女将日記

忙しくて10日程RUNをサボってしまいました

体重は減ってなかったんですが　いい感じで

締まってきてたのに　サボるとすぐに後退



せっせと　炭酸水ゲロルシュタイナー は

飲んでるので　間食をしなくなり

良い習慣が出来だしました

そうしていて　1週間に3日程運動していると

キューっと　締ってくるんです

そのまま続けられたらいいんですが

なぜか　公私ともに多忙になるんですよね



今日は激しい雨だったので　室内RUN　トレッドミルで走りました

先に軽くトレーニングをして代謝を上げておきます

その後　いつもの通り　40分ゆっくりマイペースで走る

時間に余裕が有ったので　セルフヨガを　やりかけたとこに

お仕事の電話・・ダッシュで帰りました　　ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛

うまいこと　いきませんね

でも久々に　いい汗かきました　持ちが良かったです

行きに見かけた　紫陽花です　ガクアジサイって　いうんでしょうか

とっても綺麗でした　他の紫陽花はもう枯れてるのに　これだけはなぜか元気



そう言えば　紫陽花の食中毒があったのを　ご存知ですか

2008年に　茨城県と大阪市

お料理の飾りにしてあった葉っぱを　食べちゃったらしいんですけど

30分程して　激しいおう吐　目まいがあったそうです

幸いそれ以上の症状はなく　大事に至らなかったそうですが

青梅のもつ　青酸配糖体アミグダリンが　体内で分解され

シアン化合物(青酸)になるように

紫陽花にも青酸配糖体があるようなのです



この事件は　私にとってちょっと衝撃的でした

お料理を盛りこんだりする時に　飾りで季節の花や木々をあしらいますが

シソの葉のように　完全に食べれるものでないと　お料理の下には敷きません

紫陽花の葉の上に　お料理をのせていたので　一緒に食べちゃったらしいです

これ　やはり調理師の責任なんでしょうねえ

毎年　紫陽花見ると　思いだすお話です





このアシュタンガヨガのDVDを見て　お家ヨガをたまにやります
気持ちいいですね

★ その他 【HATAS】秦運道具　ヨガ・ピラティス関連DVD　YOG TV mind peace bfba0001 価格:3,990円 (2012/7/1 23:18時点) 感想(0件)

綿本彰のやさしいパワーヨガ 【DVD】 感想(1件)

ご訪問頂き有難うございます
あっと言う間に夏になってしまいました　(-"-)
今更　焦っても・・ですが　一応前向きに

昨日は梅雨の晴れ間をぬって　ランニング

1周500ｍのいつものコースを12周で

ちょうど6キロですね

距離よりも　40分以上走る事を心がけてます

なんせ20分までは脂肪燃焼に結び付きにくい

ゆっくりのペースで　炭酸水飲みながら

ゲロゲロ炭酸を抜きながら　走っています(笑)

皆さんはランニングとか運動の前に

何か食べます?

