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こんにちは、facebook（ケン）です。今日も天気晴れが、続いています。

紅葉も今が見頃、少し、肌寒い時期ではありますが、過ごしやすい季節です。

一昨日は、家内と２人で、ウオーキングを兼ねて、神社へ、紅葉を見に行きました。

そして、神社の近くの地鶏の店で、食欲を満たしました。ビール、お酒も最高でした。

ところで、ずいぶん前から、日本人の野菜不足が、テレビのCMや健康番組で、取り上げられてますが、

1日の必要摂取量は、350gと言われてますが、まず、野菜好きの高齢者でも、せいぜい、200g、

350g食べれる人は、ほぼ100パーセントいないでしょう！

それも、毎日だとなおのこと…。

それで、テレビのCMで、青汁などが紹介がされてます。

私も、現在主夫をして、野菜をできるだけ食べるようにはしてますが、1日せいぜい、100g位。

それで、野菜不足を補うために朝、野菜ジュースを飲んでます。

これで、いいのかな？と思いながら、続けていますが…。

やっぱり、少し不安になるので、いいサプリメントを紹介したいと思います。

それは、『酵素ドリンク』です。

地元九州の野菜を中心に厳選した60種類の原料を使用している完全無添加。

酵素ドリンクは、野菜を手軽に大量にとれ、野菜不足の解消に効果的です。

さて、スーパーとかコンビニの野菜ジュース・果物ジュースとどう違うのか？

というと、スーパー、コンビニのは、ほとんどが、加糖されていて、加糖されていないものでも、果物の

配合が多いとカロリーがかなり高い。そして、カロリーを下げるためにスクラロースといった

人口甘味料を添加されたものまであります。

そこで、酵素ドリンク


やはり、カロリーが高くなると高血圧にも影響が…。

ダイエットにもいい。

こんにちは、facebook（ケン）です。

今日もいい天気が続いています。

昨日は、家内は、会社の仲のいい仲間と4人で、韓国の釜山に1泊２日の旅行。母は、デイ・サービス、

よって、私は、よく行く、Tイオンモールに映画『日日是好日』を観に行った。

女優の樹木希林の遺作となった作品だ。

【ストーリー】

大学生の典子（黒木華）は、突然、母親から、茶道を勧められ、戸惑いながらも従姉・美智子（多部未華子）

とうわさの茶道教室の先生・武田のおばさん（樹木希林）の指導を受けることになる。

結局、茶道教室に通った約25年について、記した、森下典子のエッセイを映画化。

ほとんどが、樹木希林、黒木華、多部未華子の3人の茶道教室の場面が、ほとんどで、この映画は、成り立っているが、最初は、あまり、面白くないなと思ったが、だんだん、典子と美智子の２人の人生ドラマを

並行してみることができ、それぞれ、違った人生だが、お茶で、3人が共有することによって、「人生とは、何ぞや！」

と言うことを考えさせる映画だった。ま〜よかった！

やっぱ、映画は、癒されます。 では、今日は、この辺で…。

日日是好日―「お茶」が教えてくれた15のしあわせ (新潮文庫) 新品価格 ￥594から (2018/10/14 14:11時点)

