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2017年09月24日

ストレス病(うつ病)のメカニズム

ストレスを溜め続けたり、心配事や悩みが解決しないで不安な状態が続いたりすると
それを和らげるためにセロトニンが多く使われ続けます
その状態が長く続きすぎると、セロトニンが不足し、色々な症状が出てきます

自律神経には相反する二つの神経
交感神経

副交感神経があることはこの前の
「自律神経のバランス」の記事で話しましたが
この二つの交感神経がスムーズにバランスよく働くのが健康な状態です

働きたい時=交感神経優位=ノルアドレナリンが多く分泌
休みたい時=副交感神経優位=セロトニンが多く分泌

ストレスや生活習慣が悪いと,セロトニンが不足する。
そしてセロトニンが不足すると,神経のバランスが崩れ
ノルアドレナリンが強くなりすぎる。
そのため,攻撃性が増してイライラしたり,
衝動がコントロールできなくなったり,
過食などの依存症に陥りやすくなります

脳内の神経線維の間をつなぐ化学伝達物質であるノルアドレナリン、セロトニン、ドーパミン等が不足すると、うつ状態が起こると考えられています。

うつ症状を治療する薬には脳内の神経伝達物質であるノルアドレナリンやセロトニン量を増やす作用があります。

ノルアドレナリンは意欲に、セロトニンは気分(不安)に、ドーパミンは喜び関与しており
それぞれが増加することにより意欲を高め、不安感を緩和し気分をらくにするといわれており、うつ症状の治療に使用されています。






実はうちの母は朝から晩まで働いている元気な人だったのに
5年前から急に体調を崩しほとんど寝たきりになっています

たぶん、自律神経失調症だとは思いますが
似ている病気の
慢性疲労症候群
更年期障害
なのでは?
と悩みました

うちのクソ親父はそんな母に対しても
「何甘えてんだ!たるんでいるから治らないんだ!」
「気合が足りないから病気に負けてるんだ!」
と毎日のようにののしっています

自分の機嫌が悪い時はトイレの途中でしゃがみ込んで歩けなくなってしまった母が助けを頼んでも
無視して文句を言って自分の部屋に戻ってしまうこともあります
本当にぶっ飛ばしてやりたいくらいです

ひどいと思いませんか?鬼畜だと思いませんか?
私はこういう偏屈で尊敬のかけらも見当たらない
父親のそばで生きて来なくては
生活してこなければならなかったんです
本当に悲惨です

そこでみなさんにお願いです
家族や友人、親戚、知り合い
会社の同僚、ご近所に
ストレス病(心の病気)の人がいたならばやさしくしてあげてください

許せないことがあってもどうかその人が元気になるまで大目に見てあげてください
ストレス病になるような人は怠け者とは正反対の存在です

きっと、いやおそらく
自分のしていることにガッカリしたり、罪悪感にさいなまれたり
絶望したりしているはずです

もちろん、頭ごなしに怒ったり、責めたりせず
話を聞いてみるのはオッケーです

2017年09月23日

副作用とかが心配で薬の量を減らしたい人へ

薬の飲み方の工夫

あまりお勧めはできませんがくすりを全部飲みたくない
という人は試しみるといいかもしれません

私がいつもやってる薬の飲み方を紹介しておきます
私は薬の量を減らしたいのと
すぐに薬を効かせるために
やっています

ただし、私は大丈夫でも人によっては危険かもしれないので
試すとき、確かめるときは自己責任でお願いします

カプセルは使えません
錠剤だけです
あと、当然ですが、薬の持続時間も短いかもしれません
私はあまり気になりませんが。

一粒そのままでもいいですが、切ったり砕いたりしておく方法もあります
一粒では多すぎる!とか、なるべく薬の量を減らしたい!ときには
いいです

砕いておいた薬のかけらを飲まずにジックリ口の中で
溶かしてなるべく飲まないように
待っているだけです
かなり、苦いですが…

ちょっとの間の我慢です
効いてきたな
楽になってきたら
飲み込んじゃってもいいかもしれません

錠剤丸ごとのまま口に入れるときは自分で舐めてる時間を調節します
私の場合、効いてきたなと思ったら
少し経ってから、なめるのをやめます

弱点は舌についた苦味はなかなか取れません
うがいをしても何か飲んでも…
それでも、薬の量を減らしたい!
という人は試してください

心配なら、 きちんと調べて安全を確認してから
試して見てください

口の粘膜から吸収されると、胃から吸収されるより
即効性と効き目が強くなります
はっきりとはわかりませんがもしかしたら
依存性は強くなってしまうかもしれませんのでご注意!


