【ダイエット生活】そりゃやせたい！

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見事！サッカー・ロシアＷ杯予選、見事２−０で日本勝利ーー！やったーー！

まだまだ興奮冷めやらぬという方もいるかと思いますが、







管理人はふと思いました









「サッカー選手って太らないんだろうなぁー」





と。



考えてみれば野球のプロなどはぽっちゃりとした印象を受けますが（管理人の個人的な印象です）


サッカーはスリムでシュッとした選手が多いように思います。


それもそのはずで、体脂肪率が低い選手が多いらしく


クリスチアーノ・ロナウド選手は５〜６％


長友選手はなんと３％という脅威の体脂肪率だそうです。







そこで、サッカー選手の１試合あたりに消費するカロリーがいくつくらいなのかを調べてみました！

サッカー選手の運動量

サッカー選手はポジションにもよりますが、なんと多い選手では

１０ｋｍ以上も走る選手がいるようです！

１０ｋｍをただジョギングしているだけでなく、

ジョギング〜ダッシュの速度を繰り返しているということです。

とにかく走りっぱなしの競技ということですね。

サッカー選手の消費カロリー

１試合に１０ｋｍを走ることから計算すると（６５�`の選手の場合）

約１，０００㎉を消費しているということになるようです！




これには驚き！



さらに驚いたのは審判！！

主審で約1000kcal、副審で約550kcalを消費するという情報があり

主審については選手と同等のカロリーを消費しているようです。




こんなに消費するカロリーを補うためにも選手達（審判も？）はバランスの良い食生活を心掛けて

体のメンテナンスを行っているのでしょう。



私たちは日常生活でここまで激しい運動をすることは稀ですので（皆無・・・かも）

消費カロリー＞摂取カロリー

　

に注意しながら、バランスの良い食事と運動を心掛けていきましょう♪





また、これを機会にサッカーの応援を生でしたい！という方

便利なサイトを見つけたのでチェックしてみてください！！

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日本国内はもちろん世界中の音楽・スポーツイベントのチケットがviagogoで手に入る！





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こんにちは。

ＢＭＩという言葉を聞いたことはありますか？

【ボディマス指数】と言われるもので肥満度をチェックする数値として知られています。

例えば、同じ６０ｋｇでも身長１５０ｃｍの方と１８０ｃｍの方では意味合いが違いますよね？

ですので、ある計算式に身長と体重を当てはめることでそれぞれの体格に対する肥満度を

数値で表すことができるというものです。

身長に対してどの程度の体重が標準なのか？を知ることができます。

計算式は

体重（kg)÷身長（m）÷身長（m）=BMI

（例）60（kg）÷1.65（m）÷1.65（m）=約22

という計算式です。

目安にする数値は



です。２２付近が最も病気になりにくいと言われています。

ご自身で計算することが面倒な場合はコチラ↓

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

のサイトに数値を打ち込むことで簡単に計算することができます！便利♪



ちなみに！！

先日、全米テニスで世界２位のシモナ・ハレプ選手を破ったマリア・シャラポワ選手。黒いユニフォームに身を包み颯爽とコートをかけて激闘を繰り広げました！


モデルとしても活躍している彼女に憧れている方も多いと思いますが、
公に公表されているシャラポワ身長と体重のデータは

１８８ｃｍ、５９ｋｇ・・・。

ＢＭＩを計算すると１６．６という脅威の数値です。

ちなみに

健康ＢＭＩ　　　　　　　　　　　２２

美容（見た目がスリム）ＢＭＩ　　２０

モデルＢＭＩ　　　　　　　　　　１８

といわれていますので、１６．６という数値がいかに低いかよくわかるかと思います。
（正確な身長＆体重かは定かではありませんが・・・）

ちなみに目標として設定する体重も

健康体重、美容体重、モデル体重

に分かれますので

ご自身の目指す見た目に近い体重の数値を計算＆設定して

ダイエット生活の目標に掲げていきましょう！

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本日は代謝を上げて痩せやすくする方法の３つ目をご紹介します。