おはようございます、facebook（ケン）です。

今日は、天気は、晴れのようです。

ただ、急に寒くなりました。愛犬の散歩を終え、洗濯をし、一段落。

さて、昨日の続編になりますが、目にいい食べ物についてです。

【目にいい食べ物】

●ビタミンA（目の細胞の新陳代謝を保つためにかかせない）ブルーベリーのアントシアニン

［主な食材］ ニラ、牛乳、あなご、菜の花、ウナギの蒲焼、にんじん、かぼちゃ、ほうれんそう、

小松菜、プロセスチーズ、鳥、牛のレバー、たまご、春菊など。

ビタミンAは加熱してもこわれにくい

●ビタミンB₁

眼精疲労を解消

［主な食材］ 豚肉、レバ、豆腐、ロースハム、かつお、玄米、さば、みかんなど。

水に溶けにくく、熱に強い。

●ビタミンB12

疲れ目の予防に効果がある。 赤血球の生成に欠かせないビタミンで、神経機能を保つ働きがある。

［主な食材］ レバ、いんげん豆、玄米、ロースハム、カキなど。

●ビタミンB⁶

免疫機能を高める。

［主な食材］ まぐろ、鶏肉、レバー、大豆、にんにく、ぎんなん、牛乳、さんまなど

●ビタミンC

水晶体の若さに効果あり。

［主な食材］ 小松菜、キウイ、さつまいも、レモン、グレープフルーツなど。

以上です。

【北の国から届いたブルーベリー】

こんにちは、facebook（ケン）です。

今日は、朝から、小雨が降り、曇りの天気だ。

昨日は、眼科の定期検査だった。

私は、約7年前から、主に緑内障の治療をしている。その頃、別の眼病（ブドウ膜炎）の治療をしてて、

偶然、緑内障と白内障を発症してる事がわかった。

それから、ずっと、定期的な検査と目薬治療（2〜3か月に1度）を続けている。

昨日の検査で、眼圧がRが18、Lが23と左目の眼圧（正常10〜20mmHg）で、先生が、「L目が高いね！」

「眼圧を下げないとね！」と言われて、すぐに目に麻酔を打って、房水の水を抜く治療を行った。

後は、通常通り、目薬投薬となる。

次回は、12月に緑内障の視野検査がある。

ここで、『緑内障』について、話そうと思う。

緑内障とは、何らかの原因で、視神経が、障害され、視野が狭くなる病気。

原因の一つに眼圧の上昇がある。

目の中には、血液のかわりとなって、栄養を運ぶ房水と呼ばれる液体が流れている。

房水は、毛様体で作られ、シュレム官から排出されます。

目の形は、この房水の圧力によって、保たれていて、これを眼圧といい、

眼圧が上がると視野が狭くなるのは、膜の中心部には、光を感じる視細胞が、1億以上あり、これが、120万本

の視細胞につながっています。

視神経乳頭というところで、1つの束になり、大脳まで、伸びています。

この束になる部分では、視神経繊維がほぼ直角に折れ曲がるため構造的に弱くなっている。

そのため、眼圧が高くなると、この部分が、まず圧力を受け、視神経の1部が死んでしまうため、死んだ視神経にキャッチした情報は、脳に伝えられないことになり、視野に見えない部分が出来てきます。

ここで、眼圧を下げるには、適度な運動は眼圧を下げるとある報告では、ジョギング

すると眼圧が約5mmHg下がった。

脱水状態で眼圧が下がる。 目の中はほとんど水で出来ている。 体内の水分が減ると眼圧を下げる。

飲酒はかなりの脱水作用がある。これも一時的であるが眼圧を下げるらしい。だからと言って、これは、

健康的には、良くない。

あと、水を大量に一気飲みすると眼圧が上がります。

うつむいても眼圧が上がる。（長時間のパソコン、読書、スマホなど）

下を向くことによって、水晶体が瞳孔をふさぎやすくなって、眼圧があがる。

最終的には、今のところ、目薬の点眼をしっかりやっていれば、それ以上出来ることはないようだ。

ここでのポイントは、適度な運動とうつむいての長時間作業など。

そして、目にいい食べ物が気になってきますがこれは、次回のお楽しみに…。

目にいい成分で言うとビタミン類、そして、なんといっても、テレビのCMで、よく聞く、

アントシアニンでしょう。

ここで、おすすめのサプリメントがあります。

通常のブルーベリーの3倍のアントシアニンが入っているビルベリー使用【北の国から届いたブルーベリー】



やはり、目の眼性疲労の蓄積などによって、目の病気を発症する場合もあります。

こんばんは、facebookです。

今日は、天気が良く、暑さがぶり返した感じ、最近意識していることは、やはり、ウオーキングに尽きる。

手っ取り早く、簡単に出来る運動と言えば、一番は、ウオーキングだろう。

極力、買い物、遊びに行くときは、歩き＋交通機関（電車、バスなど）で、極力、階段を使い、一応1日8000歩を目指しているが、なかなか、毎日は、達成できない。

最近のテレビの番組は、非常に健康に関する番組がなんと多いことか！

で、昨日のテレビであった認知症、骨粗しょう症、高血圧、うつ病の予防歩数の関係が非常に参考になった。

まず、認知症予防は、1日5000歩以上歩くのがいいそうだ。

それも、早歩きで、「上を向いて歩こう」のリズムで、歌うのがいい。

そして、歩く場所は、街中がいいそうだ。

そして、毎日、違うコースを歩くことが重要だ！そうすることによって、脳の活動が活発になり、そして、

血流が良くなり、認知症の予防になる。

次に骨粗しょう症は、7000歩以上歩くことが、骨密度を高くし、骨粗しょう症の予防になる。
そして、歩く時間帯としては、夕方が骨の形成のためには良く、大股歩き

がいいそうだ。

次に高血圧は、8000歩以上歩くことが、いいとされる。

そして、首にタオルを巻いて、歩くのが、効果的だそうだ。

次にうつ病は、4000歩以上歩くのがいい。

外に出ることによって、セロトニンを分泌させ、脳への血流を良くする。

ちなみに今日は、8600歩歩きました。まずまずの調子です。

明日からも頑張ります。

では、この辺で…。