2011年11月11日
便秘解消 綺麗な肌は綺麗な腸から
《EAT＆RUN＆炭酸水ダイエット日記8日目》
本日はやる気の 5本指靴下です
走るにはコレ グリップ力が増します
何故に やる気かと言えば・・・・・
本日のBODY 身長151cm
体重 45キロ(本日) 44.0キロ(前回)
体脂肪 22.1% 20.1%
筋肉量 33.2キロ 33.2キロ
BMI 19.6 19.2
ウエスト 72ｃｍ 71.5cm
おわあ Σ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ 増えてる
風邪と忙しかったので ＲＵＮを3日もサボリました
本気モードで 仕切り直しです
本日のＥＡＴ
朝 野菜ジユース バナナ リンゴ
ヨーグルト(ドライプルーン・蜂蜜入り)
ココア
ベーグル
炭酸水
昼 わかめともずくの雑炊
夜 キンピラ(牛蒡・蓮根・コンニャク・鶏肉)
長芋納豆
豚生姜焼き
味噌汁(シメジ・エノキ・薄揚げ・豆腐・さつま芋)
ダイエットビール500×1
風邪薬を飲むと 便秘してしまうほうなので
今日は 食物繊維攻撃です
食物繊維は 水溶性食物繊維1：不溶性食物繊維1の
割合でとるのが良いそうです
水溶性食物繊維は 粘り気があり保水力が高く 脂肪 糖質などを
吸着し コレステロールの排出を助けます
海藻類 トウモロコシ こんにゃく りんご イチゴなどの果物 ココア・・
不溶性食物繊維は 水に溶けずに水分を吸着して便を柔らかくします
牛蒡 人参 セロリ はと麦 玄米 さつま芋 豆類 大根・・
便秘を予防し 善玉菌を活性化して 肌の新陳代謝を促進します
綺麗な肌は綺麗な腸から 肌は内臓を映す鏡です
本日のＲＵＮ
★ストレッチ
★トレーニング
胸 1種
お尻1種
お腹2種
ウエスト4種
背筋 2種
★ＲＵＮ5・5キロ
クライマー5分
振り出しに戻ちゃったけど
ウエスト65ｃｍ目指して頑張りまーす
ご訪問 応援有難うございます )^o^( 感謝 感激
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