オンライン腸活アドバイザー　taaakaのブログ

おは腸️

うつ病や認知症の予防
アレルギーや感染症の予防

さらには『がん』の予防

大腸がんだけではありません
すべてのがんも免疫によって
かかりにくくすることが出来る！

それが『腸活』なんすよ

うつ病は免疫機能の低下により
脳が一種の炎症状態になることが
原因の一つと言われている

— taaaka@オンライン腸活診断実施中☆ (@cosmetic119) November 1, 2021

腸活はこれからの季節
免疫力を上げることにも繋がります

秋や冬になると
食欲が増す、うつ状態になる

そんな方は食事を見直してみましょう

野菜ジュースは安全なの？

お手軽に野菜が摂れる野菜ジュース
不溶性の食物繊維は水に溶けないため
取り除かれます

水溶性の食物繊維は
『難消化性デキストリン』として
少量残るようですが・・・

また、生の人参には
ビタミンCを破壊する酵素
『アスコルビナーゼ』が含まれており
熱することで
アスコルビナーゼの働きを止め
ビタミンCを保つことができます


リコピンやβカロテンなどは
生の野菜から摂取するより
野菜ジュースなどの加工品から摂るほうが
吸収率は上がります

リコピン:3.8倍
βカロテン:1.5倍

過熱により失われる成分もありますが
全てがマイナスという訳ではないようです

あなたの腸、診断させてください！！
腸活アドバイザーtaaakaが腸活で
あなたの腸を変えてみせます！！

便秘・下痢・肌荒れ・冷え性
腰痛・肩凝り・頭痛・生理痛
その原因をあなたの生活から突き止めます！

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腸活アドバイザー
taaakaオススメの旬野菜

僕が注目している野菜
それは『ほうれん草』です

貧血予防
動脈硬化予防
高血圧予防
視機能改善
美肌効果
免疫力を高める

便秘解消
骨や歯を強くする

11月〜2月に旬を迎える野菜
身体が欲しています

旬の野菜にはちゃんと意味があるんです
身体が欲しがる意味があるんです


※食べ過ぎ注意！
何でもバランス良く食べましょう♪

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おは腸ございまーす️

【ビフィズス菌を定期的に摂っている人はお肌が潤っている】

腸活で効果な美容液も
要らなくなります

適度な油で潤うそうなんです

お肌のケアに
年々使う種類が増え
高額になっているのは
業界の闇である😎

ほうれい線や
目尻、オデコのシワには
【頭皮マッサージ】なんです

— taaaka@メンタル心理カウンセラー勉強中／腸活アドバイザー&サプリ管理士 (@cosmetic119) October 18, 2021

乳酸と酢酸をつくりだしてくれる
乳酸は悪い菌の増殖を抑える働きがある

牛乳は放置しておくと腐る

しか〜し

牛乳に乳酸菌を加えると
発酵が始まり、ヨーグルトになり
保存性が高まりますね

発酵食品の独特の風味の正体は
アミノ酸であり
これも乳酸菌がつくりだしてくれる

そして、酢酸
強い殺菌力がある

酢酸と言えば『お酢』
実は消化の途中で吸収されるため
大腸まで届かないという

しかも製造する過程で
濁りの原因となる酢酸菌は
ろ過され捨てられている


アレルギー改善効果が見込める酢酸菌の有効量
なんと・・・
酢酸菌400億個

バルサミコ酢に微量ながら含まれている酢酸菌
毎日40�g飲まないといけないらしい

お酢は歯には悪いですからねぇ・・・
サプリメントが早いんですよ

さらに
ビタミンB群をつくりだしてくれるビフィズス菌

ダイエットにも有効なビタミンB群

脂質代謝には
ビタミンB2.B6.B12

たんぱく質代謝には
葉酸やビタミンB6

糖質(炭水化物)の代謝には
ビタミンB1

これらを行うことで
皮脂分泌の抑制につながり
ニキビ予防効果も

さらに疲労回復にも有効

もっとビタミンの働きについて知りたい方は
taaakaのLINE登録後
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『ビタミンの働き全集』
『ビタミンの働き全集〜美容編』
ぜひぜひ、ご参考に( ﾟーﾟ)

