kuroneko

ネット上にはダイエット情報が無数にありますが、
正直に言ってそのほとんどが
言うは易く行うは難しといったものばかりです。
ですので今日私たちは、
効果的で簡単なダイエット方法をご紹介していきます！

• カロリー計算をやめる


数字で自分を苦しめることを止めて
食べ物の質にもっと注意を払うようにしましょう
ハーバード大学公衆衛生学部栄養学科の
20年にわたる研究によると
加工食品と甘い飲み物が
体重増加を引き起こす
最大の原因であることを明らかにしました。
食べ物にどれだけ多くのカロリーがあるかにこだわるのではなく
それがいかに健康的であるかについてもっと考えてみてください
高品質ということは言い換えれば最小限の加工ということで
果物、野菜、全粒穀物などの食べ物を指します
甘い飲み物や揚げ物ジャガイモのようなグリセミック指数の高い食品は
低品質とみなし避けるべきです。


• お皿の半分は野菜にする

高品質の自然食品をとるために
お皿にたくさんの果物や野菜を入れることを
毎日の習慣にしましょう
それらは体に必要な食物繊維、水分、
その他の重要な栄養素の素晴らしい供給源です
2010年のアメリカの食事ガイドラインでは
お皿の半分を野菜や果物にすれば
健康が大幅に向上すると述べています
スーパーで買い物する場合にも同じことが言えます
買い物かごの半分を高品質の食品で満たせば
健康生活を送っていけるでしょう

この言葉はあなたが今ダイエット中の場合
天の声のように聞こえるかもしれません
ダイエットにおいて最も苦痛なのが我慢であり
特に好きな食べ物諦めなければいけないときは苦痛です
しかし我慢することによって欲求を
より増大させるということが証明されています
私たちも人間ですので欲求に負ければあとは大量に食べるだけです

そう、文字通り大量に
食べることがやましい楽しみとなり体重は増える一方です
そして罪悪感を感じてダイエットをしても再び誘惑に負けます
こうなればただの悪循環ですね
このサイクルから脱出し体重増加を止めるには
あなたが食べたいものを食べて健全な心で食事を楽しむことが大事
禁止事項は特にありませんが何事にも適度にしましょう

• ふた噛みルールを適用する

何事も適度にする
そう、これこそ初めに言ったように
言うは易く行うは難しですよね
あなたが大好きなジャンクフードを食べたいけれど
自制心と葛藤している場合ふた噛みルールというシンプルな方法で
自分自身を騙して食事の量を減らすことができます
その方法は次の通りです
まず、食べ物を口に入れひと噛み
次にグラス一杯の水を飲んでふた噛み
この方法で食べると通常よりも早く満腹感を感じるので
食事の量を減らすことができます
まさにマジックですね

• タンパク質で一日を始める

もし、恐ろしく食欲があって空腹でしたら
タンパク質と友達になりましょう
タンパク質は空腹ホルモンとも呼ばれる
グレリンの体内レベルを低下させます
ですので、炭水化物ばかりの食事よりも
タンパク質豊富な卵、鶏の胸肉
またはギリシャヨーグルトを朝食に摂るようにすれば
ランチまで空腹をしのぐことができます
さらに、タンパク質は、ほかにも多くのメリットがあり
血糖値を安定させ筋肉や骨の発育を助けエネルギーレベルを上げ
必須栄養素の体内吸収を促進します
また学習能力や集中力も向上します
朝にこれ以上ものはないですよね

あなたが長時間デスクワークをする仕事なら
１時間ごとに数分間歩くルールを決めましょう
ユタ大学の専門家によるとこれを行うことで
長時間のデスクワークから発生する健康被害を
緩和できるということです
そんなに難しいことではありません
水を飲みに行ったり同僚にコーヒーを持って行ってあげたり
印刷した紙を取りに行ったり外に新鮮な空気を吸いに行ったり
何かしらに理由をつけて立てばいいのです
これを行えば一日中アクティブに過ごせて
頭もスッキリすると思いますよ

