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2014年01月31日
２０１４年１月３１日の体重と体脂肪
１月３１日は体重５８．７㎏、体脂肪１８．２％という結果でした。
前日より０．２㎏体重が減りました。
また体重が減ってしまいました。
５９㎏に体重が乗りそうで乗りません。
もっといっぱい食べなければならないなと思いました。
朝食は焼たらこにして食べました。
昼食はカレーを食べました。
夕食は鮭フレークで食べました。
昨日よりは食べることができましたが、
今日もそんなに食べることができませんでした。
これでは体重は増えないと思うので
もっと食べるようにしたいです。
筋トレは腹筋を鍛えました。
腹直筋と腹斜筋の両方を鍛えました。
腹直筋はアブローラーを膝をつかないでやりました。
かなり疲れました。
腹斜筋はダンベルの負荷を１５㎏にしてやりました。
持っている手が疲れました。
１０回３セットこなすことができました。
明日でこの記録も２年目になります。
しっかり毎日記録することができて良かったです。
体重６０㎏の目標はなんとか
１年かからず達成できました。
２年目は体重はキープしつつ、
体脂肪を減らすことを目標にしたいです。
この１年はもっとコンテンツを充実していきたいです。
また明日からも頑張っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月３０日の体重と体脂肪
A8.net
前日より０．２㎏体重が減りました。
また体重が減ってしまいました。
５９㎏に体重が乗りそうで乗りません。
もっといっぱい食べなければならないなと思いました。
朝食は焼たらこにして食べました。
昼食はカレーを食べました。
夕食は鮭フレークで食べました。
昨日よりは食べることができましたが、
今日もそんなに食べることができませんでした。
これでは体重は増えないと思うので
もっと食べるようにしたいです。
筋トレは腹筋を鍛えました。
腹直筋と腹斜筋の両方を鍛えました。
腹直筋はアブローラーを膝をつかないでやりました。
かなり疲れました。
腹斜筋はダンベルの負荷を１５㎏にしてやりました。
持っている手が疲れました。
１０回３セットこなすことができました。
明日でこの記録も２年目になります。
しっかり毎日記録することができて良かったです。
体重６０㎏の目標はなんとか
１年かからず達成できました。
２年目は体重はキープしつつ、
体脂肪を減らすことを目標にしたいです。
この１年はもっとコンテンツを充実していきたいです。
また明日からも頑張っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月３０日の体重と体脂肪
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2014年01月30日
２０１４年１月３０日の体重と体脂肪
１月３０日は体重５８．９㎏、体脂肪１６．０％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が増えました。
あと０．１㎏で５９㎏でした。
もう少しでしたが残念でした。
また６０㎏台に体重がいつ戻るかわかりませんが
腐らずにしっかり食べてしっかり運動していきたいです。
朝食はバナナだけ食べました。
昼食は日高屋で野菜たっぷりタンメンを食べました。
夕食はご飯に納豆をかけて食べました。
今日は朝食が少なすぎると思いました。
明日はもっと食べるようにしたいです。
筋トレは昨日できなかった大胸筋のトレーニングをしました。
いつものメニューを引き続き行いました。
次のレベルの重さはもう少しかかりそうです。
基本的に毎日どこかしらが筋肉痛なので
どんどん強くなっていると思います。
これからも引き続きやっていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２９日の体重と体脂肪
２０１４年１月３１日の体重と体脂肪
A8.net
前日より０．３㎏体重が増えました。
あと０．１㎏で５９㎏でした。
もう少しでしたが残念でした。
また６０㎏台に体重がいつ戻るかわかりませんが
腐らずにしっかり食べてしっかり運動していきたいです。
朝食はバナナだけ食べました。
昼食は日高屋で野菜たっぷりタンメンを食べました。
夕食はご飯に納豆をかけて食べました。
今日は朝食が少なすぎると思いました。
明日はもっと食べるようにしたいです。
筋トレは昨日できなかった大胸筋のトレーニングをしました。
いつものメニューを引き続き行いました。
次のレベルの重さはもう少しかかりそうです。
基本的に毎日どこかしらが筋肉痛なので
どんどん強くなっていると思います。
