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2017年09月24日

簡単ダイエット!テニスボール1つで代謝を上げる方法!

お越しいただきありがとうございます。


ホシイモです。


今回は超お手軽で簡単&気持ちいいテニスボールを使った

簡単ダイエットエクササイズをご紹介します!












606541.jpg





用意するもの





・ボール(テニスボール大で、野球ボールでもなんでも。少し固めのもの)





以上1点



テニスボール.jpg




方 法






@テニスボールを30秒〜60秒間 コロコロと足の裏で踏みながら転がします



Collage 2017-09-24 00_02_10.jpg



A30秒程度、転がした時に痛気持ちかったポイントに、じっくりと圧をかけます

痛気持ちいい場所は、老廃物が溜まっていたり、調子がよくない場所である可能性が高いので

念入りに、深く呼吸をしながら刺激していきましょう。


Collage 2017-09-24 00_07_05.jpg



左右それぞれ2セット程行います。




効果





足の裏がペタっと地面につくようになる感覚と、


じんわりと足裏が温かくなる感覚を得られると思います!



これが足裏の筋膜リリースです。



筋膜リリース





筋肉を束ねている役目を果たす筋膜ですが、体の癖や運動不足等様々理由でこわばってきます。


そうすると、ねじれが生じて凝り固まったり、血流が悪くなったり、老廃物が溜まりやすくなります。


足裏はとくに心臓から遠い場所にあるため、血流が滞りやすく、老廃物もたまりむくみや疲れの原因に


なりやすいです。


そこで、ボールの刺激を使って筋膜をほぐす(リリース)することで血流を促し、老廃物を流れやすく

します。



まとめ





ボールをコロコロ転がしたり、ポイントで圧を刺激する筋膜リリース。


足のむくみ改善により見た目を引き締めたり、血流が促されることでの基礎代謝


向上の効果があります。


足裏は体で一番ツボが集まっている場所ですので、体の調子も整ってきます。


f269246ca021bfecbbf5995d2e84ba62_s.jpg




先ほど紹介したの方法以外にも、椅子に座っている状態でボールを気ままに転がすだけでも効果は充分に見込めます。


足を組んで座る癖がある方は、ボールを転がすことで足を組むことができませんのでゆがみを防止するのにも


効果的です。


私は、このコロコロ転がしを習慣的に行うようになって


@足先が冷たくなくなった事


A腰まわりの痛みが軽減された事


で効果を実感しています。



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posted by ホシイモ at 08:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動
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