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健康ネタを以前は書いていましたが、 最近はアメブロの方で書いて います。当ブログでは更新頻度は控えめ、 お塩も控えめでがんばっていきます。 記事内容な色々なまぜまぜ記事です。
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2012年11月30日

風船ダイエットで基礎代謝アップ














AYURA


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笑いおはようございます、トコマですキラキラ

ホントに寒くないましたね。暖房器具のありがたさを、

改めて実感しているところです、ありがたや〜まる







少し話題が変わりますが、

大人になって風船がどのような場面で役に立つのか

少し考えてみたのです笑顔





すぐに思い浮かんだのは2つですOK

ひとつは、肺活量をアップさせたいときに、

風船を膨らます行為がとても役に立ちますまる








そしてもうひとつびっくり






パーティ等の場で風船を膨らましてパーンと破裂させると、

相手が驚きます。しょうもないと言えばしょうもないですが、

やっている人はコチラでたまに見かけます・・・落ち込み








しかし、ただ膨らませてパーンと破裂させるだけだと、

風船の立場からすると、かわいそうですびっくり





でも、有効に風船を使える方法が実はあるのです。

もうご存知かもしれませんが、「風船ダイエット」です笑顔






笑顔風船ダイエットのやり方は、

まず風船を膨らませる前に、

限界まで息を吸い込みますびっくり






次に、吸い込んだ息を限界まではいて、

風船を膨らませます。この動作を繰り返すのが

風船ダイエットです笑顔





この風船を膨らませる動作は、脂肪燃焼効果の高い、

有酸素運動にとても近い動作なので、

なかなか効果的だと思います。







有酸素運動に近いけど、風船を膨らますだけですから、

座っていてもできて、実に手軽です。

テレビを見ながらでもできそうですねテレビOK






笑顔ごはんを食べる前に、風船を膨らませると、

食欲が若干ダウンするので、食べすぎ予防になりますねOK

おなかの筋肉を動かしたことで、

胃の壁(胃壁)も同時に刺激されるからです。







風船ダイエットは一日に30回〜40回を継続すると、

基礎代謝力がアップするために、

ダイエットにとても有利になります。






注意なお、風船ダイエットの注意点としては、

何度も同じ風船を膨らませると、ゴムの劣化がすすみ、

顔の前で破裂することがあるので、






「そろそろくるな・・・」と思ったら、

新しい風船を使いたいですびっくり






笑顔風船ダイエットに用いる風船は、

専用風船もありますが、

百均の風船でも十分使えます力こぶ







また、有酸素運動に効果的な風船の膨らませ方については、

コチラ▼に記載されています。風船ダイエット書籍。



吹くだけでやせる! ジェット風船ダイエット












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2012年11月26日

更新一時中断のお知らせ











おはよーございます、トコマです。

昨日からネットの接続が困難になり、

記事作成がしにくい状態となっています。



数日間、記事作成をおやすみしますが、

ネット環境が整い次第、更新を再開したいと

思います。

なお、コメントくださった方には、

更新再開時に、あらためてご訪問させて

ください。
posted by トコマ at 00:18| (カテゴリなし)

