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2012年05月25日

プチ断食・絶食・断食の効果と必要性



はい、トコマですキラキラ






笑顔数十年前から存在する健康法の一つに

「西式健康法」があります。






この西式健康法では断食をすることが、

健康に良いとされています。

(断食=食事を絶つこと)








びっくりたしかに、断食することで

内蔵を休ませることができますから、

健康に良いと言うのは正しいです。




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びっくり通常の断食ですと、10日間〜14日間程度

食べ物を口にしない日々が続くわけですが、





毎日食事をしている一般の人が、

本格的な断食を試そうと思っても





かなりの空腹感で、

耐えられるものではありません汗









笑顔ですが、プチ断食ですと

比較的手軽に断食を行うことができます笑顔





プチ断食で実際に食べ物を口にしない日は1日間です。









まるプチ断食で得られる効果




●自然治癒力の向上(ケガなど治りやすく)

●免疫力向上(病気になりにくく)

●基礎代謝up(わかわかしく)▲






笑顔プチ断食を実践して、

内蔵を休ませてあげることで、






ケガの回復を早めたり、病気になりにくくしたり、

さらに太りにくいカラダにすることができますOK






笑顔プチ断食に費やす日数は計3日間です。

週末等の連休を利用して行うのが理想です笑顔






笑顔1日目・・・プチ断食の準備日

笑顔2日目・・・プチ断食実践日

笑顔3日目・・・・プチ断食からの回復日







びっくり断食を行うときは、

前もって、少しずつ食べる量を減らす必用がありますびっくり

いきなり何も食べなくなると、胃に負担をかけます注意








笑顔1日目は、

普段の食事を8割くらいに抑えておくようにします。

また夕食は普段の半分程度に抑えます。







笑顔2日目、いよいよプチ断食の実践日です力こぶ

食べ物はこの日は全く口にしません。











びっくりですが、水分を摂らないと

脱水症状気味になるので、水分は摂ります。





プチ断食中は普段より多めに、

水を飲むようにしたいです(1日2ℓ〜2.5ℓ)。









笑顔お水に飽きてしまった場合は、

1回あたり100キロカロリー程度の牛乳や



野菜ジュースを、

1日合計3回程度なら飲んでも大丈夫です。









笑顔3日目は、プチ断食から回復する日です。






急に普段通りの食事量に戻すと、

胃に負担をかけますので、



ゆっくりと普段の食事量に戻していきますまる








笑顔プチ断食からの回復日(3日目)に食べる食事は、

1日合計で1000キロカロリー未満に抑えたいですまる








おすすめの献立は、蒸し物や、酢の物、

薄味のお味噌汁、おかゆ等が良いです^^








びっくりそして、

翌日から通常の食事量で食事します。

ですが、食べ過ぎには注意したいですね。






食べ過ぎてしまうと、

せっかくプチ断食して内蔵を休めた

意味がなくなってしまいます。






注意プチ断食注意すること




●体調は良いときに行う

●プチ断食中は、運動は行わずに、静かに過ごす

●断食中は、タバコとお酒を一時的に控える

●糖尿病や高血圧の方は、断食をしてもよいか医師に相談。







お読みくださり、ありがとうございます。

それではまた明日です!!走る







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