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2020年03月13日

リバウンドしないダイエットの秘密　それは腸内環境を整えることから

ちょっと聞いて～♪
ダイエットで
リバウンドの恐怖に
おびえてるあなたに伝えたい！

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僕もリバウンド経験者！
20代は痩せてたさぁ～



腸活での体の変化について

腸活のメリット


️
️・髪質がサラサラになった

️・肉類をあまり食べなくなった

️・甘い飲み物をあまり飲まなくなった

️・性格が明るくなった

️・4ヶ月で-7㎏達成

️・朝の目覚めが良くなった

️・気分が落ち込むことが少なくなった

️・お酒の回数が減った

️・タバコを止めれた

️・歯茎がピンク

️・知覚過敏がなくなった

・小鼻の黒ずみ消えて、肌がキレイになった

・逆流性食道炎治った

・手湿疹治った

・ムダ毛が薄くなった

腸活のデメリット


️・ダイエットの即効性はない

️・1.5㍑のコーラは気が抜けてしまうほど放置

️・早寝早起き、お昼寝

・️毎日鏡で己の肌ツヤを気にしてしまう

️・洗顔したらイケメンに変身できるんじゃねぇか
と淡い期待を持つようになった

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とまぁ、挙げてきましたが
ダイエットの即効性はありません

ゆるやかに、綺麗に痩せていきました(自画自賛)

何か自分の小さな変化に気付くと
それを楽しみに毎日楽しく腸活できます！


なぜ、乳酸菌は効果がないのか？


食べ過ぎて
毎日後悔しているあなたへ

脳だけが満足する過食

腸が満足するバランスの良い食事

まずは、『腸内細菌』をあなたの味方にすること！


脳に騙されてはいけない！

悪玉菌は高カロリーな食べ物が大好き
そして脂肪を溜め込む

腸内にいる細菌の数は約100兆個
重さにして約2㎏

善玉菌20%,悪玉菌10%,
日和見(ひよりみ)菌70%のバランスがよい

でも乳酸菌をとるだけでは善玉菌を増やすのは難しい

善玉菌が増えれば日和見菌が味方する
好調、快調、ポジティブ思考！


悪玉菌が増えれば日和見菌が味方する

不調、マイナス思考(;つД｀)

腸内細菌がつくるセロトニンやドーパミンの濃度が
脳に伝わる

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不安や焦りが多い人も
セロトニンが足りてない

心臓バクバク、興奮状態
落ちつかせるにはセロトニン

じゃあ、増やすにはどうしたらいいの？

『腸活』でしょ？

腸内細菌が幸せに過ごしている合図
感じてますか？



posted by taaaka@メンタル心理×腸活アドバイザー at 01:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 1.腸活ってなに？？

2020年03月12日

いきなりダイエットを始めても痩せない原因は◯◯にあり！！

痩せる！
って決意したあの日から何年経ったのだろう・・・

年を重ねるごとに代謝は落ち、
ダイエットも難しくなる・・・

だったらなぜ、早く始めなかったの～？
もう顔も重力に負けてきた　
猫背もひどくなってきた

このまま土に
顔から突っ込むんじゃねぇか？
ってくらい背骨曲がっちゃうのだよ（笑）

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諦めるなダイエット！
そりゃ若い人よりは時間かかるかもしれない
でも、出来ないことはない！

いきなりダイエットを始めても
痩せないのはどうして！？


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それは、あなたが
ダイエットの順番を間違えているから！！


まずは腸内環境を見直してみましょう
あなたが食べたもので
あなた自身がつくられている

そう言っても過言ではないでしょう
・・・・だよね(oﾟДﾟﾉ)ﾉ！？

脳が満足する食事と
腸が満足する食事は違います

脳はあの中毒性のある
お菓子の味を覚えています

あの脂たーっぷりの食べ物の味を覚えています

そればかり食べていると
あなたの腸はどんな反応をするか・・・


下痢、便秘、肌荒れ、体調不良となり
危険を知らせています
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荒れた腸内環境では
良い血液は出来ない
ってことは臓器に栄養届かない
ってことは代謝悪くなる
ってことは痩せない