2012年11月24日

運動すると、寿命が延びる・長生きの共通点










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笑顔おはようございます、トコマですキラキラ






笑顔アメリカの国立癌研究所の研究によると、

40歳以降によくカラダを動かした場合は、





カラダをあまり動かさなかった場合に比べて、

長生きできることが分かっていますまる







運動をすると健康のためには、プラスになりますから、

それによって寿命が延ばせるというのは、

納得できますね笑顔






運動によって、どのくらい寿命が延ばせるかというと、

2〜7年と言うのが、先ほどの癌研究所の研究結果で

分かっていることです笑顔






また、逆に考えると、カラダをあまり動かさなかった場合は、

2〜7年、寿命を縮めてしまうことになります・・・悲しい









笑顔運動をして体を動かすことで、長生きできるのは事実です。

ですので、40代以上の方は、

できるだけカラダを動かすことをおすすめしたいですまる







悲しいどんな運動をしよう・・・はてなと悩まなくても大丈夫ですびっくり

それこそ、普通にウォーキングとかスロージョギングを

日々のスケジュールの中に取り入れるだけでOKです。







また、普段、車ばかりであまり足腰を使わない方は、

たまには、買い物やちょっと用がある時に、

自転車を使用してみるのも良いと思います自転車左下矢印OK







コチラでも、ウォーキングやスロージョギング、

そしてサイクリングをしている方を見かけますが、

やはりイキイキとして見えます笑顔






自分も、仕事柄車を使うことが多いので、

たまには意識して自転車をこいだりしています自転車





ブレーキの音がキィィィ〜と多少うるさくても、

気にしないようにしていますOK








なお、40代以上の方が、

運動をするときに、注意することは、

無理をしない」ということです。







運動をすることは、長生きにつながりますが、

無理をしすぎると、腰を傷めたりとか、

足の筋肉を傷めたりするので、

くれぐれも無理をするのは避けたいですまる








笑顔2〜7年と聞くと、

たった数年?と思うかもしれませんが、

結構2〜7年って短く見えて長いです力こぶ





さらに、普段の食生活も、

塩分やカロリーを意識することで、

これより寿命が延ばせる可能性も十分に考えられますOK






お互い長生きしましょうね笑顔

そして、世の中の動きを見ていきましょうバニー





それでは、また明日です〜走る






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posted by トコマ at 11:51| トコマメモ☆

2012年11月23日

冬型うつ病、季節うつとは










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笑顔おはようございます、トコマですキラキラ





悲しいうつ病の種類のひとつに、「冬型うつ」があります。







冬型うつ(冬季うつ)は、どんな症状かというと、

一年のうちで冬場だけ、「うつ」になるという症状です。






春や夏、そして秋は、特になんともないのに、

どういうわけか、冬になると、

暗い気持ちになってしまいます・・・困った











冬型うつの原因には、日が照っている時間と、

セロトニンというホルモンが、関係しています。







このセロトニンというホルモンは、

心のバランスと整えるための

大切なホルモンなのですが、






日が照っている時間(日照時間)によって、

増えたり減ったりするのです悲しい






悲しい冬場は夏場などに比べて、

一日の日照時間が短くなってしまいます。






すると、先ほどのセロトニンが減ってしまうことで、

冬型のうつの症状がでるのです。








悲しい冬型うつになると、人と会うのが嫌になったり、

低血圧になったり、冷え性になったり、

やたらと甘いものが食べたくなったりします。







笑顔冬型うつの場合は、

冬が終わると改善するのですが、

治療することもできます。「高射度光療法」という治療法です。





治療を希望の場合は、

一度精神科に相談してみるのも良いです。










笑顔また、冬型うつ対策として、普段からできることは、

よく寝る」ということです。






先ほど書いた、心のバランスを整えるためのホルモン

セロトニン」は、しっかり寝ることで

沢山分泌されます力こぶ





笑顔冬型うつを改善するためには、

この「セロトニン」をたくさん分泌させることが必要です。

なので、しっかり寝るようにしたいですねZZZ






また、食事面では、飽和脂肪酸(カラダに良くない脂)を含む、

肉類、バター類は極力控えて、不飽和脂肪酸(安全な脂)を含む、

魚介類を中心とした食事が良いですまる






さらに、冬型うつ対策には、できるだけ外にでて、

日光を沢山浴びる時間を増やしたいですびっくり

その際は、日焼けとめは行うようにしたいです注意






ここまでを、カンタンにまとめますと、





冬型うつの治療には、「高射度光療法」、

そして、普段からできる対策には、






よく寝る」、

不飽和脂肪酸中心の食事

外に出て太陽に当たる





これらを心がけたいと思います力こぶまる






それでは、また明日です〜走る







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posted by トコマ at 14:11| トコマメモ☆

