2020年08月10日

自宅でウェイトトレーニング 

ウェイトトレーニングで
      理想のスタイルへ



 最近体重が増えてきた事もあり
 トレーニングを始めました。

 家で出来るトレーニングを前提に調べ
 ました。

ウェイトトレーニング

 ・筋肉をつける場合は、自重よりも負荷を
  加えたウェイトトレーニングが効率が
  良いようです。
 ・トレーニングの後は、72時間程度
  (筋肉痛が無くなるまで)筋肉を
   休める必要があるそうです。
 ・トレーニングする箇所は、
  胸 背中 肩 足 腕の5つ
  一日に全てやるのではなく、
  バランス良く広日を分けてやります。

筋肉をつけるにはタンパク質が必要

 ・プロテイン系の食材を取るようにしてます。
  コンビニでも、プロテイン系の食材売ってます、
 ・運動している人ならば、
  体重×1.5g 程 60Kgであれば 90g 
  ただ、一度に取るわけではありません。
  何度か分けてとります。
  ちなみに、プロテインバーは1本10g位
  です。

用意した道具

 ・マット       
  (緑色のシートです)
 ・クッション     
  (マットの下に2重で敷いてます)
 ・10Kgのダンベル   
   (2つ 欲しい・・・)
 ・プッシュアップバー 
    (黒色のハンドル2つ)

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⇒トレーニング器具はこちらから




プロテインはこちらから




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