【ダイエット生活】そりゃやせたい！

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ホシイモです。

■目次

　朝食の現状
　朝食を食べない事でのダイエットへの影響
　朝食の内容
　朝食と便秘
　まとめ

忙しい朝は食事を抜いてお仕事・学校などにお出かけされるかたも非常に多いと思います。


他には、「ダイエット中だからカロリーを減らさなければ！」と考えて、


あえてお腹が空いていても朝食を食べないという方もいるかもしれません。


便秘だから食べないようにしているという方も聞いたことがあります。



食べた方がいいという意見、食べない方がいいという意見



それぞれありますが、どっちがいいの？





を今回は調べてみたいと思います。

朝食の現状

朝食は元気の源、朝食を食べないと元気がでない


という言葉は昔から聞きますが、世間はどの程度朝食を摂っているのでしょうか？

引用：http://www.d-healthcare.co.jp/column/eating161125/

と男性の方が女性よりも欠食率が高くなっており、


20代の方の欠食率が多く、男女で30％程の方が食べていないようですね

朝食を食べない事でのダイエットへの影響

朝はこれから1日が始まる最も大切な食事です。


これを食べない事で体にどんな影響が出るのでしょうか？



�@体温が上がらない為、基礎代謝が下がる




グラフをご覧いただくとわかるように（今回グラフ多くてごめんなさい）


朝食を摂ったのと、そうでないのとでは1日の体温が全く違います。


体温が下がる事で基礎代謝が下がります。


体温が1℃上がることで代謝が13〜15％上がると言われていますので侮れません。


ジョギングやウォーキングを行って数100㎉消費するよりも、朝食を摂ることで基礎代謝を


上げダイエットした方が時間も労力もかかりにくいですよね！




いやいや！代謝あげてもカロリー摂取してるんだから太るじゃん！


という「食事を抜きたい派」の方もいらっしゃるかと思います。


そういった方は、


食べてから全て消費する「朝」よりも


食べてから寝て溜めこむ「夜」


を抜く方がよいと思います。



それに、食事誘発性熱産生というものもあり、


食事したものを消化する為のカロリーもありますので、


食事をすること自体にそこまで過敏になる必要はないと思います。




�A次の食事の血糖値が急激に上がる


朝食を摂らずにいると血液が「糖質をくれぇー！！」


という状態になります、脳もお腹空いたぁーという信号で私たちにそれを教えてくれます。


そこで、待ちに待った昼食。「いただきぁ〜す！」とご飯をかき込むと


待ってましたぁ〜と血液中の糖分がグーーーンと上昇します。


そして、これを調整する「インスリン」が分泌されて糖から脂肪を合成して脂肪を溜めこみやすくなります。



もし、朝食を食べずに１０時ころお腹が空き、

間食として上白糖がたっぷり含まれたチョコや洋菓子をパクパク食べると


血糖値の上がり方が物凄いことになるのは想像に容易いかと思います。





朝食は少量でもなにかしらお腹に入れて急な血糖値の上昇いを抑えましょう


�B飢餓状態になる

朝食を抜くと、脳は体に糖がない状態。「ヤバイ状態だ」と認識します。


飢餓状態と脳が認識する理由は、前の日の夕食から糖を使うことができる8時間以内、


ですので朝食を抜く習慣のある人は脳の栄養であるブドウ糖が慢性的に不足してしまうので。


そうすると、脳はブドウ糖を作らなきゃ！という判断し体の中で作り出します。


「体の中で！？」