私の友達は　カツカレーとか食べちゃいます

私は胃が弱いんで　気持ち悪くなるんで・・・

ヨーグルトか　バナナ　とかにしてます





帰って　トレーニングしてシャワーしてから

食べるんですが　この時の食べ方が

かなり重要みたいです

身も心も　お腹すいた〜　と空腹状態なので

いきなり　ケーキとかトンカツとかピザとか

ガッツリいきたいのを　ちょっと我慢して

お豆腐とか　野菜サラダとか　煮物とか

低カロリーで　GI値の低いものから食べます

トンカツを食べる時も　サラダなどの低GI値の物から

食べて最後の方に　トンカツですね



要は食べてる内容は一緒でも　食べる順番　これはかなり重要です

実際　以前にバリバリに運動していた時　好きなものを好きなタイミングで

食べていたら　運動量の割には　なかなか痩せなくて・・



インストラクターの方に言われて　食べる順番に気をつけたら

一気に体脂肪が落ちた経験が有ります

低インシュリンダイエットでは　ないんですが

同じことをして　同じものを食べて　でも順番を変えるだけです

人間の体は不思議ですね　




最近は走ってると　あちこちで　紫陽花が満開です

上の写真はかなり大きな株です　私の身長より高かった

このように同じ株から　生えているのに　何で色が違うのでしょう

紫陽花自体が持ってる色素　アントシアニンなどと

土に含まれる　アルミニュウムの関係みたいですね

根からアルミニュウムを吸収すると　花は青くなり

しないと赤くなる　同じ株でも　どこの根から栄養を吸収しているかで

色が変わるようです　

人も紫陽花も　栄養の吸収の仕方　ひとつで変わるってことですね



紫陽花の花言葉

☆移り気
☆高慢
☆辛抱強い愛情
☆元気な女性
☆あなたは美しいが冷淡だ
☆無情
☆浮気

ゲロルシュタイナー 炭酸水(500mL*24本入)【ゲロルシュタイナー(GEROLSTEINER)】[ミネラルウォーター 水] 感想(759件)

本日もご訪問頂き　感謝感激です
もう少しで花言葉を　忘れるとこだった・・アリサヤさん（＾ヮ＾）/

　　　　

本日のＲＵＮは　うつぼ公園のバラ園でした

こないだ　りょーごろーさん　のブログで

見かけてから　今年はまだ行ってないなあと

思ってたので　今日はバラを見がてら

屋外ＲＵＮにしました


2枚目の写真のアーチをくぐって坂を

駆け上がり

階段を下り公園をぐるりと1周すると

ちょうど1キロノコースになります



ランニングは　脂肪燃焼する有酸素運動の

効果が非常に高いです　筋力がつき

心肺機能も上がり　基礎代謝がアップ

するからです


運動効果は

☆お腹(丹田)を意識して走ると　上半身の姿勢が
安定させられお腹　ウエストの引き締め効果

☆肩甲骨を動かすので二の腕背中の引き締め効果

☆下半身を使うため太腿やふくらはぎの引き締め
ヒップアップ効果


今日は8周　約8キロを50分位かけて走りました

運動のエネルギー源は　グリコーゲンと脂肪です

あまり早く走ると　筋肉内のグリコーゲンがエネルギー源として使われます

無酸素運動の　100メートル走のような感じですね

ゆっくり走った方が　脂肪がエネルギー源として使われます

又　20分以上有酸素運動を続けないと脂肪が燃焼しにくいです

エネルギーが必要になるとまず

筋肉に蓄えられている　グリコーゲンと血中のブドウ糖が使われます

そして20分以上たって初めて　脂肪細胞が分解され

エネルギー源として使われるのです

脂肪燃焼のためには　20分以上ゆっくり走る事ですね



目標心拍数

220から年齢を引き　そこから安静時心拍数を引き
運動強度(75%として)をかけて　安静時心拍数を足した数字

これで　計算すると私の場合は142　です

大体　いつもランニングマシーンで走ってる時に　出る数字ですね

心拍数はこれ以上　上げないようにしています

週に3日位走り始めて　3週間位ですが　大きな体重の変化はまだありませんが

身体は　少しひきしまってきましたね　代謝が落ちてるので

まだまだかかりそうです　気長にいきます

今日のお供の炭酸水も　ゲロルシュタイナーでした




バラの花言葉

赤★愛情　模範　情熱　貞節
緋色★情事　灼熱の恋　陰謀
紅色★死ぬほど恋焦がれています
淡紅色★恥ずかしさ　内気
黒赤色★死ぬほど恨みます　化けて出ますよ　永遠の愛







ランニングには専用のシューズを履きましょう
合わないシューズは怪我の元です







本日もご訪問有難うございます ぽちっと　ふた押し　感謝感激＼(^o^)／

この間　走りに行った時

その日のうちに　筋肉痛になったんで

まだまだ　若いっす　と喜んでいたら

その筋肉痛は　なかなか癒えず

結局しっかり　1週間程の長逗留をされ

大変苦しみました

全身ですが　特に太腿が酷くて

筋肉痛に支配された1週間でした

仕事用の冷蔵庫は　

腰より下の位置に　あるので　

しゃがまないと開けられないので　(T_T)　特につらかったです

しゃがむ度に　うっ　と　声が出ました　(>_<)

