exclamation×2 著者書別リスト exclamation×2

本のリスト
■医学・医療
血液と生命の知恵晴れ
医者が患者をだますとき晴れ
パウル・シュミットのドイツ波動健康法
がん患者よ、近藤誠を疑え
あなたが知っている健康常識では早死にする・近藤 誠
健康診断は受けてはいけない
ワクチン副作用の恐怖 ・近藤 誠
医者の大罪・近藤 誠
インフルエンザワクチンはいらない
帯津良一のホメオパシー療法
医者が学んだ祈りの力
睡眠薬中毒 内海 聡
むし歯ってみがけばとまるんだヨ
名医は虫歯を削らない・小峰一雄
コレステロール 血圧 血糖値 下げるな危険! 薬があなたの体をダメにする・大櫛 陽一
くすりの害にあうということ
薬の9割はやめられる・松田 史彦
薬のやめどき・長尾 和宏
医者通いせずに90歳まで元気で生きる人の7つの習慣・長尾 和宏
うつ消しごはん
ガンの疫学と血液・千島 喜久男
医療大崩壊 船瀬 俊介
不要なクスリ 無用な手術・富家 孝
橋本病・バセドウ病 夢21
■健康
次項有 現代病は塩が原因だった
一生使える脳 長谷川 嘉哉
健康常識のウソに騙されず長生きするための88の知恵・鶴見隆史
花粉症は1週間で治る・溝口 徹
やってはいけないウォーキング
ヨガの喜び 沖 正弘
『らくらく毛管運動』で若返る
アワ歌で元気になる
活性酸素に負けない本
体が若くなる技術・ミトコンドリア
ねこ背は治る
精神科医が教える50歳からのお金をかけない健康術
あらゆる病気の原因は「お血」にある
病気の原因は汚血
病気にならない生き方
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい
腸の力であなたは変わる
■食べ物
日本の長寿村・短命村晴れ
その食生活では若死する晴れ
長寿村・短命化の教訓晴れ
長寿村の秘食
自然治癒力が上がる食事
すごい塩 白澤 卓二
鎌田式 健康ごはん
世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事
「食べてはいけない」「食べてもいい」添加物
家庭でできる食品添加物・農薬を落とす方法
食の堕落と日本人 小泉 武夫
食品の裏側2 実態編
安い食べ物には何かがある
長生きしたけりゃ肉は食べるな
こうして作れば医者はいらない
一汁一菜でよいという提案
若杉友子の一汁一菜
ジョコビッチの生まれ変わる食事
小麦は食べるな!
シンプルに暮らす
種子法廃止でどうなる?
世界の長寿食 森下敬一
■少食
甲田式健康道 決定版
長生きしたければ朝食は抜きなさい
朝食をを抜いたらこうなった
奇跡が起こる半日断食 すまし汁
一日一食のススメ
人の運は少食にあり
空腹こそ最強のクスリ
■ナチュラル・ハイジーン
「フォークス・オーバー・ナイブス」に学ぶ超医食革命
フィット・フォー・ライフ
からだの力が目覚める食べ方
■味噌
体質と食物―健康への道
健康食みそ
■サラダ油は危険
オリーブオイル・サラダ油は今すぐやめなさい
認知症が嫌なら「油」を変えよう
サラダ油をやめれば脳がボケずに血管も詰まらない!
その「油」をかえなさい
油を断てばアトピーはここまで治る
本当は危ない植物油
なぜ、一流の人は「集中力」が1日中続くのか?
病気にならない人は何を食べているのか
長命革命
■瞑想
お医者さんがすすめる すごい瞑想
瞑想メソッド100
マインドフルネス瞑想入門
瞑想のあすすめ
ヒマラヤ聖者のマインドフルネス
自信エネルギー開発法
■スピリチュアル
生きがいの創造
生命誕生の事実
アワ歌で元気になる
冥界からの電話
いのちのヌード
■携帯電話
携帯電話 隠された真実
■世の中の真相
日本が売られる晴れ
離間工作の罠 池田 整治晴れ
未だ占領下にある日本の是非を問う
この国を操り奪う者たち
99%の人が知らないこの世界の秘密  内海聡晴れ
日本会議の正体 青木 理
25%の人が政治を私物化する国
STAP細胞の正体
政府はもう嘘をつけない
GHQ焚書図書開封
知らなかった、ぼくらの戦争
もう一つの「幕末史」
常識が変わる 200歳長寿!
秋山佳胤のいいかげん人生術
一生、薬がいらない体のつくり方
■人文・思想・暮らし
あきらめないUNSTOPPABLE晴れ
寂しい生活 稲垣 えみ子晴れ
人生はどこでもドア: リヨンの14日間
もうレシピ本はいらない
ぼくたちにもうモノは必要ない晴れ
国家と教養 藤原正彦晴れ
〇の近い△を生きる「正解」や「正論」にだませれるな
「農業を株式会社化する」という無理
日本農業再生論
ヒマラヤ聖者の太陽になる言葉
思った以上の人生は、すぐそこで待っている
八正道
おかげさまで生きる
自分を休ませる練習
食べない、死なない、争わない
食べない人たち
発酵道―酒蔵の微生物が教えてくれた人間の生き方
老ける脳と老けない脳・友寄英哲
私の生活流儀 本多静六
「和の食」全史
元気に下山 五木寛之
孤独のすすめ 五木寛之
ローカリズム宣言―「成長」から「定常」へ
幸せのメカニズム
アウトプット大全
本を読む人だけが手にするもの
ネット断ち
1冊読み切る読書術
トリノトリビア
1からわかるキネシオロジー
■経済
お金の流れで読む 日本と世界の未来晴れ
資本主義の終焉と歴史の危機
国貧論
国富喪失
銀行消滅
あらゆる領収書は経費で落とせる
税金を払わずに生きてゆく逃税術
■菜園
タネの未来
現役サラリーマンの自給自足大作戦
畑が教えてくれたこと
野菜は小さい方を選びなさい
■IT
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現代医療は経済活動
安田節子 種子法の廃止や食べものの安全基準の緩和?
日本のタネが危ない!山田正彦先生(元農水大臣)
甲田光雄ラジオ深夜便 1/6
「牛乳は飲んではいけない」
合成洗剤が引き起こす人体への悪影響 マウスの実験
絶食療法の科学
安保徹博士(2013.06.09星陵会館)
安保徹博士「ワクチンは危険がいっぱい
船瀬俊介先生 クスリは飲んではいけない
船瀬俊介先生『抗がん剤で殺される?』
内海聡医師「99%の人が知らない世界の秘密を暴く!」ワールドフォーラム2014年4月現代医学を問う講演会
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◆調味料(アミノ酸等)
正体と秘密
超身近な怖ろしい害
食品添加物で病気になる
食品添加物の危険性.com