そうなんです。肝臓が血液中のアミノ酸（タンパク質）からグルコース（ブドウ糖）を作り出し、


脳に栄養を送る糖新生という仕組みが働きます。


よくわからないかと思いますが、ここだけ覚えてください


筋肉にあるタンパク質を分解してアミノ酸を放出して糖新生を行うため、


筋肉量が減ってしまいます。



筋肉量が減ると基礎代謝が低下してしまいます。


筋肉がなく、基礎代謝が低い体＝太りやすい体質になってしまいます。





ダイエット以外にも朝食を抜くと


イライラする（ブドウ糖不足）


集中力が続かない（ブドウ糖不足）


体内時計がリセットされない


等々の弊害がでてきます。



朝食の大切さがとてもよくわかりますね！

朝食の内容

食べた方がいい朝ごはんは、


「三栄養のバランスが摂れた食事」


というのはお決まりですね。










それが手間だから食べない方がおおいんですよね 笑



炭水化物とたんぱく質を意識して摂取するのがよいとされています。

ので、


卵かけごはんor納豆ご飯














が簡単なバランスが取れていておススメです。


プラスして野菜ジュースがを1杯飲むとさらにバランスがGOODです。

朝食と便秘

「朝食を食べない方が便秘の解消にいい」



というお話しをチラホラ見かけました。

体質によるものが大きいと思いますが、基本的には



「朝食を食べた方が便通がよくなる」











のが基本です。



食事を摂取することで、腸の動きのスイッチが入ります。それが、便通に繋がります。



何も入って来ないのに体の中のものを押し出そうとは体はなりません、



食事、運動等の刺激を与える必要があります。



内容が大切

便秘解消の為の朝食となると、


とりあえず「卵かけごはんをかき込む！」だけだと改善になりにくいかもしれません。



必要なのは



食物繊維と乳酸菌












を意識した食べ物を朝ごはんに摂取する必要があります。




具体的な食材には


納豆！



納豆は食物繊維が豊富です。


それだけでなく、納豆菌が腸内環境を整えてくれるので、便秘解消として最高の食べ物です。




海藻類！



とくに


めかぶ！もずく！


これにも水溶性食物繊維が豊富です。


どちらもスーパーなどで小さなパックになっているので朝、用意しやすいのも良い点です。



パン派だぁという方、食物繊維豊富な「ふすまパン」！








朝食として食パンを食べるだけで、豊富な食物繊維を摂取できます！


めかぶや納豆はパン派には一緒に取りずらいーーーという方はこちらがおすすめ！



ヨーグルト！




ヨーグルトは言わずと知れた乳酸菌が多い食べ物で便秘解消に効果的です。


乳酸菌が胃酸で死ににくい朝食の最後が良いとされています。




ドリンク！




朝食べる習慣もなかったのに色々準備できない！大変！という方は専用のドリンク！







さつまいもだけに食物繊維が豊富＆飲むだけ！

朝何も取る習慣がないという方はこういったドリンクかやスムージーからはじめてみては？

まとめ

ダイエット中の朝食には賛否両論ありますが、


朝食を摂らないことによって1日の代謝や調子が大きくかわることがわかりました。


難しい食事を摂るよりも、とにかく「何も口にしない事を避ける」のが大切だと思います。


朝の食生活次第では太りやすく、痩せにくい体になり兼ねません。


しかし、便秘の解消というポイントになるとなんでもいいから食べるだけだと


改善に繋がりにくいかもしれません。



食物繊維と乳酸菌を意識することで便秘の改善に効果があるということなので


