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2020年07月16日
減量した
２か月半〜３か月で、けっこう減量が進んだ。
体重が「身長ー１００」を優に超え、
体脂肪率も軽肥満（20％超）の領域に入って久しい。
自宅で床（座布団）に座っているときに
腹の引っかかる感覚に強烈な不快感といら立ちを覚え
一気に痩せるぞと心に決めて、
有酸素運動を開始したのが４月の下旬。
休校期間ということもあり、
早朝と夕方、週5〜6回、合計１〜３時間は走った。
長いこと運動をしていなかったので
痩せにくい体質となっていたようで、
２週間は変動なし。
以前なら２〜３日やって変化がないとすぐやめていたが、
やめたら太り続けるだけなので、継続してみた。
少しずつ痩せ始めた。ほんと少しずつである。
数値はジグザグに上がったり下がったりするので、
あまり痩せた気もしない。
でも毎日記録して数値を追うと、
減少傾向にあることは確かであった。
その後、学校が再開したので走るのをやめ、
（週末、車のほとんど通らないコースを
自転車（ママチャリ）で１〜２時間走るくらい）
さらに今は自転車もせず
短時間でできる筋トレを週２回程度している。
筋トレ、といってもジムに行くわけではなく、
家で気軽にできることをするだけ。
筋肉増強というより、代謝を上げるためである。
手っ取り早いのはスクワット。
１秒間に１回のスクワットを30回。
これを１セットとして３セットやる。
間に5〜10秒、長くても１分の休憩をはさんで。
５分でできる。
これを週に２〜３回。
代謝が上がり、太りにくくなったようである。
ほっといても太らない体質になったと思う。
授業が再開したので
通勤及び校舎内の移動や授業そのもので
カロリーを消費するので
じわりじわりと減少傾向ですらある。
朝と帰宅後で体脂肪率が２〜３％も違ったりする。
体重は身長ー100を下回り
体脂肪率も15〜16％、多い時で17％台、
少ない時で14％台に落ち着いてきた。
有酸素運動だけでなく、最初から
筋トレを並行していたらどうなっていたか、
気になるところではある。
まあ、食事量はほぼ減らしてないし、
トクホのお茶や炭酸飲料も飲まなくても痩せた。
（トクホの炭酸は飲むと皮膚に出るのでやめた。
体脂肪を減らすお茶は苦くてまずいのでやめた）
あるとしたら
食事前・食事中にコーヒーを飲んで
血糖値の上昇を抑える。
（そういう効果があるらしいと聞いた）
その程度で十分かなと思う。
本当に効果があるのかどうかはわからないけど。
食事を減らすだけの減量は
リバウンドするからダメ、
というのはその通りだと思う。
運動するにしても有酸素運動だけ、
というのもダメなんじゃないかな。
筋力を鍛えるのも必要だろう。
筋トレは消費カロリーが少ないというのが定説だが、
実は筋トレは終えた後に超回復だかなんかの過程で
24時間とか48時間とかかけて酸素を取り込むため
トータルで筋トレ時の19倍のカロリーを消費するらしい。
しかも筋肉増強で代謝も上がる。
やった方がいいですね。
以上、
適切な手段と、すぐに効果や結果を出そうと焦らない。
勉強でも言えることだと思います。
（おわり）
2019年01月09日
缶コーヒーからデトックスまで
ちょっとどうでもいい話。
（個人的には重大だが）
缶コーヒーは健康に良くないらしい。
砂糖が多いし、
豆から淹れるコーヒーに比べて
いろんなものが入っている。
そういや小生、
この10年くらい、
１日１本くらいのペースで
缶コーヒーを飲んでいた。
缶コーヒーにくわえて
ペットボトルのコーヒー飲料を
２〜３本飲んだ日にゃ
皮膚に現れる(ﾟДﾟ)
デトックスという言葉があるが、
いわゆる毒素の排出。
あれって、
大部分が大便で排出される。
残りは尿。
汗による排出はごくわずか。
（岩盤浴でデトックスはされない）
便秘がよくないのも、
毒素が排出されないまま
体内に残ってしまうことを
考えれば、うなずける話。
で、排出しきれない毒素は
皮膚から出てくる。