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トータルヘルスデザイン - 宇宙情報

メール seaside_cycling@yahoo.co.jp

2016年05月16日

やってはいけないウォーキング 青 幸利

 15年にわたって、65歳以上の5000人を対象に,1日24時間365日の生活行動を調査した結果から、1日の歩数8000歩と1日20分の中強度の運動が健康長寿と関係があることがわかったそうです。
 65歳になってない人や若い人でも、日々の運動量がそこまでないと人は、1日8000歩と20分の中強度の運動をすることは健康維持に役立つかもしれません。

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■群馬県中之条町に住む65歳以上の全住民5000人にモニターになってもらい、1日24時間365日の生活行動データを15年にわたって収集・分析し、身体活動と病気予防の関係について調査し、その結果「誰もが健康であり続けられる歩き方」が存在することがわかった。(P15)
 その歩き方とは、
1日24時間の歩数=8000歩、
中強度の運動を行う時間=20分

 であった。(p35)
*中強度の運動・・・「なんとか会話ができる程度」の速歩き(p63)

8000歩/20分のウォーキングは2ヶ月の継続で効果があらわれる(P86)
■ウォーキングをすると、「体温を理想的にでき」健康になれる。
 ・平均体温が1℃上がると免疫力は約60%アップする。
 ・平均体温が1℃下がると免疫力は30〜40%低下する。(p73)

■若く健康な人の体温は、朝低いところから日中に上がっていき、夕方の4〜6時でピークを迎え、そこから就寝に向けて、体温は徐々に低下していく。
ウオーキングする時のは、夕方が理想で、「起床後1時間」は危険なので避けた方がよい。「就寝前1時以内」は体温を下げていく時間に充てたほうがいので避けたほうがよい(P86)
*人間は夜寝ている時に体温調節のために冬でも汗をかいている。朝起きた時は、水分がカラカラで、血液がドロドロの状態で、いきなり運動をすると心疾患や脳卒中にが起こるリスクが高くなる。(P149)

■all or noneの法則
筋肉は「速筋」と呼ばれる白い筋肉と、「遅筋」と呼ばれる赤い筋肉があり、10ヘルツ以上の電気刺激を与えると、赤い筋肉が収縮することがわかっていろ。5ヘルツの刺激では半分は収縮すると考えるかもしれないが、赤い筋肉はピクリトもしない。9.9ヘルツでもうごかず、10ヘルツというボーダーラインを超えて初めて「反応=all」になる。
ウォーキングもこれと同じで、8000歩いて高血圧症の予防になるなら、5000歩でも多少の効果はあると考えるのも誤りで、全く効果はない。(P123)

■「運動と病気の関係(15年にわたる研究結果より)
@4000歩 5分の中強度の運動 要支援・要介護やうつ病の人がほとんどいない
A5000歩 7.5分 @+ 認知症、心疾患、脳卒中の発症率が圧倒的に下がる
B7000歩 15分 A+ がん、動脈硬化、骨粗しょう症の発症率が低い
C8000歩 20分 B+ 高血圧症、糖尿病の人が少ない。(P40)

*8000歩 20分を超えて歩いても、健康効果に大差はなく、むしと疲労がたまり免疫力が下がって病気になりやすい。(P94)

*メタボの予防に限って8000歩 20分より多目の10000歩 30分が有効。(P142)

■歩くフォームは気にしなくてよく、大股で歩くことを意識する。(P114)

■毎日8000歩 20分の実行は困難
  1週間トータルで達成できていればOK
  1ケ月トータルで達成できていればOK
  1年間トータルで達成できていればOKと考える
例えば、
  春 8500歩〜9000歩 20〜25分
  夏 8000歩〜8500歩 15〜20分
  秋 8500歩〜9000歩 25〜30分
  冬 6000歩〜6500歩 10〜15分
1年間の平均が8000歩20分をクリア(P118)

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 食べ物や健康に関する本が多いのは、原因不明の角膜潰瘍という病気になり、左眼がよく見えなくなったからです。食生活が悪かったのでしょう。  正しい食生活をしていたら、原因不明の病気にはならなかったかもしれません。
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