今日８月２１日土曜日、埼玉県は久しぶりのいい天気の週末となりました。なので当然行ってきました白石峠へ。今日も暑さを避けるために午前中勝負で早朝６時前に出発。
いやもう、3週間ぶりです。ここんとこ日本全国雨ばかり降って、ローラー台ばかり乗って、飽き飽きしてましたから、嬉しくって楽しくってたまりませんでした。気が付くと鼻歌交じりにペダルを回してました。
気分が乗ってるせいか、白石峠までの50ｋｍも結構なペースで走っちゃいました。平均時速25.6km／ｈ、平均パワー121W、移動時間１時間５８分でした。こりゃ白石峠登る前に脚終わっちゃうんじゃと思いましたが、最近取り入れたLSDトレーニングのおかげでしょうか、長距離をそこそこのペースで走っても疲れないんですよ。LSD等のベース走トレーニング侮りがたし。ロングライドが苦手な人はぜひやってみてください。
で、今日の白石峠なんですが、先に言っちゃいましょう、なんと、、、
初めて３０分切りました！
まあ２９分５９秒弱なのでホントぎりぎりでしたが、それでも３０分切ったことに変わりません。金メダルと銀メダル、優勝と２位と同じです。切ったのと切らなかったのでは雲泥の差なのです。
とにかくもう、、、
嬉しいったりゃありゃしない！
ロードバイクに乗り始めて５年以上、やっとたどり着けました。長かったです。
、、、あれ？お前白石峠タイムアタック止める、って言いてなかった？
そうです。以前書いたように、今年になって３０分切りは諦めました。もうそろそろ年齢の事を考えて無茶はしないようにしたのです。（詳しくはhttps://fanblogs.jp/hideyan4649/archive/216/0)
7月にはいってから、トレーニング内容も心肺能力を高めるのではなく、脚の筋持久力を高めるものにして取り組んできました。（詳細はhttps://fanblogs.jp/hideyan4649/archive/225/0 https://fanblogs.jp/hideyan4649/archive/226/0)
なので、今日の白石峠も、タイムアタックが目的ではなく、あくまでも筋持久力を向上させるトレーニングが目的でした。そのために、前回はリア３０Tを封印＆ケイデンス７０以下で走る、という縛りを設けましたが、意外なことに割と楽に走れたのに結構いいタイムが出たので、トレーニングの成果がでたのか何なのか、いろいろ考えたり、ネットでヒルクライムのマニュアルなんかをあさって読んだりしました。
それで試してみたいことが見つかったのです。それは、、
①ヒルクライムは一定のペースで走れば速く走れる！（ヒルクライムではペースを上げたり下げたり変化させないで一定に保った方が体力を維持できて速く走れる）
②パワーメーターがあるなら一定のパワーで走ってペースを作れ！（パワーメーターならペース管理が簡単にできる）
という事です。ケイデンス７０以下で走る、ということが結果的にこの「一定のペース」につながったのかもしれない、と思ったのです。
今までワシはペース配分は心拍数のみを頼りにしていました。パワーについてはトレーニングの負荷、目標値としてだけ活用していました。ヒルクライムで一定のパワーを維持する、といっても、山道は刻々と斜度が変化しますから、その変化に合わせてギアを煩雑に変えなければなりません。サイコンからも目が離せません。ほんとにそんなことできるのだろうか？とも思いましたが、とにかくやってみることにしました。
設定パワーは、今のワシのFTPは214W（らしい。ガーミン様の自動計算による）なので理論的には１時間このパワーを出すことが可能です。白石峠の登坂時間はまあ、せいぜい３５分位ですから、もう少し高くてもいいはずです。
最近のインドアトレーニングで、ケイデンス７５回転まで回していいなら（７５回せる軽いギアを使用するという事ですね。）225Ｗを２０分間はキープできるのがわかっていたので、（シッティングのみです）リア30Ｔを使っていいなら目標値を225Ｗに設定しても、２０分は持つはず。（30Tを使用した際のワシの白石峠の平均ケイデンスは８０前後）
という計算でとりあえず、220Wキープで走ってみることにしました。２０分過ぎたら力尽きてもいいや、と思っておりました。
で、やってみたのですが、最初の内は確かにサイコンに目が釘付け、ギヤチェンジは忙しい、で結構難しかったのですがまあ、徐々に慣れてきて、ギヤチェンジとか何となく感でわかってくるようになりました。
きつさはというと、それなりにきついのはきついのですが、新鮮だったのは斜度10％以上の激坂になると、自然と350Wとか出してしまっているのがわかって、それを220Wまで下げることで、結果今までより楽に走れました。心拍数も徐々に上昇していくので息も割と楽でした。（平均心拍数も163でした。去年の白石アタック時は常に1６５以上）
そんなこんなで何と２０分過ぎても脚も終わらず、ラスト1ｋｍの勝負平橋まで２６分で到着してしまいました。
、、、あれ？これひょっとして３０分切れる？
この時そう思いました。だったらやるっきゃない！ということでここからは久しぶりの気合と根性で走りました。いつもならこのラスト1ｋｍで力尽きていましたが、今日は回せました。とくにラスト320ｍはストラバによると５９秒、と最後まで走り切れました。そして、、、
ゴール！２９分５８秒67！夢の３０分切り！
何が功を奏したのか考えましたが、トレーニングのおかげもあるでしょうが、やはりペース配分が上手くいったと言えるでしょう。
ヒルクライムでは一定のペースで走った方が疲れず、速く走れるんですね。そのためにはFTPとパワーメーターが必須なのです。
しかあし！何かしっくりこない！
だってあれほど真剣に、辛い思いもして３０分切り目指してたのに、あきらめたとたんにあっけなく達成できるなんて、、、
まあ、人生こんなもんでしょう（笑）欲しい時には手に入らず、欲しくなくなったら手に入る、人生往々にしてあります。とにかく
ワシは５４歳！こんなじじいでも白石峠３０分切れる！
ということで、少しでも世の中高年ライダー達に勇気と希望を与えることができたら幸いです。
そして、
自転車最高！
もっともっと楽しんでいきたいと思います。
ではまた！
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