食事、睡眠、運動
腸活には全てが大事
今回はその中でも『睡眠』について
書きたいと思います
腸内環境とどういう関係？
と思われる方は
最後まで読んで下さいね
腸活には全てが大事
今回はその中でも『睡眠』について
書きたいと思います
腸内環境とどういう関係？
と思われる方は
最後まで読んで下さいね
睡眠と覚醒に必要なメラトニンとオレキシン
これはあなたが食べたものから作られます
なので、栄養バランスの偏った食事は
睡眠の質にも大きく影響してきます
夕食に食べるべき
睡眠の質を上げるものとは！？
睡眠の質を上げるものとは！？
食物繊維やたんぱく質、低脂肪のものが良い！
これは血糖値の上昇を抑えてくれるからです
甘いモノを多めに食べると睡眠からの覚醒が多くなるそうです。これって自分で気付かないことも多いようですね。
睡眠→覚醒→睡眠→覚醒
実際に起きた感覚はなくても、繰り返されているそうです。これでは疲れは取れません。
ではあなたの睡眠の質をチェックする方法教えます
簡単です！
起きたときに
夢を覚えているか、いないかです
これはしっかり睡眠をとった時の話
睡眠時間は人によって違うと思いますが
6～8時間の人が多い
適した時間は人それぞれ
強制的に8時間寝る必要はありません
また、人間は寝貯めできないので
毎日、しっかり睡眠をとりたいものです
飲酒後は眠りの質は浅いです。これは熟睡できてるように見えて熟睡出来てないので要注意です！アルコールは疲労回復の妨げとなりビタミンB1を大量に消費している。ビタミンB1が不足するとアルコール中毒や、精神安定の神経伝達物質、セロトニンが作られにくくなることを覚えておいてください。
食後すぐ寝る人も同じ
睡眠の質は悪く、内臓に負担がかかります
男性は前立腺がん、女性は乳ガンになる確率がグンッと上がります
『食べてすぐ寝ると牛になる』
の言葉の裏には恐ろしい病気が隠れているのです
参照:国際がん学雑誌
余談ですが・・・
太っている人を『豚』と呼ぶのは豚に失礼です
豚の体脂肪率は15%前後。羨ましいのです
・・・・・。
では、話を戻します
夢って毎日見てるものなんだそうです。これを覚えているか、いないか
僕は腸活を始めてから
悲しいことに夢をあまり見なくなりました
質の良い睡眠のために
《よく聞いてくださいね》
・寝る3～5時間前には食事を済ませる
・食物繊維やたんぱく質を食べる
コレよ→肉類、魚、納豆や豆乳などの大豆製品
チーズなどの乳製品
・ゆっくりよく噛んで食べる
・腹八分
・お腹を冷やさない
夜に甘いものを食べてる人に関して言えば、血糖値の急上昇が成長ホルモンやコルチゾール(ストレスで出てくる)など、関連するホルモンの分泌を乱れさせているという説があります・・・
睡眠不足は自律神経の乱れから腸の動きが鈍くなり、判断力や忍耐力の低下、さらには免疫機能低下で風邪などの感染症にかかりやすくなる！脳の機能も低下し、認知力も鈍る！
睡眠の大切さ分かった？
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| 【この記事を書いた人】 《名前》taaaka 《年齢》永遠の36歳 《資格》 ・腸活アドバイザー ・メンタル心理カウンセラー ・サプリメント管理士 《SNS》 ・とぅいったー ・とぅいったー2 ・のて |  |
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