2019年09月07日

熱中症 症状と水分補給






熱中症や脱水症時の水の飲み方とはどのような点に注意して水を飲めばいいのでしょう。


一般的に1日に2.5リットルの水分補給が勧められていますが食事でも水分補給していますので純粋に水の飲む量としては1.5リットルくらいは飲んだ方が良いみたいです。


また汗をかく時期には意識して水分補給することが大切です。


熱中症予防の水分補給としては0.1〜0.2%の食塩と糖質を含んだ水分補給が勧められています。


トレーニングなどで1時間以上の運動をする場合には4〜8%の糖質を含んだものを摂取しましょう


イオン飲料や経口補水液の利用が手軽です。


長時間の運動時にはナトリウム濃度をやや高めにすることも大切です。


熱中症と一言でいっても熱中症に種類があることはあまり知られていませんね



熱失神は皮膚血管の拡張により血圧が低下、脳への血流が悪くなる症状です

めまい、一時的な失神、顔面蒼白、脈が速くて弱い



熱けいれんは汗を大量にかいた時に水だけを補給し血液の塩分濃度が低下した時に足や腹部、腕などの筋肉に痛みを伴うけいれんが起こります

筋肉痛、手足がつる、筋肉がけいれんする



熱疲労は大量に汗をかき水分補給が追い付かないと脱水状態になり熱疲労の症状が起きます

全身の倦怠感、悪心・嘔吐、頭痛、集中力の低下



熱射病は体温の上昇に中枢機能が異常をきたした状態で意識障害やショック状態がみられる場合もあります

体温が高い、意識障害、呼びかけなどに反応が鈍い、ふらつきなどの症状があります。



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2019年05月24日

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4位 体に合った水の選び方と1日の摂取量

5位 疲労度から水を選ぶ

6位 水の硬度の計算の仕方や軟水と硬水の飲んで欲しい人の違い

7位 炭酸ガス GVとは

8位 受験対策 頭の良くなる水の飲み方

9位 岩手 仙人秘水

10位 水中毒になる原因や症状


体には絶対必要な水

人はたとえ食べ物が無かったとして2〜3週間は生きていらるのですが

水を一滴を飲まないと4〜5日で死に至ると言われています。

これには睡眠も大切ですが。

体内の水分量の変化と症状

約2%の水分が失われると口や喉の渇き食欲不振などの不快感があらわれます

約6%の水分が失われると頭痛や眠気、脱力感におそわれ情緒も不安定になります

約10%の水分が失われると筋肉のけいれんや循環不全、腎不全のケースも

約20%の水分が失われると死亡します。


約2%の水分量とは体重が50kgの場合、約1リットル

約6%の水分量とは体重が50kgの場合、約3リットル

約10%の水分量とは体重が50kgの場合、約5リットル

約20%の水分量とは体重が50kgの場合、約10リットル


喉の渇きを感じなくても、こまめに水分を補給するようにしましょう。

2019年04月12日

水中毒 症状の種類

熱中症や脱水症予防に水を摂取することが勧められていますが

水ばかりをガブガブ飲んでいたのでは水中毒になってしまうこともあります。

塩分と水分をバランスよく摂ることで水中毒を回避しましょう。



水中毒になる原因や症状



血液中の塩分濃度が低下すると

低ナトリウム血症という状態に陥ります

場合によっては命の危険にもさらされることがあるという恐ろしい水中毒

主な症状

・ めまい・頭痛
・ 多尿・頻尿
・ 下痢
・ 吐き気・嘔吐
・ 錯乱・意識障害
・ 呼吸困難

原因は水の飲み過ぎ

1日に必要な水の量 = 2.5リットル

そのうち食事中の水分や体内で作られる水分量が1.3リットル

意識的に飲む水の量は1.2リットル


水中毒を防ぐには

ドラッグストアなどで売っている経口補水液がおすすめ

この経口補水液は自宅でも作ることができます

水1リットル+塩3g+砂糖40gを混ぜてよく振るだけで完成

経口補水液の味は正直、美味しくありませんがレモンやグレープフルーツで割って飲むと少し飲みやすくなります。


血液中の塩分濃度が低下すると以下の症状があらわれやすくなりますので体の症状から適量の塩分接種を心がけましょう

ただし急激な塩分摂取には横紋筋融解症が発症する場合もあるので注意が必要です。

水分も塩分も摂り過ぎはダメですよ。

血液中のナトリウムイオンの低下による症状

130Eq/L → 軽度の疲労感
120Eq/L → 頭痛・嘔吐・精神症状
110Eq/L → 性格の変化、痙攣・昏睡
100Eq/L → 呼吸困難、死亡、神経の伝達の阻害

