プチプラdeイイモノ掘り下げ隊

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あのニュースで得する人損する人
家事えもん　ダイエットかけ算レシピ

１日1食「豆腐レシピ」に置き換えで１週間で-３ｋｇ減量
＜ダイエット結果＞
松丸ホルモン　身長158cm　体重80,1kg　ウエスト106,5cm　→　体重77.1kg （-3kg）・ウエスト -3cm
ジャガー横田　160ｃｍ　59,7kg　85,1cm　→　58,3kg（-1,4kg）・　-1,6cm
犬童舞子　162cm　67,8kg　86,5cm　→　66,7kg （-1,1kg ）・　-1,5cm

[1]チキンのような豆腐南蛮　440kcal・材料費215円
材料…木綿豆腐　片栗粉　塩　油　コショウ　　
ポン酢大１　マヨネーズ大１　ゆで卵半分　きゅうり25g　プレーンヨーグルト大３

・豆腐を８時間ほど冷凍してから表面を３分ずつレンジで温める→水分が抜け肉のような食感に。
・水を抜き、切った豆腐に塩コショウで下味をつけ両面に片栗粉をまぶす。揚げずに焦げ目がつくまでしっかり焼く。
・タルタルソースを作る（みじん切りにしたきゅうり　ゆで卵　塩コショウ　マヨネーズ　プレーンヨーグルト）をジップロックなどに入れてつぶし混ぜる
・焼いた豆腐にポン酢とタルタルを合わせかける

[2]豆腐×さば味噌缶で「レンチンさば味噌豆腐」　370kcal・材料費140円
材料…木綿豆腐１丁　さば味噌缶８０ｇ　
・豆腐を食べやすく取り分け、さば味噌を乗せる。レンジで２分温め完成　

[3]豆腐×チーズで「ピザ風焼き豆腐」 424kcal・材料費140円
材料…木綿豆腐１丁　とろけるチーズ２枚　オリーブオイル小さじ２　ケチャップ小さじ２　
・豆腐を一口サイズにカットしオリーブオイルで焼く。ケチャップを塗りチーズを乗せる

[4]豆腐×粉チーズで「レアチーズ風豆腐」　209kcal・材料費130円
材料…絹ごし豆腐半丁　蜂蜜小さじ２　粉チーズ１０ｇ　ブルーベリージャム　大１
・豆腐に蜂蜜を馴染ませるように塗る。粉チーズとブルーベリーソースをかける

[5]さっぱり味噌かけ冷奴　272kcal
味噌２５ｇ　レモン汁１２ｍｌ　しょうが１２ｇ　を混ぜ豆腐にかける

[6]熱々二ラマヨ豆腐　269kcal
にら２０ｇ　ローカロリーマヨネーズ大１　を豆腐に乗せレンジで２分加熱

[7]梅ザーサイ冷奴 199kcal
梅２２ｇ　ザーサイ４０ｇ
材料を細かく刻み豆腐にのせる