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2013年07月31日
２０１３年７月３１日の体重と体脂肪
７月３１日は体重５８．２㎏、体脂肪１４．１％という結果でした。
前日より０．２㎏体重が増えました。
順調に体重が増えているのでよかったです。
今日の朝食は食パンを２枚食べました。
夕食はご飯を２合食べることができました。
前日よりもしっかり食べることができました。
続けていきたいです。
筋トレは午前中は腹直筋を鍛えました。
回数を数えずに自分を追い込むよりも目標の回数を
目指して筋トレした方がよく鍛えることができているので
これからはそうしたいです。
午後は腹斜筋を鍛えました。
２回筋トレをすることができたのでよかったです。
これも続けていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月３０日の体重と体脂肪
２０１３年８月１日の体重と体脂肪
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前日より０．２㎏体重が増えました。
順調に体重が増えているのでよかったです。
今日の朝食は食パンを２枚食べました。
夕食はご飯を２合食べることができました。
前日よりもしっかり食べることができました。
続けていきたいです。
筋トレは午前中は腹直筋を鍛えました。
回数を数えずに自分を追い込むよりも目標の回数を
目指して筋トレした方がよく鍛えることができているので
これからはそうしたいです。
午後は腹斜筋を鍛えました。
２回筋トレをすることができたのでよかったです。
これも続けていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月３０日の体重と体脂肪
２０１３年８月１日の体重と体脂肪
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posted by 骨皮腱 at 11:32
| 体重と体脂肪(2013年07月)
2013年07月30日
２０１３年７月３０日の体重と体脂肪
７月３０日は体重５８．０㎏、体脂肪１８．６％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が増えました。
少しですが体重が増えて良かったです。
朝食はバナナを一本だけでした。
夕食はしっかり食べることができました。
でも朝食がバナナ一本では体重が増えるわけがないので
朝食もちゃんと食べるようにしたいです。
今日は大胸筋を鍛えました。
明日も筋肉痛になりそうです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２９日の体重と体脂肪
２０１３年７月３１日の体重と体脂肪
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前日より０．３㎏体重が増えました。
少しですが体重が増えて良かったです。
朝食はバナナを一本だけでした。
夕食はしっかり食べることができました。
でも朝食がバナナ一本では体重が増えるわけがないので
朝食もちゃんと食べるようにしたいです。
今日は大胸筋を鍛えました。
明日も筋肉痛になりそうです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２９日の体重と体脂肪
２０１３年７月３１日の体重と体脂肪
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| 体重と体脂肪(2013年07月)
2013年07月29日
２０１３年７月２９日の体重と体脂肪
７月２９日は体重５７．７㎏、体脂肪１８．９％という結果でした。
前日より０．９㎏体重が減りました。
再び５７㎏台に逆戻りしてしまい、残念でした。
この日はしっかり１食２合を２回取りました。
食事の量的にはよく食べることができたと思います。
筋トレは脚を鍛えました。
１３．５㎏のダンベルを肩に乗せて
３種類のスクワットを連続３０回ずつこなしました。
きつかったけどできました。
ダンベルが重かったので肩が痛かったです。
前では考えられなかった重さのダンベルで筋トレできるようになってきたので
筋肉が付いて必ず体重も増えていくことを信じて
筋トレと食事を続けていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２８日の体重と体脂肪
２０１３年７月３０日の体重と体脂肪
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前日より０．９㎏体重が減りました。
再び５７㎏台に逆戻りしてしまい、残念でした。
この日はしっかり１食２合を２回取りました。
食事の量的にはよく食べることができたと思います。
筋トレは脚を鍛えました。
１３．５㎏のダンベルを肩に乗せて
３種類のスクワットを連続３０回ずつこなしました。
きつかったけどできました。
ダンベルが重かったので肩が痛かったです。
前では考えられなかった重さのダンベルで筋トレできるようになってきたので
