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2018年08月10日
夏の運動は10分の階段行き来
10分というと、
あっという間だったり
します。
1日の中で運動を取り入れる
のは、とても
良いことですが、
伝説的な運動ギライと
いう場合は、
10分程度の短時間の
運動でも良い行いと
いえます。
10分ですと
運動のうちに入らなさ
そうですが、
階段やはしごを登ったり
降りたり、と
これらでウロウロ
行き来する
行いは、
短時間でも実に
健康的で、
しかも達成感ありと
いえます。
効果としては、
心臓とか血管を
良い状態でキープできたりと
いう効果があったり
します。
また、階段・はしごを
行き来することで、
足の筋肉意外の
筋肉も使われるので、
良い筋肉の
運動にも
つながります。
学生の頃ですと、
部活などで
階段ダッシュという、
素早く階段を
行き来する行いが
あったりしますが、
そこまで早くしなくても
最初はゆっくり
亀と互角の速度位でも
10分行うことで
健康的な行いといえます。
慣れてくれば
それより早いペースに
するのも良いですね。
ウォーキングとか
ボートを漕いだり
ママチャリでの快走とかも
健康的ですが、
これらは屋外に
出るため、
運動キライな場合は
続けにくいかもです。
そういった時は
家庭の階段
職場の階段、
お店の階段等で
10分行き来する行いは
続けやすいかと思います。
なお、ヒザが
痛みアリとかで、
よろしくない場合は、
階段の運動は
控えたほうが
安全といえます。
○勝手に総まとめ
 |
10分間では運動
したうちに
入りにくいですが、
階段の場合は、
短時間でも
良い運動になり
達成感もアリと
いえます。
本日もありがとうざいます。
トコマ
2018年08月09日
こむらがえり対処は温めか冷やすか
色々な痛みが
あると思いますが、
足のふくらはぎ部分が
痛くなることも
ありますね。
キタキタｷﾀ・・・という
カンジの痛みで
こむら返りという
ものです。
対処には温めるか
冷やすか、
それとも気合いで我慢か、
迷いどころです。
そんな中
効果的な対処としては、
「温め」というのが
良かったりします。
というのは、
足が冷えたことで、
血の流れが
優れない場合でも、
小村いや
こむらがえりになることが
あるからです。
何事もまずはアイシング、
冷やそうと
教わることも
あるかもですが、
こむら返り場合は別で、
氷などで冷やすと
余計になりやすく、という
のもあったりします。
なので、やはり
温めるが良いかと
思います。
こむらがえり時の
手軽な温めは、
以下のようなものです。
・張るカイロ
・蒸しタオル
・足湯
・ホット湿布(しっぷ)
(冷湿布ではない)
こういった方法での
温めが理想かと
思います。
温めで血行が良くなって
くると、
落ち着いてくるので
良いかと
思います。
また温める際の
良くない温め方は
以下のようなものです。
・ライターであぶる(×)
・溶鉱炉に近づける(×)
こういった方法ですと、
温まるをとおり超して
しまうので、
危険と思いました。
また、こむら返りは
寝ている時に
なるというカンジですが、
色々な場面で
なると
いえます。
・運動中
・授業中
・運転中
・ご夫婦での行い中など
様々な場面で
こむらがえる時が
あると思いますが、
少しでも頻度を抑える
取り組みとしては
ストレッチがあります。
走ったり泳ぐ前に
するような
カンタンな動作ですね。
ふくらはぎを伸ばしたり
する動作を
意識することで
ある程度抑える
ことができます。
とはいえ、
以外とこむらがえりの
背後に何かが
隠れていることもあります。
例えば、
橋本病という
甲状腺の病気の時なども
こむらがえりが