これからも引き続きやっていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２９日の体重と体脂肪
２０１４年１月３１日の体重と体脂肪
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2014年01月29日
２０１４年１月２９日の体重と体脂肪
１月２９日は体重５８．６㎏、体脂肪１５．５％という結果でした。
前日と同じ体重でした。
体重が減らなかったことは良かったです。
でもこれで３日連続で５８㎏台の体重でした。
なかなか体重が増えません。
明日は５９㎏に体重を乗せたいです。
朝食はたらこで食べました。
昼食はカツ丼を食べました。
昼食にしては多く食べることができました。
夕食は鮭フレークを食べました。
全体的にはあまり食べることができませんでした。
この量では体重は増えてこないと思うので
もっと食べるように努力したいです。
今日は大胸筋を鍛えるはずでしたが
行うことができませんでした。
明日はやれるようにしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２８日の体重と体脂肪
２０１４年１月３０日の体重と体脂肪
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前日と同じ体重でした。
体重が減らなかったことは良かったです。
でもこれで３日連続で５８㎏台の体重でした。
なかなか体重が増えません。
明日は５９㎏に体重を乗せたいです。
朝食はたらこで食べました。
昼食はカツ丼を食べました。
昼食にしては多く食べることができました。
夕食は鮭フレークを食べました。
全体的にはあまり食べることができませんでした。
この量では体重は増えてこないと思うので
もっと食べるように努力したいです。
今日は大胸筋を鍛えるはずでしたが
行うことができませんでした。
明日はやれるようにしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２８日の体重と体脂肪
２０１４年１月３０日の体重と体脂肪
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2014年01月28日
２０１４年１月２８日の体重と体脂肪
１月２８日は体重５８．６㎏、体脂肪１５．２％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が減りました。
これで２日連続で５８㎏台の体重でした。
とりあえずまずは体重を５９㎏台に乗せたいです。
６０㎏台で安定するまでは有酸素運動はできないので
早くもう一度６０㎏に体重を乗せたいです。
朝食は昨日の残りのご飯をたらこで食べました。
昼食はキノコそばとゆかりご飯でした。
夕食はカレーを食べました。
しっかり継続して３回食事を摂ることができているので
これからも続けていきたいです。
筋トレは片足スクワットをしました。
久しぶりでしたが、ちゃんとこなすことができました。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２７日の体重と体脂肪
２０１４年１月２９日の体重と体脂肪
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前日より０．３㎏体重が減りました。
これで２日連続で５８㎏台の体重でした。
とりあえずまずは体重を５９㎏台に乗せたいです。
６０㎏台で安定するまでは有酸素運動はできないので
早くもう一度６０㎏に体重を乗せたいです。
朝食は昨日の残りのご飯をたらこで食べました。
昼食はキノコそばとゆかりご飯でした。
夕食はカレーを食べました。
しっかり継続して３回食事を摂ることができているので
これからも続けていきたいです。
筋トレは片足スクワットをしました。
久しぶりでしたが、ちゃんとこなすことができました。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２７日の体重と体脂肪
２０１４年１月２９日の体重と体脂肪
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2014年01月27日
２０１４年１月２７日の体重と体脂肪
１月２７日は体重５８．９㎏、体脂肪１５．２％という結果でした。
前日より０．１㎏体重が減りました。
再び５８㎏台に戻りました。
６０㎏台でキープするのはまだかなりかかりそうな気がします。
本当はすぐにでも有酸素運動を始めたいのですが、
今の状態では体重がまたかなり減ってしまうと思うので
今まで通り筋トレを続けていきたいです。