１つ目は筋肉の量を増やす→コチラ

２つ目は体温を上げる（ショウガの摂取）→コチラ



３つ目はずばり


良質な睡眠です！



実は睡眠と基礎代謝は直接ではなく、間接的に関係しています。
睡眠の質や時間を見直すことがどのようにダイエットと結びついているのか説明したいと思います。


・



睡眠中はカラダが休んでいるので

お越しいただきありがとうございます。

本日のテーマは前回のブログの続きで基礎代謝を上げるための方法をご紹介いたします。

前回のブログ→【消費カロリーUP】代謝って？何もしなくても痩せやすくなる方法！

では、筋肉をつけることで基礎代謝をupして呼吸をしているだけでカロリーがぐんぐん消費される

カラダ作りを目指していきましょう！

という内容でした。



では、続きに入ります！基礎代謝を上げる２つめの方法です。

�A体温を上げる！

体温が1度上がると基礎代謝は・・・なんと1割増加します！

基礎代謝が1,500calの方なら150cal！

運動に換算すると軽いジョギング約25分に相当します（体格にもよりますが）

ですので、体温を上げることは痩せやすいカラダをつくるうえでとても大切です！



食べ物の中には体温を上げる物と下げる物があります。

何だか信じられない話しかもしれませんが、漢方医学の世界では数千年前から伝えられてきている内容だそうです。

体温を上げる食品は
陽性食品といいます

たくさんありますので全て紹介しても、「めんどくさい！！」「覚えきれない！！」となってしまい行動に移しにくいと思いますので、本日は１つだけご紹介します。




それは・・・

生　姜

言わずと知れたポカポカフードですので「いまさら！？」「意外性ないじゃん」と思われた方も多いかと思います。しかし、その気持ちを少し抑えて改め【生姜】の効果を見てみてください。




生姜は昔から生薬としても使われてきた優れものですが、
生姜にはショウガオール・ジンゲロン　が含まれています。

生姜オールを摂取することでお腹の中からポカポカになり血行＆代謝が促進されてダイエットに効果的なんです。特に加熱した生姜のほうがショウガオールの効果が高まるので加熱をしてから飲み物に溶かしたり、料理に入れて食べてみてください！



昨年ですが、TV番組でSKE４８の鎌田菜月さんがレンチン生姜ダイエットに挑戦して見事減量に成功していました。
→https://twitter.com/1206yuu/status/795967150724743168


こういうものを見ると、「番組の為にだからちゃめちゃ頑張って減食しているんでしょ〜」とか思ってしまい
がちな私ですが、生姜の有効性は間違いないはずです。


生の状態で使いすぎてしますと利尿作用があるため、逆に体温を下げてしまいます。むくみの解消等には効果的ですが、取り過ぎにご注意をお願いいたします。


【作り方】


水分を入れるのがポイントです！入れないと失敗したり、ひどいと爆発したりするのでご注意下さい！
実際に作ってココアに入れると熱くなるくらいにカラダが温まりますので、朝や寝る前に是非召し上がって基礎代謝UPを目指しましょう♪

」

レンチン生姜を作る時間がうまくいない、味が苦手、効率よく摂取したい！
という方はサプリメントでの摂取をおすすめします！
種類もたくさんありますし、生姜の有効性は有名ですのでコンビニでもショウガオール、ジンゲロンが摂取できる商品は売っています。


選ぶ際のポイントは

�@加熱した生姜を使っていることです。
生のものを加工したものや、生の生姜エキス配合とったものはショウガオールの成分を十分に摂取することができませんので一度ご確認ください！

�A金時生姜を使っている。
生姜の王様と言われている「金時生姜」はジンゲロンが通常の生姜の４倍含まれています！
スーパーなどで金時生姜を購入しようとすると流通が少なく、効果は高いのですが高価になりがちとのことなのでサプリメントで見つけたら是非お試しください！

私のおすすめは↓↓

金時生姜を使ったサプリメント




利用者のインタビューがとても参考になります。カプサイシンも配合されていて、脂肪燃焼の効果がUPしています！！


乾姜を使っているポカポカドリンク




砂糖を使っていないのにとても甘くて飲みやすい！さすがに手作りとは一味違うといった飲み口です。
そのうえ１杯２〜３カロリーと驚きの低カロリー！
朝や寝る前にゆっくり飲んで芯からポカポカになりましょう♪



今日は代謝を上げる方法として生姜の摂取を紹介しました。

ダイエットは減食や運動というイメージがついてまわりますが、こういった方法もあるのだと手段の１つに加えていただければと思います♪

もちろん運動を日ごろ行っている方は並行して効果のUPにお役立てください！

是非、このブログを読み終えましたら生姜の摂取を行ってみてください♪

読んでいただきありがとうございました。
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今回のテーマは基礎代謝です！

ダイエットをする上でかなりの頻度で登場することばですが

詳しくはよくわからないという方も多いのではないでしょうか？

ということで基礎代謝を上げることで得られるメリットと消費カロリーの関係についてご紹介致します！

基礎代謝とは

基礎代謝とは、簡潔に言うと「じっとしても消費されるカロリー」のことです.