出やすくなります。
こむらがりの大半は
血流の問題とか
冷えひえとか
ミネラルバランスの
乱れ等ですが、
稀に上記のような
甲状腺の関係もあるので、
心配な場合は
医師に相談も
良いですね。
また、ヒール高のある
靴を頻繁に履かれる
場合も、
こむら返りになりやすい
環境となるので、
時々はヒール高を
抑え、
カツカツ音を
抑えることで、
こむらかえり予防が
できそうです。
また、
カルシウム等が
不足した時も、
こむらがりが
起きやすくなったり
もあるので、
牛乳や小魚、
サプリ等から
補給をするのも
良いといえます。
○勝手に総まとめ
 |
睡眠中のこむらがえりは
決して笑ず。
ずっと我慢をせずに、
適切に対処を
したい所ですね。
本日もありがとうございます。
トコマ。
2018年08月08日
打ち水効果的な場所・時間他
今日は朝だけはコチラは
涼しかったですが
皆様の地域も
涼しかったでしょうか。
とはいえ、
まだ日中は暑いかも
しれません。
情熱溢れる
暑さではないでしょうか。
そんな中、古風で
エコな暑さ対策といえば
打ち水が浮かぶと思います。
水鉄砲で水を打つのではなく、
地味に水を撒く行いの
コトです。。
水を撒くのですが、
撒き水ではなく
古くから打ち水と
なっています。
そんな打ち水、
気休め程度にしかならない
とも思えますが、
暑さ対策で「すだれ」等を
使用している場合は、
外に打ち水等を
プラスするこで
より涼しくなるかもです。
打ち水でどの位
温度を下げれるかと
いうと、
現在よりも1度とか
2度くらいです。
しかし、体温等でも
１度〜2度の変化で
だいぶ世の中違って
みえますから、
打ち水に関しても
同じことが
いえるかと思います。
打ち水のタイミングとしては、
暑くなる前というのが
打ち水のﾙｰﾙとも
いえそうです。
日中は暑いので、
朝とか夕暮れなどに
水を撒くのが
良さそうですね。
朝とか夕に植物に
水やりをされる場合は、
ついでに行うのも
よいかもしれません。
打ち水をする場所的には
どこが理想かという
所ですが、
ベランダがある場合は
ベランダ、
そして玄関をはじめ
家の周りが良いと
いえそうです。
○涼しい内に行う(朝・夕・夜が理想)
○ベランダや家の周りに撒く
また、打ち水ﾙｰﾙとして
水道水ではなく、
雨水などを使うほうが
よりエコという見方も
ありますが、
雨水がない場合は
水道水が
良いかと思います。
また、小さな注意点として、
家の前の道路に
打ち水する場合、
通行人にかからない
ようにすることが
重要です。
江戸時代頃には
すでに打ち水が
あったということですから、
今もするとなると
古くさく感じるかも
ですが、
環境に良い
暑さ対策といえそう
ですね。
撒き散らさない程度に
撒くのは
ありではないでしょうか。
○勝手に総まとめ
 |
エコで古風な
暑さ対策は
打ち水。
効果は1度〜2度の為
涼しくできる程度なので、
期待せずに行うのが
理想です。
本日もありがとうございます。
<
2018年08月07日
夏ばてにバナナと皮も有効
本日は８と７で
バナナの日との
ことですが、
普段から食べている場合は、
とくにこの日を
意識しないかもしれません。
ですが、
普段から一切
バナナを食べない場合は、
この日だけ食べてみるのも
ありではないでしょうか。
夏はだるさとか
急に眠くなったりという
こともあるかもしれません。
理由としては夏ならでは
の暑さにより、
バリウムではなく、
カリウム等が
逃げてしまったこと等が
関係ありです。
だるくなったことで
大切な時に
眠くなったりと
いうこともあるかもですが、
こういった時の
ﾊﾞﾅﾅはなかなか使える
といえそうです。
食品サンプルのバナナでは
効果はないので、
本物のバナナが