ダイエットどころじゃ　ございません




今迄こんなに長いこと　筋肉痛だったのは

初めてです

衰えを　認めないわけにはいかないなあ

もともと　ずーっとトレーニングをしていたのと　スキー　マウンテンバイク

エアロビクス　ヨガ　バレトン　ハーフマラソンと

3度の飯より　運動好きでしたが

去年の6月に母が入院して以来は　殆ど運動する時間が取れず

母の退院を待って　重い腰を上げたばかりでした

あまりの痛さに　次の週は　ホットヨガを1レッスンやっただけで

走れませんでした


して　一昨日　再びチャレンジ

メニューは　先日ととほぼ同じでした

良かった　今度は殆ど筋肉痛が無い　私の筋肉は学習してます



そもそも　筋肉痛は

疲労物質や乳酸が溜まって　トレーニング中や直後に起こるもの
筋繊維が壊れて　修復される過程で翌日以降に　起こるものがあり

私の場合　多分両方だったですね




筋肉痛の治し方

☆プロテイン　アミノ酸　などサプリで　栄養補給
☆クエン酸を取る
☆ストレッチを十分にする
　痛みの有る時は　冷やす
☆炭酸水などを飲んで血流を良くする
☆ゆっくり寝る


今回のダイエットの目標は　ウエスト痩せです
目標実寸63ｃｍ

体重を45キロから42キロに落とす

筋量を戻し　ボディラインを整え　太りにくい体に戻る　です

宣言してしまえば　やらなしゃーない

血流をよくするのもかねて　炭酸水ダイエットも　並行してやります

ゲロルシュタイナーですね

ぐずぐずしてたら　もう夏はすぐそこ　急がねば

クエン酸サプリメントの人気商品メダリスト　500CC用　15g×12袋 価格:2,100円 (2012/4/26 05:05時点) 感想(26件)

ゲロルシュタイナー[GEROLSTEINER] 炭酸水・炭酸入りミネラルウォーター 500ml×24本[並行輸入品]2ケースまで1配送でお届け北海道・沖縄・離島は送料無料の対象外です【5月15日出荷開始】【レビューを書いて2ケース購入で送料無料】 価格:2,480円 (2012/4/26 05:09時点) 感想(30件)

ゲロルシュタイナーは天然のミネラルがいっぱい
本日もご訪問有難うございました

にほんブログ村


人気ブログランキングへ

　　　　　　体重(kg)　体脂肪率(%)　ＢＭＩ 　筋肉量(kg) ウエスト(cm)
2009/9/29 　42.8 　　　11.6 　　　　18.8 　　　　　35.6 　　　67.0

2011/11/2 　44.2 　　　24.6 　　　　19.3 　　　　　32.4 　　　72.0
　　　　11/4 　44.0 　　　20.1 　　　　19.2 　　　　　33.2 　　　71.5
　　　　11/8 　45.0 　　　22.1 　　　　19.6 　　　　　33.2 　　　72.0
　　　11/18 　44.4 　　　20.1 　　　　19.3 　　　　　33.5 　　　69.0
　　　11/23 　44.5 　　　21.9 　　　　19.4 　　　　　32.9 　　　69.5
　　　11/29 　44.4 　　　21.8 　　　　19.3 　　　　　32.8 　　　68.0



《EAT＆RUN＆炭酸水ダイエット日記29日目》

今月のダイエットの結果報告です

うーん
不思議な数字となりました

2日〜18日は　ほとんど毎日　ランニングとストレッチと筋トレをしています

18日位に　筋量が増えて　体脂肪が下がってるのはその効果ですね
ウエストも　3ｃｍダウンしました

実は　20日位から　風邪をひいてしまい
23日からは　ストレッチ以外の　運動をやめています

ずーっと微熱があるんですが　お仕事は休めませんので

ダイエットは無理をせずに　炭酸水を飲むだけにしました

そして　29日に　久しぶりに　計測したら　な・・なんと

ウッ　ウエストが　細くなってるではないかあ　ε=ε=(ノ≧∇≦）ノ　

多分　ちょっと食欲が落ちたせいと

前半に　ハードにやってた　腹筋の貯金もありますが


これはやはり
　炭酸が血中に入ることにより　酸素が欠乏した状態になったと判断し
　酸素を取り込もうとするので　血流がよくなり
　運動したような　状態になる
という　炭酸水の働きですね