呼吸するために肺が動いたり、食事を消化したり、血液を送り出すために心臓が動くのにもエネルギーが必要

になりこれを基礎代謝というように呼びます。

驚くべき事実として、なんとこの何にもしない基礎代謝が我々の消費カロリーの60〜70%をしています。

60〜70%　 基礎代謝

20〜30% 運動代謝

10% 　熱産生

の内訳と言われています。。。。

基礎代謝の計算方法は以下の式で計算できます！

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

※ハリス・ベネディクト方程式(改良版)

・・・(・・?　という方はとてもわかりやすいサイトがありましたので計算してみてください↓↓

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736


いかがでしたか？ご自身の基礎代謝は把握できましたか？

この基礎代謝を高めることで効率の良いダイエットを行っていくことができます。

逆に基礎代謝が低いと


「食べてる量は少ないのに太っちゃった・・・」

「運動頑張ってるのに全然痩せない・・・」

「なんだか、いつも寒い（体が冷える）・・・」

などの悲しいお話しになってしまいます(´;ω;｀)

そうならない為にも痩せやすくする為の３つの方法をお伝えします。

現状のカラダの確認はコチラで↓↓

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基礎代謝を上げる方法（消費カロリーupの方法）

�@筋肉量を上げる

まずはこれが一番手っ取り早い方法です。

基礎代謝の中でも筋肉による代謝が半分近くを占めると言われています。

つまり、筋肉量up＝基礎代謝upで【自然に痩せる】体に変わります！

でも具体的にどこの筋肉を鍛えればよいのでしょうか？

それは・・・大きな筋肉を鍛えるのが最も近道！

みなさん。自分の体の中で大きい筋肉は

胸！

背中！

腿！

です。
それぞれを鍛える筋力トレーニングは別の記事で紹介しますが、

手軽ですぐに腿の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えるにはスクワット

がおすすめです！

やり方はこちらの方の動作がわかりやすいのです↓↓



朝起きてから数回行うことで、その日の代謝＆筋力ともにUPするのでおすすめです!

筋力＆代謝upの効果をさらに高めたい方はコチラがすすめ↓






筋力アップして基礎代謝が上がり、さらに！！

ウォーキングやジョギングをいった有酸素運動を組み合わせて行うことで

カロリーがガンガン消費されます！！

ウォーキングのコツとポイントは以前のブログ
→コチラ

試したことがない方は是非是非やってみてください！！

今日は長くなってしまったので、続きの２つの方法は明日お伝えしますね♪

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました。

よければワンクリックして指先の運動＆応援をよろしくお願いいたします！！

↓↓


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読んでいたたきありがとうございます！




前回のブログにて簡単にはじめられるのはウォーキング！


ポイントを押さえればどなたでも運動の効果が得られるという内容でした↓コチラ↓

https://fanblogs.jp/hoshihiro/archive/2/0


実はウォーキングの効果は有酸素運動による脂肪燃焼だけでなく「セルライト」撃退にも非常に効果的なんです！！！

今回はウォーキング含めセルライトの対処方法についてお伝えします！

是非とも、読み終えた際には行動に早速移してなりたい自分に近付きましょう！



【そもそもセルライトとは！？】


セルライトとは、 皮下脂肪組織に脂肪・水分等の老廃物を溜まって、固まった状態です。主に女性の方に多く太ももやおしり、ふくらはぎなど下半身に多く発生し、とても除去しにくいのが特徴(´･ω･`)



【セルライトの原因】


いくつかありますが主なものは


�@血流が滞ってしまう

�Aリンパの流れが滞ってしまう

�B運動不足


立ったままの状態が続く立ち仕事(販売職、看護職、介護職等々……)をしている方や、運動不足の方に多い傾向があるようです。



とにかく、血流やリンパの流れを正常に戻す必要があるようです！



【撃退方法】


�@サプリメントによる撃退↓↓







サプリメントがカラダの内側からセルライトに働きかけてくれます！！


・有効成分のL-シトルリンにより水分や老廃物を流しやすくし


・フマル酸塩等有効成分6種類以上のメラメラ効果で溜まりにくくし



・糖、塩、脂のなどの余分なものをコントロール。

今ならチャレンジしやすい特典がありますので、内側からアプローチする方は是非コチラを♪



�Aキャビテーション

患部のセルライトを直接撃退！↓↓







[キャビテーションとは？]
超高速振動（1秒に600万回）で気になるカラダの脂肪に徹底アプローチ！頑固なデコボコ脂肪をトリートメント。
RF温熱機能による温熱効果もあり、じんわりと患部をあたためてほぐし、やわらかくしてくれます。EMSも同時に作動している為、よりボデイメイクしやすい環境に整えます。


