当ブログは彼女に作ったごはんのレシピ、参考にしたサイト等をメモ的にしているブログです
オリジナル?のメニューは調味料の分量は適当ですw
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記事上
2015年07月02日
カウンセリング(5回目)
前回のカウンセリングから1ヶ月・・・
この1ヶ月の成果と次の1ヶ月の取り組み方に
ついてカウンセリングに行ってきました
この1ヶ月(5月30日〜6月30日)の毎日の主なコミットメントの達成率は・・・
夕飯時のお菓子をなくす | 100% |
お米は1日、2合まで | 100% |
1日10,000歩以上歩く | 55.1% |
体幹トレーニングを行う | 87.5% |
・歩数に関しては、万歩計で測定できた日に対しての達成率を算出
体重の停滞と共に取組みの意欲も失せ・・・
実際、カウンセリングで
「料理が最初の頃のワンパターンなものが多くなった」と言われました(笑)
体重などの値は
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
停滞…(つД`)ノ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ただ、この筋肉と脂肪の割合を見ると
筋肉+0.6kgに対して脂肪は-1.2kg…体重は変化してないけど、脂肪は1kgも減ってる☆
トレーナーさんには
「停滞期だと思ったけど、ちゃんと脂肪が減っているから停滞期じゃないよ」と言われました
そして、大分、理想の形に近づいているそうです
男性の場合、それぞれの先端を結んだ時に
左の赤いラインのようになるのが
太りにくい状態で理想だそうです
見た感じまだまだだと思うのですが…
スタート時に比べれば確かに理想の形に近づいてます☆(⇒スタート時の数値)
5/29 | 7/1 | 増減 | |
体重 | 67.8kg | 67.7kg | -0.1kg |
体脂肪率 | 21.6% | 19.9% | -1.7% |
腹囲 | 82.3cm | 81.3cm | -1.0cm |
二の腕 | 27.3cm | 26.8cm | -0.5cm |
太もも | 53.2p | 50.7cm | -2.5cm |
誤差の範囲ですが、体脂肪率が20.0%を切りました
さて、当初の目標は62kgでしたが、残り1ヶ月で-6kgは正直無理ですね、、、
前回のカウンセリング時で単純に体重(数値)を減らすのはかなり難しい、と(´・ω・`)
色々とトレーナーさんと話して最終的に
体重65kg、体脂肪率18%
を今回の最終着地点にする事にしました
達成するために最後の1ヶ月のコミットメントは
△お米は1日1.5合まで
△1日12,000歩以上歩く
△1日1回は蛋白質(魚か肉)を食べる
としました
炭水化物を減らして、筋肉の元となる蛋白質を摂りつつ活動量を上げて
脂肪燃焼と筋肉の維持、増加を目指します
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