今日の朝食はチョコパンを食べました。
昼食は鶏肉料理を食べました。
夕食はカレーを食べました。
あまり量を食べることができませんでした。
今日は筋トレはやりませんでした。
まだまだ先は長いと思いますが、
このままの生活習慣でやっていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２６日の体重と体脂肪
２０１４年１月２８日の体重と体脂肪
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前日より０．１㎏体重が減りました。
再び５８㎏台に戻りました。
６０㎏台でキープするのはまだかなりかかりそうな気がします。
本当はすぐにでも有酸素運動を始めたいのですが、
今の状態では体重がまたかなり減ってしまうと思うので
今まで通り筋トレを続けていきたいです。
今日の朝食はチョコパンを食べました。
昼食は鶏肉料理を食べました。
夕食はカレーを食べました。
あまり量を食べることができませんでした。
今日は筋トレはやりませんでした。
まだまだ先は長いと思いますが、
このままの生活習慣でやっていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２６日の体重と体脂肪
２０１４年１月２８日の体重と体脂肪
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2014年01月26日
２０１４年１月２６日の体重と体脂肪
１月２６日は体重５９．０㎏、体脂肪１８．４％という結果でした。
前日より１．３㎏体重が減りました。
予想はしていましたが、体重が減りました。
しかもぎりぎり５９㎏でした。
今の目標は体重を６０㎏以上でキープすることが一つあるので
とりあえずは体重を６２㎏にしたいです。
まず体重が安定して６０㎏以上の状態になってから
有酸素運動を取り入れたいです。
現在はまだまだ安定はしていないので
まず体重を増やすことに重点を置きたいです。
食事は３食摂ることができました。
朝食は昨日の残りのご飯を食べました。
昼食は飲食店で焼肉定食を食べました。
夕食はカレーを食べました。
筋トレは腕を鍛えました。
また新たな目標に向かって頑張っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２５日の体重と体脂肪
２０１４年１月２７日の体重と体脂肪
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前日より１．３㎏体重が減りました。
予想はしていましたが、体重が減りました。
しかもぎりぎり５９㎏でした。
今の目標は体重を６０㎏以上でキープすることが一つあるので
とりあえずは体重を６２㎏にしたいです。
まず体重が安定して６０㎏以上の状態になってから
有酸素運動を取り入れたいです。
現在はまだまだ安定はしていないので
まず体重を増やすことに重点を置きたいです。
食事は３食摂ることができました。
朝食は昨日の残りのご飯を食べました。
昼食は飲食店で焼肉定食を食べました。
夕食はカレーを食べました。
筋トレは腕を鍛えました。
また新たな目標に向かって頑張っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２５日の体重と体脂肪
２０１４年１月２７日の体重と体脂肪
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2014年01月25日
[画像あり]４６㎏→６０㎏に増量した上半身
目標を達成したということで
どれだけ体つきが変わったか比較してみました。
上の写真が２０１３年２月に撮影した写真です。
下の写真が２０１４年１月に撮影した写真です。
約１年間かけて体重を１４㎏増やしました。
確実に変化は見られますが、
個人的には思ったほどの変化ではなかったです。
体重が軽いということで体脂肪は意識せず、
筋トレをしながら食事の量を増やしました。
体脂肪率は１８．４％です。
その結果が下の写真です。
次は体重は６０㎏以上をキープしながら
体脂肪１０％を切ることを目標にしました。
これからは体脂肪率を減らすために
有酸素運動を取り入れようと思います。
この目標はただ体重を６０㎏にするよりも
大変だと思います。
体重を６０㎏にするだけで約１年かかってしまったので
この目標を達成するのにどのくらいかかるかわかりません。
でも引き続き頑張っていきたいです。
どれだけ体つきが変わったか比較してみました。
上の写真が２０１３年２月に撮影した写真です。
下の写真が２０１４年１月に撮影した写真です。
約１年間かけて体重を１４㎏増やしました。
確実に変化は見られますが、
