2018年08月06日

水中毒になる原因や症状

水は体に良いものなのですが大量に摂取しすぎると「水中毒」になる場合もあります。


▼ 水中毒になる原因 ▼

水の大量摂取により血液中のナトリウム濃度が低下する症状


▼ 水中毒の症状とは ▼

・ 嘔吐
・ 痙攣
・ 意識の混濁
・ 昏睡


水を大量に飲むことで血液中のナトリウム濃度の低下が起こる「低ナトリウム血症

また水を大量に摂取する状態を「多飲症」といいます。

多飲症の症状が著しい場合は1日に10リットル以上の水を飲むこともあります。


水を飲むことは排尿にも繋がり

成人の場合 → 1日約1リットルから2リットルが尿量の目安

多尿 → 1日3リットル以上

頻尿 → 1日の中で日中8回以上、夜間2回以上の尿の回数

頻尿の原因 → 水中毒、尿路結石、尿失禁、前立腺肥大症など


▼ 1日に飲む水の量の適量は ▼

成人の場合 → 体重1kgに対し1日40mlが必要
※体重が50kgの場合、1日約2リットルの水が適量と考えられています

子供の場合 → 乳児は成長のために水がたくさん必要とされています
乳児の場合 → 体重1kgに対し1日100-150mlの水が必要と考えられています
乳児や子供の場合、体の水分保持機能が優れておらず代謝で汗をよくかくため、こまめな水分補給が必要です。
下痢や嘔吐などの症状がある場合は簡単に脱水症状になることもあるので注意が必要です。


下痢や嘔吐時はこまめな水分補給が大切ですが水だけを摂取せずに経口補水液などを利用しましょう。


▼ 経口補水液の作り方 ▼

経口補水液は薬局やドラッグストアでも売っていますが、家庭でも作ることができます。

水1リットルに対し塩3g、砂糖40g、レモン汁適量で完成です。


水を健康維持や体質改善のために飲むのは推奨されていますが、1日に飲む適量を守って正しく飲むようにしてくださいね。


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2018年07月26日

熱中症予防 水分の摂り方

猛暑、酷暑、熱中症・・・今年の夏は命の危険さえ感じる暑さ


すでに熱中症で亡くなられた方や病院に搬送された方が多数


8月も猛暑が続く地域が多く、正しい水分補給を心がけないといけない緊急事態になっています。


ニュースや報道でも連日、塩分・水分の補給を呼び掛けているので、すでに知識としては身についている方も多いハズ。


脱水症にならないための水分補給とは、どのような点に注意が必要なのでしょうか。


軽度の脱水症

・ 見た目にはわからない脱水症
・ 体のふらつき・めまい・微熱


中程度の脱水症

・ 痰が出にくい、からむ
・ 血圧の低下
・ 臓器血液低下
・ 感染症
・ 心・腎・呼吸不全


重度の脱水症

・ 意識障害
・ ショック状態
・ 死に至る


体が乾かないための水分補給の仕方

・ 水分補給の基本は食べること
・ 筋肉量を増やすことで脱水症予防に役立つ
・ 喉が渇く前の水分補給を心がける
・ 30分に1回、コップ1杯の水分補給が目安
・ 汗が出ていなくても水分は体から排出されている
・ 真水だけで水分補給をすると体液が薄まることがある

・ スポーツドリンクにも種類がある
・ ハイポトニック飲料は体液よりも低い濃度の糖分、電解質を含む飲料
・ アイソトニック飲料は体液と同濃度の糖分、電解質を含む飲料
・ 経口補水液は電解質濃度、塩分濃度が高い特徴がある飲料


