寝つきが悪い？
そりゃ大変だ！
集中力もない！判断力も鈍くなる！記憶力も低下！
人生の岐路に立たされたあなたは
睡眠不足でした。
『どちらを選択しますか？あなたの人生が変わります』
なんてことが1時間後、今日、明日、あなたに起こる可能性があります！！
的確な判断、あなたは出来ますか？？
つまりは・・・
睡眠不足はあなたの人生を変えてしまう恐ろしいチカラを持っている！
恐ろしや・・・
しっかり勉強しときや！！
そりゃ大変だ！
集中力もない！判断力も鈍くなる！記憶力も低下！
人生の岐路に立たされたあなたは
睡眠不足でした。
『どちらを選択しますか？あなたの人生が変わります』
なんてことが1時間後、今日、明日、あなたに起こる可能性があります！！
的確な判断、あなたは出来ますか？？
つまりは・・・
睡眠不足はあなたの人生を変えてしまう恐ろしいチカラを持っている！
恐ろしや・・・
しっかり勉強しときや！！
その常識間違ってます！
あなたの思考をも蝕むお酒の真実
あなたの思考をも蝕むお酒の真実
寝付きが悪いからお酒に頼る！
確かにアルコールには入眠効果があります
『やったぜ！がぶ飲みしちゃおう♪』
はいはい、こーいう方多いんです
アルコールは飲み続けると『強くなった！』と思われる方も多いと思いますが、それは勘違いです。
アルコールや毒に対し脳が『鈍くなった』が正しい。
アルコールは飲み続けると『強くなった！』と思われる方も多いと思いますが、それは勘違いです。
アルコールや毒に対し脳が『鈍くなった』が正しい。
沈黙の臓器、肝臓は苦痛に耐えています
腸内細菌は失われていきます
飲み過ぎは逆に睡眠の質が浅くなることを覚えておきましょう！
アルコールを分解する為にはビタミンB1を消費します。このビタミンB1が欠乏すると。。。疲労感や動悸、食欲不振などが強くなります。また、脳の中枢神経に障害を及ぼす可能性もあります。
心の安定、セロトニンがつくられにくくなるのです・・・。
アルコール依存性の方はビタミンB1欠乏症の人が多く見受けられます
アルコールが体内で分解されると
アセトアルデヒドという物質が出来ます
これこそが睡眠の邪魔をするのです！
起きた時に疲れが取れていない時は
飲み過ぎかもしれません
質の良い睡眠の為に心掛けてほしいこと
毎朝、体内時計をリセットする習慣を！
朝はカーテンを開け
しっかり日光浴しましょう
心の安定=セロトニンがつくられます
これが12時間後、暗くなってくると
お眠りホルモン（眠気）、メラトニンに変わります
また、朝40分ほどのウォーキングは
ビタミンDがつくられるのでオススメです
ビタミンDは
①血中カルシウム濃度の調整
②腸粘膜において
カルシウムとリンの吸収促進
③カルシウムの沈着（骨の形成）
リンは骨や歯の正常な発達には欠かせない
最近はビタミンDのサプリメントもありますが
摂取し過ぎると『過剰症』が出る場合があります
食欲不振、吐き気、不機嫌、頻尿など
血中カルシウム濃度が薄くなる原因の一つが
《糖分の摂りすぎ》
血糖値が上がると血中カルシウム濃度が薄くなる。薄くなると、どこから補うのか？
骨です
必要に応じて骨から溶け出すので
骨がもろくなります
カルシウムは精神安定効果があるので
ストレス発散に甘いものを食べると
カルシウムを失い、イライラする
夕食に甘いものを食べると
カルシウムを失うことから
睡眠の質が悪くなり、疲れがとれない
夕食には
たんぱく質や低脂質
食物繊維を多めに摂ってみてください
ビタミンC→ストレス緩和
ビタミンE→精神安定
ビタミンB12→メラトニン生成
ビタミンB6→脳神経の興奮抑制
これらを意識して摂ってみてください
何時間眠ったかは重要ではありません
熟睡できたかが重要です！
睡眠の質の低下は視床下部が司る自律神経が乱れやすくなり、腸にもダメージを与えることから、知らず知らずのうちに腸内環境が悪化しています。
僕自身、腸活を知る前は寝不足だと気付かなかった。だるい、やる気が起きない、仕事のミスが多い、人間関係の悪化→ストレスが溜まる→お酒やタバコに頼る の繰り返しです。
だからといって安易に睡眠薬に頼るのは危険であることを知っていました。
睡眠薬には依存性があります。繰り返し頼ることで薬が切れたときに脳が自動的に求めてしまうのです。
『だったら止めればいいじゃん！』
睡眠薬を途端に止めると、不眠、不安、イライラ、頭痛、吐き気、抗うつなどの症状、そこから発展し、心筋梗塞や脳梗塞を招くことがあります。
そして、使用歴が長いほど認知症のリスクが高まります
睡眠の質を上げる為には根本的に腸内環境から変えていくことが大切です
にほんブログ村
↑↑読んだらポチッとな(≧▽≦)
| 【この記事を書いた人】 《名前》taaaka 《年齢》永遠の36歳 《資格》 ・腸活アドバイザー ・メンタル心理カウンセラー ・サプリメント管理士 《SNS》 ・とぅいったー ・とぅいったー2 ・のて 《趣味》 あったかいオフトゥンで眠ること |  |