個人的には思ったほどの変化ではなかったです。
体重が軽いということで体脂肪は意識せず、
筋トレをしながら食事の量を増やしました。
体脂肪率は１８．４％です。
その結果が下の写真です。
次は体重は６０㎏以上をキープしながら
体脂肪１０％を切ることを目標にしました。
これからは体脂肪率を減らすために
有酸素運動を取り入れようと思います。
この目標はただ体重を６０㎏にするよりも
大変だと思います。
体重を６０㎏にするだけで約１年かかってしまったので
この目標を達成するのにどのくらいかかるかわかりません。
でも引き続き頑張っていきたいです。
２０１４年１月２５日の体重と体脂肪
１月２５日は体重６０．３㎏、体脂肪１８．４％という結果でした。
前日より２．０㎏体重が増えました。
去年の２月１日からの目標である体重６０㎏が
約１年かけてやっと達成することができました。
昨日が５８．３㎏だったので
正直今日は全く期待していませんでした。
いきなりだったのでびっくりしましたが、
目標を達成できてよかったです。
始めたころはこんなにかかるとは思いませんでした。
毎日２食で４合ご飯を食べているころはどんどん体重が増えました。
でもやはり無理をしていたと思います。
そういう食生活は長続きせず
１日２食であまり量を食べない日が続きました。
その結果、一時は５９．９㎏であと０．１㎏というところまで行きましたが、
５６㎏台まで体重が減ってしまいました。
それで食生活を見直して１日３食食べれるようになりました。
今年の１月はそれを続けることができて
順調に体重が増えていきました。
それでこの日を迎えることができました。
長かったけど、毎日記録を付けることで達成できたと思います。
食事は朝食はベーコンと鮭フレークで昨日の残りのご飯を食べました。
昼食は春雨炒めとわかめスープを食べました。
夕食は自分でカレーを作って食べました。
カレーだとかなり量を食べることができるので
それで体重が劇的に増えたと思います。
筋トレは腹筋を鍛えました。
わき腹が痛かったので無理をせずに
腹直筋だけ鍛えました。
アブローラ―でトレーニングしました。
前回膝をついて３０回連続でできたので
今日は膝をつかないでやりました。
かなりきつかったです。
これで目標は達成されたので
今度は体重を６０㎏以上でキープして
体脂肪を１０パーセント未満を目標にしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２４日の体重と体脂肪
２０１４年１月２６日の体重と体脂肪
A8.net
前日より２．０㎏体重が増えました。
去年の２月１日からの目標である体重６０㎏が
約１年かけてやっと達成することができました。
昨日が５８．３㎏だったので
正直今日は全く期待していませんでした。
いきなりだったのでびっくりしましたが、
目標を達成できてよかったです。
始めたころはこんなにかかるとは思いませんでした。
毎日２食で４合ご飯を食べているころはどんどん体重が増えました。
でもやはり無理をしていたと思います。
そういう食生活は長続きせず
１日２食であまり量を食べない日が続きました。
その結果、一時は５９．９㎏であと０．１㎏というところまで行きましたが、
５６㎏台まで体重が減ってしまいました。
それで食生活を見直して１日３食食べれるようになりました。
今年の１月はそれを続けることができて
順調に体重が増えていきました。
それでこの日を迎えることができました。
長かったけど、毎日記録を付けることで達成できたと思います。
食事は朝食はベーコンと鮭フレークで昨日の残りのご飯を食べました。
昼食は春雨炒めとわかめスープを食べました。
夕食は自分でカレーを作って食べました。
カレーだとかなり量を食べることができるので
それで体重が劇的に増えたと思います。
筋トレは腹筋を鍛えました。
わき腹が痛かったので無理をせずに
腹直筋だけ鍛えました。
アブローラ―でトレーニングしました。
前回膝をついて３０回連続でできたので
今日は膝をつかないでやりました。
かなりきつかったです。
これで目標は達成されたので
今度は体重を６０㎏以上でキープして
体脂肪を１０パーセント未満を目標にしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２４日の体重と体脂肪
２０１４年１月２６日の体重と体脂肪
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2014年01月24日
２０１４年１月２４日の体重と体脂肪
１月２４日は体重５８．３㎏、体脂肪１６．９％という結果でした。
前日より１．０㎏体重が減りました。
３日連続で５９㎏台の体重でしたが
今日は５８㎏台になってしまいました。