酢酸菌と乳酸菌を一緒に摂ると良い理由は
→コチラ！←

乳酸菌とビフィズス菌は
職場が違う

ビフィズス菌は腸内にしか存在しません
乳酸菌は自然界にも存在しています

ビフィズス菌は空気に触れるだけでも死滅
だから生きて届けるのは難しい
と言われているのです

ですが、食中毒の予防
インフルエンザの予防には
これからの季節、摂っておきたいですね

善玉菌のうち99.9%はビフィズス菌
認知症やうつ病の人の腸内は
ビフィズス菌が少ないそうです

そして大腸にいるビフィズス菌
大切にしましょう♪

もちろん乳酸菌も大事です
乳酸菌は小腸に多くいます

働く場所が違うんですよ


腸内環境気になる方は
腸内美容年齢検査キッドがあります
検査機関に送ることで
あなたの腸内の菌の割合いを知ることができ
腸活アドバイスをしてもらえます

若さの9割は腸で決まります

あなたの腸内美容年齢は、なんと〇〇歳！？
腸内フローラ検査キットで今すぐチェック→

寒い季節には免疫力上げていきましょう

ビフィズス菌を増やすなら『オリゴ糖』
そして和食全般がよろし(^ー^)
日本人の腸内細菌は
和食で育ってきたのだから

顔のたるみには
頭皮マッサージ！！

頭皮が重力に耐えきれず
垂れ下がる・・・

はい、オデコのシワや
ほうれい線、目尻のシワ
その原因の一つが
『頭皮の垂れ下がり』

みなさん必死に
顔を持ち上げようとする

実は頭皮マッサージが効果的ですよ


溜まった老廃物を押し出す為に
乳酸菌のチカラもプラス♪
髪の毛もサラツヤになります！

僕のうねりくせ毛も改善（笑）

奇跡の頭ほぐしで
『ほうれい線』が！！

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いつも読んで頂き
ありがとうございます！！
ブログの感想など
コメントお待ちしております(^ー^)

☆合わせて読みたい記事☆

・プラズマ乳酸菌と腸活

・ヨーグルトは腸活素材として
オススメできない・・・かも

おは腸ございまーす️

腸活してる人は食べている！シリーズ🙄？

【バナナ】
️水溶性と不溶性の食物繊維
️白血球を増やす
️炭水化物、たんぱく質、ビタミンB群、葉酸、カリウム、マグネシウムがバランス良く含まれる

バナナ3本くらいで
ご飯1杯分のカロリー

捕捉:焼いたほうがよい

— taaaka@腸内改善でダイエット・美容・健康 (@cosmetic119) October 12, 2021

冬にかけての鬱々とした気持ち
【ウィンター　ブルー】
と呼ばれているそうです　

僕はこの言葉初めて聞きました
僕が鬱々していたのは5月頃
冬場にはそこまで鬱々していませんでした

ウィンター　ブルーは
3月頃には回復することが多いそうです

解消する方法はあるの？

少しでも鬱々した症状を緩和するには

1.朝日を浴びて下さい！

外に出て朝日を浴びる
これだけでも気分が変わります！


2.プロテインでたんぱく質を！

たんぱく質の摂取が少ないと
鬱々とした気持ちになる方もいます

脳は水分を抜くと
たんぱく質が40%
脂質が60%と言われています

脳のエネルギーとしても
たんぱく質の摂取はおすすめです！！

さらに
必須アミノ酸には鬱々とした症状を
改善してくれる効果があります

乳製品や大豆製品にも含まれています

大豆＋16種類の乳酸菌
＋シリカ(二酸化ケイ素)/食物繊維/
オリゴ糖/ビタミンB1,C,E配合サプリメント

秋に食べたい！
免疫力を上げる食べ物3選

旬の食べ物には意味があります
今年の秋も
腸に優しく腸に美味しい食材
たくさん食べま腸♪

カボチャ

亜鉛、たんぱく質、
カリウム、ビタミンCが摂取できます

さらに血中の有害物質を取り除いてくれます

ストレスが多い方は
血圧を安定させる効果もありますのでぜひ♪

食物繊維で満腹感を！
(不溶性食物繊維です
お腹のハリが気になる方はバランス良く)