運動しないと内臓は垂れてくる
ってことは代謝悪くなる
ってことは痩せない

食事から睡眠に関する
ホルモンがつくられている

睡眠の質が悪いと
判断力、認知力、決断力が鈍くなる
ってことは

あぁ、なーんもしたくない(=ﾟωﾟ=)
はい、なにもせずに太るだけ！

食事、睡眠、運動
全て大事なんですよ！


それに気付いて食生活を変える！
ここが第一歩です

いきなり運動！
続きますか？？


では、なぜ続かないのか
次の章でお話します

継続する力こそ
腸内環境にあり！！



あ、もう答え言ってます！

はい、腸内細菌がつくりだす
幸せホルモン『セロトニン』

何回も出てきてますよ！
もう覚えましたよね？

え？覚えたよね～(*｀Д´*)？？
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これらのホルモンは
腸内細菌様が脳に
『今、心地よいからセロトニン出して～♪』
とお願いをしてつくられているんですよ
幸福感ですなぁ～

脳が自らつくりだす訳ではない
腸内細菌が満足してこそ分泌される
『神経伝達物質』

『幸せホルモン』という名前だけど
神経伝達物質なのです

でも、あまいもの食べても幸せ感じるよね？

あまいものは脳が命令して食べてるのに
脳自体を傷つけているんだよ!!
麻薬でございますよ～



あまいもの食べれば
血糖値が上がる
それを下げるためのホルモンが分泌されます

血液中にトリプトファン
(幸せホルモン セロトニンの材料)
の比率が上がり

脳に優先的に届けられる為
一時的に幸せを感じるのです

一時的な幸せは、その分
気分の落ち込みも大きい

うつ病にも繋がるのです



だからこそ
食事改善で『幸せホルモン』を味方につけよう！

そうすれば
ダイエットも楽しく続けられます


悪玉菌、増えすぎてない？
悪玉菌が増えると日和見(ひよりみ)菌も
悪い菌に変わります

それが、脂肪を溜め込む『デブ菌』の正体

日和見菌が悪玉菌に加勢すると
お年寄りと同じ腸内環境・・・
つまり、老化が進みます

肌荒れ、便秘、軟便
風邪や口内炎はビフィズス菌の減少によるもの

いいことありません

運動が苦手？
仕事が忙しい？
食事制限無理？

腸内環境が変わると思考が変わる　　
大丈夫、続けられます！

腸年齢は何歳からでも変えられる！

未来の自分に投資しよう！！
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タグ：腸活 健康
posted by taaaka@メンタル心理×腸活アドバイザー at 21:48 | Comment(0) | TrackBack(0) | 1.腸活ってなに？？

『腸活』とは？　漫才は腸でするんやで！！

断腸の思い
腸（はらわた）が煮えくりかえる
腹をくくる
腹を抱えて笑う
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人の気分を表す
「腸」や「腹」という言葉

腸活を勉強していると
この言葉の意味は深い



セロトニンやドーパミン、
脳内でつくられるのはほんの数%

そのほとんどは腸内でつくられているらしい🤔

昔の人はすごいな・・・


幸せホルモンと呼ばれている
セロトニンやドーパミンは
腸内でほとんどがつくられていて
気持ちの安定感を得る事ができる

物事をポジティブに捉えるには
腸内細菌が重要ってこと
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ダイエットに挫折する人の腸内環境は