• 袋から直接スナックを食べないようにする

袋に入ったスナックをそのまま束るのが好きで
ポテチやクッキー、チョコレートなどを一袋一気に食べてしまった、
なんてことはよくあることです
それを避けるためにスナックを小皿または小さな袋に入れてください
それを食べ終えたという認識で
あなたの脳を騙して食べる量を減らすことができます
それに食器棚を開けるとすっかり忘れかけていた
残りのスナックがあるというのはうれしすぎますよね
本当に食べる量を少し減らすだけ何も厳しい制限をしなくてもよいのです

• 10分ルールを使う

不健康なものを食べたくなったら
10分間考えてみましょう
10分間考えてそれでも食べたいのであれば
どうぞ食べてください
しかしこのルール通常は機能します
10分間考える時間があると
ジャンクフードは食べる価値のないものであると
自覚するチャンスが与えられるからです
このルールは生活における、ほかの行為にも応用できます
例えば、
早く寝なければ予定時間の10分前にはベッドに入るようにしましょう
ヨガをしたいけど時間が取れないときは
一日10分から始めましょう
簡単ですよね

また天から声が聞こえてきましたよね
ボリュームのある食事はあなたのダイエットを助けます
ぺーシルバニア州立大学の教授が述べたシンプルな結論
大きな食材には水分も多く含まれているので
食べすぎを避けることができるということです
例えば、大きなボールに入った野菜サラダは
ナッツよりも早く満腹感を得ることができる上に腹持ちもよいでしょう
水分が多く含まれる食材は、
スイカ、イチゴ、きゅうり、パイナップル、
セロリ、オレンジ、ピーマンなどがあります

• 砂糖は一日小さじ６杯までにする

甘党の人が痩せたい場合は一日の砂糖摂取量を限定するべきです
砂糖の摂りすぎは明らかに歯に良くないだけではなく
２型糖尿病になるリスクを高め
肥満にもつながります
特に砂糖のたくさん入った炭酸系の飲み物には要注意です
健康専門家は女性の場合、
砂糖は一日に小さじ６杯まで
男性の場合は９杯までと推奨しています
砂糖を減らすだけでより健康になることに驚くでしょう

• 自己中になりましょう

自分が何より大切な人物であると考えるということです
至極当然のことであり必要でさえあります。
栄養士のアンフレッチャーは、まず自分のことを第一に考え
自分の心と体をケアすることを勧めています
あなたにはない面も外面も共になりたい自分になる力があるのです
痩せたいと思ったらだれにも邪魔されてはいけません

• 机を窓の近くに移動する

科学者たちは太陽の光が
オフィスワーカーの健康に及ぼす効果について
興味深い研究を行いました
窓のある部屋とない部屋で
仕事をするグループ比較するというものです
すると太陽の光は
健康全般、睡眠の質や仕事の生産性を向上させる
良い効果があることが判明しました
あなたが良い気分になりたいときやよく眠りたいとき
また上司のご機嫌を取りたいときは
机の移動をお願いして太陽の力ですべてを好循環させましょう

• 暖かい飲み物を飲む

暖かい飲み物は
体内の代謝老廃物の量を減らし老化の速度を遅らせます
毎食30分前に温かいお茶や温かいお水を
飲む習慣を身につけましょう
そうすれば消化が早くなり、
代謝を高め、血液循環を促進します
きっと余計なぜい肉を落とすのに役立つでしょう
またレモンを加えるのもいいですね！
体脂肪を燃焼し食欲を抑えることができますよ

• 食後に歯磨きをしない

食後の歯磨きは一生しないでください
という意味ではありません
専門家は食後すぐに歯磨きをすることを勧めていません
少なくとも30分以上たってから歯を磨きをしましょう！
食べ物に含まれている酸は
エナメル質やその下の層にある組織を侵食します
歯を磨くことは
酸をエナメル質に深く押し込み侵食を進行させるだけだからです
30分間休憩をはさむだけで歯は保護されます
何かすっぱいものを飲んだり食べたりしたときは
特に注意しましょう

あなた独自は健康の秘訣はありますか？
コメント欄で教えてくださいね

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