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ストレスの病気で悩んでいる人はこちらのブログ↓
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も見てください^ ^

2017年09月22日

自律神経を整える

自律神経失調症や自律神経の乱れを改善するには
自律神経を調整してそのバランスを整える必要があります

他のストレス病にもとても大切なことです
交感神経、副交感神経にするにはどんなことをすればいいのか
まとめておいたので参考にしてください


【副交感神経優位になるもの】リラックスモード


甘いもの・スイーツ・おやつ

軽めで持続する運動(散歩、水泳)

低めの温度での入浴(シャワー)

リラックス(笑う、趣味、生きがい、おしゃべり)

落ち着いて眠くなる音楽を聴く(自然の音・オルゴール・オルゴール)

休息(睡眠)

食事

腹式呼吸
ヨガや瞑想もオススメです
こういうα波とかの音楽を聞きながら↓

好みはあるかもしれませんが抵抗がないなら、すごく効果があると思います
「自律訓練法」と言います
ストレス病でなくても緊張しやすい人や受験やスポーツをしていて
力を発揮したい人にもオススメです

私もこの前買いました^ ^↓

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感想(0件)







【交感神経優位になるもの】がんばりモード

高めのお風呂・シャワーを浴びる

仕事着に着替える

激しい運動をする

体のあちこちを叩く

大声を出す

前向きな音楽を聴く(応援歌・アップテンポの曲)


逆に血行の流れを悪くするもの、邪魔するのは


筋肉の緊張、コリ

ストレス

高血圧、低血圧

です

血行の流れを良くすることを続け、悪くするものを

退治していけば健康に近づけると思います


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ストレス病の基礎知識(自律神経失調症編)

IMG_0910.JPG
みなさんは自律神経って知ってますか?

意図的には調節できない神経のことです

意図的に調節できるのは運動神経です

自律神経がつかさどっているものには

例えば内臓を動かす神経とか、心臓を動かす神経とか
汗をかく神経とかがあります

自律神経には二つの種類があります

一つは交感神経

もう一つは副交感神経

です

交感神経は自動車(機械)で言えばエンジンをかけること

力を出そうと働きかける神経のことです

血圧を上げ、脈拍を上げ、呼吸のスピードを上げ、働いてもいいよ

力を出してもいいよという準備を整えるようにする神経のことです

健康な人は朝起きたり、出勤したりすると自然に勝手に
この神経が働き戦闘準備オッケーになります

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副交感神経は交感神経と逆の働きをします

自動車で言えば、エンジンを切ること、またはニュートラルの状態にする神経のことです

疲れたから、働いたから、がんばったから

ひと息つきましょう、お休みしましょう、眠りましょう

と働きかける神経のことです


気が立っていたり、ストレスが溜まっていたりすると

この切り替えがスムーズにうまくできなくなります

休みたいのに休めない、気合い入れたいのにぴしっしたいのに

できないという状況になります

また、脳内ホルモン(物質)が出過ぎて

汗を以上にかく、めまいがする、体のコリが取れない

興奮して眠れない…

逆に眠くてしょうがない、やる気が起きない、シャキッとできない…


こういう状況が長く続くのが自律神経失調症

です

私も昔は自分がダメなんだ!と勘違いして自分を責めてばかりいましたが

あなたの(心がけ)せいではありません

ただ単に体のしくみのせいです

だから、自分のせいではないときっぱり認識しましょう

むしろ、頑張りすぎがいけないんだ!

頑張りすぎたせいでこうなっちゃったんだ!って


私からのお願い…特にうつ病や脅迫神経症の方、自分のことを責めないでください!!
悪いのは体なのですから。やる気がないわけでも気合が足りないわけでもありません!
むしろ、自分のことを責めたくなっている時は脳にセロトニンなどの脳内物質が行き渡らなくなって
不足してそうなっているのですから

やる気が出ない時も同じです。この場合はノルアドレナリンが不足している時です
休んだり、眠ったり、運動したり、体を温めても
ダメな場合は薬を飲んでください

実は私は母親に「薬を飲むな!薬に頼ってはいけない!」と教育されてきたため
あんなに苦しいのに何十年も薬を使わないできました
今では本当に馬鹿な判断だった反省しています

頼りすぎもいけませんが、頼らないのはもっと悪いと思います
特に脳内ホルモンの不足が原因だとわかっている
パニック障害
うつ病
強迫性障害
は薬を飲んだ方が賢明です

薬の量を大きく減らす飲み方や副作用の少ない薬の話は他の記事に書いておきます


他のストレス病が原因でもこの自律神経失調症は起きます

というか、自律神経失調症が長く続くと

他のストレス病になって行きます

つまり、自律神経失調症は他のストレス病の原因になります


私の場合、悩み始めた中学校の頃、首や肩がひどくこる

こめかみの辺りが強く圧迫されるような症状にさいなまれました

すぐに誰かに話して解決して入れば、ただの自律神経失調症で済んだのですが…

悩んでいる内容が人に話せないような状況だった私は

1日も気を休めることができずに、高校へと進学します

この頃には当時は分からなかったのですが、いま振り返ってみれば

あまりの緊張状態が長く続いたせいで

強迫性障害やパニック障害の症状が現れ始めていました


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タグ:自律神経

2017年09月01日

血液の流れ+消化吸収(便秘解消)=健康


健康のことを考えるとき

これを↓押さえておけば理解できると思います^ ^

栄養や酸素を全身に上手く行き渡らせることができるかどうかを考えてみれば

イメージしやすいと思います

植物、ひまわりで考えればひまわり日向にあるひまわりは栄養が十分吸収され
太く大きく丈夫に育ちます


人間で言えば、手の先から足の先、頭のてっぺんまで栄養や酸素が行き渡っている状態を『健康』

そうでない状態を『不健康=病気or病気気味』と呼んで差し支え無いと思います


例えば上半身は健康でも足がむくんだり、冷えたりするのは不健康ですよね?