低体温は太りやすい?!体温を上げる方法










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笑顔おはようございます、トコマですキラキラ





悲しい低体温の状態が続くと太りやすくなります。

平熱の平均が36.5度として、これより下回った場合、

低体温に当てはまります。







悲しい元々、体温が平均より低い人もいますが、

生活習慣によって体温がさがり、

低体温となってしまうこともあるようですね、







悲しい残業続きの生活や、

夜更かしをする生活等、

不規則な生活の時に、

低体温になりやすいです。






悲しい低体温になると、ただからだが冷えやすいだけでなく、

免疫力も下がってしまうのです。免疫力とは、病気からカラダを

守るチカラです。







悲しい低体温で免疫力が下がると、

風邪をひきやすくなったり、

怪我をしたときの回復が遅くなったりします・・・。






悲しいまた、先ほど低体温は太りやすいと書きましたが、

これはなぜかというと、免疫力が下がると、

エネルギーを消費するチカラも下がってしまうからです。







エネルギーを消費するチカラが弱まると、

脂肪燃焼がスムーズにいかなくなり、

脂肪を体内に溜め込んでしまうので、

太りやすくなるのです。










笑顔免疫力は体温によって大きく変化しますびっくり

体温が下がると免疫力は下がります。

逆に体温を上げると、免疫力は上がりますOK笑顔





健康を維持したい場合や、

ダイエットで痩せやすい体にしたい場合は、

体温を上げて免疫力をあげるのが良いですまる





笑顔体温をあげるためには、毎日の食事のチカラが

必要です。中でも体温を正常にするには、

ビタミン・ミネラルのチカラが有効です。








美容にもビタミン・ミネラルは欠かせない成分です。

不足した場合は、低体温になるだけでなく、

肌荒れになったりもしますので、

できるだけ意識して補給したいですね。







ビタミン・ミネラルがバランスよく入った食品には、

大豆製品の納豆が良いです。朝食の時に1パック

食べておけば、ミネラル・ビタミンが補給されます。






継続しやすいそうですねOK笑顔





笑顔ビタミン・ミネラルを摂って、

できるだけ、平均の体温に近づけたいと思います。

そうすることで、免疫力が上がり、病気に負けないカラダに

できます力こぶ





さらに、痩せやすい体になるので、

イイ事づくめだと思いますまる







それでは、また明日です〜走る







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2012年11月21日

インフルエンザ予防マスクが与える印象











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笑顔おはようございます、トコマですキラキラ





覚せい剤問題で話題
になっていた、

女優でタレントののりぴーこと酒井法子氏が

近々、芸能界に復帰することになりました。






今月中に執行猶予期間があけるそうで、

国内や国外からすでに出演の依頼があるようですが、

本人は復帰作はテレビではなく、「舞台」を選んだようですね。




今後は、全力で芸能界活動にがんばってほしいと思います。


................................................................................................



笑顔話題がちょっと変わります。





インフルエンザ予防、風邪予防ということで、

コチラでもマスクマスク姿の人を多く見かけるようになりました。





自分の場合は、買い物等で人ごみの中に入るときに、

着用するようにしています。自分としては、

マスクはできることなら、着用したくないというのが本音です悲しい





ウィルス対策ということで、仕方なく着けているという感じです。

もしかしたら、同じ気持ちでマスクを着けてる人もいるかも

しれませんね。








悲しいウィルス予防するためなので、仕方ないのですが、

マスクを着けると、人に与える印象が

若干悪くなってしまいます・・・。






人から見ると、「不健康そうに見える」とか、

「怒っているのか、泣いているのか表情が良く分からない」とか、

「なんとなく話しかけにくい」、





マスクを着けていると、このように思われたりもします。








笑顔また、デートの時やお見合いの時や合コンの時も、

マスク姿で登場すると、第一印象が悪くなってしまいます。






笑顔マスクはウィルス予防に、とても効果を発揮しますが、

前途のように、着けたくても着けるわけにはいかない

状況の時もあると思います。






笑顔マスクを使わないウィルス対策もあるのです力こぶ






○○○のチカラも使うことで、それが実現できるのですが、

○○○の効果が発揮されると、鼻の部分に「見えない膜」が作られます。





「見えない膜」が作られている時も、普通に呼吸はできますが、

ウィルスや花粉・ハウスダスト達は、

見えない膜の中に入ることはできません。






これにより、マスクを使えないときでも、

ちゃんとウィルスの予防ができますハート

マスクの要らないウィルス対策⇒http://utun.jp/IMH






笑顔そして、手洗いうがいも忘れずに行ないたいと思います力こぶ

今年も残り少なくなってきましたね。

お互い病気をせずに、健康で新年をむかえましょうまる









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posted by トコマ at 12:01| トコマメモ☆