マグネシウムも含まれていて
便秘解消に良いですね
さらに免疫力もあげてくれます！

美しく老いるにはカボチャ
とも言われています

カボチャのサラダ美味しいですよね
コロッケにすることで
カボチャの甘みが引き立ちます

柿

βカロテンが豊富！！

夏の紫外線やストレスで増えた
活性酸素をやっつけてくれます

また、皮膚や粘膜の健康をサポート

さらに不溶性食物繊維

そしてマンガン
脂質や糖質を代謝してくれます

その他
ビタミンCやカリウム



タンニンはポリフェノールの一種で
シワの原因となる活性酸素を除去してくれます

綺麗な肌づくりには柿
とも言われています

そのまま食べても、干し柿でもオッケー！！

舞茸

舞茸にはカルシウムの吸収をサポートする
ビタミンDやナイアシン、亜鉛が含まれています

スープや味噌汁に入れることで
旨味成分と一緒に
栄養素を逃さず吸収できます！！

舞茸と油揚げの炊き込みご飯
大好きです！！

加治ひとみさんが教えてくれる
舞茸と味噌の特製腸活タレ

うつ状態になりやすいなら
摂ると良いサプリメント

・ビタミンC
ストレスに効果的です

・ビタミンE
精神の興奮を抑えてくれます

・ビタミンB1
糖分(ブドウ糖)の代謝に効果的です

・ビタミンB6
神経細胞の興奮を抑えてくれます

軽いうつ状態の患者さんに
ビタミンB6を投与したら
症状が緩和したという報告があります

・カルシウム
神経の興奮を抑えてくれます
精神安定効果もあります

・マグネシウム
【抗ストレスミネラル】
と呼ばれています

※この続きは
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おは腸ございまーす️

食物繊維を分解して短鎖脂肪酸をつくってくれる腸内細菌の名は・・・

『フィーカリバクテリウム・プラウスニッツィ』

難しい名前🙄

マウスに食物繊維の多い食事を与えると喘息などのアレルギー性疾患が起こりにくくなることを明らかにしている

健康維持になくてはならぬ菌

— taaaka@腸内改善アドバイザー&サプリメントの専門家 (@cosmetic119) October 4, 2021

糖質は消費エネルギーを上回った場合
皮下に蓄積されて脂肪になります

某有名会社の語源にもなっている
グリコーゲン

吸収されたブドウ糖が肝臓や筋肉に
貯蔵されるときにつくられる化合物

脳や神経に関して唯一の
エネルギー源は大切


糖質を摂る場合
食物繊維と一緒に摂ることで
糖の吸収を穏やかにしてくれます

糖質を摂りすぎると脂肪になるなら


て思うんだけど・・・

糖質が不足した状態では
脂肪は上手く使われません

さらに集中力の低下や疲労感など
目に見えて体調が悪くなっていきます

糖質がないと脂肪がうまく使われない
だから炭水化物抜きダイエットって
健康的に痩せるのは難しいです

食物繊維は
摂りすぎた糖や脂質までも
排出してくれます

大切です(^ー^)

食物繊維が分解されてつくられる
◯◯に若返りの秘訣がある！

食物繊維を分解して
短鎖脂肪酸をつくってくれる腸内細菌
→フィーカリバクテリウム・
プラウスニッツィ

分解する時に発生する【水素】が
活性酸素
(病気や老化の原因となる物質のひとつ)
をやっつけてくれます！

半分に切ったリンゴを
そのまま放置しておくと
茶色く変色します

我々の体内でも
酸素を取り入れることで
体内の『錆び』と呼ばれる
活性酸素が発生します

また、添加物の入った食品にも
活性酸素は含まれています


老けたくないなら
添加物の多い食品を避け食物繊維です
腸内細菌の大好物です




ただし
食物繊維を食べて
調子が悪くなる方もいます

慢性的な便秘だと
なかなか腸は動いてくれず
食物繊維を摂ることで便が詰まることも



腸内環境は人それぞれですので
診断しないと分かりません
非対面、LINEのやり取りだけで
診断できますので
お困りの方は公式LINEから

また、食物繊維の魅力は
【秘密の腸活ブログ】で
さらに詳しく紹介しています

『腸活初心者でもたった2週間で
痩せる体質を手に入れる方法』参照

一緒に腸活しましょう！
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おは腸ございまーす️
朝晩冷えてきましたね

