜。
これもいいイメージで走れるといいな♪

image.jpg
asics/アシックス2016春 NEW ソーティジャパンセーハ[SORTIE JAPANSEIHA]【楽天】

今日はjog70'+400m×5本。
400mは流しの延長な感じで。
ただ縦断駅伝からスピード出してなかったから、呼吸がヤバし。
ツラくても脚を回しとかないとね!
今シーズンを締めくくる縦断駅伝が終わりました。

体調管理にはだいぶ苦労しました。
夏から腰痛のため姿勢維持が出来なくて走りが崩壊。
お腹の張りが出て食欲不振。
思ったように練習ができず、レースも芳しくない結果ばかり。
大町ロード後から状況の悪さに危機感を感じ、接骨院に通いだす。
背中、腰、お尻はコリッコリッ。
解してもらいつつ、チカラが入る動きを確認。
練習内容はそこそこ上がってきたけど、レース結果に結びつかない。
しかも1週間前の5000mTTではコケそうになり、左足に違和感が出てしまう。
本番までに追い込む機会がないまま調整期間に突入。
刺激の2000m+1000mで心肺に負荷がかかりすぎな様子。
タイムはむしろ宜しくない感じなのに…。

レースは予想通り呼吸は苦しめだし、動きの感覚も少々ズレがある。
コース変化を利用して動きの調整をしながら前を追う。
5km付近で追いつき、13kmあたりまで並走。
苦しいところは前に出てもらってかなり助けてもらいました。
ペースを上げたほうがよさそうなとこだけ、前に出ましたけどね。
ラストの激坂前でペースを上げられ、
30mほど離されるが坂の中間で追いつき引き離しにかかるも失敗。
またも並走でラスト600mからスパート。
なんとか逃げ切れゴールできました。

今まで縦断駅伝でこんなに長く並走したことはなかったきがする。
ラストは吐きそうなぐらい辛かったけど、楽しいレースだったな。
知ってる相手だからこんなレースになったんだそうなぁ。
それにしても、坂途中で対応されるとは思わなかった…。
毎年恒例の同い年対決も”勝”。
そんなこんなで今シーズン最高の無理をした1日でした。

【結果】21区54’43(26’41-28’02)D


これからは冬眠期間。
体の調子が悪いところはリセットして、チカラをためる!!

ノバス

久々の更新です。
白馬合宿で右足首が腫れてしまいました。
ダマシダマシ走ってきましたが...
走りの意識を変えて、負担が軽減されたかも。
痛くなくなってきましたぁ。

9/2(水)
【内容】9000m変化走
【結果】total 30'27
3'47-6'24-3'45-6'22-3'48-6'21

ほぼ設定通りにこなせました。
チカラを制御して3'10/kmあたりで
走れるようになってきたかしら。
やっと練習がしっかりできたって感じ。
あとは慣らして距離を伸ばす!


9/5(土)
【内容】3000m+2000m+1000m(R:10')
【結果】
9'17(10'12)6'09(10'09)2'53

イマイチ。
どれも3'00/kmを切るペースの入り。
それはよかったが、あとが粘れずなのが残念。
かなり苦しんだので、心肺には負荷がかけられたかな〜。
今日でスピード対応が出来てないことが、
ハッキリしました。
そろそろ、この弱点を対策して行きましょうかね!


最近の意識は...
脚を伸ばす動きを進むチカラにする。
曲がってる脚を伸ばすと太ももが動くのを利用するイメージ。
脚の軌道のムダが少なくなりそう。
ブロックもしやすそうなので反発が使えるかな。
リズムよく走れてるイメージで気に入っております。
これをキッカケに浮上するぞ〜︎

調子上向き。

合宿後あたりから変化あり。
スピードが出せるようになってきた。

6/27(土)
jog160'


7/1(水)
【内容】3000mTT
【結果】9'03"9
2'58-3'02-3'04

1周目を70"台で通過するものの、
ペース維持ができず。
3'00/kmの加減がわからずな感じ。
ブッツケでのTTだったから仕方はないか。
ただ、MAXまでがんばっても上がりが72"。
キレの悪さにはヘコみますな。
次には8分台を狙えそうな感覚ではある!