2012年11月20日

コカコーラゼロと007(映画)、ゼロでスッキリ♪









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笑顔おはようございますキラキラ






笑顔炭酸飲料の代表的な飲み物に、コーラがありますね。

一昔前までは「コーラ=太る」、こんなイメージがあったと思います。







しかし、ダイエットコーラの「コカコーラゼロ」が登場してから、

「コーラ=太る」というイメージがなくなり、

ダイエット中でも気軽に飲めるようになりましたねバニー









笑顔カロリーは限りなくゼロですが、

お味はしっかりとコーラですから、

このあたりがウレシイです音符





笑顔ダイエット中は、このダイエットコーラを上手に取り入れると、

ストレスがたまらずにダイエットに励むことができます。






ダイエット中、空腹で耐えられなくなったときや、

甘いものを食べると太るからと、ずっと我慢しているときに、

コカコーラーゼロを飲むと、この両方の悩みから解消されますOK










笑顔太らないコーラの、コカコーラゼロは、

映画「007スカイフォール」とコラボレーションしたことでも、

注目を浴びていますOK






コカコーラーゼロと、映画「007」は実は2008年にも

タイアップしています。「0」つながりということで、

何かと相性がよさそうですねバニー





悲しいなお、ダイエットの時に、コカコーラゼロを中心に

ダイエットを行なう人もいますが、このダイエット法は

あまり良い方法とはいえません。





コカコーラゼロを中心としたダイエットをすると、

太る心配はないですが、栄養不足になります。






ですので、栄養はしっかりと食事からとった上で、

上手にコカコーラゼロを取り入れたいですね。

ダイエットのサポート的な役割としては、かなり使えますOK





通常の炭酸飲料は、炭水化物が含まれている場合が多いので、

たくさん飲むと血糖値を急激に上げてしまいます・・・困った





コカコーラゼロはこのあたりも優れていて、

炭水化物は「0」です。血糖値が上がらないので、

糖尿病患者の方にも優しい炭酸飲料といえます。






笑顔炭酸飲料ばかり飲むと、身体に悪いびっくりと自分は祖母に

言われて聞いたのですが、コカコーラゼロの登場で

大きくイメージが変わりました。






今後はダイエットコーラのような、

身体に優しい炭酸飲料が

続々と世にでてほしいと願っていますまる









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お肌もさびるの〜はてな

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posted by トコマ at 19:43| トコマメモ☆

蒸しタオル美用法効果、毛穴すっきりでしかも















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笑顔おはようございます、トコマですキラキラ





蒸しタオルがお肌に良い効果があるのは事実です。

有名人の方も
蒸しタオルを使った美容法

(蒸しタオル美用法)を取り入れている方がいます。







蒸しタオルに、一体どんな効果があるのかというと、

蒸しタオルの熱によって、毛穴が開きます。

そうすると、肌の表面はもちろん、

毛穴の中の汚れもとることができますOK






また、毛穴の中の汚れがしっかりとれたことで、

美容液の美容成分をお肌の奥まで届けるチカラ(浸透力)を

アップさせることができますOK笑顔









笑顔やり方はカンタンです。

材料も、タオルと、水、

あと、加熱するものがあれば、

蒸しタオル美用法ができますキラキラ







笑顔蒸しタオル美用法の前に、洗顔を行なうのですが、

これはなぜかというと、汚れた状態のお肌に蒸しタオルを当てると、

開いた毛穴に汚れが入り込んでしまうからです。






笑顔ですので、蒸しタオルを当てる前に洗顔を行います。






その後、水を含ませたタオルを軽くしぼり、

電子レンジにかけます。(1分〜2分)

これで蒸しタオルは完成です。







笑顔完成した蒸しタオルを1分程度お肌に当てます。

この間に、毛穴が開いていますまる





笑顔そして、一分ほどたったら、

蒸しタオルを外して、再び洗顔をします。






笑顔この段階で、肌の表面も毛穴もかなりきれいになっています。

2回目の洗顔後に、美容液でお肌に潤いを与えます。






(蒸しタオル美用法)


@洗顔でお肌の汚れを落とす

        ▼


A蒸しタオルを顔全体に当てて1分程放置
     
        ▼


B再び洗顔をする


        ▼


C美容液でお肌に潤いを与えてあげる






笑顔特に毎日やらなくても大丈夫です。

週一回とか2回でも蒸しタオル美用法を行なうと、

毛穴の中もすっきりさせることができますから、

良い美容法だと思います。






毛穴は、温めると開いて、冷やすと引き締まります。

ですので、蒸しタオルを当てた後の洗顔は、

冷水を使用して、毛穴を引き締めると良いですOK





それではまた明日です〜走る





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入浴中のお湯の温度、お肌に関係ある?! 