『生姜湯は体を温める！』

というよりは
生姜に含まれるジンゲロールの持つ
体温保持効果によって
『冷めにくくなっている』が正しい

オリーブオイルにも
体温保持効果がある
さらに腸内のお掃除もしてくれて
腸管を刺激し
便秘改善にも効果がある

— taaaka@腸内改善アドバイザー&サプリメントの専門家 (@cosmetic119) September 26, 2021

実は少し違って
生の生姜に含まれるジンゲロールという成分は
強い殺菌作用や解熱作用があります

お寿司屋さんにある
『ガリ』もです(*´･ω･｀)b


このジンゲロールが熱することで
『ショウガオール』という成分に変わり
血流を良くしてくれます♪

乾燥したショウガにも含まれています

しかし、今回のツイート
『生姜自体に体を温める効果はない』
という内容には
『ジンゲロール』と書いています

『ショウガオール』は
とある条件を満たさないと
現れてくれないからです

ショウガオールが現れる条件

・100℃で加熱
・30分じっくり加熱

することでショウガオールが働き始めるのです




ショウガオールが働けば
体を芯から温めて
血流を良くしてくれます

食べ過ぎ注意！
5〜10gくらいでOK

生姜は病気だけでなく
便秘や生理痛の解消
新陳代謝の促進などにも効果を発揮します！

健康を考えるうえでも
生姜は非常に効果的な食べ物ですが
適量を守りましょう(^ー^)

あ、豚肉の生姜焼きは
100℃を越えるため
ショウガオールが壊れます(。>д<)

あなたの知りたいこと
1時間の講座にしてお伝えします！

アレルギーは腸内環境が整えば
改善できるんです

この講座は
実際に今週やります

受講されたい方
予約受付中(*´･ω･｀)b

大人数で行うわけではなく
LINEでのメッセージのやりとりで
行います

通話、顔出し不要
好きな場所でどうぞ pic.twitter.com/ga77AZt40t

— taaaka@オンライン腸活診断実施中☆ (@cosmetic119) November 21, 2021

意外！？体を冷やす食材

キュウリ、レンコン、トマト、ナス
シイタケ、ゴボウ、ホウレンソウ

柿、梨、バナナ、キウイ

ソバ、小豆、豆腐

豚肉、馬肉、鶏卵

マグロ、イカ、寒天、アサリ

バター、醤油、塩、砂糖

緑茶、ドクダミ茶、ウーロン茶、コーヒー

寒いなら、温める食材を！

たまねぎ、ニンニク、キャベツ
カボチャ、ヤマイモ、ニラ
ピーマン

梅、アンズ、さくらんぼ、桃

もち米、インゲン豆

牛肉、羊肉、鹿肉

イワシ、アジ、エビ、ウナギ

味噌、酢、カレー粉
コショウ、ワサビ、ごま油
ハチミツ、唐辛子、黒砂糖

杜仲茶、ジャスミン茶、紅茶


温かい食べ物が
腸まで温めるわけではありません
これからの季節
温める食材に注目してみると
良いかもしれませんね(^ー^)

冷え性対策には『腸活』

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・リバウンドを繰り返すダイエットは
腸内環境を悪化させている！

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おは腸ございまーす️

朝から衝撃的な事実をお伝えします

健康食品は『健康な人』がとる為に
『健康』という名称がつけられたらしいです

体調の悪い人が摂りいれているのが現状ですよね

『体調の悪い人は肝臓が疲れている』

なのに
健康食品でますます肝臓に負担をかけているという

— taaaka@腸内改善アドバイザー&サプリメントの専門家 (@cosmetic119) September 11, 2021

そうでしょうなぁ・・・(¬Å¬)

