いつものように、最初は３本ローラーを使ってのLSD（っぽい）トレーニングからですが、今日は「っぽい」から本当のLSDトレーニングを１時間まず行いました。
どうしてそうなったかというと、、、、
３本ローラー乗りながらでも汗拭いたり給水ができるようになったから！（笑）
ご承知の通り、３本ローラーはバランスを崩すとすぐ転倒します。結構怖いのです。なので、ワシのような素人が片手でボトルをつかんだり、タオルつかんで顔の汗をぬぐったりなんかすると基本コケてしまうのです。けれど、ここんところほぼ毎週３本に乗ってるせいか、さすがに慣れてきたみたいで、自転車のボトルケージからボトルを取り、水を飲み、ボトルをケージにしまう、ハンドルにかけたタオルを取って、顔の汗をぬぐってまたタオルをハンドルにかける、というアクションが（ちょっと危なっかしいが）できるようになりました。今まではこれができなかったので給水等の度に脚を止めなければならず、連続で１時間以上回さなければならないLSDトレができなかったのです。
今日は給水にチャレンジしてみてできたので、そのまま１時間回せたのです。
人間、慣れるものですね。固定ローラーでやればいいじゃないか、と言われるかもですが、固定ローラーばかりだとペダリングがへたになったりフォームがおかしくなったりする危険があります。なので３本でやる方がいいと思っています。
LSDの後は前回書いた高負荷で回すトレーニングをし、そのあとは体幹を鍛える筋トレをし、再度１時間のLSDを行って、普段の週末の実走（ヒルクライムを含む往復100ｋｍ以上の走行）に近い強度にします。
サイクルコンピュータ―ではこのような数値です。
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走行時間２時間半、走行距離約50ｋｍ、消費カロリー約1200kcal。
これはいずれも普段の実走の数値の約半分です。けれど、ローラーはペダルを回さないと進みませんが、実走は回さなくても惰性で進んでる時間が多いですから、これくらいでいつもと同じくらいの疲労感があります。事実、ワシの場合、これ以上は疲れて回せません。翌日の筋肉痛も実走時とほぼ同じですね。
先週の実走で、平坦路でペダルを長時間回すのが楽に感じたので、しばらくこのパターンでトレーニングしてみて、LSDってホントに効果があるのか実験の意味でも、このトレーニングは続けていきたいと思っています。
ではまた!
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けれど、おかげで帰りは追い風、進む進む！Eバイクかよ、てな感じであっという間に家に付きました。今日のご褒美は何といても
