2021年01月18日

睡眠について熱く語るぜっ!!

食事、睡眠、運動
腸活には全てが大事

今回はその中でも『睡眠』について
書きたいと思います


腸内環境とどういう関係?
と思われる方は
最後まで読んで下さいね

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まず、睡眠と覚醒に必要な
メラトニンとオレキシン

これは
あなたが食べたものから作られます

なので、栄養バランスの偏った食事は
睡眠の質にも大きく影響してきます

夕食に食べるべき
睡眠の質を上げるものとは!?




食物繊維やたんぱく質、低脂肪のものが良い!
これは血糖値の上昇を抑えてくれるからです

甘いモノを多めに食べると
睡眠からの覚醒が多くなるそうです

睡眠→覚醒→睡眠→覚醒
実際に起きた感覚はなくても
繰り返されているそうです
これでは疲れは取れません(*T^T)

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では
あなたの睡眠の質を
チェックする方法教えます

簡単です!


起きたときに
夢を覚えているか、いないかです

これはしっかり睡眠をとった時の話
睡眠時間は人によって違うと思いますが
6〜8時間の人が多い

適した時間は人それぞれ
強制的に8時間寝る必要はありません

また、人間は寝貯めできないので
毎日、しっかり睡眠をとりたいものです

飲酒後は眠りの質は浅いです
これは熟睡できてるように見えて
熟睡出来てない( 。゚Д゚。)

疲労回復の妨げとなり
ビタミンB1を大量に消費しているのです



食後すぐ寝る人も同じ
睡眠の質は悪く、内臓に負担がかかります

男性は前立腺がん
女性は乳ガンになる確率が
グンッと上がります

『食べてすぐ寝ると牛になる』
の言葉の裏には
恐ろしい病気が隠れているのです

参照:国際がん学雑誌

余談ですが・・・
太っている人を『豚』と呼ぶのは
豚に失礼です

豚の体脂肪率は15%前後
羨ましいのです

・・・・・。

では、話を戻します

夢って
毎日見てるものなんだそうです
これを覚えているか、いないか

僕は腸活を始めてから
悲しいことに夢をあまり見なくなりました

質の良い睡眠のために
 

寝る3〜5時間前には食事を済ませる

食物繊維やたんぱく質を食べる
コレよ→肉類、魚、納豆や豆乳などの大豆製品
チーズなどの乳製品

ゆっくりよく噛んで食べる

腹八分

お腹を冷やさない

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血糖値の急上昇が成長ホルモンや
コルチゾール(ストレスで出てくる)
など関連するホルモンの分泌を
乱れさせているという説があります

なんか、いつもより
かたい話になってもた(y゚ロ゚)y

じゃあ、柔らかうんこちゃん並みの話を

自律神経の乱れから
腸の動きが鈍くなり
判断力、忍耐力の低下

さらには
免疫機能低下で風邪などの
感染症にかかりやすくなる

脳の機能も低下して認知力も鈍るぜ!

睡眠の大切さ分かった?


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