腸を元気にすることで
すべての臓器に綺麗な血液が届き
元気になります


腸内環境が悪い状態でのサプリメント摂取は
良い人と比べても吸収率は悪い

だからまずは
腸内環境を整えましょう！

健康・美容・ダイエットの基本は
腸内環境を良くすることから！

本来、サプリメントに表示されている量が
そのまま体内に吸収されていると思うのは
大間違いです！！



喫煙していたり
毎日晩酌をしていたりと
生活習慣やストレス、体重なども違えば
栄養素の吸収や代謝は変わってきます

遺伝子レベルでも
吸収されやすい
吸収されにくい　という違いがあります

・血液検査
・尿検査
・便検査
・毛髪ミネラル検査

で、あなたに必要な栄養素がわかります

血液検査すら行わずに
むやみやたらにサプリメントを摂取していても
効果は薄いのかもしれません




→日本人の2人に1人はつくれない美容成分
★エクオール、あなたはつくれてる？？



腸内環境が整うことで

腸内細菌による良い発酵により
ビタミンやミネラルが増え
根っこである絨毛(柔毛)からの吸収率が高まります
　
サプリメントで効果が感じられない方は
まずは腸内環境を整える
そこからますます健康になっていくのです！！

そして重要なのは
一つの菌だけを増やすのではなく
『菌の多様性』
さまざまな菌を増やすこと

腸が元気でなければ
食べたものからの栄養素がうまく吸収されず
美容・健康・ダイエットに繋がりません

植物に例えるなら
葉っぱや実が傷んでいても
根っこ(腸)が元気なら何度でも復活できます

特定保健用食品？栄養機能食品？
機能性表示食品？

健康食品がダメなら
不健康な私たちはどうすればいいの？

《特定保健用食品》
健康が気になる人や
健康と病者の境界にあるような方に向けて
開発されたもの

含有の食品成分の有効性が
科学的に証明されており
消費者庁が許可したもの

本来食品が表示してはいけない
『効果・効能』を許可された範囲に限り
表示することが認められている

許可された製品には
消費者庁許可マークを表示することができる

『血糖値が気になる方に・・・』
『血圧が高めの方に・・・』

これらのフレーズは有名ですね！


《栄養機能食品》
すべてのビタミン13種、ミネラル6種
(カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・カリウム)
およびオメガ3系脂肪酸が認められており
これらの栄養素について
規定含有量の範囲を満たしていれば
そのビタミン、ミネラルについて有効性を
表記することができる

特定保健用食品とは違い
『カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です』など
各栄養素に対する文言が決まっている
それ以外の文言は使えない

消費者庁の個別の許可を得たものではない


《機能性表示食品》
企業の責任において
科学的根拠にもとづいた機能性を
表示した食品

『健康の維持および増進に役立つ』
という食品の機能性を表示できる

これは『健康食品』と一緒で
健康な人が摂るものですね！

消費者庁の個別の許可を得たものではない

実はサプリメントにも・・・

ガンが治る！
動脈硬化を防ぐ！
疲労回復！
老化防止！

サプリメントは食品であるため
疾病の治癒や予防
身体の組織機能の一般的な増強や増進を
表示してはいけません

サプリメントは
どのタイミングで飲むのがベスト？

『1日3回』や『食後』などの表記がありません

サプリメントは医薬品ではないので
『服用』という言葉は使えません
回数やタイミングを定めることもできません
『用法・用量』という言葉は使えません

推奨量？目安量？
耐容上限量？

ビタミンを例にすると
B1,B2,ナイアシンなどは『推奨量』
パントテン酸,ビタミンDなどは『目安量』

裏付けとなる科学的根拠(データ)が
どれだけあるかの違いです

データが十分でないものが
『目安量』とされています

そして
ご注意頂きたいのが『耐容上限量』

この量を越えて摂取すると
過剰症などのリスクが
次第に高まってくる

食欲不振や疲労
頭痛、吐き気、腹痛、発疹などの症状が
あらわれる場合があります

耐容上限量がないから多く飲んでも大丈夫？

どのサプリメントにおいても
推奨量、目安量を守って摂ってください



いかがでしたか？
まずは『腸内環境を整える』ことの大切さ
ご理解頂けましたでしょうか？　

腸内年齢は何歳からでも
変えることができる！

今日からでも『腸活』始めてみてください

美容・健康・ダイエットの効果が
早くあらわれてくれるはずです(^ー^)



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あなたに今必要な乳酸菌教えてください�@
ブログにて解説します
僕も勉強しながらですが(笑)

働きについては
9/8,9のおは腸ツイートにて

— taaaka@腸内改善アドバイザー&サプリメントの専門家 (@cosmetic119) September 9, 2021

今必要な乳酸菌教えてください�A
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