実践して頂きたい運動の種類は、
大きく分けると3種類あります。

※アメリカスポーツ医学会でも
ガイドラインに記載されております。


�@筋肉を鍛えるための筋力トレーニング
⇒６０歳以上では、１０から１５回繰り返すことが
　できる筋力トレーニングを１〜３セット。


�A心肺機能を強化するための有酸素運動
⇒ジョギング、ウォーキング等を
　１日に２０〜６０分、週３〜５日行う。


�B筋肉や関節を柔軟にするためのストレッチ運動
⇒ストレッチングなどを週２〜３日行う。






健康づくりの目的によって、
それぞれ組み合わせて行うことが大切です。


筋力に自信のある方や、
少し慣れてきてからは、


ダンベルを使用して上記運動を行うことで、
より効果が高くなります。


使用するダンベル重さは、男性1.5kg、
女性1kg〜が目安です。


しっかりと握りやすい形のものを選びましょう。　
無理する必要はありません。


※ダンベルの代わりに、水をいれた
ペットボトルや辞書などを利用すると、


握りにくく、重心も不安定になり、
とても危険ですのでやめましょう。


運動の際には、動きやすい服装で行ったり、
水分補給を十分に行うなど、準備を整えてから行うようにしましょう。　


HGH21Programも実践しましょう〜〜

より効果的に、運動の効果を実感できます。

筋肉量をアップしなさいと言われたら、
マシンを使ったジムでのトレーニングや
腕立て伏せや腹筋などを想像するかと思います。　



でも、今からプロの選手になるわけでも、
オリンピックに出るわけでもありませんので、
そこまでやる必要はありません



じゃぁ、どんなとレーニンングが
必要かというと…簡単です。　






極端な話ですが、筋肉を維持することを念頭に置き、
朝のラジオ体操を”継続”することから始めてみましょう。



大きな負担にならない程度の刺激を
定期的に筋肉に与えることが大切であり、
それが筋肉量の維持に繋がっていくのです。



無理な負荷を加える筋トレは
逆に筋肉や骨へ大きなダメージを
与えることにも繋がり危険です。



運動不足の解消に努めましょう。
筋肉は、適度な運動による刺激で
維持されております。



加齢とともに日々の運動量が
減少しますと、筋肉への刺激が減少して、
筋肉量の低下が起こっていきます。



筋肉量の低下＝老化ですので、
少しずつでも良いので、
毎日体を動かすようにしましょう。


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