筋肉が付いて必ず体重も増えていくことを信じて
筋トレと食事を続けていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２８日の体重と体脂肪
２０１３年７月３０日の体重と体脂肪
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posted by 骨皮腱 at 13:29
| 体重と体脂肪(2013年07月)
２０１３年７月２８日の体重と体脂肪
７月２８日の体重５８．６㎏、体脂肪２０．２％という結果でした。
前日より０．８㎏体重が増えました。
とりあえず体重が５８㎏で安心しました。
この日は昼食はお店で取りました。
夕食はいつものように２合の米を食しました。
食事に関してはまあまあよかったと思います。
筋トレは腹筋のトレーニングを行いました。
１１㎏のダンベルを持ってやりました。
まだ限界まで自分を追い込むことができていないので
やり方をもっと工夫したいと思います。
早く５９㎏台の体重になるように頑張っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２７日の体重と体脂肪
２０１３年７月２９日の体重と体脂肪
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前日より０．８㎏体重が増えました。
とりあえず体重が５８㎏で安心しました。
この日は昼食はお店で取りました。
夕食はいつものように２合の米を食しました。
食事に関してはまあまあよかったと思います。
筋トレは腹筋のトレーニングを行いました。
１１㎏のダンベルを持ってやりました。
まだ限界まで自分を追い込むことができていないので
やり方をもっと工夫したいと思います。
早く５９㎏台の体重になるように頑張っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２７日の体重と体脂肪
２０１３年７月２９日の体重と体脂肪
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posted by 骨皮腱 at 11:28
| 体重と体脂肪(2013年07月)
2013年07月28日
２０１３年７月２７日の体重と体脂肪
７月２７日は体重５７．８㎏、体脂肪１９．０％という結果でした。
前日より０．２㎏体重が減りました。
この日は朝食にパンを食べました。
夕食は２合のご飯を食べました。
朝夕ご飯を食べることができましたが、
この分量では体重が減ってしまうので
もっと食べるようにしなければならないと思いました。
筋トレは脚と胸筋の２回やることができました。
脚は前日にやらなければならないものでしたが、
この日に行うことができました。
胸筋は１１㎏のダンベルでやりましたが、
まだまだぎりぎりで何とか上げるといった状態でした。
早く簡単に上げられるようになりたいです。
再び５７㎏の体重で６０ｋｇが遠のいていきましたが、
筋力は成長しているはずなので頑張っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２６日の体重と体脂肪
２０１３年７月２８日の体重と体脂肪
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前日より０．２㎏体重が減りました。
この日は朝食にパンを食べました。
夕食は２合のご飯を食べました。
朝夕ご飯を食べることができましたが、
この分量では体重が減ってしまうので
もっと食べるようにしなければならないと思いました。
筋トレは脚と胸筋の２回やることができました。
脚は前日にやらなければならないものでしたが、
この日に行うことができました。
胸筋は１１㎏のダンベルでやりましたが、
まだまだぎりぎりで何とか上げるといった状態でした。
早く簡単に上げられるようになりたいです。
再び５７㎏の体重で６０ｋｇが遠のいていきましたが、
筋力は成長しているはずなので頑張っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２６日の体重と体脂肪
２０１３年７月２８日の体重と体脂肪
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posted by 骨皮腱 at 13:25
| 体重と体脂肪(2013年07月)
２０１３年７月２６日の体重と体脂肪
７月２６日は体重５８．０㎏、体脂肪１５．９％という結果でした。
前日より０．５㎏体重が減りました。
また減ってしまって５９㎏が遠のきました。
最近は猛暑で正直食欲が減退しているのか
食事を抜くことが多くなっています。
これが体重が減ってしまう原因になっていると思います。
しっかり少しでもいいから食事を完全に抜くことは避けていきたいです。
この日は朝食は抜いてしまいましたが
昼食と夕食をとることができました。
１日２食は守ることができたので良かったです。
しかしこの日は筋トレをサボってしまいました。
片方がしっかりできてももう片方ができないという日がよくあるので
