2017年09月01日
【筋力upで代謝をあげよう！】ジムに通う？自宅で自重トレーニング？
本日もお越しいただきありがとうございます。
以前のブログで、筋力をつけることで基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくいカラダ作りにつながる→コチラ
と書きましたが、今回はその具体的な内容と筋力の付け方によってのトレーニングの違いについて紹介したいと思います！
まず、筋トレを始めて最初の１歩を踏み出そうと考えると
ジムに行って「ウエイトトレーニングにしようか」
まずは自宅で「自重トレーニングにしようか」
と悩む方も多いのではないでしょうか？
そんな時に大切にしていただきたいのは
なりたいカラダのイメージと現状のカラダの状態です。
これからトレーニングを行うにあたってどんな肉体をイメージされているでしょうか？
マッチョでかっこいいカラダですか？
セクシーなカラダですか？
程よい細マッチョですか？
カラダを大きくしようとすると筋肥大が必須になってきます。
特に、速筋（ざっくり言うと見た目でボコッとなっている筋肉）を大きくさせる事が重要です。
その為には重～い負荷を扱ってトレーニングを行ったほうが効率よく筋肉を肥大させる事ができます。
逆にラインの細いカラダ作りには筋肉の密度を濃くする必要があります。
特に、遅筋（ざっくり言うと見た目では見えない奥になる筋肉）をみっちりと鍛えて緊密度を上げる事が重要
です。
その為には、軽い負荷で多めの回数トレーニングを行い筋肉を効率よく締める事が重要です。
ですので、
大きなカラダ作りを目指す方は高負荷のトレーニングを行うことができる為
スポーツジムに行くことをおすすめします！
↓
↓
締まったカラダ作りを目指す方やこれから１から運動をスタートという方は
ご自宅での自重トレーニングを行うことをおすすめします！
自重トレーニングも十分にしまったナイスバディを手に入れることは可能ですよ！
腹筋、背筋、をしようとしてクッションを敷いたりベッドでやってみたりしても
「おしりが痛い」「沈んでやりにくい」と感じた方も多いのでは？
マットを購入するだけでびっくりする程快適に自宅でトレーニングを行うことができますよ！
単純な作りなので効果が薄いのでは？と侮ることなかれ！
場所も取らないので収納も楽ちん！個人的に超おすすめです。
しっかりと負荷がかかるので、少ない回数でもしっかりと腹筋に効いてくるので６パックも夢じゃありません！ジム並みの効果・・・というかジムにも置いてあります。膝をついたりして負荷も調整できるので何度も言いますが超おすすめです。
③フォームローラー
筋力アップとは方向性は異なりますが、筋肉と筋肉を覆っている筋膜とよばれる膜に対してマッサージのよう
に圧をかけて筋膜を緩める「筋膜リリース」を行うことができます。コリの解消や、血流を促すことで基礎代
謝アップやリラックスに効果があります。これも自宅で１人で行っていると思えない気持ちよさです！
一部を紹介しましたが、こういったものを試してみてからジムに通う選択をするのも１つ手段だと思います。
突然ですが、あなたは腕立て伏せを何回行うことができますか？
腹筋は？懸垂は？
せっかくダイエットや運動を決意してジムに通ってウエイトトレーニングを行おうとしても
筋力が少なすぎては十分な重量を扱う事ができません！
体重が筋力に対して重すぎる方は逆に自重トレーニングは自重トレーニングは難しいです！
ですので、
筋力が少なすぎて重すぎるものが持てない方は→自宅での自重トレーニング
体重が筋力に対して多くて自身のカラダが持ち上がらない方→ジムでのマシントレーニング
どちらでもない方→とにかく行動！自重で早速トレーニング開始！
がベターだと思います！
安全の為にも、継続して行うためにも無理なくご自身の現状の筋力や体格に合わせて
ジムか自宅か選択して効率の良いカラダ作りを行っていきましょう♪
自重トレーニング方法については別の記事で紹介いたしますね。
本日も読んでいただきありがとうございます。
よろしければ応援をよろしくお願いいたします。
↓↓
ダイエットランキング
以前のブログで、筋力をつけることで基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくいカラダ作りにつながる→コチラ
と書きましたが、今回はその具体的な内容と筋力の付け方によってのトレーニングの違いについて紹介したいと思います！
筋トレの種類と経験
