上の青色が先週の自己ベスト更新時。下の黄色が今日です。
あと、今日は走り方を少し変えてみました。よく、白石峠の走り方として、残り約1kmの勝負平橋からペースを上げて、残り400ｍで全力ダッシュと言われております。しかし、私の場合、勝負平橋に着いた頃はほぼ体力を失っており、残り400ｍもヘロヘロ状態でゴールイン、というのが常です。30分切れない方々の話を聞くと、ほぼ皆同じことを言います。そこで、試しに、残り1ｋｍまで少し体力を温存し、最後に猛スパートをかける走り方をしてみようと思いました。具体的には、心拍数を4.5Km地点までは165位、そこから勝負平橋まで170位、そこらゴールまでは無制限で走る、というものです。結果は、、、以下のガーミンのグラフをご覧ください。上が先週の自己ベスト更新時、下が今日です。
縦軸は左がパワー、右が心拍数、横軸は距離です。青矢印のところがラスト1ｋｍ地点です。先週はほぼずっと心拍数170以上ですが、今日と比べて全体的にパワーが出てます。今日は3Km地点まではキレイにパワーが出てますが、それ以降乱れてます。（ウェット路面だからかもですが）5km手前でグンとパワーが上がっていますが、平たんに近いここでタイムを稼ごうと踏ん張った結果です。で、ラスト1Kmですが、今日は最初の500ｍ位はキレイにパワーが出てますがその後は乱れてます。先週と比べてところどころ大きなパワーは出てますが、ヘタっては振り絞りヘタっては振り絞りの繰り返しです。心拍は180まで出ましたが。実際先週と今日のこのラスト1kmのタイムは先週243秒、今日238秒、その差たったの5秒です。ちなみにラスト1kmまでの到達時間は先週28分19秒、今日28分27秒、と8秒差です。よってプラマイで今日のほうが3秒遅くなったわけです。ということで、今の私の場合、パワーをためて、ラストでドカンとパワーを出して加速することよりも、苦しいですが、ギリギリ耐えられる心拍数で最後まで踏ん張った方が速く走れそうです。なんてったてラスト1Km踏ん張ったって5秒しか短縮できないですから。いやーこうして見ると自分に合った走り方が見えてきますね！それではまた！
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