健康オタクの豆知識/難病克服自然派看護師みなみ

毎日質の良い睡眠がとれていますか？

質の良い睡眠をとることは、病気を予防するうえでも最も重要なことです。

寝ている間に免疫力が作られます。
そのため、睡眠不足が続くと、免疫力が落ち、病気になりやすい体になっていまいます。

多忙やストレスでなかなか眠れず、風邪を引いたり体調がすぐれないという経験はありませんか？



眠る時間は少なくても、しっかりと質の良い睡眠をとれていれば問題ありません。
要は、睡眠の質が重要になります。

では、質の良い睡眠をとるためには、何をすればよいのでしょうか。






１、半身浴をする
半身浴は、交感神経優位になっている状態から、強制的に副交感神経優位の状態にしてくれる唯一の方法です。
イライラしたりストレスが多い時には、戦闘モードである交感神経優位になっています。
これでは眠りにはつけません。
眠る時には、副交感神経が優位になっていなければならないのです。

そこで、疲れた体をリラックスさせるためにも、40度前後のお湯に胃より下の部分だけつかる、半身浴をしましょう。
時間は長ければ長いほど良いのですが、無理のない程度続けましょう。

すると、副交感神経優位になり自然と眠気がやってきます。





２、大豆を中心としたバランスのとれた食事を心がける
眠れない原因として、女性ホルモンも乱れも考えられます。
女性ホルモンと同様の働きをして、ホルモンバランスを整えてくれるのが大豆イソフラボンです。
大豆イソフラボンを豊富に含む大豆、豆腐、納豆、豆乳を積極的に摂り、バランスの良い食生活を送りましょう。






３、眠りをサポートしてくれる栄養素の入ったサプリメントを活用する
女性のためのぐっすりサプリが、女性の眠りをサポートするために開発されたサプリメントです。男性も女性も、という商品はありましたが、これは女性の眠りに特化した商品として、話題になっています。

女性ホルモンのバランスと整えてくれる成分を配合し、しっかりとサポートしてくれます。
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