残念でした。
このままずるずる体重が減らないように
明日は５９㎏以上の体重に戻したいです。
食事に関しては朝食はベーコンと海苔の佃煮をおかずに
昨日の残りのご飯を食べました。
昼食はラーメンを食べました。
夕食は納豆をご飯にかけて食べました。
個人的にもあまり量を食べることができなかったので
それが結果にも表れていると思います。
筋トレは大胸筋を鍛えました。
１１㎏のダンベルを上げました。
もうずっと１１㎏のダンベルでやっていますが、
なかなか連続で３０回できないでいます。
次のトレーニングの時は無理してでも３０回やってみようかと思います。
１月中に体重６０㎏を目指して頑張りたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２３日の体重と体脂肪
２０１４年１月２５日の体重と体脂肪
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前日より１．０㎏体重が減りました。
３日連続で５９㎏台の体重でしたが
今日は５８㎏台になってしまいました。
残念でした。
このままずるずる体重が減らないように
明日は５９㎏以上の体重に戻したいです。
食事に関しては朝食はベーコンと海苔の佃煮をおかずに
昨日の残りのご飯を食べました。
昼食はラーメンを食べました。
夕食は納豆をご飯にかけて食べました。
個人的にもあまり量を食べることができなかったので
それが結果にも表れていると思います。
筋トレは大胸筋を鍛えました。
１１㎏のダンベルを上げました。
もうずっと１１㎏のダンベルでやっていますが、
なかなか連続で３０回できないでいます。
次のトレーニングの時は無理してでも３０回やってみようかと思います。
１月中に体重６０㎏を目指して頑張りたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２３日の体重と体脂肪
２０１４年１月２５日の体重と体脂肪
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2014年01月23日
２０１４年１月２３日の体重と体脂肪
１月２３日は体重５９．３㎏、体脂肪１７．９％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が増えました。
これで３日連続で体重が５９㎏台をキープすることができました。
やはり３食しっかり食べる生活のたまものだと思います。
正直１月中に６０㎏の目標が達成できそうなので
それを狙って頑張っていきたいです。
今日の朝食もベーコンと鮭フレークでした。
昼食は日高屋の野菜たっぷりタンメンを食べました。
夕食はベーコンと海苔の佃煮でした。
今日の夜に関してはいつもよりは少なめでした。
今日も３回食事を摂ることができたことは良かったけど
もう少し違うものを食べてバランスも考えないとなと思いました。
筋トレは脚を鍛えました。
今までやったことのないトレーニングを取り入れてみました。
思った以上に太ももに効いていたので
これからもやっていきたいです。
太ももは筋トレをしてもなかなか筋肉痛にならないので
つまらないのですが、明日は筋肉痛になったらいいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２２日の体重と体脂肪
２０１４年１月２４日の体重と体脂肪
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前日より０．３㎏体重が増えました。
これで３日連続で体重が５９㎏台をキープすることができました。
やはり３食しっかり食べる生活のたまものだと思います。
正直１月中に６０㎏の目標が達成できそうなので
それを狙って頑張っていきたいです。
今日の朝食もベーコンと鮭フレークでした。
昼食は日高屋の野菜たっぷりタンメンを食べました。
夕食はベーコンと海苔の佃煮でした。
今日の夜に関してはいつもよりは少なめでした。
今日も３回食事を摂ることができたことは良かったけど
もう少し違うものを食べてバランスも考えないとなと思いました。
筋トレは脚を鍛えました。
今までやったことのないトレーニングを取り入れてみました。
思った以上に太ももに効いていたので
これからもやっていきたいです。
太ももは筋トレをしてもなかなか筋肉痛にならないので
つまらないのですが、明日は筋肉痛になったらいいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２２日の体重と体脂肪
２０１４年１月２４日の体重と体脂肪
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