まず、筋トレを始めて最初の１歩を踏み出そうと考えると
ジムに行って「ウエイトトレーニングにしようか」
まずは自宅で「自重トレーニングにしようか」
と悩む方も多いのではないでしょうか？
そんな時に大切にしていただきたいのは
なりたいカラダのイメージと現状のカラダの状態です。
なりたいカラダのイメージ
これからトレーニングを行うにあたってどんな肉体をイメージされているでしょうか？
マッチョでかっこいいカラダですか？
セクシーなカラダですか？
程よい細マッチョですか？
カラダを大きくしようとすると筋肥大が必須になってきます。
特に、速筋（ざっくり言うと見た目でボコッとなっている筋肉）を大きくさせる事が重要です。
その為には重～い負荷を扱ってトレーニングを行ったほうが効率よく筋肉を肥大させる事ができます。
逆にラインの細いカラダ作りには筋肉の密度を濃くする必要があります。
特に、遅筋（ざっくり言うと見た目では見えない奥になる筋肉）をみっちりと鍛えて緊密度を上げる事が重要
です。
その為には、軽い負荷で多めの回数トレーニングを行い筋肉を効率よく締める事が重要です。
ですので、
大きなカラダ作りを目指す方は高負荷のトレーニングを行うことができる為
スポーツジムに行くことをおすすめします！
↓
↓
締まったカラダ作りを目指す方やこれから１から運動をスタートという方は
ご自宅での自重トレーニングを行うことをおすすめします！
自重トレーニングも十分にしまったナイスバディを手に入れることは可能ですよ！
安くてジム並みに効果が得られるトレーニングアイテムを紹介します！
①マット
 | 価格:1,690円 |
腹筋、背筋、をしようとしてクッションを敷いたりベッドでやってみたりしても
「おしりが痛い」「沈んでやりにくい」と感じた方も多いのでは？
マットを購入するだけでびっくりする程快適に自宅でトレーニングを行うことができますよ！
②腹筋ローラー
 | 【圧倒的な満足度レビュー4.5点!!】腹筋ローラー 漆黒のギャランドゥ 今なら “ のびーるストレッチ (980円) ” もれなく 1個 プレゼント中！ 価格:1,680円 |
単純な作りなので効果が薄いのでは？と侮ることなかれ！
場所も取らないので収納も楽ちん！個人的に超おすすめです。
しっかりと負荷がかかるので、少ない回数でもしっかりと腹筋に効いてくるので６パックも夢じゃありません！ジム並みの効果・・・というかジムにも置いてあります。膝をついたりして負荷も調整できるので何度も言いますが超おすすめです。
③フォームローラー
 | GronG フォームローラー 筋膜リリース Foam Roller ストレッチローラー ヨガポール 3カラー 快適 送料無料 価格:1,780円 |
筋力アップとは方向性は異なりますが、筋肉と筋肉を覆っている筋膜とよばれる膜に対してマッサージのよう
に圧をかけて筋膜を緩める「筋膜リリース」を行うことができます。コリの解消や、血流を促すことで基礎代
謝アップやリラックスに効果があります。これも自宅で１人で行っていると思えない気持ちよさです！
一部を紹介しましたが、こういったものを試してみてからジムに通う選択をするのも１つ手段だと思います。
現状のカラダの状態
突然ですが、あなたは腕立て伏せを何回行うことができますか？
腹筋は？懸垂は？
せっかくダイエットや運動を決意してジムに通ってウエイトトレーニングを行おうとしても
筋力が少なすぎては十分な重量を扱う事ができません！
体重が筋力に対して重すぎる方は逆に自重トレーニングは自重トレーニングは難しいです！
ですので、
筋力が少なすぎて重すぎるものが持てない方は→自宅での自重トレーニング
体重が筋力に対して多くて自身のカラダが持ち上がらない方→ジムでのマシントレーニング
どちらでもない方→とにかく行動！自重で早速トレーニング開始！
がベターだと思います！
安全の為にも、継続して行うためにも無理なくご自身の現状の筋力や体格に合わせて
ジムか自宅か選択して効率の良いカラダ作りを行っていきましょう♪
自重トレーニング方法については別の記事で紹介いたしますね。
本日も読んでいただきありがとうございます。
よろしければ応援をよろしくお願いいたします。
↓↓
ダイエットランキング
この記事へのコメント
コメントを書く
この記事へのトラックバックURL
https://fanblogs.jp/tb/6652919
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。
この記事へのトラックバック