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2013年11月30日
２０１３年１１月３０日の体重と体脂肪
１１月３０日は体重５７．５㎏、体脂肪１８．４％という結果でした。
前日より０．４㎏体重が増えました。
５７㎏台で体重をキープすることに成功しました。
これはかなり久しぶりのことなのでうれしいです。
でも気を緩めるとすぐにまた５６㎏台に逆戻りすると思うので、
なんとかずっとキープできるようにしたいです。
今日も昼食と夕食を食べました。
昼食はあまり量は食べませんでした。
夕食はお店でひつまぶしを食べました。
割とボリュームがあったのでよかったです。
筋トレは今日もやりませんでした。
体のあちこちが筋肉痛なので
いい休息になったと思います。
５７㎏台の体重がこれからも続くように
いっぱい食べていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２９日の体重と体脂肪
２０１３年１２月１日の体重と体脂肪
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前日より０．４㎏体重が増えました。
５７㎏台で体重をキープすることに成功しました。
これはかなり久しぶりのことなのでうれしいです。
でも気を緩めるとすぐにまた５６㎏台に逆戻りすると思うので、
なんとかずっとキープできるようにしたいです。
今日も昼食と夕食を食べました。
昼食はあまり量は食べませんでした。
夕食はお店でひつまぶしを食べました。
割とボリュームがあったのでよかったです。
筋トレは今日もやりませんでした。
体のあちこちが筋肉痛なので
いい休息になったと思います。
５７㎏台の体重がこれからも続くように
いっぱい食べていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２９日の体重と体脂肪
２０１３年１２月１日の体重と体脂肪
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2013年11月29日
２０１３年１１月２９日の体重と体脂肪
１１月２９日は体重５７．１㎏、体脂肪２０．１％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が増えました。
再び５７㎏台に体重を乗せることができました。
なるべく早く５７㎏台に体重を乗せたかったところなので
本当によかったです。
この調子で少しずつ５７㎏台で体重がキープできるようにしたいです。
今日は３食ご飯を食べることができました。
午後１２時ころにハンバーグをおかずにご飯を食べました。
ご飯もおかわりして結構おなかがいっぱいになりました。
２回目は４時ころにお店で野菜たっぷりタンメンを食べました。
大盛りで食べました。
食べられるかなと思ったけど、余裕で食べることができました。
３回目は９時に夕食を食べました。
こちらも２合近く食べました。
これだけ食べれば体重は間違いなく増えると思うので
こういう食生活を目指したいです。
今日は筋トレをサボってしまいました。
なるべく早く再開したいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２８日の体重と体脂肪
２０１３年１１月３０日の体重と体脂肪
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前日より０．３㎏体重が増えました。
再び５７㎏台に体重を乗せることができました。
なるべく早く５７㎏台に体重を乗せたかったところなので
本当によかったです。
この調子で少しずつ５７㎏台で体重がキープできるようにしたいです。
今日は３食ご飯を食べることができました。
午後１２時ころにハンバーグをおかずにご飯を食べました。
ご飯もおかわりして結構おなかがいっぱいになりました。
２回目は４時ころにお店で野菜たっぷりタンメンを食べました。
大盛りで食べました。
食べられるかなと思ったけど、余裕で食べることができました。
３回目は９時に夕食を食べました。
こちらも２合近く食べました。
これだけ食べれば体重は間違いなく増えると思うので
こういう食生活を目指したいです。
今日は筋トレをサボってしまいました。
なるべく早く再開したいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２８日の体重と体脂肪
２０１３年１１月３０日の体重と体脂肪
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2013年11月28日
２０１３年１１月２８日の体重と体脂肪
１１月２８日は体重５６．８㎏、体脂肪１８．０％という結果でした。
前日より０．８㎏体重が増えました。
昨日はぎりぎり５６㎏だったので
５５㎏に体重が減ったらどうしようと思っていましたが、
また体重を増やすことができて良かったです。
なるべく早い時期に再び５７㎏に体重を乗せたいです。
今日は自宅で昼食と夕食を食べました。
昼食は納豆とめかぶをおかずに食べました。
夕食はお惣菜をおかずに食べました。
昼食と夕食を合わせて３合ご飯を食べることができました。
今日は腹筋をトレーニングしました。
最近もう一度使い始めたアブローラ―で鍛えました。
いろいろやってみましたが、
やっぱりこれが一番鍛えられると思いました。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２７日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２９日の体重と体脂肪
