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2020年03月25日

切れかけたやる気と集中力を復活させる方法

集中力がなかなか続かない悩みを持っている人は結構いると思います
また、集中力ややる気が急になくなったりなかなかやる気が戻ってこない人は結構いると思うのですが
今回はやる気や集中力を取り戻す方法をご紹介したいと思います

集中時間を延ばすための方法がある

人間の脳の構造は面白いようになっていて、終わりの見えないものに対しては頑張れない

締め切りを設定したときに、ここまで頑張ったら終わることが分かっていると脳のパフォーマンスが上がる


やる気を上げようと思うときにやらないといけないことは3つあります

一つ目はまず自分の集中できる時間を把握することです

集中できる時間は人によって異なる

何かに取り組むときに自分の集中できる時間を把握できていればもうひと頑張りできて、
勝手に集中力が伸びていき、
何かを始める前のめんどくさい感覚をなくすことができる

二週間集中できる時間をはかる→集中できる時間の平均を出す→時間を把握→自己嫌悪を感じなくなる

二つ目は自分が最低何時間集中できるかを知ること

これが分かっていればこの単位で考えればいい


自分の集中力や自分のやる気を超えるタスクを抱えると現実逃避したくなる

この時間あればこの行動ができることを決めておく

そうするとこの時間でだけしか自分が頑張れないことが分かってくる

逆にこの時間でできることは全部できるように見えてくる

また集中できる最低時間をわかっていると先延ばしが減る

3つ目は徐々に伸ばしていけるから集中力のMaxポイントを上げていくことができる

あとどれくらいで終わるかが分かっていると脳のレベルでモチベーションが湧いてくる

逆に時間がないという感覚は脳のパフォーマンスを落としてしまう

終わりが見えないと脳が省エネモードに入ってしまう

集中力が続かない人ほど終わりを見える化していって、これやったら終わり、これやったら終わりというチェックリストにして、一個一個のチェックリストを自分の集中できる最低時間にしておく

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posted by harublog at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 心理学
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