悪玉菌優勢になりネガティブ思考が生まれ
足りない何かを埋めるために暴飲暴食する
だと思うぜ！

無駄遣いがなくなる！

腸内環境が整っていて
幸福感や充足感に感謝できてる人は
不足を感じないから無駄遣いしない

おっと！これはメンタル心理の話だ
メンタル心理についてはnoteで読める
たくさんの記事書いてるから
興味あるところから読んでみて

あ、あとにしてくれよ？
一番下に貼っておくわ！




ほれ、西川きよしさんが言ってる

「漫才は腸でするんや！」

おぉ！深い

直感や閃きって腸内細菌の声なき声だと思う
腸内環境が整ってこそ
良い方向へ導いてくれる！

現代人の脳は大きくなりすぎたんだね・・・

腸のお仕事が大変になったから脳が出来たんだよ
つまり、脳は腸の後輩

腸はね、単独でも動く唯一の臓器
賢いんだぜ！

『腸活』ってさぁ
お肌も綺麗になって
自己肯定感爆上げだし
ポジティブ思考になって痩せるし


やっぱり腸内環境は大事だなって思う

さて、
あなたも『腸活』ダイエット
始めてみますかぁ


―まだまだ『腑に落ちない』って？

この言葉、よく耳にしません？

この『腑』とは
『腸（はらわた）』のことですよ

脳じゃないです

小腸・大腸などの総称です

頭で考えることではなく
感じることが心を豊かにする
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posted by taaaka@メンタル心理×腸活アドバイザー at 20:09 | Comment(0) | TrackBack(0) | 1.腸活ってなに？？

2020年02月05日

芸能人の腸活 覗いてみた！腸内環境やお肌はいかなるものか？

では始めますか！

芸能界でも流行ってるのかな？腸活

腸活している人は美肌もちで
スタイルバッチリ
これは間違いないなぁ！

実は
芸能界にも、腸活している人はたくさんいます
なぜにあのようなオーラが放たれるのでしょうか？うらやましいぃぃぃぃ！！
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《ご紹介している芸能人》　　

・安達祐実さん

・綾瀬はるかさん

・向井理さん

・斎藤工さん

・石原さとみさん

・佐藤健さん

・福山雅治さん



安達祐実さん


某CMでの『腸能力』という言葉を流行らせたのは有名な話

腸内環境改善がもらたす身体に良いさまざまな変化、心身のさまざまな良い変化のことを『腸能力』と呼ぶらしいです！

1日1～2個の機能性ヨーグルトを食べているそうで、食前にヨーグルトを食べて、胃に『今から食べ物が入りますよ』と合図。

生のニンジンが入ったサラダが大好物だそうです
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確かにお若い
現在僕と同じ40歳(2022年　現在)

綾瀬はるかさん

綾瀬さんはヨーグルトのCMしてましたね！

3年前34歳の時の腸内年齢がなんと驚きの24歳！
発酵食品は以前から食べているみたいです
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綾瀬さん「腸は内面だけじゃなくて外面にも出ます。腸が元気だと肌に艶も出ると思うので、腸の調子を整えることに気をつけていますし、運動も少なからずやるようにしています」

腸活を意識して食物繊維入りヨーグルトを毎日食べているそうです。ジムでガンガン鍛えていることも若さの秘訣♪

現在37歳　美しすぎるわ！

向井理さん


『完璧ボディーの秘密はヨーグルトと体幹ストレッチ！』

向井さんもヨーグルトのCMに出られていました

朝起きてまず口にするのが飲料ヨーグルト

固形のヨーグルトはサラダに？？オリーブオイルとヨーグルトが結構合うらしいぞ！お試しあれ～♪

CMでの白い衣装から『ヨーグルト男子』と呼ばれている
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現在40歳　
早生まれなので学年は違えどかっこいい！

斎藤工さん


生き方にまで影響を及ぼした『腸活』

斎藤さん「毎日納豆や豆腐だともちろん飽きもきます。でも飽きているのは僕のたった1割の意識に過ぎない。残りの9割に準じて思考をずらした感じです」
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「思考は腸から始まると言いますが、微生物の状態が整っている人は他人に対しても優しい。エゴを周囲に押し付けている人を見ると、腸が荒れているだろうなって思うんです。“腹が立つ”とか“腹落ちする”と言うように、昔の人も腹＝腸が大切なことを知っていた。人間本来のあり方を、パンデミックが僕に教えてくれた気がします」

