社会福祉士・介護福祉士　独学合格体験記

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ムチウチ症状を発症して数日経ちましたが、、

その間首に違和感があると共に、頭痛までしてきまして
かなり気持ち悪い感じで過ごしてました


あれやこれやと色々試したんですが、結果的に
今回はムチウチ「症状」だから、あんまり何もせずに
首を酷使しないようにして安静にして
過ごす事が一番回復の近道かなと思いまして
湿布とかも貼らずに過ごしていたら、
なんとかこの週末で回復傾向に向かいつつあります



ほんと健康って大事大事。。


風邪ひかない事だけじゃなくて、
首・肩・腰など体を痛めやすい所があれば
そういった所も労わりながら
過ごしていきましょうね〜〜


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いやぁ、今週は散々な１週間な気がします


週初めは、天気予報で気温が低いって言ってたのを
「大丈夫でしょ」とスルーして超薄着で仕事に行ったら、
めっちゃ寒くて１日中寒さを耐えるハメになり、
帰ってきてお風呂に入ってもおこたに入っても何をしても
冷えが治らず、、


そして数日経って気温が高い今でも冷えが治らず
今に至る、という・・・。。


特に下半身が冷えてブルブル・・・


最悪だぁ・・って思っていたら、
今度は首を負傷


やばい、ムチウチかも・・・って思って
整形外科まがいの病院に行くも、
ムチウチってほんとどうしようもないらしく
湿布と筋肉ほぐす内服薬をもらって終わったんだけど、、


ほんとに体調悪いと、しかも風邪なら治る見込みがあるから
その時我慢すればいいけど、
今回のように、いつ治るかわかんない冷え症状とか
ムチウチ症状なんて「ほんとに治るの？」って
思っちゃうとなんか勉強しても頭に入らなくて
集中出来ないんです



健康って本当に大事。

勉強するにも遊ぶにも健康あっての事。


あたしの場合、自分で注意していたら防げてたかも
しれないのに過信しちゃって色々体壊しちゃってるけど
やっぱり過信せず、「大丈夫でしょ」と思わないで
健康第一に過ごしていきましょう

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以前、
「勉強する事に適した体作りを心がける」
という記事でも書きましたが、

（その時の記事は、コチラ。）


やはり日々栄養をしっかり摂取して
いざ受験勉強をしよう、試験を受けよう、という時に
体調を崩しにくい体作りを心がけるという事は
基本中の基本であり、一番大事な事だと思うんですよね。


以前にも少し紹介したかもしれませんが、
我が家は白米に「五穀大黒」という雑穀米を入れることで
少しでも栄養が摂れるように工夫しはじめました




そもそも、五穀大黒とはなんなのかって話ですが、
簡単に言うと雑穀米ですよね。

創健社という会社から出されている雑穀米なんですが、
我が家は分包タイプをチョイス。



大麦、餅きび、餅あわ、はと麦、ひえの５種類の雑穀がブレンドされて
いる五穀大黒。

鉄分は白米の約２倍、食物繊維は約１５倍、ビタミンＢ１は約３．５倍
含まれているとの事で、貧血気味のあたしには鉄分が多く含まれている
事が嬉しい雑穀米。



袋を開けてみると、さらに小分けの袋になっているから
保存にも安心。






この１袋はお米３合に大して１袋なんだけど、我が家は
毎日１合〜１合半しか炊かないから、
小さなタッパーに袋を開けて、、、







使いやすいようにしています。。





そして、気になる味ですけど、、

雑穀米とかって白米に入れると白米が美味しく
なくなるんじゃない？？というあたしの勝手な
イメージがあったんですが、


この「五穀大黒」は全然味に影響無し！！


白米に混ぜて炊いてみると、よく見ると
雑穀米が混ざっているなぁってのがわかる程度です。






純粋に白米だけで炊くよりちょっと硬めに炊きあがるかな？って
思いますけど、そこは水の量を調整したり、
あたし個人的には硬めのご飯の方が好きだから
毎日美味しく食べれているし、