自身の生活や好みに合わせて効果的な朝食ライフをおくっていきたいですね♪





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本日もお越しいただきありがとうございます。

管理人のホシイモです。










みなさんタイトルのニュースはご覧になりました！？

男子１００メートルで、桐生祥秀選手（２１歳）が

ななな、なんと日本人初の９秒台を叩きだしました！！

やったーー！！






実は管理人のホシイモは４か月程前に、表参道にある靴屋さんで桐生選手を見かけてから勝手に親近感を覚えて応援しておりました（笑）



福井県で行われていた陸上大会の決勝で９秒９８をマークしたそうですが、かなり「９」の数字に関係が深かったようです。

�@今日は平成２９年９月９日。


�A伊東浩司氏が１０秒００を記録して以来、１９年ぶりの日本新だった。


�B世界歴代９９位にランクイン



ということで、９づくしでの「究」極の喜びとなりました！！






実はわたくし、以前から気になっているものがあります。


それは「断食道場」です。


それが、群馬県の桐生市にあるんです。
その名も「桐生断食道場」という名です。


なので、「桐生」といえば断食というタイトルなんです！・・・イラッとした方ごめんなさい。



その桐生断食道場ですが、聞いた第一印象だと

「食べずに過ごして帰ってきてリバウンド」という流れになってしまうのでは？？
と感じてしまいますがＨＰには

断食とは、単に食べないというものではありません。
自己改革、自己確立、本当の意味での自立をする為の、最初にする行為です。体重を落としたい、しかし、その後また戻ってしまっては意味がありません。何故、体重が増えたのか。その原因を知り、リバウンドをしない体作りをこの真理に則して、指導・・・　　引用：桐生断食道場ＨＰ

と記載があります。


かなりしっかりとした見やすいＨＰには４つのコースの記載があります。
→ホームページ

1. 断食体験コース
2. 週末コース
3. 本気でダイエットコース
4. そらのはかりごとコース

断食体験コースは１泊２日の体験から行えるそうで、本気でダイエットコースは１か月の中で最長１０日間過ごすことができるようで目指せ１０ｋｇ以上とかなり気合が入ったコースのようです。


マクロビオティックの料理にもかなり興味がありますし、自然の中で新しい自分にも出会えそうな雰囲気なので一度どんなものなのか行ってみたいなと思っています！





週末などを使ったプチ断食がカラダに負担なく行うことができてベターです。

平日いきなり行なってしまうと栄養が不足して体力が落ちてカラダにも心にも負担がかかってしまいます。

断食ダイエットは

より痩せられるダイエットとしてかなり有名で昔から有る方法なのが断食をするダイエット方法です。
食べないようにすることで内蔵を休ませることができ、それが内蔵をより健康的にできるため太らない体にしてくれます。


当然何も食べていないのでカロリーの摂取がなくどんどんと脂肪を使って生命維持をしていくため痩せていきます。

ただ全く食べていないので必要としている栄養も摂取できません。
そこで最適な方法としているのが酵素ドリンクで酵素を取り入れることです。酵素には必要としている栄養素がかなり豊富に含まれていますので、とても簡単に栄養摂取が出来ます。


そして老廃物を排出してくれる効果もありますので、これがより体内循環を良くしてくれて健康的な体にしてくれます。

空腹感も酵素ドリンクによって多少抑えられるようになるので、より断食ダイエットがしやすくなるため最適です。引用：https://dietbook.biz/kousodiet-1184.html