これがアトピーとか皮膚炎と
呼ばれるものの正体。
（免疫の暴走というパターンもあるようなので、全てではないでしょうが）
その皮膚炎に対して
ステロイド剤を使用するのは
やむを得ないことではあるが、
毒素の排出に対して
フタをしてしまうことになるので、
体内に毒素がため込まれる。
だから、ステロイドをやめると
（脱ステ）
一気に出てきてしまう。
自分はアトピーではないが、
敏感肌というやつで。
だけど処方される薬は
アトピーの人と同じ、
ステロイドの薬。
（副腎皮質ホルモン）
知らずに塗り続けてたら、
アトピーと同じような
症状になっちまった。
排出しないでため続けちゃったから。
治るのと症状が出るのと
そのスパンがだんだんと
短くなってしまい、
ついに慢性化(ﾟДﾟ)
で、こういった
もろもろのことに
ようやく気付いて、
１年くらい前から
デトックス作用のある
お茶とか健康食品とか
内臓をよくすることとか
いろいろ試してみて、
けっこうよくなった。
で、年が明けてから、
そういや缶コーヒーを
やめてなかったと気づき
（遅えよ）
ここ数日ほど
缶コーヒーをやめてみた。
案の定、頭痛が来た。
でも２〜３日でなくなった。
ということで、
健康もテーマにして
仕事に勉強に
励んでいく所存である。
缶コーヒーは今後、
せいぜい
週に１〜２本で。
以前から健康によくないことは
知っていたが、
今回は実行に移すよ。
※
アトピーとか皮膚炎とかについて書いたが、
医学的・科学的な本当のところは知りません。
自分なりに調べて勝手にそう考えているだけなので、
この記事を信じてしまわないようにご注意ください。
（個人的には重大だが）
缶コーヒーは健康に良くないらしい。
砂糖が多いし、
豆から淹れるコーヒーに比べて
いろんなものが入っている。
そういや小生、
この10年くらい、
１日１本くらいのペースで
缶コーヒーを飲んでいた。
缶コーヒーにくわえて
ペットボトルのコーヒー飲料を
２〜３本飲んだ日にゃ
皮膚に現れる(ﾟДﾟ)
デトックスという言葉があるが、
いわゆる毒素の排出。
あれって、
大部分が大便で排出される。
残りは尿。
汗による排出はごくわずか。
（岩盤浴でデトックスはされない）
便秘がよくないのも、
毒素が排出されないまま
体内に残ってしまうことを
考えれば、うなずける話。
で、排出しきれない毒素は
皮膚から出てくる。
これがアトピーとか皮膚炎と
呼ばれるものの正体。
（免疫の暴走というパターンもあるようなので、全てではないでしょうが）
その皮膚炎に対して
ステロイド剤を使用するのは
やむを得ないことではあるが、
毒素の排出に対して
フタをしてしまうことになるので、
体内に毒素がため込まれる。
だから、ステロイドをやめると
（脱ステ）
一気に出てきてしまう。
自分はアトピーではないが、
敏感肌というやつで。
だけど処方される薬は
アトピーの人と同じ、
ステロイドの薬。
（副腎皮質ホルモン）
知らずに塗り続けてたら、
アトピーと同じような
症状になっちまった。
排出しないでため続けちゃったから。
治るのと症状が出るのと
そのスパンがだんだんと
短くなってしまい、
ついに慢性化(ﾟДﾟ)
で、こういった
もろもろのことに
ようやく気付いて、
１年くらい前から
デトックス作用のある
お茶とか健康食品とか
内臓をよくすることとか
いろいろ試してみて、
けっこうよくなった。
で、年が明けてから、
そういや缶コーヒーを
やめてなかったと気づき
（遅えよ）
ここ数日ほど
缶コーヒーをやめてみた。
案の定、頭痛が来た。
でも２〜３日でなくなった。
ということで、
健康もテーマにして
仕事に勉強に
励んでいく所存である。
缶コーヒーは今後、
せいぜい
週に１〜２本で。
以前から健康によくないことは
知っていたが、
今回は実行に移すよ。
※
アトピーとか皮膚炎とかについて書いたが、
医学的・科学的な本当のところは知りません。
自分なりに調べて勝手にそう考えているだけなので、
この記事を信じてしまわないようにご注意ください。