�B【ウォーキングで撃退】



こちらは運動によって血流、リンパの流れを促して代謝をあげてセルライトを撃退しようというねらいです。また、汗をかくことによる老廃物の除去にも繋がります。

目標は最低でも１日30分のウォーキングを続けて下さいね！(早足しですよ。)



運動不足を解消する事で、脂肪線維が柔らかくなり流れやすくなります。

歩き方についても前回触れましたがさらに


�@大股で歩く

歩幅を広げる事で腸腰筋や太ももの筋肉、インナーマッスルを鍛えることができ代謝ＵＰにつながります。



�A足底・足指の感覚を意識
土踏まずのアーチや蹴り出す際の足指に力を入れることでバランスが安定。良い姿勢を保つ事ができ、代謝ＵＰ＆疲労防止。↓↓足のアーチが気になる方超オススメ！疲れにくい！






セルライトはなかなか落ちにくい時間のかかる相手ですが、上記の方法をそれぞれ試したり、コラボレーションして強敵を撃退していきましょう！！！


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昨日食べ過ぎた……

今日からやせたい……

何からはじめよう……



迷ってしまいますよね

迷った時にはまず

【行動】これはダイエットだけでなく何にでも言えますよね♪





私がは幾度となく太ってはダイエット太ってはダイエットを繰り返していましたが……



ダイエットをはじめる時にはまずは

「ウォーキング」を意識して生活の中に取り入れる事からはじめています！



ウォーキングって散歩でしょ？



っと思われる方！ウォーキングもポイントを押さえれば立派な有酸素運動です。しっかりと結果がでるダイエット方法ですよ！




ウォーキングをすすめる理由は3つ



�@誰でもできる！

ウォーキングは特別な技術や道具は必要ありません！思い立った直後に履物を履いて屋外へGo!




�A長続きする！

減食やジムでの専門的トレーニングを必要とせず、我慢の必要がありません。ダイエットには継続が大切です。無理なくコツコツ行っていきましょう♪




�B負担が少ない！
ジョギングやウエイトトレーニングは関節や筋肉、減食は内臓や体調を無理すると壊してしまうリスクがあります。しかし、ウォーキングは大きな負担をカラダにかけずに行う事ができて安全です。





いかがですか？少し「歩いてみようかな？」という気持ちになってきましたでしょうか？



【せっかく行うなら効率良く】

ポイントを3つお伝えします！




１．背筋を伸ばして胸を張ります。視線は地面を見ないように気をつけて前方を見るように意識します。背筋を伸ばす事で脊柱起立筋を使うことができ、代謝がＵＰすると言われています！＼_( ﾟﾛﾟ)ここ重要！

(代謝についてはまた別の機会にブログに書きますね♪)


代謝のチェック等は↓


から体組成計や万歩計を使うとさらに便利♪




２．着地はかかとから！かかとから踏無意識をする事で自然とつま先が上がりつまずきや転倒の防止に繋がります。そして、踏み出す際は親指の付け根(母指球)に力を入れて地面をしっかり押します。
歩き安く、丈夫な靴をお探しの方はコチラがオススメ↓







３．スピード！ゆ〜ったり景色を眺めて道路沿いに咲く花バナを愛でながら歩く……のテンポではお散歩になってしまいます！ウォーキングでのスピードは

『早歩き』

のテンポで歩いてみて下さい。少し息があがり、汗がポタリとアゴから落ちる位が目安！


日常生活でダイエットの為の時間をたっぷりとるのは難しいという方達にも、ウォーキングは日々のちょっとした隙間や用事のついでに行う事が可能です。通勤、通学や買い物の際に歩いてみたり。日頃利用するバスや電車を一駅前で降りて歩いてみる、等、先程の3つのポイントを押さえて是非無理のない有酸素運動を行っていきましょう♪








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おはようございます

今日からご一緒に安心できるカラダをゲットするためご一緒させていただくHOSHIです♪




ご覧いただいているみなさんで、性別や体格、食生活が異なると思います。




そんな中で自分私の実践しているカラダ作りの方法や食生活が、これイイ！とあなた様の安心なダイエット生活の手助けになれればと思っています。

【ヨガスリム】