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posted by トコマ at 00:13| 美肌キープ法☆

2012年11月19日

インフル対処法・鼻うがいでインフルエンザ予防・風邪予防の注意点









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笑顔おはようございます、トコマですキラキラ




うがいには、口うがいと鼻うがいがありますが、

鼻うがいというのは、慣れないと少々やりにくいと

感じることがありますね。





鼻の奥に水が入ってくると、ツーンとした刺激がありますから、

自分は、あまりは鼻うがいはやっていないです。

以前やっていた時期がありましたが、長続きせずに、

口うがいに移行しました。











また、鼻うがいも風邪予防やインフルエンザ予防に

効果を発揮しそうな気がするのですが、

何度も鼻うがいをやった場合は、逆効果になります。






というのは、鼻の奥の粘膜はとても弱くて、

そこに何度も水やお湯を入れて刺激を与えると、

粘膜の部分に炎症が起こる可能性があるからです。






笑顔一日1回うがいを行なう程度なら大丈夫です。

どちらかというと、水で鼻うがいするより、

ぬるま湯で鼻うがいしたほうが、痛みが少なく行なえますね。






鼻うがいの良いところは、鼻をかんでも出にくい、

鼻汁を出すことができますから、すっきりしますびっくり





ですが、鼻うがいは、水やお湯を鼻から入れて、

その後口から出すので、この時に誤って、

飲み込んでしまわないように注意したいです。






鼻うがいをするときは、飲み込んでしまわないように

喉の部分に力を入れて、口から出すように

したいですね。





また、水やお湯を鼻に入れるときは、

必ず片方ずつ入れるのが正しいやり方です。

このときに、プールとか海で泳いでた時に、

鼻の奥に水が入ってきたときの、ツーンとした刺激があります。






鼻の奥をすっきりさせたい場合は、この方法はとても良いです。

ですが、一日に何度も行なうのは、鼻に負担がかかるので、

一日1回程度が適当だといえます。






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2012年11月17日

ヌーボー風呂♪ボジョレヌーボー美肌効果















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笑顔おはようございます、トコマですキラキラ

2012年の今年は今月の15日に、

赤ワインのボジョレ・ヌーボーが解禁されましたねバニー





笑顔ワイン好きの人は、この日を心待ちにしていたと思います。

また、ワインを普段あまり飲まない人も、

ボジョレ・ヌーボーだけは、飲みたいという人もいるかもしれませんね。








一昔前には、

ワインはそれほど注目されるお酒ではなかったと思います。

なぜ、最近になり注目されるよになったのかというと、

それは「フレンチパラドックス」が関係しています笑顔






フレンチィ・・・??、何それ??


と、考えてしまうと思います。









笑顔これは造語ですが、

「フランス人は、身体によくない脂が含まれた肉を

たくさん食べてはいるけれど、心臓病などの大きな病気になる確立が

とても低い」ことを意味する言葉です。









笑顔なぜフランス人が

脂肪分の多い食べ物を食べているにもかかわらず、

健康なのかというと、ワインを普段から飲む習慣があるからなのです。










笑顔赤ワインの持つ、高い抗酸化力が

血管が詰まるのを防いでくれるため、

脳卒中、脳梗塞、

また心筋梗塞などの危険な病気から

身体を守ってくれるのですまる







そんな赤ワインですが、

温泉やとあるスーパー銭湯では、

ボジョレヌーボーをお湯の中に入れるサービスも

あるようですね乾杯笑顔






笑顔「ヌーボー風呂」いうのだそうですが、

赤ワインのボジョレ・ヌーボーを入れると、

お湯が赤く彩られます笑顔




そして、ワイン独特の香りもありますから、

とてもリラックスできそうですね。







家庭のお風呂でヌーボー風呂を行なうのは、

難しいと思うので、こういったサービスはうれしいですねOKバニー






ただ、自分の住んでいる地域では、

ヌーボー風呂を行なっていないようなので、

それがちょっと残念ですね・・・悲しい






ヌーボー風呂に入ると、

お肌がすべすべになる効果もあるので、

女性にはかなりウレシイと思います。







フレンチパラドックスの件があってから、

健康を意識してボジョレ・ヌーボー等の

赤ワインを飲む人も増えたようですね。







笑顔美味しくて、香りが楽しめて、

さらに、成人病などの大きな病気を防ぐことができるとなると、

今後もますます赤ワイン人気は続くと予想できますキラキラ





笑顔また、こんなに銘柄が多いのは驚きです▼

>>ボジョレヌーボーは飲みやすい赤ワイン乾杯






笑顔赤ワインは、アンチエイジング(老化防止)にも

効果的な飲み物です。






悲しいワインには興味あるけど、

きついワインは苦手・・・という方は、

ボジョレ・ヌーボーのような比較的飲みやすいワインから

スタートすると、無理なく楽しむことができますまる






それでは、またです〜走る






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97歳の現役カメラマンの元気のヒミツとははてな

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知っておきたい、旬の食べ物を食べる理由。

シルク姉さんの美白の秘密はコレびっくり 


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