直さないといけないなと思いました。
７月も残りわずかになって６０ｋｇは厳しくなってきたけど
せめて５９㎏にはもう一度乗せて７月を終わらせたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２５日の体重と体脂肪
２０１３年７月２７日の体重と体脂肪
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前日より０．５㎏体重が減りました。
また減ってしまって５９㎏が遠のきました。
最近は猛暑で正直食欲が減退しているのか
食事を抜くことが多くなっています。
これが体重が減ってしまう原因になっていると思います。
しっかり少しでもいいから食事を完全に抜くことは避けていきたいです。
この日は朝食は抜いてしまいましたが
昼食と夕食をとることができました。
１日２食は守ることができたので良かったです。
しかしこの日は筋トレをサボってしまいました。
片方がしっかりできてももう片方ができないという日がよくあるので
直さないといけないなと思いました。
７月も残りわずかになって６０ｋｇは厳しくなってきたけど
せめて５９㎏にはもう一度乗せて７月を終わらせたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２５日の体重と体脂肪
２０１３年７月２７日の体重と体脂肪
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posted by 骨皮腱 at 11:24
| 体重と体脂肪(2013年07月)
2013年07月27日
２０１３年７月２５日の体重と体脂肪
７月２５日は体重５８．５㎏、体脂肪１８．７％という結果でした。
前日より０．８㎏体重が減りました。
この日は筋トレを２回行うことができました。
１回目は腹筋を鍛えました。
ダンベルを持ってやりました。
少ない回数で腹筋に効くのでこれを続けていきたいです。
でもまだまだ回数やメニューに関しては改善の余地があると思うので
いろいろやってみたいと思います。
２回目は後背筋を鍛えました。
１１㎏のダンベルを使いました。
１０回を３セットこなすことができました。
後背筋の筋トレはフォームが難しいので
重くなっても常にフォームを意識して筋トレしたいです。
まだ５８㎏台なのでこれからもしっかりご飯を食べて
体重を増やしたいと思います。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２４日の体重と体脂肪
２０１３年７月２６日の体重と体脂肪
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前日より０．８㎏体重が減りました。
この日は筋トレを２回行うことができました。
１回目は腹筋を鍛えました。
ダンベルを持ってやりました。
少ない回数で腹筋に効くのでこれを続けていきたいです。
でもまだまだ回数やメニューに関しては改善の余地があると思うので
いろいろやってみたいと思います。
２回目は後背筋を鍛えました。
１１㎏のダンベルを使いました。
１０回を３セットこなすことができました。
後背筋の筋トレはフォームが難しいので
重くなっても常にフォームを意識して筋トレしたいです。
まだ５８㎏台なのでこれからもしっかりご飯を食べて
体重を増やしたいと思います。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２４日の体重と体脂肪
２０１３年７月２６日の体重と体脂肪
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posted by 骨皮腱 at 13:22
| 体重と体脂肪(2013年07月)
２０１３年７月２４日の体重と体脂肪
７月２４日は体重５９．３㎏、体脂肪２０．２％という結果でした。
前日より１．５㎏体重が増えました。
前日は５７㎏台でしたが一気に５９㎏台に返り咲きました。
これだから体重の増減は分かりません。
正直こんなに増えるとは思いませんでした。
でもこれはまだまだ一過性のものなので
気を抜かずやっていきたいです。
この日は朝食はコーヒーとバナナでした。
夕食はお店で取りました。
お店で取ったので野菜は多く取れました。
筋トレは初めて１１㎏のダンベルを使って胸筋を鍛えました。
２つのメニューを１０回３セットでやりました。
途中できないかと思いましたがなんとか上げることができました。
明日はかなり筋肉痛だと思います。
体重は減ってきているけどダンベルの重さは着実に重くなっているので
筋肉は付いているようです。
このまましっかり筋トレをして栄養を補給すれば
必ず目標は達成できるはずです。
諦めずにやっていきたいと思います。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２３日の体重と体脂肪
２０１３年７月２５日の体重と体脂肪
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前日より１．５㎏体重が増えました。
前日は５７㎏台でしたが一気に５９㎏台に返り咲きました。