理想です。
甘く食べやすい
果物というイメージですが、
夏場のだるさ・眠気対策に
使える理由としては、
カリウムとかビタミンB群
繊維などが
結構含まれていて、
バナナを頬張るたびに
これらの栄養が
体内に入り、
元気が充電されるためです。
こういった理由から
だるくなった時の為に、
バナナを持ち歩かずとも
手を伸ばせば届く所に
1本2本
常備するのも
良いかもしれませんね。
実際の所は
ゴミと思われがちの
皮にもビタミン系の栄養が
豊富ですが、
皮の表面に
農薬とかがついていたり
する場合もあったりです。
そのため自分のように
洗い方がいつも適当に
なってしまう場合は、
実だけ使用するのが
安全かもと
思いました。
○勝手に総まとめ
 |
夏の暑さゆえに
だるすぎで
眠すぎの時に
バナナの1本。
本日もありがとうございます。
トコマ
2018年08月06日
紫外線対策向きマスクは１００均よりも・・・
UVカットにもマスク。
古くはカゼの時に
マスクという
仮病でも
マスクという
イメージでしたが、
最近はそれ花粉対策や
その他の理由で
マスクをつける人が
増えたかもしれません。
夏は着けると
暑さが増し
蒸れも増すという
カンジで、
爽快感とは
かけはなれがちですが、
メリットも多少あったりです。
紫外線対策としての
マスク着用が
当てはまります。
マスクは手軽なもの
ですと、１００均マスクとか
手づくりマスク等
あるかと思います。
でっすが、
紫外線対策に
マスクを使う場合は、
専用のＵＶ系のマスクが
都合が良いといえそうです。
というのは、
通常のカゼの時に
使うマスクでは
効果が頼りないからです。
虫めがね等でマスクを見ると、
隙間が目立ち、
この隙間から
太陽の光が入って
肌に届きやすい
からです。
もちろん着けない
よりはマシかと
思いますが、
専用のＵＶ系のマスクよりは
効果は頼りないと
いえそうです。
とはいえ、
ひじょうに夏にマスクは
暑いイメージがあるので、
必須の項目では
ないといえそうですね。
なお、夏の紫外線予防に
使えるマスクを
選ぶ場合は、
紫外線対策の
効果が持続されるものが
理想といえそうです。
ＵＶ系マスクにもいくつか
種類があり、
その種類によっては、
洗うたびに、
ＵＶ効果が落ち、
頼りなくなっていく
タイプもあったりと
いうことです。
そのため、
より安心度を高めたい場合は、
紫外線カット効果のある素材を
マスクの素材に
溶け込ませた
ＵＶ系マスクが理想と
いえそうです。
○勝手に総まとめ
 |
一見暑そうにも
見える夏マスクメリットは
紫外線対策。
(着ける場合は専用マスクが効果高い:)
本日もありがとうございます。
トコマ
2018年08月05日
ダイエットでちゃんと成功したい時とこの行い
正月太りに
春太り、
時には
痩せることに
力を入れることも
あると思います。
何とかダイエットという
感じで、
多々多々ある
思いますが、
あれこれ試しても
痩せにくいことも
あると思います。
そういった時は
脳にもう少し
強めに想いを
伝えたい所です。
というのは、
生まれてから
100年間とか
ずっと心臓を
動かすこととか
何か行動を
するにしても、
脳の指令に
よるものだからです。
ダイエットですと、
何キロ痩せるという
想いはあると思いますが、
実はそれだけでは
やや頼りなかったり
するのです。
○○キロ痩せるという
文字よりも、
実際は、
細くなっている
ご自身のイメージの
ほうが頼もしいと
いえます。
痩せて細いご自身の
イメージを
右脳に繰り返し
届けることで、
よりダイエットの成功が
しやすくなると
いえそうです。
とはいえ、
仕事や家事中などは
右脳には届けにくい
ため、
寝る直前、
起きた直前が
理想です。
この時間帯に
細くなっている
