ランニングの脂肪燃焼効果|女将日記

ランニングの脂肪燃焼効果

本日のＲＵＮは　うつぼ公園のバラ園でした

こないだ　りょーごろーさん　のブログで

見かけてから　今年はまだ行ってないなあと

思ってたので　今日はバラを見がてら

屋外ＲＵＮにしました

2枚目の写真のアーチをくぐって坂を

駆け上がり

階段を下り公園をぐるりと1周すると

ちょうど1キロノコースになります

ランニングは　脂肪燃焼する有酸素運動の

効果が非常に高いです　筋力がつき

心肺機能も上がり　基礎代謝がアップ

するからです

運動効果は

☆お腹(丹田)を意識して走ると　上半身の姿勢が
安定させられお腹　ウエストの引き締め効果

☆肩甲骨を動かすので二の腕背中の引き締め効果

☆下半身を使うため太腿やふくらはぎの引き締め
ヒップアップ効果

今日は8周　約8キロを50分位かけて走りました

運動のエネルギー源は　グリコーゲンと脂肪です

あまり早く走ると　筋肉内のグリコーゲンがエネルギー源として使われます

無酸素運動の　100メートル走のような感じですね

ゆっくり走った方が　脂肪がエネルギー源として使われます

又　20分以上有酸素運動を続けないと脂肪が燃焼しにくいです

エネルギーが必要になるとまず

筋肉に蓄えられている　グリコーゲンと血中のブドウ糖が使われます

そして20分以上たって初めて　脂肪細胞が分解され

エネルギー源として使われるのです

脂肪燃焼のためには　20分以上ゆっくり走る事ですね

目標心拍数

220から年齢を引き　そこから安静時心拍数を引き
運動強度(75%として)をかけて　安静時心拍数を足した数字

これで　計算すると私の場合は142　です

大体　いつもランニングマシーンで走ってる時に　出る数字ですね

心拍数はこれ以上　上げないようにしています

週に3日位走り始めて　3週間位ですが　大きな体重の変化はまだありませんが

身体は　少しひきしまってきましたね　代謝が落ちてるので

まだまだかかりそうです　気長にいきます

今日のお供の炭酸水も　ゲロルシュタイナーでした

バラの花言葉

赤★愛情　模範　情熱　貞節
緋色★情事　灼熱の恋　陰謀
紅色★死ぬほど恋焦がれています
淡紅色★恥ずかしさ　内気
黒赤色★死ぬほど恨みます　化けて出ますよ　永遠の愛

ランニングには専用のシューズを履きましょう
合わないシューズは怪我の元です