2016年06月17日

内臓脂肪を減らしメタボを予防・改善する

体重はさほど増えたわけでなく、お腹だけが大きくなってしまう。それって皮下脂肪ではなく、内臓脂肪が原因である可能性が高いのです。

メタボと呼ばれる「メタボリックシンドローム」とは内臓周りについた内臓脂肪のことです。

メタボは糖尿病や高血圧症、動脈硬化や痛風などの生活習慣病にかかりやすくなる原因です。


内臓脂肪の特徴
•エネルギーを一時的に貯蔵
•内臓周りの腸間膜に蓄積
•内臓の固定と衝撃を和らげる役割
•蓄積もされやすく落としやすい

内臓脂肪は、自分でもある程度チェックできます。該当項目が多いほど要注意です。

1.甘い物を毎日摂取
2.朝食は食べない
3.お酒を毎日飲む
4.食事は外食やインスタント食品
5.脂っこいものをよく食べる
6.運動不足
7.タバコを吸う
8.夕食は遅い時間帯


実はあまり知られていない、内臓脂肪と皮下脂肪の違いについてです。

脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。女性につきやすいのが皮下脂肪で、皮膚のすぐ下につきます。男性につきやすいのが内臓脂肪で、内臓の周りにつきやすい脂肪です。

そもそも体内に蓄積されたエネルギーという意味では、内臓脂肪はいつでも出し入れができるエネルギーで、皮下脂肪のほうは万が一のエネルギーです。内臓脂肪は出し入れが簡単な分、減らすのも皮下脂肪に比べて減らしやすいようです。

また自分の体脂肪を知ることが大事です。
体脂肪という言葉は今では一般的に使われていますが、皮膚や筋肉、骨や血液、内臓など体のあらゆるところに存在する脂肪のことで、体温を維持したり、エネルギーを蓄えたり、ホルモンバランスを整えるといった重要な働きをしています。体脂肪は蓄積される場所により、皮下脂肪と内臓脂肪に分類されます。


体脂肪の適正範囲


体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合を表したもので、一般的に肥満かどうかの目安とする“BMI”が適正であっても、体脂肪率が一定以上あれば医学的な肥満とみなされ、内臓脂肪による危険が隠されています。

では、ここであなたのBMI値と体脂肪率を出してみましょう!

BMIの計算式

※BMI=Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略。疫学調査に基づいたもっとも病気になりにくい体重の国際的な計算方式。

●BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗

(例) 身長160p、体重60kgの場合:60kg ÷ (1.6m×1.6m) = 23.5(標準)

•18.5未満・・・痩せている
•18.5〜25・・・標準
•25〜30・・・やや肥満(レベル1)
•30〜35・・・肥満(レベル2)
•35〜40・・・かなり肥満(レベル3)
•40〜・・・危険な肥満(レベル4)

体脂肪率の計算式

体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

●女性の目安
•〜19.9%・・・痩せている
•20〜24.9%・・・適正
•25〜29.9%・・・やや肥満
•30%〜・・・肥満

●男性の目安
•〜14.9%・・・痩せている
•15〜19.9%・・・適正
•20〜24.9%・・・やや肥満
•25%〜・・・肥満

女性ならば体脂肪30%以上、男性ならば25%以上の人は内臓脂肪型肥満ということになり、高血圧や動脈硬化、糖尿病などにかかりやすくなります。
ただし、体脂肪は低すぎても問題があります。特に女性の場合、17%以下になると婦人科系のトラブルが発生しやすくなるため要注意とされています。

内臓脂肪が原因となる病気

怖い病気といえば「ガン」です。

実際、日本人の死因の第1位にもなっていますので、ガン=死ぬというイメージが強いのでしょう。2位は脳卒中(脳梗塞や脳出血)、3位が心臓病(心筋梗塞や狭心症)となっています。

ここで注目となるのが、2位も3位も動脈硬化や高血圧、脂質異常症などが危険因子となっていて、メタボが大きく影響していることが明らかになっていることです。つまり、内臓脂肪が増えてメタボになると、死因の2位、3位の脳卒中や心臓病になる確率も高くなるということです。

メタボは男性に多いという印象がありますが、最近では女性のメタボが増えていることが懸念されています。メタボを予防するには体重や体脂肪の変化だけでなく、特に40歳を過ぎたら女性も定期健診(特定健診)で血糖値などをチェックした方が良いでしょう。

さて今回の記事を読んで、メタボは非常に怖いということがお分かり頂けましたでしょうか。
体重が増え過ぎていると感じたら、健康的な身体づくりを心がけましょう。

お茶を飲むだけでダイエットができると話題


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2016年03月06日

明るい服を着て身も心も若返りませんか?