これだから体重の増減は分かりません。
正直こんなに増えるとは思いませんでした。
でもこれはまだまだ一過性のものなので
気を抜かずやっていきたいです。
この日は朝食はコーヒーとバナナでした。
夕食はお店で取りました。
お店で取ったので野菜は多く取れました。
筋トレは初めて１１㎏のダンベルを使って胸筋を鍛えました。
２つのメニューを１０回３セットでやりました。
途中できないかと思いましたがなんとか上げることができました。
明日はかなり筋肉痛だと思います。
体重は減ってきているけどダンベルの重さは着実に重くなっているので
筋肉は付いているようです。
このまましっかり筋トレをして栄養を補給すれば
必ず目標は達成できるはずです。
諦めずにやっていきたいと思います。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２３日の体重と体脂肪
２０１３年７月２５日の体重と体脂肪
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| 体重と体脂肪(2013年07月)
2013年07月26日
２０１３年７月２３日の体重と体脂肪
７月２３日は体重５７．８㎏、体脂肪１５．６％という結果でした。
前日より０．５㎏体重が減りました。
ついに体重が５８㎏を切ってしまいました。
それだけは避けようと頑張っていましたが、実りませんでした。
この日の朝食はバナナ１本で昼食はコンビニで買って食べました。
夕食は２合ご飯を食べることができました。
一応３食取ることができましたが、
量的にはこの日もあまり取ることができませんでした。
これが体重が減ってきている原因なのは分かっているのですが、
なかなか改善できずにいます。
筋トレは脚を鍛えました。
そのほか後背筋なども鍛えました。
一刻も早く体重を５８㎏に戻して５９㎏を狙っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２２日の体重と体脂肪
２０１３年７月２４日の体重と体脂肪
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前日より０．５㎏体重が減りました。
ついに体重が５８㎏を切ってしまいました。
それだけは避けようと頑張っていましたが、実りませんでした。
この日の朝食はバナナ１本で昼食はコンビニで買って食べました。
夕食は２合ご飯を食べることができました。
一応３食取ることができましたが、
量的にはこの日もあまり取ることができませんでした。
これが体重が減ってきている原因なのは分かっているのですが、
なかなか改善できずにいます。
筋トレは脚を鍛えました。
そのほか後背筋なども鍛えました。
一刻も早く体重を５８㎏に戻して５９㎏を狙っていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２２日の体重と体脂肪
２０１３年７月２４日の体重と体脂肪
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posted by 骨皮腱 at 13:20
| 体重と体脂肪(2013年07月)
２０１３年７月２２日の体重と体脂肪
７月２２日は体重５８．３㎏、体脂肪１８．５％という結果でした。
前日より０．５㎏体重が減りました。
少し前は５９㎏で安定していたけど、
今は連日５８㎏台で推移しています。
でもこの日は朝と夜で合計４合のご飯を食べることができました。
１日のノルマなので達成できてよかったです。
筋トレは腹筋をしました。
前までは限界まで腹筋をするという筋トレ方法でしたが、
限界を早めに設定してしまってあまり効果がなかったので
ダンベルを抱えてやるようにしました。
ダンベルを抱えてやったら手が痛くなったので
持ち方も工夫しなければならないと思いました。
早く体重を５９㎏台に戻して６０ｋｇを目指していきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２３日の体重と体脂肪
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前日より０．５㎏体重が減りました。
少し前は５９㎏で安定していたけど、
今は連日５８㎏台で推移しています。
でもこの日は朝と夜で合計４合のご飯を食べることができました。
１日のノルマなので達成できてよかったです。
筋トレは腹筋をしました。
前までは限界まで腹筋をするという筋トレ方法でしたが、
限界を早めに設定してしまってあまり効果がなかったので
ダンベルを抱えてやるようにしました。
ダンベルを抱えてやったら手が痛くなったので
持ち方も工夫しなければならないと思いました。
早く体重を５９㎏台に戻して６０ｋｇを目指していきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２１日の体重と体脂肪
２０１３年７月２３日の体重と体脂肪
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| 体重と体脂肪(2013年07月)