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前日より０．８㎏体重が増えました。
昨日はぎりぎり５６㎏だったので
５５㎏に体重が減ったらどうしようと思っていましたが、
また体重を増やすことができて良かったです。
なるべく早い時期に再び５７㎏に体重を乗せたいです。
今日は自宅で昼食と夕食を食べました。
昼食は納豆とめかぶをおかずに食べました。
夕食はお惣菜をおかずに食べました。
昼食と夕食を合わせて３合ご飯を食べることができました。
今日は腹筋をトレーニングしました。
最近もう一度使い始めたアブローラ―で鍛えました。
いろいろやってみましたが、
やっぱりこれが一番鍛えられると思いました。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２７日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２９日の体重と体脂肪
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2013年11月27日
２０１３年１１月２７日の体重と体脂肪
１１月２７日は体重５６．０㎏、体脂肪１４．１％という結果でした。
前日より１．０㎏体重が減りました。
５７㎏台の体重をキープしたかったのですが
残念ながらぎりぎり５６㎏という結果でした。
ずっと５６㎏以上の体重はキープしていたので
これ以上は減らないように気を付けたいです。
今日も昼食と夕食を食べました。
昼食は牛肉がおかずでした。
夕食はお惣菜をおかずに自宅で食べました。
筋トレは大胸筋を鍛えました。
いつもは１０回を３セットだったけど
今日は１５回を２セットやりました。
回数の総数自体は変わらないけど
１セットの回数が増えた分疲れました。
連続で３０回できるようになったら
次の重さに進めるのですが、まだ連続３０回は難しそうです。
早く連続３０回できるように頑張って筋トレしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２６日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２８日の体重と体脂肪
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前日より１．０㎏体重が減りました。
５７㎏台の体重をキープしたかったのですが
残念ながらぎりぎり５６㎏という結果でした。
ずっと５６㎏以上の体重はキープしていたので
これ以上は減らないように気を付けたいです。
今日も昼食と夕食を食べました。
昼食は牛肉がおかずでした。
夕食はお惣菜をおかずに自宅で食べました。
筋トレは大胸筋を鍛えました。
いつもは１０回を３セットだったけど
今日は１５回を２セットやりました。
回数の総数自体は変わらないけど
１セットの回数が増えた分疲れました。
連続で３０回できるようになったら
次の重さに進めるのですが、まだ連続３０回は難しそうです。
早く連続３０回できるように頑張って筋トレしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２６日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２８日の体重と体脂肪
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2013年11月26日
２０１３年１１月２６日の体重と体脂肪
１１月２６日は体重５７．０㎏、体脂肪１７．３％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が増えました。
久しぶりに５７㎏に体重が乗りました。
ずっと５６㎏台をキープしていて５５㎏に減らずに
５７㎏に増えたことはとてもよかったと思います。
今日も食事は昼食と夕食でした。
昼食は都庁の食堂でヘルシー定食を食べました。
もっとボリュームのある食事にするはずだったのですが、
食券を間違えてしまったようでした。
夕食の前にロールケーキを食べました。
夕食はそんなに量は食べませんでした。
筋トレは脚を鍛えました。
スクワットの腰を下ろした状態で１分間キープする
トレーニングをしました。
脚の幅を替えて９セットやりました。
つらかったけどなんとかこなすことができました。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２５日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２７日の体重と体脂肪
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前日より０．３㎏体重が増えました。
久しぶりに５７㎏に体重が乗りました。
ずっと５６㎏台をキープしていて５５㎏に減らずに
５７㎏に増えたことはとてもよかったと思います。
今日も食事は昼食と夕食でした。
昼食は都庁の食堂でヘルシー定食を食べました。
もっとボリュームのある食事にするはずだったのですが、
食券を間違えてしまったようでした。
夕食の前にロールケーキを食べました。
夕食はそんなに量は食べませんでした。
筋トレは脚を鍛えました。
スクワットの腰を下ろした状態で１分間キープする
トレーニングをしました。
脚の幅を替えて９セットやりました。
つらかったけどなんとかこなすことができました。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２５日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２７日の体重と体脂肪