暗い色の服は老けて見られるから注意

母と一緒に洋服を買いにデパートへ行ったときのことです。

母からどんな服が似合うかと尋ねられたことがありました。

普段の母は、いかにも「おばさん」というような古臭い柄と暗い色の服を着ていました。

いつも暗い服ばかり着ていると絶対に老けて見えますので注意してください。

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いつも暗い服ばかりを着ていたのですが、思い切って明るい服を勧めました。

イメージチェンジは年配の方ほどした方がいいんです。

母が明るい赤色の服を着ると、まず見た目から若返ったように見えました。

明るい服を着ただけですが、年齢が若く見えるから不思議です。

明るい服を着た母は外出したり食事したり頻繁にするようになりました。

新しい服を着ると自信や活力がみなぎってきた人の行動までも変える力を持っています。

いつもより少し明るめの色の服を着てもっと充実した毎日を送りましょう!

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顎を上げることで世界が変わる

年を取ると体の衰えのため、だんだん下向きになります。

腰は曲がり、顔は下を向きがちになります。

姿勢が全体的に下向きになると、視界に入る景色が地面や床など、下のものばかりになります。

地面や床にはごみやほこりがあるので、下向きになるとそういう汚いものばかりを目にしてしまうことになる。
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だから余計に元気がなくなります。

下を見ているからいけないし、そういう姿勢が原因です。

あと2センチ顎を上げてください。

すると、まずあなたの姿勢が変わります。

あなたの視界に入る景色が「地面」ではなく「青空」に変わることでしょう。

美しい青空を見ると、晴れ晴れしい気分になり、心も体も前向きになります。

下を向くから、汚いものばかりが目について元気がなくなります。

上を向けば、美しいものばかりが目について元気が出てきます。


決め手は、あなたの顎です。

たとえば、ちょうど今、あなたの顎はどうなっていますか。

下向きになっていませんか。

あと2センチ顎を上げてください。

人生は、たった2センチで変わるのです。





懐かしい音楽は現代のタイムマシン

ある日、私が部屋の掃除をしていたときのことです。

押し入れの奥から、学生時代に聴いていたCDを見つけました。

それは、まだ入学したばかりの高校1年生のころ、登校中にいつも聴いていた曲でした。

初めての高校生活ということで、弱気になっている自分を元気づけたくて買った、テンポのいい曲でした。

「おっ。懐かしいな。少し聴いてみよう」

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ステレオから懐かしい曲が流れ、一瞬にして当時の光景が目に浮かびました。

