最も効果的な筋トレ！！！

筋肉を大きくすること、つまり「筋肥大」させる方法について書いていきます！



ちまたでは、HMBのサプリメントやEMSなど電気刺激による筋トレ商品などが流行っていますが、

筋肥大・ボディメイクには、筋トレと食事が基本中の基本であり、最も効果があります！

ではその 「筋トレ」 と 「食事」 について難しい言葉を使わずに、どこよりも砕いて簡単に説明していきます！



「筋トレ編」

・同じ筋肉を中2〜3日で鍛える！
(例:�@胸の日→�A背中の日→�B脚の日→�@胸の日→、、、、)

・その鍛える時の強度を少しづつあげる！
(重くするor回数、セット数を多くする)

・鍛える対象の筋肉を使ってる(負荷がのっている)感覚を感じながら、できるだけ"大きな可動域"で、上がらなくなる"限界まで追い込む"こと


「食事編」

・1日の総摂取カロリーが総消費カロリーを上回ること

・たんぱく質を自分の体重kgの2〜4倍のg数とること

・たんぱく質(20〜30g)を2〜3時間おきに炭水化物と一緒に摂取すること(最低でも5時間以上あけないこと)


となります！

今回は本当に簡単にしか説明していませんが、これが1番大切な点ですのでこの点を守れるようになってから次のステップの知識、技術、方法を取り入れるといいと思います！

サプリに関して、個人的な優先順位プロテイン、マルチビタミン&ミネラル、BCAA、カーボ、クレアチン、グルタミン、EAA、HMB、NO系、カフェイン、CLA、フィッシュオイルみたいな感じです！
まずは食事が最も重要です。また、サプリは用途によって違いますが参考にしてみて下さい！
下に貼ってあるのは有名なフィットネス用品を扱うショップなのでよければ参考までに〜




最近有名選手も使ってる人気プロテインです。ちなみに私は飲んだことないですが（笑）参考までに↓