一般的に精神科入院患者の1〜2割程度に多飲の傾向があり、うち3〜4%に水中毒とみられる症状があるようです。

最悪、死に至るケースも報告されている水中毒

水分と塩分の摂り方には注意が必要です。





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2019年03月25日

水の飲み方 ポイント まとめ

一口に水やミネラルウォーターを飲む、と言ってもできれば健康的に水を飲みたいものですね。

のどが乾いたらガブガブ飲む

一気に飲むとむせるのでチビチビ飲む

など、人によって水の飲み方も千差万別

どのように水を飲んだら健康的に暮らせるのかをワンポイント形式で簡単にまとめています。

これから水を飲む際の参考にしてください。


・カルシウムの豊富なアルカリ性の硬水は長寿の水である

・良質な水を日ごろから飲むことでガン発生を阻む

・風邪を引いたら寝る前に水を一杯

・若返りには水を飲んで体の内側からアンチエイジング

・痩せて筋肉質の人の方が水分量が多い

・体内の水分量は美と若さの源

・美肌には「カルシウムの豊富な水」「アルカリ性の水」

・氷結水は自宅で作れる若返りの水

・瑞々しい肌を保つには、まずは水をしっかり補給

・骨粗しょう症の予防には牛乳よりも水

・洋食には硬水、和食には軟水

・水を飲むなら天然のミネラルウォーター

・体が美味しいと感じる水を飲むのが良い

・食べる前の水一杯がダイエットの秘訣

・水をこまめに補給して汗をかく努力が健康になる

・1回に飲む量はコップ1-2杯が限度

・普段は1日に1.5-2.0リットルの水を飲もう

・汗をかいたり暑い日には2.0-2.5リットルを目安に水を飲もう

・のどが渇いていなくてもチビチビとこまめに水を飲みます

・就寝前の水一杯が命を守る

・目覚めの一杯の水は命の源

・新陳代謝の活性にはミネラル分の多い硬水

・セルライト退治には炭酸水

・老化改善にはアルカリ性の水

・ミネラルウォーターのラベルは水の処方箋

・ミネラルウォーターを買うなら「濾過」「沈殿」で除菌したものが望ましい

・ヨーロッパのミネラルウォーターの基準は厳格である

・鉱泉水、温泉水、鉱水にはミネラルが含まれる

・水の硬度はカルシウムとマグネシウムの含有量で決まる

・120mg以上で硬水、120mg未満で軟水



合わせて読みたい

生理食塩水 経口補水液


2019年03月03日

体に合った水の選び方と1日の摂取量

自分の体に合った水

一口に自分に合っている水とはどのような水なのか意外と難しい水選び

ただ最近のミネラルウォーターは硬度やミネラル分の含有量が分かるラベルが貼ってあるので大いに利用したいものである。

・水を飲んだらお腹が緩くなった

・健康に勧められたけど何だか味が美味しくない

など、水に含まれる成分によっては体の変調が現れる場合があります。


よく大人の1日の水の摂取量は1500mlとか2000mlとか言われますが、ただ闇雲に水を飲んでも効果は少なそうです。

まったく水を飲まないよりはいいものの、やはり正確な数値は知っておきたいもの。


そこで汗の発汗量が少ない成人の場合の水の摂取量の目安となる計算式は


成人の場合

1日の水分摂取量の目安=体重×30cc


高齢者の場合

1日の水分摂取量の目安=体重×25-30cc

と、覚えておくと計算しやすいです。

特にご高齢の方は「喉の渇き」が感じづらく家の中でも脱水症状になるケースも多い

家の中で長時間、過ごす方はこまめに水分補給を心がけましょう。


薬の内服時の水の飲み方

薬を飲むときは硬度の高い水は薬の効果に影響が出る場合があります

硬度600mg/L以下の水を飲むことを心がけ服用後も2-3時間以内は硬度の高い水は控えましょう。

一般的に「軟水」と呼ばれている水がお勧めです。


腎機能が低下している時に飲む水

病気や治療の影響で腎機能が低下している時は飲料水の飲み方も主治医の診断を仰ぐようにしましょう。

外国産のミネラルウォーターの場合カリウムの含有量が高いものが多いためカリウムの排泄機能が働かず体に溜め込む可能性があり心筋に影響すると大変危険です。

水だからいいや」と安易に続けることは避けましょう


感染予防時の水の飲み方

医師からの指示で「水道水は煮沸後に飲用」を指示されている方は順守しましょう。

ペットボトルの水を口をつけて直接、飲んでいる場合は口の中の雑菌がペットボトルの中に入る可能性があります。

雑菌は時間の経過とともにペットボトル内で繁殖し続けます。

感染予防のためペットボトルの水はコップにうつして飲むようにしましょう。

また、開栓後24時間を経過した飲料水は食中毒の危険性があるため処分するようにしましょう。


▼ 水の特徴 ▼


水道水

水道法で水質は厳しく規制されています
日本の水道水の硬度は30-100mg/L


ミネラルウォーター

地下水を原水とした飲み水
カルシウムとマグネシウムの量で硬度を計算しています。
120mg/L以下が軟水 120mg/L以上が硬水と分類されています。


酸素水

酸素が溶け込んでいる水


水素水

0.08ppm以上の水素を含んでいる水
活性酸素を取り除く働きを持っています
抗炎症作用・抗酸化作用・ガンの抑制作用の効果を期待できるとの報告があります。


アルカリイオン水

pH9-10の電解水
アルカリイオンを含有する飲料水
消化不良・胃酸過多・慢性の下痢などに効果が期待されています。


様々な特徴を持つ飲料水が売られていますので自分の体に合いそうな水はを積極的に探してみるのも健康への近道かも知れません。


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