久しぶりに聴くと、本当に鳥肌が立ちます。

同時に、昔のやる気や活力あふれる若々しい気持ちになりました。

なぜか元気が出るばかりではなく、行動力まで昔のように戻りました。

私は「これだ!」と思いました。

心も体も若返る一番手っ取り早い話は、懐かしい曲を聴くことです。

あなたもそういう経験はありませんか。


ぜひ、10代の学生時代に聴いていた曲を聴いてみましょう。

「懐かしいな」と思うと同時に、一瞬にして当時の若々しい気持ちに戻ることができるでしょう。

若いころに聴いていた曲を聴くと、急に昔に戻ったようになり元気が出てきます。

思い出すだけでなく、気持ちまで当時の若々しい気分になりますから不思議です。


今の科学技術では、タイムマシンを作ることはまだ不可能です。

しかし、実は身近なところにタイムマシンはありました。

懐かしい音楽こそ、現代のタイムマシンです。

若いころのあなたに引き戻してくれます。


懐かしい曲を聴いてください。

学生時代、まだ怖いもの知らずで活力にはじけていたころに聴いていた曲がいいでしょう。

もちろん暗い曲ではなく、やはり明るいテンポの活力あふれる曲がおすすめです。

昔の曲を「古臭い」と思うのではありません。

年を取った今だからこそ、昔の曲が新鮮な響きに聞こえるはずなのです。




マスクをせざるをえない状況で気づいた外な効用

私の通勤経路は車の通りが多くて、空気がよくありません。

車から排出されるガスが、気になります。

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そこで、マスクをしながら歩くようになりました。

市販されている少し高級なマスクです。

さすがにマスクがあると、違います。

しっかりフィルターがされているので、ガスのにおいは気にならなくなりました。

ただ、マスクをすると、呼吸が苦しくなります。

はじめは、これが嫌で嫌でたまりませんでした。



マスクを外そうと思った時期もありましたが、排ガスは体に悪いし、仕方なくつけていました。

しかし、マスクをつけてウォーキングをしていたある日のことです。

意外な効用が、体に表れ始めました。



慣れてきたせいか、以前に比べるとマスクの苦しさが軽減されていることに気づきました。

同時に、マスクを外したときの呼吸が、これまでより快適になっていることに気づきました。

楽々と呼吸ができるようになった。

それはなぜか。



おそらく、呼吸をするときに必要とされる胸回りの筋肉が鍛えられたのだと考えられます。

マスクをすることで呼吸がしにくくなりますが、おかげで呼吸をするときの胸回りの筋肉が鍛えられます。

吸う力が強くなり、心肺能力が高められていました。

この瞬間、ひらめきました。

マスクの意外な効用です。



腕を鍛えるときには、ダンベルを持ちます。

では、呼吸する力を鍛えるためにはどうすればいいのかというと、マスクをすることで、息がしにくい状態を作り出します。

一時的に苦しい状態ではありますが、だからこそいい。

それ以後、私は空気のきれいなところでも、わざとマスクをするようになりました。



心肺能力を高めるためです。

もちろん疲れているときはやめたほうがいいですが、体力に余裕のあるときは、わざとマスクをします。

すると、心肺能力を高められ、普段の呼吸が以前より楽になるのです。




2016年02月27日

オシャレは足元から【靴下は穴があく前に捨てる】

一番消耗が激しい衣類といえば?

人が身につける服装の中で、最も消耗の激しいものはどれでしょうか。
あなたが普段の生活を思い出し、よく取り換えるものを思い出せば、すぐ分かるはずです。
その答えは「靴下」です。

靴下は、歩くたびに足元でこすれ合うため、布の消耗が特に激しい部分です。
全体重が乗りかかるためこすれ合う強さも強いうえ、歩くたびにこすれ合う回数も多い。
そのため買ったばかりの靴下も、すぐ穴があいたり、布が薄くなったりしてしまいます。
しかも、足はとても汗をかく量が大変多い部分です。

両足合わせて、1日500ミリリットル程度も発汗していると言われています。
靴を履いていると通気性が悪く、蒸れてしまうと水虫の温床になり、不衛生です。
穴のあいた靴下から異臭が漂えば、誰がかっこよく感じるでしょうか。

あなたの靴下は足の肌が見えるほど、布が薄くなっていませんか。
穴があきそうな靴下を見ると気分も落ち込んでしまいます。

穴があきそうになってから取り換えるのではなく、布が薄くなり始めたころが取り換えの時期です。
洋服やズボンはワンシーズンを通して使いますが、靴下はワンシーズンに何度も取り換えることです。

古い靴下を捨てて、新しい靴下をはけば絶対に明るい気持ちになります!