その酵素が含まれたドリンクで比較的安価で試しやすいものがコチラ↓↓です





青汁＆プロテイン＆酵素成分と３種類成分が入った商品なので、断食中のビタミンやミネラル不足による不安を解消してくれます。

なにより、安価なのでとてもお試しがしやすいです！！

まとめ

桐生選手のうれしいニュースから断食＆酵素置き換えダイエットのお話しになってしまいました 笑

断食道場で是非挑戦したい！という方も時間や費用の問題もあり難しい方もいるかと思います。

そんな方は自宅でプチ断食からはじめてみてはいかがでしょう？全く栄養を摂らないことが不安な方は酵素ドリンクを飲みながら行なってみてはどうでしょうか？

断食後の復食も急に行うと内臓に負担がかかってしまいますのでドリンクを摂っていた方が安全かもしれません。


今日の新記録のように新しい自分に出会えるかもしれない断食！興味深いですね！



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本日もお越しいただきありがとうございます。

管理人ホシイモです。




今朝テレビを見ていたら
興味深いアンケート調査を行っていました。

何々〜

焼肉では




ご飯を頼まずに「肉」オンリーでいく派か！






ご飯を頼んで米をジューシーなお肉で包んで食す派か！





という、なんとも朝からお腹がす猛烈に空く調査を行っていましたが皆さんはどうでしょうか？


今回はダイエット中でも焼肉を楽しめる食べ方のポイントなどについて紹介したいと思います。続きを読む

見事！サッカー・ロシアＷ杯予選、見事２−０で日本勝利ーー！やったーー！

まだまだ興奮冷めやらぬという方もいるかと思いますが、







管理人はふと思いました









「サッカー選手って太らないんだろうなぁー」





と。



考えてみれば野球のプロなどはぽっちゃりとした印象を受けますが（管理人の個人的な印象です）


サッカーはスリムでシュッとした選手が多いように思います。


それもそのはずで、体脂肪率が低い選手が多いらしく


クリスチアーノ・ロナウド選手は５〜６％


長友選手はなんと３％という脅威の体脂肪率だそうです。







そこで、サッカー選手の１試合あたりに消費するカロリーがいくつくらいなのかを調べてみました！

サッカー選手の運動量

サッカー選手はポジションにもよりますが、なんと多い選手では

１０ｋｍ以上も走る選手がいるようです！

１０ｋｍをただジョギングしているだけでなく、

ジョギング〜ダッシュの速度を繰り返しているということです。

とにかく走りっぱなしの競技ということですね。

サッカー選手の消費カロリー

１試合に１０ｋｍを走ることから計算すると（６５�`の選手の場合）

約１，０００㎉を消費しているということになるようです！




これには驚き！



さらに驚いたのは審判！！

主審で約1000kcal、副審で約550kcalを消費するという情報があり

主審については選手と同等のカロリーを消費しているようです。




こんなに消費するカロリーを補うためにも選手達（審判も？）はバランスの良い食生活を心掛けて

体のメンテナンスを行っているのでしょう。



私たちは日常生活でここまで激しい運動をすることは稀ですので（皆無・・・かも）

消費カロリー＞摂取カロリー

　

に注意しながら、バランスの良い食事と運動を心掛けていきましょう♪





また、これを機会にサッカーの応援を生でしたい！という方

便利なサイトを見つけたのでチェックしてみてください！！

ＦＣ東京戦チケット販売↓




様々な試合＆イベントのチケット販売↓
日本国内はもちろん世界中の音楽・スポーツイベントのチケットがviagogoで手に入る！





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こんにちは。

ＢＭＩという言葉を聞いたことはありますか？

【ボディマス指数】と言われるもので肥満度をチェックする数値として知られています。

例えば、同じ６０ｋｇでも身長１５０ｃｍの方と１８０ｃｍの方では意味合いが違いますよね？

ですので、ある計算式に身長と体重を当てはめることでそれぞれの体格に対する肥満度を

数値で表すことができるというものです。

身長に対してどの程度の体重が標準なのか？を知ることができます。

計算式は

体重（kg)÷身長（m）÷身長（m）=BMI

（例）60（kg）÷1.65（m）÷1.65（m）=約22

という計算式です。

目安にする数値は



です。２２付近が最も病気になりにくいと言われています。

ご自身で計算することが面倒な場合はコチラ↓

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

のサイトに数値を打ち込むことで簡単に計算することができます！便利♪



ちなみに！！

先日、全米テニスで世界２位のシモナ・ハレプ選手を破ったマリア・シャラポワ選手。黒いユニフォームに身を包み颯爽とコートをかけて激闘を繰り広げました！


モデルとしても活躍している彼女に憧れている方も多いと思いますが、
公に公表されているシャラポワ身長と体重のデータは

１８８ｃｍ、５９ｋｇ・・・。

ＢＭＩを計算すると１６．６という脅威の数値です。

ちなみに

健康ＢＭＩ　　　　　　　　　　　２２

美容（見た目がスリム）ＢＭＩ　　２０

モデルＢＭＩ　　　　　　　　　　１８

といわれていますので、１６．６という数値がいかに低いかよくわかるかと思います。
（正確な身長＆体重かは定かではありませんが・・・）

ちなみに目標として設定する体重も

健康体重、美容体重、モデル体重

に分かれますので

ご自身の目指す見た目に近い体重の数値を計算＆設定して

ダイエット生活の目標に掲げていきましょう！

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