解消！？　人の悩み・コンプレックス

女性の多くが悩んでいる便秘ですが、
その解消には乳酸菌やミドリムシが非常に効果的と聞くけど、
本当にそうなのか？

少し調べてみました。

まずは便秘の原因から・・。


そもそも、便秘は主に次のようなことが原因で起こるそうです。



・食物繊維の不足
・水分の不足による便の硬化
・ストレスによる腸機能の低下
・加齢による腹筋力低下

とすると、
この原因を解消する効果が
「乳酸菌やミドリムシにあるのか？ないのか？」
を調べれば答えがでるはずです。


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「ヨーグルト（乳酸菌）を食べると便通が良くなる。」
ということは知っている人が多いと思いますが、
何故、便秘に効くのでしょうか？

どんなタイミングでどれだけの量を摂取すればいいのでしょうか？




ヨーグルト（乳酸菌）を食べるということは
「プロバイオティクス」と呼ばれている善玉菌を
直接食べる方法だそうです。

善玉菌とは、私たちの腸内にいる菌の中で、
特に健康維持の機能を果たしてくれる物を言います。

乳酸や酢酸などの酸を作り出し、
腸内を弱酸性にすることによって悪玉菌の繁殖を止め、
腸の運動を刺激することによって
便秘の予防までしてくれるそうです。

ヨーグルトの中にはこの善玉菌に
分類される菌がたくさん入っています。


ヨーグルトを食べるタイミングはとっても重要です。
タイミングを間違えると、腸まで届かないのです。

ヨーグルトに含まれるヨーグルト菌は胃酸に弱いと言われています。


ダイエットなどと並行する形で、
朝はヨーグルトだけを食べているという方は要注意！

空っぽの胃の中は大量の胃酸が溜まっているため、
食前のヨーグルトは胃酸で死滅させられる危険が高いのです。


食後であれば、胃の中に他の食材も溜まっているため、
胃酸が弱まっているため、腸まで菌が届きやすくなっています。

つまり、ベストなタイミングは食後です。


次に量です。
１日あたり、どれぐらいの量を摂取すれば効果的なのか？

調べてみると、便秘の度合いにもよるのですが、

一般的には１日１００ｇだそうです。

ひどい便秘の方は２００〜３００ｇがいいそうです。

「たくさん摂ればいい」というものでもなさそうです。


まとめとして、
乳酸菌は、便秘に効果はあるようです。
１日目安として、１００ｇ。
食後に継続して続けることが便秘の解消へと繋がるようです。



ミドリムシの便秘への効果を調べてみました。

ミドリムシは不溶性の食物繊維であり、
またミドリムシ特有の成分であるパラミロンは中性脂肪などの
不要物を体外へ排出する高いデトックス（解毒）効果があるそうです。




ミドリムシだけが持つ珍しい成分で、
ミドリムシ成分のうち、２０〜３０％がパラミロンだそうです。

パラミロンは腸のなかにある余分な脂を、
スポンジのように吸収してくれます。
脂を吸収したパラミロンは、繊維質の塊なので、
便としても出やすい、という素晴らしい効果があります。

乳酸菌を活性化させることで、有名な成分はオリゴ糖がありますが、
ミドリムシ（ユーグレナ）はオリゴ糖以上に乳酸菌を活性化させる力がある
という研究結果が報告されているそうです。

つまり、ミドリムシを摂ることは、便秘解消に繋がるようです。


最後に、便秘に効果的なサプリメントを一つ紹介しておきます。


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