ていへんかけるたかさわるに

9 時起床.
今朝は抑鬱感は軽いが昨日に続いて無気力で動くのもだるい.

しかし今日は認知療法をやる日なので無理をしてでも出かけたい. 午前中の鬱と無気力, メンタルの疲れなどについて PSW さんのアドバイスを聞きたい.

ギリギリの時間に何とか家を出ることができた. 最初は歩くのも辛かったが歩いているうちに少しずつ元気が出てきた.

認知療法では予め認知療法シートに現在の体調や状況などを書いていく. 今回は大雑把には次の 2 つを書いた.

・ 午前中の鬱が長引いている. 精神的疲労と無気力も苦しく午前中はほぼ潰れてしまって生活のリズムが崩れてしまっている.

・ 自分に何一つ自信が持てず, 将来 (1 年後とか 5 年後, 10 年後とか) が見えない. 生きていられるのか, 鬱が悪化して寝た切りで廃人のようになってしまっているのではないかが不安で恐ろしい.

PSW さんからは以下の助言をもらった.

・ 今は精神的に疲れが溜まっているようなのでとにかく休むこと. 午前中が潰れても今は寝てしまってもいい. 焦らないこと. 無理をしないこと. 休めば必ず回復する (これは自分も休職や入院で経験済みなのでわかる).

・ 将来への不安・恐怖に関して. 今できることを一日一日大切に行うこと. 1 年後, 5 年後, 10 年後の自分がどうなっていたいか考えて, それをビジョンとして持つこと. 現在の日本では状況は良くないが, それでも障害年金・生活保護などのセーフティーネットは無くなることはない. 生活がどうにもならなくなったとしてもそれを利用できる.

・ 自分に何一つ自信が持てない, ということについては今後も課題だが, 私 (PSW さん) には大丈夫だと思える. すでに見つけていると思うから (絵と数学のこと. 自分にはまだ実感は無い).

今できることを一日一日大切に行う, という言葉は心に沁みた.

くたくたになった.

帰宅して少し横になって休む.
夕食は豚肉の塩焼きともやし炒め, 納豆とご飯.