ご自身のイメージを
習慣にしつつ、
ダイエットに
取り組まれることで
脳が全力で
サポートしてくれる為、
痩せやすいと
いえます。
また、この時間は
おちゃらけのイメージは
NGといえます。
逆に今より増えたとか
魅惑の4段腹の
イメージ等を
度々すると
ホントにそうなることも
あるので禁物です。
必要な想い
イメージだけを
右脳に届けるように
したい所です。
○勝手に総まとめ
ダイエット成功率
大幅アップは、
寝る前に
痩せて細い
イメージで
右脳に伝える。
本日もありがとうございます。
トコマ。
2018年08月04日
夏の肌荒れと鉄とＣ
鉄が控えめになってくる
ことで、
だるくなるとか
氷が欲しくなるとか
めまいや動悸
息切れなどがあったり
ですが、
肌の状態との
関係も実際
あったりします。
シミは
色々な場所に
現れますね。
古い建造物にも
現れますが、
肌にも現れると思います。
こういう時は
やっぱりｃでしょうという
ことで、
ビタミンＣの製品を
手にしたり
みかんを補給したり
とＣを補給しますが、
鉄との関係は
意外と忘れがち
かもしれません。
というのは、
体内の鉄量が
控えめになることで、
肌の生まれ変わりが
スムーズにいかず、
肌アレとか時には
シミとかが
現れたりという
ことがあったりです。
こういった理由から
肌をキレイに保ちたい
目的でビタミンＣを
補給されている
場合は、
同時に鉄分も
補給されるのが
良い行いといえそうです。
○勝手に総まとめ
美肌維持には
ビタミンｃだけより
鉄もセットにしたほうが
より効果的。
本日もありがとうございます。
トコマ
2018年08月03日
冷凍卵解凍後味の変化
何事も凍らせると
見た目的にとても
涼しげと思います。
冬は余計寒くなりそうですが・・・
とはいえ
卵などは凍らせて
しまうのは
不向きとも聞きます。
解凍の時に
卵の質がちょっと
変わってしまうからです。
そんな中、
冷凍に不向きとも聞く
卵を、
わざわざ凍らせて
食べるやり方も
あったりします。
冷凍向きでない
卵をわざと凍らせる。
これは、
おちゃらけではなく
それなりに
意味があったのです。
理由としては
卵の味がアップ
するためです。
これはもしかしたら
錯覚なのかも
しれません。
卵をカチコチにして
解凍をする時、
元の凍らせる前の
卵のようには
ならず、
ねっとりした感じが
増す為、その関係で
若干味が濃くなり
美味しくなったように
感じるという、
錯覚なのかもしれません。
とはいえ、
手軽に未知の味を
試せる方法かと
思いました。
未知というのは
オーバーですが、
なかなかいつもの
卵と違う味では
ないでしょうか。
活用法としては、
凍った卵を
夏の暑さを利用し、
自然解凍させて、
ごはんの上に
設置するとか、
アイスのように
そのまま食べるという
やり方等です。
他にも様々な料理に
使用して、食卓に出す等も
あるのではないでしょうか。
凍らせる前とで
味に変化アリと
いえそうです。
良い方向に変化アリと
いうことです。
また、凍らせる前と
凍らせた後で、
卵の健康効果の違いは
ほとんどないかもしれません。
凍らせてもそのままでも
健康効果は
そのままでは
ないでしょうか。
○勝手に総まとめ
 |
卵をカチコチ凍らせると
味がアップ。
食感も変化あり。
(味覚等の錯覚の可能性も
あるかもしれません)
本日もありがとうございます。
トコマ
2018年08月02日
パンツの日とノーパン健康法
本日8月2日
８と２でパンツの
日ということですが、
それに見合った記事を
書きたい所と
思いました。
そんなパンツの日、
当然その日も
履くと思いますが、
履かないメリットも
あったりします。
履くのを忘れたのではなく
意識的に履かない
メリットです。