この１袋を使い終わって、さて、次はどうしよう？って
思った時にまた同じ「五穀大黒」を選んで買ってきた
位です。


いくら栄養価が高いといっても、お米の味って実は
とても大事。

昔、すんごい安いお米を買ったんだけど、すっごいまずくて
二度と安すぎるお米は買わないと誓い、
コシヒカリとまではいかないにしろ、そこそこの
聞いた事あるブランドのお米を買っている我が家ですけど、

雑穀米を入れる事でご飯が美味しく感じなくなる事だけは
避けたいところ。



でもこれなら味を損なう事なく毎日食べられるし、
旦那いわく、お腹の調子が良くなったそうです。。



もしかしたらこうして雑穀米を取り入れる事も
気休めなのかもしれないし、

他にも料理とかで野菜をきちんと摂取しないと
いけないのかもしれないけど、

仕事してたりすると、料理したい気分の時もあれば
切って炒めるだけの事が苦痛に感じる事もあったりするのも事実。

仕事してるだけでも大変なのに、その上
家事をやって勉強もしたい、となるとなかなか毎日
栄養バランスを考えての献立って・・


あたしにはとてもハードルが高くて


だから、こうしたモノで栄養が少しでも取れればいいな、と
思って我が家では取り入れる事にしました



受験勉強していた時も、今でもそうですが
夜は夜で頭をフル回転して勉強する時間もあり、
そうした時間に集中して過ごしたいから、
日々の栄養摂取対策、他にもいいな、と思う事があったら
どんどんこれからも取り入れていきたいと
思っています

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介護福祉士国家試験合格発表まであと
２日となりましたね


そして、週が明けると今年度も終わり、
次年度、新しい年度の始まりです。


次年度は資格取得に挑戦しようかな、とか
次年度こそはしっかり勉強して資格を取得するぞ！とか
年度も変わると自分の目標も気持ち新たに設定出来るっていう
事もありますよね




これ、案外大事。

あたしも最近になって、自分の食生活を見直して
栄養バランスを考えたメニューを考えたりしてるんだけど、
試験直前になってあれやこれやとやっても
遅かったりするんですよね。


日頃から健康管理を意識した食生活をおくる事で、
風邪をひきにくい体質にしたり、

脳にエネルギーがしっかり回って頭がよく働いたり
するから、これは１年かけてでもコツコツとした
日々の積み重ねが大切な気がします。


あたしは持病で貧血と低血圧があり、
数値が下がって倒れそうになると病院に駆け込んだり
するんだけど、やっぱり言われる事は
「日頃の食生活」です。。


・・・といっても、あたしも昼間働いているから
毎日毎日豪華な夕食メニューを考えて作るなんて
無理だし、、

じゃあ出来ることって何だろうって思った時、
介護福祉士を勉強した時に覚えた「５大栄養素」を
意識して摂取する事を心がけるようにしています






はい、５大栄養素。

言えますか？？


「炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル」です。


炭水化物は、白米
脂質は、料理の際に使う油などで、
たんぱく質は、牛肉や豚肉など、
ビタミンは、白菜とか野菜をこまめに取り入れて、
ミネラルは、毎朝牛乳を必ず飲む、、

などなど・・


これはあくまであたしの心がけてる事ですけど、
あたし的に、節約したいけど栄養取りたい！っていう
時は、「納豆・豆腐」を取り入れたりして
安くて栄養価の高いモノを食べるようにしたりしてます。。

ちょっとリッチな時はほうれん草を買って
小分けにして色々小出しに料理にしてみたり。

（ほうれん草って案外高いのよね！）


そういうちょっとした心がけで
健康的に過ごす事が、勉強するのに適した体になっていって
集中力が高まったり頭が働いたりするもんだ、と
あたしは個人的に感じています。。


これ、介護福祉士国家試験科目の
「こころとからだの仕組み」の領域の中の
「食事に関連したこころとからだのしくみ」という
分野にバッチリ出ていて、栄養バランスを勉強する事は
介護福祉士国家試験の勉強にもつながりますから
あながち無駄な事では無かったりしますしね〜〜


「日々の積み重ね」

何事においてもこれが一番
大事な事なんですよね。


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