『年齢を重ねて腐敗するのではなく発酵していきたい』

僕はこの言葉大好きです

現在40歳　同級生やないかぁ～い！


石原さとみさん


朝はフルーツやコールドプレスジュース
食事は和食中心、よく噛むことを心掛けている
表情筋が鍛えられたり、たるみやシワの予防になる！

やはり日本人の腸には和食が合いますね♪


なるべく食事から栄養を摂るように心掛けているがサプリを飲み始めて体の調子が明らかに良くなった。摂っているサプリはビタミンA,C

｢ぬか漬け｣が大好きで『マイぬかどこ』を持っているらしい！
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現在35歳　恐るべし美の秘訣


佐藤健さん


やはり！やはり！やはり！
やってましたか！腸内環境を意識した食事を！！

《朝食》
鮭
納豆(しょうゆで)
ブロッコリー(青じそ　ノンオイル)
めかぶ

コメントは見つかりませんでしたが、善玉菌を増やさないと痩せにくいことはもちろん知っておられると思います

納豆にしょうゆ、これぞ証明だ！
添付されているタレは実は腸に悪い！！


しょうゆを選ぶポイントは・・・

①無添加！
②国産100%！
③長期熟成！
④生！

これらの表記があるものを！


現在33歳
グルメ番組でいつも美味しそうに食べてますね♪
腸内細菌も喜んでることでしょう

福山雅治さん


福山雅治さんの口癖知ってますか？

『いいウンチが出た日は幸せ』

だそうです！！素敵♪

実はこの言葉、食物繊維たっぷりの《エシャレット》を食べているからなんです！！
→エシャレットって何？？←

これ食べると
　　　腸内フローラが健全化するぞ！


インスタントの味噌汁に納豆2パック入れて食べるそうです。斎藤工さんと福山雅治さんは《同じニオイがする》らしい！

お酒が大好きな福山雅治さんは飲むと緩くなることがあり、肛門を鍛えればなんとかなる！と思っていたらしいのですが、『鍛える場所ではなかった！』と気付き、腸に優しくすること、腸活に目覚めたそうです。

現在驚きの53歳！
若さの秘訣は腸活ですな！




※芸能人のみなさん、普段から腸に良い食事を心掛けてますね！腸活アドバイザー視点からの見解は記載しません（笑）
身体に合っていれば続けられそうですね


今日からでも腸活を始めよう♪


興味深いのは
うつ病やアルツハイマー型認知症の人の腸内細菌を調べたらビフィズス菌が少ないそうです

お腹の調子が良くなると気分が良くなり
自己肯定的も上がり、自分が大好きになり
うつ症状も改善します

こんなに密接に関係があるのは
『腸は第二の脳』と呼ばれているからです

腸内細菌がつくるセロトニンが
感情をコントロールするからです


しかもセロトニンの９０％ドーパミンの５０％が腸内でつくられており、睡眠の質や思考などと深く関わっています

腸内細菌がつくるセロトニンが
感情をコントロールするということは・・・

『あなたの感情は腸内で出来ている！』

腸内環境が悪いと
マイナス思考になっちゃうわけですね
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腸内でつくられたセロトニンの濃度が
脳に伝えられ安心を感じる
安定したメンタルをつくる
まぁ、さまざまな事が言われ
ておりますが

腸内でつくりだされるセロトニンは
腸のぜん動運動に大きく関わっていて
このぜん動運動がないと便の排出が滞り
便秘になってしまいます

便秘になると気持ちも落ち込みますし
セロトニンが少ないとメンタルも安定しませんし
どちらにせよ、腸活が大事です！

安定したメンタルって
何かを始める時にすごく大切になるよね

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ダイエットもまずは
腸活で前向きな気持ちをつくり
腸内細菌が満足できる食事を心がけましょう！

え？あなたの満足じゃない！

腸内細菌が満足する食事ですよ！


悲しいことに
20代から善玉菌は減少していき
50代には悪玉菌優位の腸内になるそうです

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※参考画像
グリコ　『ビフィズス菌って何？』より


食事で摂取するのは大変ですが
何もしないよりはいい！

キムチ納豆はオススメ
あと便秘には白湯です！！
↑腸が驚くほど動き出します！

白湯ですよ！
コーヒーや温かいお茶じゃなくて白湯！！
騙されたと思ってやってみなさい！



お腹の調子が良くなると気分が良くなり
自己肯定的も上がり、自分が大好きになり
うつ症状も改善します

ストレスの多い現代社会
3人に1人が鬱々した日々を送っている
僕もその中の１人でした

・人の目が気になり昼間は外出できない
・髪型や服装が気になり外出できない
・職場では怒られないように周りに気を遣ってばかり
・１日の疲労感がすごい！帰ってぐったり