実はノーパンと健康は
意外と深い関係で、
1日のうちの一定時間
履かないことで
良い方向に向かう
こともあります。
・ウエスト部の締め付けの開放
・蒸れによる菌類の繁殖防止
一時的に履かない
ことで、こういった
良さがあると
いえますが、
身体への変化としては
こういったものが
あるといえます。
少しよく眠れるように
冷えの軽減
お通じアップ
とこういった
カンジです。
下着を履かないだけで
なぜこうなるのかと
いうことですが、
リンパの流れの件も
関係ありと
いえそうです。
というのは足の付け根の
所にリンパがありますが、
きつめのパンツ等の
場合は、四六時中
ここが圧迫されることで、
リンパの流れがスムーズに
いかず、ということも
アル様子です。
川の流れのように
リンパの流れも
滞っては
よくない部分といえます。
下着の締め付けで
そこまでは
ならない、という声も
実際ありますが、
サイズが小さめとか
そこそこきつきつの
場合はありえるかと
思いました。
1日のうちで
パンツを履かない
理想の時間帯は
就寝時です。
睡眠中に締め付け等から
開放されることで、
足の付け根付近の
リンパの流れが
スムーズになるため、
良い効果が
得られそうです。
一定時間パンツを
履かないメリットは
性別関係なく
あるといえますが、
男性の方で
特に不妊系の
悩みがある方にも
良い方法かもしれません。
というのは男性の
不妊の件には
パンツの締め付けとか
締め付けによって
熱がこもること、とも
関係が多少あったり
するからです。
たまに履かない
時間を作るのは
良いのかもしれませんね。
○勝手に総まとめ
8月2日パンツの日には
パンツを履かない
時間を設けるのも
また健康的といえそうです。
本日もありがとうございます。
トコマ
2018年08月01日
夏仕事したくない時とツボ押し効果
夏はとくに疲れやすく、
できれば仕事したくない・・・と
思えてきますね。
砂漠のラクダは
ひじょうに暑くても
元気ですが、
人はこうはいきません。
夏に仕事に行きたくない
理由として
暑さによる疲れ等も
あると思います。
疲れた時は昼寝や
立ち寝も良いですが、
寝るわけにも
いかず、な時は
ツボ押しが良いといえます。
色々なツボが
ありますが、
ただ疲れた〜
仕事嫌や〜と何度も
ぼやきまくるよりは、
ツボを1回2回でも
多く押す方が、
疲れが和らぐので
メリットあるかと思います。
疲れをましにするツボも
色々ありますが、
手軽なものは
外関(がいかん:)という
手の周辺にあるツボです。
手の周辺のツボは
仕事中・デスクワーク中とか
また観覧車の中、
ダイビング中など、
場所を選ばずできるのでは
ないでしょうか。
上記が夏の疲れ。
疲労感に良い外関
のツボ位置です。
丸つけた部分ですが
ややズレているかも
しれません・・・・。
指先の機械は
ツボの件とは
無関係です。
具体的には
手の甲の一番下の
所から
指を１つ２つ３つと
縦に並べた位の
距離にあるツボです。
ツボの刺激のしかたは
楊枝ですごい速さで
チクチクするとか
お灸とかありますが、
どこでもできるのは
指圧、指の腹で
押す方法といえます。
ぐりぐり○を描くカンジで
押すのが理想です。
程よい力加減が
良いですね。
外関(がいかん)のツボは
疲れを和らげる他に
仕事中のちょっとした
目の疲労・頭痛等和らげるにも
有効といえそうです。
仕事で疲れて
帰宅してご主人に
奥様がおまじない感覚で
行うのも良いかも
しれません。
また、
仕事をしつつも、
指圧でグリグリ刺激するのも
ありかもですね。
○勝手に総まとめ
夏に仕事したくない
時に「かいがん」の
ツボ押し。
仕事による頭痛・目の疲れ
疲労緩和でやる気が
出やすい。
本日もありがとうございます。
トコマ