「靴下屋」の公式オンラインストア〜Tabio




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ブランドを身につけてもいいがロゴを強調しすぎないこと

「いい物と、長く付き合いたい」


そういう意味で、ブランドを選んで身につけるのは、愛があふれ大いに結構です。

いいものと長く付き合うのは、節約にもなります。

ブランドは、ロゴの見せ方が重要です。

ロゴの見せ方によって、上品か下品かが決まります。

ブランドによって、ロゴの形や大きさもさまざまです。

自然な動作から見えるくらいなら、いいでしょう。

ちらりと見えるくらいであればよくあることです。

しかし、残念なことに、ブランドのロゴをわざとらしくひけらかす人がいます。

ロゴが見えるように体の向きを変えたり、ロゴが目立つ場所に小物を置いたりです。

聞いてもいないのに、自分からブランド品の紹介をし始めたり、高額な値段を公表したりなどです。

「見ろ、見ろ!」と言わんばかりのわざとらしい露出は、かえって下品に映ります。

目立たせるという行為から、相手の心の声が聞こえてきませんか。

「見ろ。かっこいいだろう。高かったんだぞ。あなたとは価値も格も上なんだ。あなたとは違うんです!」


そういう心の声が聞こえてきます。

優劣を付けたがろうとするのが見え見えで、引いてしまいます。

「自分の品格」ではなく「ブランドの品格」で人の価値を決めたがろうとする、拝金思想が伝わりませんか。

エゴが強くて、どうにも付き合いにくいです。

ブランドを身につけてもいいが、ロゴは目立たせないことです。

それが知的でかっこいい男性の条件です。

かっこいい男性は、ブランドも身につけますが、そもそも人間性の部分で勝負します。

いくら大手高級ブランドを身につけていても「あいつはばかだ」と口にした時点で品位が台無しです。

それが本性なのだと感じてしまうのです。






2016年02月20日

にきびはれっきとした病気である

「にきびは思春期のシンボル」と言われます。

思春期になれば、皮脂の分泌量が活発になり、成長期を迎えた証しとされています。

事実、思春期を迎えた人たちの多くが、にきびに悩まされます。

同じにきびで悩む友人を見つけては、ほっと安心することもあるでしょう。

そんなにきびで悩んでいる若者に対して、気休めの言葉を耳にすることがあります。

「にきびがあるほうが、若々しい」


「にきびは、あまり気にしないほうがいい」


「若い時期は、誰でもなるものだ」


ちなみに私が学生のころは「大人になれば自然に治る」という変わったアドバイスをもらったこともあります。

「諦めてもいいよ」と言わんばかりのアドバイスです。

「そうか。にきびになるのは仕方ないことなんだな」


気持ちが安らいで「まあいいか」と思いそうになりますが、ちょっと待ってください。

これこそ、にきびがなかなか治らない人によくある勘違いです。

ここが運命の分かれ道なのです。

知られていないことですが、にきびは病気です。

病名「尋常性挫創(じんじょうせい・ざそう)」と呼ばれる、れっきとした皮膚の病気なのです。

アクネ菌が異常に増殖して、肌に炎症を起こす症状です。

病気ですから、もちろん体にとって悪いことです。

病気を放っておくとどんどん悪化するように、にきびも放っておくとどんどん悪化します。

皮膚の赤みが増したり、痛みやかゆみがひどくなったりします。

最悪の場合、にきびの陥没跡ができ、一生涯、残り続けることもあるのです。

「にきびは思春期のシンボル」という言い訳で、肌の病気から逃げないことです。

そうした気休めの言葉に流されるか、立ち向かうかです。

今一度「にきびは病気である」という認識を持ちましょう。

にきびができるのは、何かが悪い証拠です。

にきびは、肌の病気です。

病気であると認識した上で、改善に向けて意識することが大切なのです。

すでに恋人がいる人を好きになってしまっても、 付き合える可能性はわずかにある

「好きになってしまった人には、すでに付き合っている人がいる」


そんなとき、あなたならどうしますか。

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もう手の出しようがないかと思いますが、そうとは限りません。

低い可能性に懸け「恋人とはうまくいっている?」という話題を出してみましょう。

多くの場合「すごく仲がいい」「ラブラブだよ」という返事が返ってくることでしょう。

付き合っているわけですから、当然といえば当然です。

しかし、わずかな可能性ではありますが、意外な答えが返ってくることがあります。

「いつも喧嘩ばかり」


「すれ違いばかりで悩んでいる」


「別れたい」


意外にも否定的な話が出る可能性があるのです。

別れたければ別れればいいと思うのですが、なかなかそうはいきません。

別れて1人になると、寂しいからです。

喧嘩をよくしていても、1人になると寂しいから、別れたくても別れられない。

そんな状況があります。

そういうとき、わずかな可能性をかけ、告白してみましょう。

その人と別れて、私と付き合ってよ」


「私ならもっと大切にできるよ」


「本当に好きなんです」


相手は驚いた表情をしつつも、少し考え始めるはずです。

確実に新しい相手が見つかる保証があれば、別れても寂しくはありません。

あなたが相手から好印象を持たれていれば、新しい恋の始まりに大きな期待を寄せるでしょう。

もしかしたら相手が告白に応じてくれる可能性があるのです。

仲がよい状態で奪うのはいけませんが、仲が悪い状態であれば、奪う手段もありです。

お互いに幸せになれる道なのです。


伝えるべきタイミングこそ重要

「あなたといると楽しい」と「あなたといるとリラックスできる」は、恋愛を意識させる強力な2大フレーズです。

会話に含めれば、相手を特別視していることを伝えることができます。

会話中であれば、いつ口にしても効果はありますが、より効果を高められるタイミングがあります。

 

「別れ際」です。


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たとえば「あなたといるとリラックスできる」というフレーズを、会話中に言ってしまうとどうなるでしょうか。

嬉しく感じることには変わりありませんが、さらりと流されてしまい、印象に残りにくくなります。

言うタイミングを少し変えて、別れ際に言ってみましょう。


会話中より、別れ際に言うほうが、しんみりします。

別れ際に言う言葉は、会話の中で最も印象的な言葉になります。

これまでの会話内容をまとめるようなニュアンスがあるからです。

「すごく楽しかった。あなたといると楽しいよ。じゃあ、またね」



別れ際に恋愛を意識させるフレーズを使えば、別れ際の後味がよくなり、しんみりした印象が尾を引くのです。

もし「別れ際」に言うのを忘れたとしても、最後のチャンスがあります。

 

「別れた後のメール」です。

 

別れ際に言い忘れれば、別れた後にメールで伝えましょう。

別れ際に言う言葉は、頭に残りやすくなります。

「別れ際」や「別れた後のメール」は、相手の頭に残りやすい絶好のタイミングなのです。



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