脱出する方法はあります！
腸内環境を変えることです！！


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【この記事を書いた人】
《名前》taaaka
《年齢》永遠の36歳

《資格》
・腸活アドバイザー
・メンタル心理カウンセラー
・サプリメント管理士

《SNS》
・とぅいったー
・とぅいったー2
・note
・taaaka公式LINE

《趣味》
あったかいオフトゥンで眠ること
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posted by taaaka@メンタル心理×腸活アドバイザー at 11:33 | Comment(2) | TrackBack(0) | 1.腸活ってなに？？

2020年01月29日

プロローグ～2024年健康的美容とダイエット決意の朝、いかがお過ごしですか？


そのダイエットは正解？


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「さぁ、今年はダイエット成功させるぞ！」

そう思ってもなかなか行動に移せない
長続きしない

ウォーキングやジョギング
ジムに通う時間すらダラダラしていたい！！


そうなんです、みんなそうなんです
でも頑張って正月からダイエットしてるんです！


おっ、根性論か！？

そんなもの叩きこまれても、３日坊主さ
やる気あるのは最初だけさ

って　おいおい！
ダイエットってストレスだらけじゃないか！
モチベーション下げるブログなら読まないぜ！


いやいや、
あなたはストレスでダイエットを挫折する！

ノストラダムスの予言ではありませんが
あなたは必ず挫折します

「だったら、今日から断食だこのヤロー！」

2日後

「ほら、体重落ちたぜ！
ダイエットってカンタン、カンタン♪
来月から始めよう！そうすれば
夏に間に合うな」

↑これを『痩せた』と
勘違いしている方が多い・・・


筋肉は衰え、脂肪はそのまま
体内の水分が抜けて軽くなっただけで
『痩せた』と勘違いするあなたは
必ずダイエットで挫折します
そして
もう二度とダイエットに
チャレンジしなくなるのです

年齢を重ねるごとに基礎代謝が低下して
痩せにくくなる体になっちゃうことを知らずに・・・

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そして、健康診断で指摘されるのです

それじゃ遅いわ
今までの何倍もの努力をして
ダイエットしないと痩せないし
断食で痩せても『しぼんだ』だけなのに・・・

寸胴体型とはよく聞くものの
寸胴体型のまま『しぼんだ』形で出来上がった
小さな寸胴のどこがダイエットなんでしょう？

とくに女性は男性に比べて
筋肉がつきにくい・・・

筋力がなくなることで
痩せにくい体になってしまう

代謝が悪くなるので
筋力は落としてはいけません

筋力をつけないと
『シワ』が目立ち、痩せても
やつれた印象を与えてしまう

その為、ダイエットしているのに
「ちゃんとご飯食べてる？」
と心配されてしまうのです
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これは悲しい

しぼんでやつれる・・・
これが美しいダイエットでしょうか？

ダイエットの難しさ
プロに聞かないと　
痩せにくい部分というのがあります

上半身痩せても下半身太いとか
それじゃシルエットが美しくない

もうね、色々と考えるより
何もしない方が楽(°▽°)

あぁ、自然と痩せないかなぁ～
ゴロゴロ～、ゴロゴロ～・・・・
餅食って、ゴロゴロ～、ゴロゴロ～♪

痩せるわけねぇだろがぁぁぁぁぁ
ぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ！！


どうせ、何もしないんでしょ？
そのまま年齢重ねて　
気づいた頃には痩せにくい体になってますよ？

って言っても
どうせ、何もしないんでしょ？


それじゃ、10年後のあなたも
　　　　　　何も変わりません



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posted by taaaka@メンタル心理×腸活アドバイザー at 12:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | 1.腸活ってなに？？