この場合はせっかく栄養も酸素も吸収されているのに

足の血行が何かに妨げられて足の血行が悪くなっているせいで

むくみや冷えが起こっている訳です

その原因は長時間立ちっぱなしでいる筋肉の疲れや

寒さや緊張、疲れからくる筋肉のコリです

感のいい方はもうわかっていると思いますが
健康には血液の流れが非常に大事になってきます

食べた栄養を消化吸収し、それを全身に運ぶのも

口から吸って肺に運ばれた酸素を全身に運ぶのも血液です

血液の流れが悪くなった先の部分が健康ではなくなってしまうのです

血行の流れを良くするには

軽めで持続する運動(散歩、水泳)

低めの温度での入浴(シャワー)

リラックス(笑う、趣味、生きがい、おしゃべり)

休息(睡眠)

副交感神経優位になること

をすればいいと思います


逆に血行の流れを悪くするもの、邪魔するのは


筋肉の緊張、コリ

ストレス

高血圧、低血圧

です

血行の流れを良くすることを続け、悪くするものを

退治していけば健康に近づけると思います




まとめ

人の健康に大切なもの

血液=栄養と酸素と老廃物
を運ぶ大切なもの

血液の循環が良い=健康な体

【血液の流れを良くするもの】

ゆるめのお風呂🛁

ウオーキング・ジョギング

散歩

ストレッチ

マッサージ

笑うこと・リラックス

【妨げるもの】

ストレス

筋肉のコリ・張り

むくみ

きつめの下着・服装

運動不足

硬い体(関節)

血液中の脂肪・糖分

高血圧・低血圧


【消化・吸収を良くするもの】

消化しやすい食品

食べ合わせ



【妨げるもの】

食べ過ぎ・飲み過ぎ

間食のしすぎ

便秘
もうそろそろクリスマスですね(^。^)
直接お礼を言うことは叶わないので…読んでくれてありがとうございます^ ^m(_ _)m ひどい両親に変な教育をされたせいで前向きだったのに明るい性格だったのに 超ネガティブに考えるようになってしまい、信じられないような不幸な人生を送ってしまいました。 しかも、2年とか3年とかではなく30年もです 悔しいのは私には全くと言っていいほど落ち度はなく 親に教えられたこと(価値観や考え方)を守っていたらどんどんダメな不幸な人生になっていきました(笑) 普通は親や先生の言うことを守れば幸せになれるはず!なんですが… あまりにも悔しかったからもう一度人生をやり直してみよう!と思い もう一回小学校に入学するつもりでしつけられた価値観や考え方などを 一からやり直してみました そしたら、どうなったと思いますか…? 自分の好きなこと、親に教えられたこととは逆のことを やっていたら、ドンドン明るく楽しく、自由になっていきました 同時に私は先生をしていたこともあって、あと、親のあまりに理不尽で非常識なしつけのことを研究していたら 親だけでなく担任のあるいは知っている先生たちもうちの親ほどでなくても ひどい、心ない先生がほとんどだったと言うことに気づきました 救いなのはほんの数人ですが「すばらしくてまともな先生」がいてくれたことです(^。^) 弟にも話を聞きましたがやはりほんのちょっとだけれどやはりすばらしい 先生(人間)がいたそうです 私の場合は卒業してすぐ小学校の先生をしたのですが(わずか数年で泣きながら退職の道を選びました) その学校に今でも尊敬できる目標にできる先生が何人も 四人ほどいたのが本当に救いでした でもやはりそれは本当に滅多にいない「特別天然記念物」と言うくらいまれで 滅多にお目にかかることはできません(笑) 逆に言えば現実はガッカリする先生に当たることがほとんどです だから、親や先生のことが嫌いだったりガッカリするようだったら しつけの仕方やその先生の考え方を疑っていいです テレビのコマーシャルや広告に書いてあること 芸能人や有名人の言っていることを鵜呑みにしないでください 「そうかな…」と思ったら必ずもう一度いろいろ確かめてみてください 友達と話したりお父さんやお母さんに話してみたり… 私のように両親ともにダメなら、近所のおばちゃんとかおじいちゃん、おばあちゃんでもいいです 担任でなくてもあなたが信頼できるような他のクラス、他の学年の先生でもいいです(^。^) ひとりで話しかけにくいなら友達と束になって話してみましょう 何か気づいたこと、お話ししたいことがあったら遠慮なくお気楽にコメントしてください でも批判とか文句とかでなく楽しくお話ししましょうね ヨロピクお願いします
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