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2017年09月02日
【自重トレーニングの聖地!?】公園トレーニングに挑戦!!
本日もお越しいただきありがとうございます。管理人のホシイモです!
本日は9月2日「宝くじ」の日だそうですね!宝くじは一攫千金、当たれば急にお金持ちになることができますが(当たれば・・・)、
ダイエットや筋力トレーニングは1回でドーンと効果でるものではありません・・・コツコツと楽しく、自身の中で当たりかな?と思える方法を続けていただければと思います♪
先日は自重トレーニングとジムレーニングについてどちらからはじめるのかについて書きましたが
→【筋力upで代謝を上げよう】ジムに通う?自宅で自重トレーニング?
本日は公園でできる筋力トレーニングについてお伝えしたいと思います。
公園でできるトレーニング
私も参考にさせていただきながら、実際に行っています。朝のウォーキングやジョギングの際に取り入れています。
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@腕立て伏せ
通常の腕立て伏せよりも傾斜をつけることで負荷を分散させているので回数が行いやすいです!
しかし、不安定な状態で行う為肩のインナーマッスルや背中&腹部の深い筋肉にも効いている感じがしました!
Aブランコを使ったハックスクワット
ハックスクワットは少し斜めになった状態で行うスクワットですので、姿勢の前傾が防げるために背中の筋肉
の介入が最小限に抑えられるため、太ももの筋肉をとても効率的に刺激するこができます!締まった太ももは素敵ですよね♪そして、大きな筋肉なので代謝upの効果も高いですよ!
特にこちらの方の動画の方法ですと負荷も高くなりすぎず、自然と体幹を締めなければ体勢が維持できない運動になっているのでとても効果的だと思います!やってみると面白いです!
B懸垂(チンニング)
小学校の頃にやった!という方もいるかと思いますが、背中や肩を鍛えるには欠かすことができない種目です!とくに男性の方!!カッコいい背中は男を数段上げますよ!男は腹筋より、胸より背中です!!(管理人の個人的な好みより)
Cディップス
胸の筋肉と腕の筋肉(力こぶの反対側の筋肉)を鍛えるのにとても効果的な運動です!足を浮かせた状態だと最初は難しいと思うので、足をつきながらできる範囲でやってみてください。
ベンチプレスをやるよりも、恐怖心が出てこないので個人的には回数を行って追い込むことができると思っています!
目標の動き:マッスルアップ
女性の方でも綺麗に動画ないでは行っていらっしゃいますが、懸垂とディップスの合わせ技マッスルアップ!
これができたら素敵だなぁ〜♪と思って練習しています
みなさんはできますか?
以上の私が参考にさせていただき、行っているものを紹介させていただきましたが、
ご自宅のすぐ近くに公園がある方、もしくはジョギングやウォーキングでの休憩地点に公園を活用している方は動画の方々を参考にされてみてはいかがでしょうか?
本日も読んでいただきありがとうございました!
よろしければ応援をよろしくお願いいたします。
皆さんの応援のおかげでボディケア部門第8位に入ることができました!
目指せ第1位♪
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