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posted by fanblog

2020年08月20日

トレーニングを始めて気が付いた事

トレーニングを始めて1ヶ月位


〇 体が軽くなり、積極的に体を動かす様になりました。

〇 タンパク質がある食材を意識するようになりました。

〇 体が硬かったので、ストレッチも始めました。

  トレーニング中は集中するので、頭をリセット出来る。

  背筋や肩をトレーニングしたら、肩の可動範囲が広がり姿勢も良くなりました。

  結論:トレーニング始めて良かった。

変わった所


 筋肉がちょっと硬くなり、(触るとわかる程度ですが)
 自分の体が変化していくのがわかります。

 最初は、休日しかトレーニングしなかったけど
 今では、平日でも少し筋肉を使いたいを思うようになり
 軽くトレーニングしてます。

 そして食材も、タンパク質がある物を意識するようになりました。

 食事コントロール と トレーニング という
 新しい生活スタイルが出来て楽しみが増えました。


気が付いた事


 自宅でのトレーニングする場合
 背筋が鍛えづらい…
 器具が無いとトレーニングするのが厳しい気がします。

 ある程度筋肉がつくと、トレーニングしていてどこの筋肉が
 効いているか多少ですがわかるようになりました。

 トレーニングをすると、積極的に体を動かしたくなり
 そこで、気が付いたのが 自分の体が固かった...
 同時にストレッチもやって、もう少し柔軟に動かせる様にならなければ....


 ⇒トレーニング機材はこちらから
 



 ⇒プロテインはこちらから
 




 

2020年08月15日

南半球の月

南半球の月の写真

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posted by あきめい at 16:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | 写真

2020年08月13日

自分で出来た ”自転車のブレーキレバーとワイヤー交換”

自分で出来た自転車の ”ブレーキレバー”と”ワイヤー交換”

 ブレーキレバーとワイヤーがボロボロになってきたので
 新しく交換してみました。


 左側が交換前  右側が交換後
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結果

 恐ろしい程、ブレーキの利きが良くなりました。
 体がもってかれる程に・・・

 最近、ブレーキシューを交換したのですが
 ブレーキレバーとワイヤーを変えた方が
 効果がありました。

 意外でした・・・・

 ブレーキの利きが悪いと思ったら、一度検討してみると良いと思います。

posted by あきめい at 15:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車

2020年08月10日

ウェイトトレーニング 

ウェイトトレーニングで理想のスタイルへ

 何か目標に向かってトライしたい...
 決めた目標を達成したい...


 と、いう事で最近増量してきた事もあり
 トレーニングを始めました。

 トレーニングって何をしたらい良いか調べてみました。
 家で出来るトレーニングを前提に調べました。

ウェイトトレーニング

 ・筋肉をつけるには、負荷を加えたトレーニングが必要だそうです。
 ・自重でのトレーニングより効率が良いそうです。

どの位トレーニングするのか

 ・トレーニングしたあと、72時間程度(筋肉痛が無くなるまで)筋肉を休める必要があるそうです。
 ・トレーニングする箇所は、胸 背中 肩 足 腕の5つ
  一日にすべてやるのではなく、分けてやります。
  余り一度にやって、負傷してしまわないように様子を見ながらにしてます。
 ・目標に届くまで、最低1年位は掛かるのかなと思ってます。

食事に気を付ける

 ・たんぱく質を取るようにする。

タンパク質の食べ物とは

 ・コンビニとかで売っている、プロテイン系の食材を取るようにしてます。
 ・運動している人ならば、体重×1.5g 程必要なようです。
  60Kgであれば 90g 1日に必要
  ただ、一度に取るわけではありません。
  何度か分けてとります。
  ちなみに、プロテインバーは1本10g位です。

用意した道具

 ・マット       (緑色のシートです)
 ・クッション     (マットの下に2重で敷いてます)
 ・10Kgのダンベル   (2つ 欲しい・・・)
 ・プッシュアップバー  (黒色のハンドル2つ)

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⇒トレーニング器具はこちらから




プロテインはこちらから




 
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