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2013年11月25日
２０１３年１１月２５日の体重と体脂肪
１１月２５日は体重５６．７㎏、体脂肪１３．９％という結果でした。
前日より０．２㎏体重が減りました。
体重は減りましたが、６日連続で５６㎏以上の体重をキープできています。
体重をキープできていることに関しては良かったです。
この調子で５７㎏に体重を乗せていきたいです。
今日は昼食と夕食を食べました。
昼食は白身の魚がおかずでした。
夕食は納豆とめかぶで２合ご飯を食べました。
夕食は良く食べることができたのでよかったです。
筋トレは腹筋を鍛えました。
前回の筋トレで筋肉痛になって
まだ筋肉痛が治っていませんでした。
その中でのトレーニングだったので
あまり回数はこなしませんでした。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２４日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２６日の体重と体脂肪
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前日より０．２㎏体重が減りました。
体重は減りましたが、６日連続で５６㎏以上の体重をキープできています。
体重をキープできていることに関しては良かったです。
この調子で５７㎏に体重を乗せていきたいです。
今日は昼食と夕食を食べました。
昼食は白身の魚がおかずでした。
夕食は納豆とめかぶで２合ご飯を食べました。
夕食は良く食べることができたのでよかったです。
筋トレは腹筋を鍛えました。
前回の筋トレで筋肉痛になって
まだ筋肉痛が治っていませんでした。
その中でのトレーニングだったので
あまり回数はこなしませんでした。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２４日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２６日の体重と体脂肪
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2013年11月24日
２０１３年１１月２４日の体重と体脂肪
１１月２４日は体重５６．９㎏、体脂肪１４．５％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が増えました。
５７㎏まであと一歩でしたが、前日より体重が増えたのは良かったです。
最近はずっと５７㎏の体重に遠ざかっているので
そろそろ５７㎏の表示が見たいところです。
今日は自宅で昼食と夕食を食べました。
今日も２食合わせて３合ご飯を食べることができました。
このくらい食べていたらまず体重が減ることがないと思うので
なるべく続けられるようにしたいです。
筋トレは２回行うことができました。
１回目は今日のメニューである大胸筋を鍛えました。
２回目はそんなに筋肉痛ではなかった脚を鍛えました。
昨日、今日と２回筋トレを行えたことはとてもよかったです。
体中が筋肉痛でやる気が出てきました。
頑張りたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２３日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２５日の体重と体脂肪
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前日より０．３㎏体重が増えました。
５７㎏まであと一歩でしたが、前日より体重が増えたのは良かったです。
最近はずっと５７㎏の体重に遠ざかっているので
そろそろ５７㎏の表示が見たいところです。
今日は自宅で昼食と夕食を食べました。
今日も２食合わせて３合ご飯を食べることができました。
このくらい食べていたらまず体重が減ることがないと思うので
なるべく続けられるようにしたいです。
筋トレは２回行うことができました。
１回目は今日のメニューである大胸筋を鍛えました。
２回目はそんなに筋肉痛ではなかった脚を鍛えました。
昨日、今日と２回筋トレを行えたことはとてもよかったです。
体中が筋肉痛でやる気が出てきました。
頑張りたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２３日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２５日の体重と体脂肪
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2013年11月23日
２０１３年１１月２３日の体重と体脂肪
１１月２３日は体重５６．６㎏、体脂肪１８．０％という結果でした。
前日より０．１㎏体重が増えました。
少しではありましたが体重が増えました。
少しずつでいいのでずっと増え続けてほしいと思います。
なかなか思い描く通りにはいかないという現状です。
今日は昼食と夕食を自宅で食べました。
２食合わせて３合ご飯を食べました。
以前は合わせて４合食べていたので
これに朝食を加えて４合にしたいところではありました。
でも食べないで終わるよりはましなので良かったと思います。
筋トレは腕と脚の２回行いました。
腕の筋トレは久しぶりでかなり疲労がたまりました。
脚のトレーニングは片足スクワットをしました。
片足スクワットも以前に比べればなれたものだと思いました。
１日に２回筋トレを行うと精神的にも充実感があるので
なるべくできるようにしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２２日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２４日の体重と体脂肪
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前日より０．１㎏体重が増えました。
少しではありましたが体重が増えました。
少しずつでいいのでずっと増え続けてほしいと思います。
なかなか思い描く通りにはいかないという現状です。
今日は昼食と夕食を自宅で食べました。
２食合わせて３合ご飯を食べました。
以前は合わせて４合食べていたので
これに朝食を加えて４合にしたいところではありました。
でも食べないで終わるよりはましなので良かったと思います。
筋トレは腕と脚の２回行いました。
腕の筋トレは久しぶりでかなり疲労がたまりました。
脚のトレーニングは片足スクワットをしました。
片足スクワットも以前に比べればなれたものだと思いました。
１日に２回筋トレを行うと精神的にも充実感があるので
なるべくできるようにしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２２日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２４日の体重と体脂肪
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2013年11月22日
２０１３年１１月２２日の体重と体脂肪
１１月２２日は体重５６．５㎏、体脂肪１７．３％という結果でした。
前日より０．５㎏体重が増えました。
まず体重が増えたことは良かったです。
食事は昼食と夕食を食べました。
昼食はハヤシライスを食べました。
昼食にしては量が多かったのでよかったです。
夕食はベーコンと海苔の佃煮をおかずにご飯を食べました。
２合は食べることができなかったけど
量的にはそんなに悪くはなかったと思います。
筋トレは午前０時ころに大胸筋の筋トレを行いました。
なるべくなら昨日の朝のうちにやっておきたかったです。
夜は今日の分の腹筋の筋トレをしました。
腹直筋、腹斜筋の両方を鍛えることができました。
しっかり鍛えることができたのでこれを明日以降も継続させたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２３日の体重と体脂肪
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前日より０．５㎏体重が増えました。
まず体重が増えたことは良かったです。
食事は昼食と夕食を食べました。
昼食はハヤシライスを食べました。
昼食にしては量が多かったのでよかったです。
夕食はベーコンと海苔の佃煮をおかずにご飯を食べました。
２合は食べることができなかったけど
量的にはそんなに悪くはなかったと思います。
筋トレは午前０時ころに大胸筋の筋トレを行いました。
なるべくなら昨日の朝のうちにやっておきたかったです。
夜は今日の分の腹筋の筋トレをしました。
腹直筋、腹斜筋の両方を鍛えることができました。
しっかり鍛えることができたのでこれを明日以降も継続させたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２３日の体重と体脂肪
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2013年11月21日
２０１３年１１月２１日の体重と体脂肪
１１月２１日は体重５６．０㎏、体脂肪１４．１％という結果でした。
前日より０．１㎏体重が減りました。
ぎりぎりで５６㎏の体重をキープしました。
また５５㎏台の体重に戻るのは嫌なので
しっかり食べていきたいです。
今日は昼食しか取りませんでした。
お店で牛焼肉定食を食べました。
ご飯は大盛りで食べることができましたが、
１食しか食べていないので体重は増えることはないと思います。
また体重が減ってしまうと５５㎏台の体重なので
しっかりしなければならないなと思いました。
しかも筋トレをさぼってしまいました。
今日はあまり有意義に過ごすことができませんでした。
こういう日が続くといつまでたっても
目標を達成することはないと思います。
明日はちゃんと食べて、筋トレしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２０日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２２日の体重と体脂肪
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前日より０．１㎏体重が減りました。
ぎりぎりで５６㎏の体重をキープしました。
また５５㎏台の体重に戻るのは嫌なので
しっかり食べていきたいです。
今日は昼食しか取りませんでした。
お店で牛焼肉定食を食べました。
ご飯は大盛りで食べることができましたが、
１食しか食べていないので体重は増えることはないと思います。
また体重が減ってしまうと５５㎏台の体重なので
しっかりしなければならないなと思いました。
しかも筋トレをさぼってしまいました。
今日はあまり有意義に過ごすことができませんでした。
こういう日が続くといつまでたっても
目標を達成することはないと思います。
明日はちゃんと食べて、筋トレしたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２０日の体重と体脂肪
２０１３年１１月２２日の体重と体脂肪
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