ハイポトニック飲料は素早い水分吸収ができ低カロリー

アイソトニック飲料は同時にエネルギー摂取も可能


ご存知のように脱水症と熱中症は違う症状

熱中症の対策には、まずは暑さを避けることと電解質を含んだ水分補給が重要です。

ご高齢の方は暑さを感じにくくなっているため熱中症のリスクが高くなっています。

喉の渇きや暑さを感じなくとも、こまめな水分補給を心がけましょう。



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2018年06月07日

多飲症と水中毒とは

よく「1日に2リットルの水を飲んで」とか言われているのですが

これは全ての人に当てはまるわけではないようです。


水を飲むことは代謝が良くなり瑞々しく肌が若返るイメージがありますが

実は水毒、水中毒に繋がるケースもあり水の飲み方には気を付けなければいけない


かといって、水を飲む量が少なければ血液がドロドロになり動脈硬化や脳梗塞に繋がることもあり、やっぱり水は大切。


水を飲むと体を冷やします

運動や入浴によって汗をかき体が水を要求している時は必要な水でも飲みたくないのに飲む必要はない

水の飲み過ぎにより体内に水分が溜まりすぎ排泄がスムーズにできないことによる様々な症状が出てきます。

体の冷え、眩暈、ムクミ、頭痛、疲労感などは水を飲み過ぎた時に出る症状もあるようです。



・ 食事の時の一杯のお茶

・ 薬の服用時

・ 入浴後

・ 喉が渇いた時

・ 汗をかいた水分補給

・ 就寝前、起床時の1杯

このくらいの水の飲み方が理想ではないでしょうか。

1日で飲む場合は一度にゴクゴクとたくさん飲むのではなく1日を通して何度もチビチビと飲んだ方が良いそうです。


水は体を冷やしますので夏にキンキンに冷えた水や冬に大量に水を飲み過ぎると腸を冷やす免疫力の低下につながることもあるそうです。



多飲症とは

水を飲むことがどうしても止められない病態のこと

この症状は精神科に長期に入院している患者の約20%前後に起こると言われています

急激な水の飲料や多量の飲料は水中毒へと進み死に至る危険性もあるため恐れられています


水中毒とは

水分を過剰に摂取することによる生じる中毒症状

低ナトリウム血症や痙攣を引き起こし重症では死に至るケースも

これは人間の腎臓が持つ最大の利尿速度が16ml/分であるため、これを超える速度で水分を摂取すると

・ 体内の水分過剰による細胞の膨化

・ 希釈性低ナトリウム血症

を引き起こす水中毒に陥る、という。


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2018年06月01日

正しい水の飲み方





今さらながら「正しい水の飲み方」ってどのように飲めばよいのか


とにかく喉が乾いたらグビグビ飲めばよいのでしょうか・・・


実は水の飲み方は「チビリチビリ」と飲むのが良いとされています。


それも小まめにチビリチビリと飲む


小まめに水を飲むことで体が水分不足を感じることなく新陳代謝も活発になると言われています


そうは言ってもお仕事などで小まめに水を飲めない方も多いですね、そんな方は1日×10杯 コップ1杯ずつ飲むようにし喉が渇いているときはコップ2杯を飲むといい、すると1日に1.5リットル〜2リットルの水を飲むことが出来ます。



水を飲むタイミング

・水が最も吸収されやすいのは空腹時
・食前に飲めば食欲を抑えられダイエット効果にもなる
・甘いオヤツの後は水分をしっかりと摂る
・飲酒後の水分補給も効果的
・入浴前後の水も必要


水は喉が渇いてなくても小まめに飲む


加齢による影響で喉が渇いていると感じにくくなります。
喉の渇きを感じていなくとも小まめに水を飲むようにしましょう。


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2017年12月24日

年齢別 水の摂取量の目安

水を飲むことで痴呆症の進行が改善したり自宅介護で改善が見えてきた。

と、認知症患者の介護で悩むご家族に少しだけ明るい光が・・・

先日のテレビで放映していた番組をご覧になられた方も多いのでは

水を毎日1日1.5リットル飲むことで認知症の改善に繋がるのでは・・・という番組内容

どうして改善されるのか詳しいことは解明されていないようですが水が持つ不思議な力は侮れません。

また、「自分もいずれ年をとる」家族や周りの知人に負担をかけたくない、と願うのは皆一緒のこと。


厚労省でも水分不足による熱中症、脱水症、脳梗塞、心筋梗塞の予防のためにも正しい水の知識を得て

水分不足を補いましょう、と推奨しています。


逆に言えば水をしっかり飲んでおけば、ひょっとしたら認知症の改善に繋がったり脳梗塞や心筋梗塞という重篤な病気を予防できるかも知れないのですからサプリや薬に頼る前に自分の体に合った水を選ぶ方が、よほど健康に良いのではないでしようか。


成人男性の体の約60%が水分

1日で消費する水の量は約2500mlと言われており不足分は補わなければいけません。

食事の際に補える水分量は約1000ml

残りの不足分はこまめに補う必要があります。

では私たちは1日にどのくらいの量の水分を補わなければいけないのでしょう。


▼ 目安とする1日の水分量の計算式 ▼

・ 新生児 → 体重×140ml 水分補給量 420ml

・ 乳児 → 体重×120ml 水分補給量 840ml

・ 幼児 → 体重×110ml 水分補給量 1000ml

・ 学童 → 体重×60 - 80ml 水分補給量 1050ml

・ 成人 → 体重×35 - 50ml 水分補給量 1250ml

・ 高齢者 → 体重×30ml 水分補給量 900ml


この計算で出た水分量−食事で摂れる水分量(約1000ml)を引いた水を毎日補わなければ水分不足になるというわけ。

毎日、これだけの水を飲まないと不足気味になるというのだから、意識して水を飲む習慣をつけることが大切になりますね。


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