7/4(土)
【内容】クロカンjog52'+600m×5本
【結果】
1'42"4(87)1'48"8(88)1'45"2(92)
1'44"3(88)1'41"4(100)

クロカン60'のはずでしたが、遅刻により短縮。
スミマセン。
最近気にしてるポイントの腕振りを意識しながらjog。
もはや腕振りというか肩振り︎なイメージで。
末端の腕だけを振るのではなく、
肩甲骨から振る感じ。
わたし的にはリラックスしながらも、
ストライドが大きく出来るのでは...と思っております。
その意識継続で600mに突入。
脚との連動でもたついた感じもありましたが、
だんだんと慣れてきた様子です!
次のレースで15'30切りにプラスの材料です︎

合宿@sugadaira

練習の結果のみから判断すると、
距離は走れるがうまくスピードが出せない。
力まずスピードを出せる技術が必要だ。

6/17(水)
【内容】600m×10本(R:200)
【結果】total 27'59
1'49(57)1'50(58)1'49(55)1'50(57)1'49(55)
1'50(57)1'50(56)1'52(60)1'53(61)1'51(60)

疲労感があるにしても動きが悪い。
楽にスピードに乗らない。常にチカラを入れないとペースダウン。
これではマズいので、少し考え方を変えてみることにしました。
『チカラを入れて走らない、頑張らない』
接地したらすぐその脚のチカラを抜くというか前に戻してしまう。
ようはピッチ走法ですな!
でもピッチを上げるためにも頑張らない。
この感覚で3'10/kmで走れたらbest!!


6/20(土)
【内容】2km×7本(R:2min)
【結果】total 61'44
7'06(1'58)7'04(1'55)7'02(2'03)7'01(2'06)
7'01(2'12)6'59(2'17)7'01

合宿1日目。
頑張らない走法のデビュー戦。
菅平峰の原クロカンコースにてレペ。
ピッチを上げて走れていたのでいいリズムで走れました。
ただ練習効果からするとみんなより低かったかな。
午後はjog65'。

6/21(日)
【内容】6.28km×4周PR
【結果】total 90'57
23'59-22'59-22'01-21'58

強雨のなかスタート。気温低めで少しサムイ。
ペース走で頑張らない走法は使えるのか!?
それが今日のテーマ。
標高が高いせいで呼吸はキツめだけど、
3'40/kmくらいならこの走法はOK。
流れのまま3'30/kmくらいまでペースアップ。
後半だし頑張らないわけにはいかなくなりましたが...。
今日も高ピッチでいいリズム、ムリなくペースが上げられました。
この感じでレースペースに持っていけば良いかも!
次はスピード練習でトライだな〜。


最近からするとよく走れた合宿でした。
2日で60kmくらい走ってるし、回復に努めないとガタくるね。
足首と足の甲のマッサージが復活のカギになりそう。
可動域が狭くてオドロキました。
日課レベルで解したいなっ。

Goodなフィット感

アップシューズを買いました。

image.jpg
NIKE ナイキ フリー 4.0 フライニット/FREE 4.0 FLYKNIT【楽天】

つま先がシュッと上がっているせいなのか、最初は違和感あり。
走っているうちにgoodな感じになりました。
ソールは六角形に切れ込みが入っています。
いろんな方向に曲がりやすいのでしょうね。
ということは足首に負担がかかりやすいような...。
走っていれば負担がくるとこなので、いつもどおりケアすればよいかな。
4.0なのでクッション性は問題なし。
生地が伸縮するようで、ヒモを結ばなくてもキュッとなる感じ。
jogでも鍛えて、走力UP!!

キレるテマエ

全体的にはよくなっている気配。
だけど、疲労は思うように抜けない。
合宿があるのでしっかり乗り切れる状態にしていかないと!

5/30(土)
【内容】3k+2k+1k(R:600)
【結果】total 25'58
9'30(3'31)6'27(3'23)3'08

6/3(水)
【内容】7600mPR
【結果】total 26'25
3'30-3'29-3'29-3'28-3'29
3'26-3'27-(2'06)
※左ふくらはぎトラブル

6/6(土)
ホタル駅伝3区
【結果】total 19'46
3'17-3'14-3'15-3'25-3'18-2'55-(24)
※距離がアヤシイ

6/10(水)
【内容】12000mPR
【結果】total 40'42
3'25-3'22-3'17-3'20-3'20-3'26
3'26-3'28-3'27-3'26-3'25-3'18

6/13(土)
【内容】クロカン60'
【結果】total 60'01
4'18-4'02-4'00-3'56-3'56
3'52-3'52-3'48-3'47-3'49
3'47-3'46-3'46-3'46-3'45
(1'50)


そろそろカラダのメンテナンスを強化しないと...
と思っていた矢先、左ふくらはぎを軽く痛めました。
少し炎症が出たくらいだったけど、
2日完休でブッツケのほたる駅伝となりました。
疲労から腰、太ももの動きが変化してしまい、
接地のポイントがズレたのが原因な感じ。
ふくらはぎに過度なストレスがくる走りはNGなので、疲労を抜きつつ再度構築しないとね。
最近のポイントは回旋の動きと腰から前に!