実際　運動中に　飲むと体の隅々まで　血の巡りが良くなるのを感じます




1週間ほど　何もしてないので　恐る恐る　体脂肪計に
乗りましたが 体脂肪が　思ったより増えてなかった


ウエストが　痩せたのは多分・・・・・
腹筋の効果というは　今までの経験上ちょっと　
遅れて数字に表れると　思うのです

仕事の都合上　運動の再開は　3日からにしました
あと2日　炭酸水飲むだけで　頑張ってキープです

炭酸水ダイエットの足跡　


炭酸水さすがに飽きたのと　出費もばかにならないので
天然炭酸水に　人工プラスしました　

ペリエ　プレーン





最後までお付き合い下さり　有難うございますm(__)m
　
にほんブログ村

この靴下はいたら　靴はかなくてもいいんですよ！

なんてことはありません・・
でも今日　いつも会うおじいちゃんに
『靴履いてると思ったわ』と　言われました


暫くレポートしてませんでしたが　ずっと頑張ってたんですよー
ただ　忙しくて　ＲＵＮの時間がなかなかとれません

今日は近くのトレーニング施設にて・・

本日のＲＵＮ
☆ストレッチ
☆筋トレ
　胸スミスマシン15キロ×12回　3セット
　お尻スミスマシン15キロ×12回　3セット
　お尻ダンベル運動10キロ×100回
　ウエストダンベル30キロ×2回　左右
　背中ダンベル4キロ×15回　左右
　ウエスト斜め後ろダンベル4キロ×30回×2　左右

☆ＲＵＮ　トレッドミル　6.6キロ
☆腹筋60×2種
☆ウエスト30×2種


当たり前ですが　後ろもウエストでした
サイズダウンには　ぐるっと一周　やらないとダメですね

ちょっと足の筋力アップして　基礎代謝量を上げたいので
スミスマシンでやる　お尻のは　足にも効かせます


走るのも慣れてきて　何分か走ってると　急に体が軽くなる　一瞬があるんです

有酸素運動は20分位までは　先に血中の脂肪が燃焼され
それ以降に　体脂肪が燃焼されていきます

体が軽くなるのは　その切り替わりの　合図なんじゃないかと・・・
勝手に　良いように解釈してます

運動中に　炭酸水
を500×2本
炭酸水を飲むと　体中の血が隅々にまで巡ってるのを　感じます


本日のＥＡＴ
朝　　野菜ジュース　ヨーグルト　バナナ
途中　ベーグル　コーヒー　ソーセージ　サラダ　みかん
途中　柿
昼　鮭ときのこのソテー　小海老唐揚げ　冷奴　おにぎり
夜　筑前煮　ニラ玉子　ヒラメ造り　ダイエットビール500×2


ここ何日か　心がけたことは　一度に沢山食べない事

食物繊維を多く摂る　単品メニューを食べない

(丼、ラーメン、カレーなど）



本日のＢＯＤＹ
　　　　　　18日目　　　　　　8日目
体重　　　44.4キロ　　　　　45キロ
体脂肪率20.1%　　　　　　22.1%
筋肉量　　33.5キロ　　　　33.2キロ
ＢＭＩ　　　19.3　　　　　　　19.6
ウエスト　69ｃｍ　　　　　　72ｃｍ



ウエストが　3ｃｍも痩せました

やっぱり腹筋の　効果がてきめんですね

前や　真横だけじゃなく　後ろも　斜め後ろもウエストだという

意識になったのも　良かったみたいです


見た目も　すこーし　締ってきましたよ

65ｃｍまでの道のりは　まだまだ遠いぞー
頑張るう　(^_^)v



さっき見つけたエクササイズ　やってみたら効きました
雨の日は　これでいこうかな






本日も最後までお付き合い頂きありがとうございました　)^o^(

にほんブログ村

《EAT＆RUN＆炭酸水ダイエット日記8日目》

本日はやる気の　5本指靴下です

走るにはコレ　グリップ力が増します

何故に　やる気かと言えば・・・・・


本日のBODY　　身長151cm
体重　　 45キロ(本日)　　　　44.0キロ(前回)
体脂肪　22.1% 　　　　　　　　20.1%　　
筋肉量　33.2キロ　　 　　　　　33.2キロ
BMI　　　19.6　　　　 　　　　　19.2
ウエスト　72ｃｍ　　　 　　　　　71.5cm


