UA-161581297-1

広告

posted by fanblog

2020年08月10日

ウェイトトレーニング 

ウェイトトレーニングで理想のスタイルへ

 何か目標に向かってトライしたい...
 決めた目標を達成したい...


 と、いう事で最近増量してきた事もあり
 トレーニングを始めました。

 トレーニングって何をしたらい良いか調べてみました。
 家で出来るトレーニングを前提に調べました。

ウェイトトレーニング

 ・筋肉をつけるには、負荷を加えたトレーニングが必要だそうです。
 ・自重でのトレーニングより効率が良いそうです。

どの位トレーニングするのか

 ・トレーニングしたあと、72時間程度(筋肉痛が無くなるまで)筋肉を休める必要があるそうです。
 ・トレーニングする箇所は、胸 背中 肩 足 腕の5つ
  一日にすべてやるのではなく、分けてやります。
  余り一度にやって、負傷してしまわないように様子を見ながらにしてます。
 ・目標に届くまで、最低1年位は掛かるのかなと思ってます。

食事に気を付ける

 ・たんぱく質を取るようにする。

タンパク質の食べ物とは

 ・コンビニとかで売っている、プロテイン系の食材を取るようにしてます。
 ・運動している人ならば、体重×1.5g 程必要なようです。
  60Kgであれば 90g 1日に必要
  ただ、一度に取るわけではありません。
  何度か分けてとります。
  ちなみに、プロテインバーは1本10g位です。

用意した道具

 ・マット       (緑色のシートです)
 ・クッション     (マットの下に2重で敷いてます)
 ・10Kgのダンベル   (2つ 欲しい・・・)
 ・プッシュアップバー  (黒色のハンドル2つ)

4C761332-0769-43F8-A1F1-929128923727.jpeg


⇒トレーニング器具はこちらから




プロテインはこちらから




 
この記事へのコメント
コメントを書く

お名前:

メールアドレス:


ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

この記事へのトラックバックURL
http://fanblogs.jp/tb/10108140
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。

この記事へのトラックバック
検索
<< 2020年08月 >>
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
タグクラウド
最新記事
写真ギャラリー
プロフィール
あきめいさんの画像
あきめい
プロフィール
×

この広告は30日以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。