伸びざかり

ケンサカ効果か、走ってる感じがかなり変化しました。
手にマメができるなんて、中学の部活以来だ。
連続回数は10回になりましたぁ!記録更新︎

5/20(水)
【内容】(1000m+2000m)×4変化走
【結果】total 41'05
3'46-6'26-3'48-6'29
3'50-6'32-3'48-6'26

太ももがちゃんと動かせるようになってきました。
ハサミこみができてきた感じも!
ラストまでしっかり走れてそれもまたよし。
考えながら走るのはヒジョーに疲れる...。
今のワタシには内容より動きの感覚のほうが大事。
この疲労は仕方ないね。


5/27(水)
【内容】6000mPR+1000m×3本
【結果】total 49'43
3'28-3'28-3'30-3'30-3'27-3'25
(9'59)
2'50"9(5'07)2'51"4(5'13)2'53"9

ペース走は思うように動かず、
いいイメージを探しながらの6000。
今回はレペなので最初からキツめにね。
急にスイッチが入ったのかスピードに乗れた。
1周目をがんばってあとネバる作戦で3本まとめられました。
ただ、3本目は走りが崩壊しかけてたな。
スピードが出るようになって、よい傾向。
これを足掛かりにペース走の質UPを考えていく〜。

マイブーム

5月あたまから頑張って練習しだしたら、
疲労が抜け切らず...。
せっかく浮上のキッカケを見つけたのに
どうしたものかなぁ。

5/13(水)
【内容】1000m×5本(R:200)
【結果】total 20'35
2'58"8(53)3'04"7(64)3'10(61)
3'12"6(60)3'12"0(59)

3'00でどこまで頑張れるかでTRY。
残り3本はもはやインターバルではないペース。
あと少しでもどりそうな気がするが...
気のせいかなぁ。


5/17(日)
軽井沢ハーフ
【結果】total 73'01
(34'26)-17'10-17'25-3'59

今日は突っ込まず、ペースな感じで。
だいたい3'30/kmくらい。
後半上げたいところでしたが、
コースのツラさに負けました。
太ももがしっかり動かせて、動きに変化あり。
いろいろ意識して、いい動きを定着だ!


最近、ケンサカが出来ること発覚。
jogの日は毎日やろーかと。
現在の記録...連続4回。
これからの課題は疲労抜きかな。
でも練習量はできるだけ落とさない。
ピリッとした練習ができるようにしていこう。
毎日ケンサカやって補強もしっかり!

修正。

jogではいい感じで走れてきたけど、レースではNG。
いい動きが自然と出てくるようにしていかないと!

北信記録会 3000m
【結果】total 9'15"15
2'59-3'06-3'10

5/6(水)
【内容】16000mPR
【結果】total 55'32
3'25-3'26-3'26-3'29-3'31
3'31-3'29-3'28-3'29-3'28
3'30-3'30-3'28-3'28-3'28
3'23

5/9(土)
【内容】600m×10本
【結果】total 27'52
1'48"6(56)1'47"8(56)1'48"0(60)1'48"2(57)1'49"2(57)
1'49"9(57)1'48"9(58)1'50"1(60)1'49"5(62)1'49"4(59)

16000mPRでRUN中の重心について考える。
今まで重心は常に腰あたりかと思っていました。
重心が腰、その真下に脚を着く。
これだと足が空回る感があるし、
着いた後に体重がその足に残る感覚がある。
ピッチは上がらないうえに蹴りでチカラを結構使う。
そこで、重心は前に振り出した太ももに。
少し前傾しておけば、カラダが倒れるほうに動く。
それに蹴りを追加。
これで余計なチカラを使わず進めるのではないか。

この意識でポイント練習をこなすこと2回。
ピッチが上がりやすいけど、リキみは禁物。
動きを定着させれば復活できるか!?
しばらくこれを意識して練習してみよう︎


ペース走はjogよりもペースが速いけど、
動きを修正できる余裕はあり。
わたしには定期的にペース走が必要そうだ。
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