おわあ　　Σ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ　増えてる

風邪と忙しかったので　ＲＵＮを3日もサボリました

本気モードで　仕切り直しです


本日のＥＡＴ
朝　野菜ジユース　バナナ　リンゴ
　　ヨーグルト(ドライプルーン・蜂蜜入り)
　　ココア
　　ベーグル
　　炭酸水

昼　わかめともずくの雑炊

夜　キンピラ(牛蒡・蓮根・コンニャク・鶏肉)
長芋納豆
豚生姜焼き
味噌汁(シメジ・エノキ・薄揚げ・豆腐・さつま芋)
ダイエットビール500×1

風邪薬を飲むと　便秘してしまうほうなので　
今日は　食物繊維攻撃です

食物繊維は　水溶性食物繊維1：不溶性食物繊維1の
割合でとるのが良いそうです

水溶性食物繊維は　粘り気があり保水力が高く　脂肪　糖質などを
吸着し　コレステロールの排出を助けます

海藻類　トウモロコシ　こんにゃく　りんご　イチゴなどの果物　ココア・・



不溶性食物繊維は　水に溶けずに水分を吸着して便を柔らかくします

牛蒡　人参　セロリ　はと麦　玄米　さつま芋　豆類　大根・・


便秘を予防し　善玉菌を活性化して　肌の新陳代謝を促進します

綺麗な肌は綺麗な腸から　肌は内臓を映す鏡です




本日のＲＵＮ
★ストレッチ

★トレーニング
　胸　1種
　お尻1種
　お腹2種
　ウエスト4種
　背筋　2種

★ＲＵＮ5・5キロ
　クライマー5分

振り出しに戻ちゃったけど　
ウエスト65ｃｍ目指して頑張りまーす






　


ご訪問　応援有難うございます　)^o^(　感謝　感激
　
にほんブログ村

一日　風邪でダウンしておりましたので

今日はダイエット4日目のお話です

写真のシューズは　屋内用

今日は雨なので　トレッドミルのあるところへ

走りに来ました

トレーニング施設もあるので　筋トレもOK


脂肪燃焼には　20分以上の有酸素運動が　

絶対必要です

それは　ゆるやかに　酸素を取り込む運動でいいので

ウォーキングや　バイクや　ジョギングでもOKです

話しかけられても　お返事が出来る程度の強度の　有酸素運動です


なぜ　20分以上の有酸素運動が必要なのか・・・


脂肪は血液中にも流れています

有酸素運動開始　20分位までは　取り込んだ酸素を使い血液中の

糖質　次に脂肪分を分解し　エネルギーを生み出します

この時点では　血中脂肪の燃焼のみで　体脂肪はまだ使われていません


血中のエネルギーが足りなくなるのが　だいたい20分後くらいです

そうなると　脂肪分解酵素のリパーゼが　体脂肪を脂肪酸とグリセリンに

分解して　血中に脂肪酸を出します

そこで酸素と結合しどんどん　脂肪酸が燃焼するという仕組みです


要は　体脂肪(皮下脂肪　内臓脂肪)の消費のためには

20分以上たたないと　消費されないという事ですね

コマ切れに10分づつでもいいみたいですよ

よくある　サーキットトレーニングなんかはそういうことでしょうね

私は大体　40分以上の有酸素を心がけています


本日のEAT
朝　野菜ジュース　ヨーグルト　バナナ　みかん
昼　鳥唐揚げ　ごはん　サラダ
途中　ロールケーキ　コーヒー
夜　焼肉　ニンニク　野菜焼き　小松菜と天ぷら煮付　ダイエットビール500×2本


本日のRUN
★ストレッチ
★筋トレ　胸1種　お尻3種　腹筋3種　背中2種
★RUN　4.8キロ


本日のBODY　　身長151cm
体重　　44.0キロ
体脂肪　20.1%
筋肉量　33.2キロ
BMI　　　19.2
ウエスト　71.5cm



炭酸水を　運動の途中に水代わりに飲んでます
筋肉痛とかの　回復が早いような気がします


目指せウエスト65cm　(*^^)v













ご訪問有難うございます)^o^(　　ぽちっとひと押し感謝感激

にほんブログ村

本日も走って参りました

前に　走ってたような速さではなく

ゆっくり　ゆっくり　いつでも笑顔でお話が

出来る程度の速さです

ゆっくり走った方が　脂肪が燃焼されやすいのです

反対に速く走ると　脂肪燃焼より筋肉がつきます



いつもの　公園まで　自転車でワープ

公園の周り　1周450ｍ　を10周

今日は　11週と少し走って　5キロにしたかったんですが

鳩を捕まえようと　ヨロヨロ走りまわってた　おっちゃんが

あまりに可笑しく　笑ってしまい　断念しました

もちろん捕まりませんでしたが

あの　おっちゃん　鳩捕まえて　どうするん？


本日のEAT
朝・・・野菜ジュース　ヨーグルト　バナナ　みかん　おこわ
昼・・・いわしフライ　酢豚　雑炊　キャベツの漬物　冷奴
途中・コーヒー　コーヒーゼリー　リンゴ
夜・・・お刺身　カンパチ煮付　ダイエットビール500×2

本日のRUN
★ストレッチ
★筋トレ
　お腹2種　ウエスト4種　背筋1種　お尻4種　大胸筋1種
★RUN　4.5キロ

本日のBODY　
体重・・・・・44.4キロ
体脂肪率・22.8%
筋肉量・・・32.4キロ
BMI・・・・・19.3
ウエスト・・72cm











本日もお付き合い頂き　感謝＼(^o^)／感激




にほんブログ村

注文してあった　タニタの体組成計が到着

家の体重計は　アナログで古く　体脂肪が

測れないのです

ちゃんと自分を知ることがこれからの

ダイエットの指標になるのと思い

骨量は測れなくていいので

筋量と内臓脂肪が測れるのにしました


早速　測量

予想はしていましたが　エライことになってました
　

　　　　　　　2011/11/2　　　　　2009/9/29　　　　　

体重　　　　44.2キロ　　　　　　42.8キロ

体脂肪率 　24.6% 　　　　　　11.6%

筋肉量 　　32.4キロ 　　　　　35.6キロ　

脂肪量　　10.9キロ　　　　　　　5キロ

ＢＭＩ　　　　19.3　　　　　　　　　18.8　　　

ウエスト　　72ｃｍ　　　　　　　　67ｃｍ　


2009年当時は　せっせとジムに通っていて　エアロビクス　ヨガ　ランニング
筋トレと　これでもかというくらい運動してました

辞めてからは　たまにヨガとか　ランニングをするくらい

特にここ半年は　忙しいのを良い事にサボってました


人間わずか2年位で　こんなに変わるんですねー

体重は　1.4キロしか増えてないのに
脂肪量は　5.9キロも増えてる

どーゆーこと？？？？

計算が合わないのは多分・・・

2009年当時　ジムで測った機会は　ＰＣに繋がっていて
医療現場で使われているような　高度な機械でして　
すごくシビアに数字が出ました
乗るだけのとは　精度が違うようです


これだけの数字をみると　世間一般には　標準かもしれませんが

私の場合　真ん中豚なので・・
若い頃から　手足は　殆ど脂肪がつきません

ジムに行くまでも　スキー　マウンテンバイク　ランニングと
運動好きだったのも　あるでしょうが

体型が　肋骨の終わりと　骨盤の始まりの　間隔が殆どなく
体幹部に　脂肪が全員集合するのです

服を着ていれば　ウエストサイズを言い当てられることは
まずありません

でも　72ｃｍは　身長151ｃｍには立派なウエストです

ちょっと　ショックでした　(´；ェ；`)

ウエストは　熱と一緒です　測ってはいけません　Σ(°Д°；



・・・即　気を取り直して・・・
本日も有難うございます　ご休憩の前に　ぽちっと　(^_^)/




にほんブログ村